מחקרים אומרים שאלו השמנים האתריים הטובים ביותר ליותר מיקוד, בהירות מנטלית ופריון

אם אתה מחפש דרך לשפר את המיקוד, הבהירות המנטלית והפרודוקטיביות שלך, אולי תרצה לשקול שימוש בשמנים אתריים. מחקרים הראו ששמנים אתריים מסוימים יכולים להיות מועילים לתפקוד קוגניטיבי ולרווחה נפשית. כמה מהשמנים האתריים הטובים ביותר למיקוד, בהירות מנטלית ותפוקה כוללים רוזמרין, מנטה, לימון ובזיליקום. שמן רוזמרין הוכח כמשפר זיכרון וביצועים קוגניטיביים. שמן מנטה יכול לשפר את הערנות הנפשית והמיקוד. שמן לימון יכול לשפר את מצב הרוח ולהפחית מתח. שמן בזיליקום יכול לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ואת הזיכרון. ניתן להשתמש בשמנים אתריים במגוון דרכים, כולל פיזורם לאוויר, מריחה מקומית על העור או שאיפתם ממשאף אישי. אם אתה מחפש דרך טבעית לשפר את המיקוד, הבהירות המנטלית והפרודוקטיביות שלך, שמנים אתריים עשויים להיות שווה לנסות.

עודכן ב-9 בספטמבר 2020 6 דקה קריאה

סקירה כללית

רובנו רוצים להיות יותר ממוקדים, ברורים מנטלית, יצירתיים ופרודוקטיביים.

יש לנו לוחות זמנים לפגוש, עבודה משמעותית לעשות ודברים שקיבלנו השראה ליצור אז איך אתה יכול לאמן את המוח שלך לשמור על מיקוד לפרקי זמן ארוכים יותר?

איך אפשר להאריך את טווח הקשב ולהיכנס לנחשקמצב זרימה?

ארומתרפיה ונשימת יוגה (פראניאמה) יכול לעזור.

כמה מחקרים מראים שכאשר משתמשים בהם נכון, שמנים אתריים יכולים להיות כלים טבעיים שכדאי לשמור בארסנל הפרודוקטיביות שלך.

שמנים אתריים כעזר נפשי טבעי

שמנים אתריים (EOs) הם תמציות צמחים מרוכזות ביותר המכילות שפע של כימיקלים פעילים הידועים כתמיכה במערכת עצבים, נפש וגוף בריאה ורגועה.

EOs נחשבים תרופות יעילות למצבים פיזיים כמו:

• תפקוד חיסוני נמוך
• מצבים דלקתיים
• הצטננותושיעול
• זיהומים בסינוסים
• אֶקזֵמָהוסַפַּחַת
• כאב כרוני

הם גם ידועים כמסייעים למצבים נפשיים כמו:

• ADD & ADHD
• חֲרָדָה
• דִכָּאוֹן
• נדודי שינה

ביוגה אנו מכנים מיקוד לייזר חד-נקודתי דראנה .

זהו צעד מכריע לקראת הרגעת האדוות של מוח מוסח או מעורער יתר על המידה, וזהו חלק חיוני אך לעתים קרובות מתעלמים ממנו מתרגול היוגה.

שאיפת שמנים אתריים יכולה לעזור למקד את הנפש על ידי הפעלת מערכת הלימבית במוח, שאחראי על זיכרון ולמידה.

כאשר אנו שואפים את הכימיקלים הארומטיים בשמנים האתריים הם נוסעים אל נורת הריח שיושבת בחלק העליון של האף ומתחברת למוח.

(מקור: Essential Science Publishing)

לאחר מכן נורת הריח מאותתת למוח הלימבי, אשר מפעיל אז תפקודים קוגניטיביים הקשורים ללמידה.

שילוב שמנים אתריים עם טכניקות אימון מוח יכול להגביר את ההשפעות.

טכניקות מדיטציית מיינדפולנס כמו מודעות לנשימה ו מדיטציית מנטרה יכול לעזור לאמן את המוח לעקוף הסחות דעת ולשמור על מיקוד לתקופות ממושכות.

השמנים האתריים הטובים ביותר למיקוד, בהירות ופרודוקטיביות לפי מחקרים

שמן רוזמרין

שמן רוזמרין ידוע כמשפר את הזיכרון, אך האם הוא יכול גם לשפר את התפקוד הקוגניטיבי?

מחקר משנת 2012 שפורסם בהתקדמות טיפולית בפסיכופרמקולוגיההראה לראשונה שניתן לשפר משמעותית את הביצועים הקוגניטיביים על ידי פיזור שמן אתרי רוזמרין. (1)

שמות נפוצים לבנים שחורים

מאמינים ש-1,8-cineole, אחד הכימיקלים הפעילים העיקריים בשמן רוזמרין, עוזר לשפר את היכולת הקוגניטיבית.

המחקר מצא שככל שהריכוז של 1,8-cineole גבוה יותר, כך חל שיפור קוגניטיבי יותר.

שמן מנטה

מחקר משנת 2018 שפורסם בפיטוכימיקלים בבריאות ומחלותמצא ששמן מנטה עם רמות גבוהות של מנטול עזר לשפר את הביצועים במשימות קוגניטיביות תובעניות, תוך הפחתת העייפות המנטלית הקשורה בביצוע משימות קוגניטיביות מורחבות. (2)

שמן וטיבר ושמן עץ ארז

מחקר משנת 2001 על ידי טרי ס. פרידמן, ד'ר מצא כי שאיפת שמן אתרי ארז ושמן אתרי וטיבר שלוש פעמים ביום במשך 30 יום הובילה לשיפור משמעותי בתסמיני ADHD בילדים. (3)

כאשר שואפים את השמן האתרי, המיקרוטיפות נישאות למערכת הלימבית של המוח, שהיא החלק המהווה את מרכז העיבוד של התבונה, הרגש והריח, ואל ההיפותלמוס, שהוא מרכז הפיקוד ההורמון,מסביר ד'ר פרידמן. (4)

שמן מנטה

מחקר בבעלי חיים משנת 2016 שפורסם בפיזיולוגיה והתנהגותגילו שלתערובת של שמן רוזמרין ושמן מנטה עשויה להיות השפעות מועילות על למידה וזיכרון, כמו גם על הזדקנות המוח ככל שמתבגרים. (5)

שמן לבונה

שמן אתרי לבונה מכונה לעתים קרובות מלך השמנים מכיוון שהוא מאוד טיפולי ומרפא.

זהו ממריץ חיסוני חזק ואנטי דלקתי, וזהו גם שמן מרגיע, שכאשר נעשה בו שימוש במהלך מדיטציה יכול להקל על מצבי תודעה עמוקים יותר.

מחקר משנת 2019 על גברים מבוגרים עם זיכרון חלש ולקויות למידה מצא כי בליעת לבונה הקלה על הרכישה והשמירה של זיכרון מוטורי לאחר ארבעה שבועות. (6)

משימות זיכרון מוטורי יכולות לכלול נגינה בפסנתר וכתיבה קשובה.

שמן אלגום

שמן אלגום מגיע מהשורשים והעץ של עץ Santalum Album.

הארומה הארצית יכולה לספק הארקה ומגבירה את הרוגע בשל השפעותיו המרגיעות.

מחקר קליני אחד מצא מתאם בין הגדלת טווח הקשב לבין היישום של אלגום על העור. (7)

שמן לבנדר

שמן אתרי לבנדר הוא אחד השמנים הפופולריים ביותר ומסיבה טובה - הוא מאוד תכליתי!

זה יכול לעזור לך להירגע ולהירגע וגם מסתבר שזה נהדר גם למניעת שחיקה בעבודה.

מחקר יפני על ביצועי עבודה מצא כי השימוש בהפסקות העבודה מונע הרעה בביצועים בפגישות עבודה מאוחרות יותר. (8)

שמני הדרים

שמני הדר באים לידי ביטוי מקליפת הפרי ובדרך כלל כבישה קרה.

שמנים כמו אשכולית, תפוז מתוק, ברגמוט ולימון ידועים כממריצים, ממריצים ומשחררים רעלים.

שמן לימון אינו רק חומר ניקוי אנטיבקטריאלי, הוא למעשה הוכח כמסייע בהפחתת שגיאות עבודה.

מחקר יפני על ביצועי העבודה של קלדניות מצא שעובדים עשו 54% פחות טעויות כששאפו שמן לימון. (9)

שמנים אחרים שעשויים להועיל לריכוז עמוק יותר הם:

משמעות חזקה לשמות בנים

• שמן אתרי מרווה
• שמן ברוש
• שמן ילנג-ילנג
• שמן בזיליקום
• שמן קמומיל

חששות בטיחות

כאשר משתמשים בשמנים אתריים בצורה בטוחה ובִּזְהִירוּת, הם בדרך כלל מציעים מעט תופעות לוואי מזיקות.

EOs אינם מוסדרים על ידי ה-FDA (מנהל המזון והתרופות), ולכן מוצרים רבים בשוק הוזזו.

שמות בנים כפריים מערביים

בחר תמיד במוצרי שמנים אתריים טהורים אורגניים מוסמכים בדרגה טיפולית שלא דוללו או זוהמו.

ככל שהשמן טהור יותר, כך היתרונות הרפואיים והמרפאים גדולים יותר.

תערובות שמנים אתריים יכולות להיות שימושיות במיוחד מכיוון שערבוב EOs לעתים קרובות מגביר את השפעות הריפוי.

אם אתה משתמש ב-EOs ישירות על העור, תמיד דלל אותם עם שמן נשא כמו שמן קוקוס.

EOs הם רבי עוצמה, וקצת הולך רחוק; שמנים מסוימים יכולים לגרות את העור אם הם לא מיושמים כראוי.

ודא שאתה מודע להתוויות נגד עבור כל שמן שבו תשתמש. חלק מהשמנים אינם מתאימים לתינוקות, ילדים קטנים, נשים הרות ומניקות, ולחץ דם גבוה או אפילפסיה.

אם אתה חווה תגובה שלילית בזמן שימוש בשמן כלשהו, ​​הפסק את השימוש מיד.

כיצד להשתמש ב-EOs לפוקוס ולהספיק יותר

אתה יכול להשתמש EOs באופן מקומי ולהחיל אותם ישירות על העור שלך, אבל אתה תמיד צריך לדלל אותם עם שמן נשא כמו שמן קוקוס או שמן חוחובה.

היצמד ל-2-3 טיפות EO לכל כפית אחת של שמן נשא.

אתה יכול ליצור תערובות משלך עבור קרמים ושמני עיסוי.

הדרך היעילה ביותר להשתמש ב-EOs לפוקוס היא באמצעות שאיפה.

השתמש במפזר עבור מינון פחות מרוכז והשאר אותו דולק בזמן שאתה עובד או לומד.

או השתמש במשאף לאפשרות ניידת ומרוכזת יותר.

Focus Rx: תערובת שמן אתרים בעצמך

תערובת רולרבול:

• 5 טיפות שמן אתרי רוזמרין
• 5 טיפות שמן אתרי עץ ארז
• 5 טיפות שמן אתרי מנטה
• 5 טיפות שמן אתרי לימון
• 2-3 כפות שמן קוקוס מפוצל

מוסיפים את התערובת וממלאים רולרבול זכוכית כהה או ללא BPA.

השתמש בו בכל פעם שאתה צריך דחיפה על ידי מריחה על פרקי הידיים, הרקות והחזה שלך.

תערובת משאף:

• 5 טיפות שמן אתרי רוזמרין
• 5 טיפות שמן אתרי עץ ארז
• 5 טיפות שמן אתרי מנטה
• 5 טיפות שמן אתרי לימון

תערובת מפזר:

• 3 טיפות שמן אתרי רוזמרין
• 3 טיפות שמן אתרי עץ ארז
• 3 טיפות שמן אתרי מנטה
• 3 טיפות שמן אתרי לימון

כיצד יוגה יכולה לעזור להתגבר על הסחות דעת ולחדד את המיקוד

רובנו חושבים על יוגה כתרגול פיזי; עם זאת, התרגול האמיתי של היוגה כולל הרבה יותר מסתם התנוחות ורצפי הזרימה.

אתה יכול להעמיק את תרגול היוגה הגופנית הקבוע שלך ולהוריד אותו מהמזרן על ידי תרגול 8 איברי יוגה , או מה שמכונה יוגה קלאסית או ראג'ה יוגה.

להלן כמה עקרונות של פילוסופיית יוגה ועקרונות אורח חיים שיכולים לעזור לאמן את התודעה והמודעות המנטלית שלך:

• מיקוד חד-נקודתי (דהארנה) -אנו יכולים להפחית רעש נפשי והסחות דעת על ידי תרגול דהארנה. חשבו על למידה לשמור על מיקוד חד-נקודתי בתור אימון מנטלי. אתה יכולהשתמש בנשימה שלך ככלי מיקוד.
• מיינדפולנס (svadhyaya)– העיקרון שלsvadhyayaעוסק בלימוד המוח כדי להכיר אותו. מדובר בהבהרת מודעות מודעת לדפוסים, התגובות והדחפים שלנו.
• תרגילי נשימה (פראניאמה) -האם ידעת שאתה יכול להתחיל לשלוט במוח שלך על ידי שליטה בנשימה שלך? כן זה נכון -תרגילי נשימה ביוגה יכולים לעזור לך להגביר את הריכוז.
• מדיטציה (דיאנה) -לפי 8 איברי היוגה, המטרה של תרגול יוגה אמיתי היא להשקיט את אדוות הנפש על מנת לטפח שקט פנימי, שמוביל לחוכמה פנימית. לוקחת אתרגול מדיטציה יומיומי, גם אם זה רק חמש דקות ביום, יכול לעזור לך להתמקד, לזכור, ליצור ולבצע ביצועים טובים יותר.
• לחות (סאוצ'ה) -תאמינו או לא, התייבשות כרונית יכולה להשפיע על היכולת שלכם להתמקד ולהיות פרודוקטיביים. שתיית לפחות 1.5-2 ליטר מים בכל יום תעזור לביצועים המנטליים שלך. ככה אתהלתרגל יוגה בשתיית מים.
• מנוחה עמוקה ושינה (יוגה נידרה) -עייפות כרונית או חוסר שינה פירושו שהמוח שלך סובל. אי שינה איכותית מספקת פוגעת בחשיבה שלך, בקבלת ההחלטות ויכולה להפוך אותך לעצבני, אימפולסיבי ורגשי יותר. ודא שאתה מקבל מספיק מנוחה איכותית בכל יום כדי לשמור על הסימפטומים שלך. הנהמדיטציית שינה יוגית מודרכת.
• אכל כמו יוגי כדי להגביר את האנרגיה המנטלית -הדרך שבה אתה אוכל משפיעה באופן דרמטי על המוח שלך ועל היכולת להתמקד! תאכל את הדברים הלא נכונים, והתסמינים שלך יכולים להחמיר. אכלו את הדברים הנכונים וכוח המוח ויכולת המיקוד שלכם ישתפרו. הנה איך לעשות זאתלאכול כמו יוגיליותר מיקוד.

שתף עם החברים שלך: