כיצד לתרגל את Svadhyaya (היוגה של לימוד עצמי ורפלקציה עצמית)

Svadhyaya, או היוגה של לימוד עצמי ורפלקציה עצמית, היא מרכיב מרכזי בנתיב שמונת הגפיים של היוגה המתואר בסוטרות היוגה של פטנג'לי. באמצעות svadhyaya אנו מכירים את עצמנו לעומק יותר, הן את החוזקות שלנו והן את החולשות שלנו. התרגול של svadhyaya מתחיל בלימוד טקסטים קדושים כגון סוטרות היוגה והבהגווד גיטה. על ידי התעמקות בחוכמת הטקסטים הללו, אנו משיגים הבנה טובה יותר של הטבע שלנו ושל הטבע האמיתי של המציאות. אנחנו גם מתחילים לפתח מוח מבחין יותר, שהוא חיוני להתקדמות בדרך הרוחנית. בנוסף ללימוד טקסטים קדושים, svadhyaya כולל גם תרגולים כמו חזרה על מנטרה ומדיטציה. באמצעות תרגולים אלו, אנו לומדים להשקיט את התודעה ולהתחבר עם הישות הפנימית שלנו. אנו מפתחים גם יכולת התבוננות עצמית גדולה יותר, שהיא חיונית להתקדמות בדרך הרוחנית.

עודכן ב-12 באוקטובר 2021 5 דקה קריאה

יוגה היא המסע של העצמי,

דרך העצמי,

אל העצמי.

– הבהגווד גיטה

הודות לפופולריזציה של האטה יוגה (יוגה פיזית), רובנו משווים בין תרגול יוגה לתנוחות יוגה (אסנות) המבוצעות על מזרן יוגה.

אבל התנוחות הן רק 'קצה הקרחון':

לפימלך היוגה(יוגה מנטלית) וסוטרות היוגה של פטנג'לי (אחד הטקסטים המוסמכים ביותר עליוגה קלאסית), רוב היוגה מתרחשת בפועלכבויהמזרן כי תרגול אסאנה הוא רק ⅛ מהתמונה הגדולה:

כיסא נוח לתינוקות הטוב ביותר

המילה 'יוגה' מגיעה מהשורש הסנסקריט 'yuj' שפירושו המילולי 'לעול' (להצמיד).

'יוגה' פירושה איחוד.

מטרת היוגה היא להתקדם לעבר איחוד הנפש, הרגשות, הגוף והרוח שלך.

יוגי אמיתי הוא אחד שהולך פנימה כדי להפוך את עצמו לגרסה הטובה ביותר שהוא יכול להיות.

על מנת להשיג זאת, החכם פטנג'לי התווה מערכת בת שמונה שלבים המכונה בדרך כלל '8 איברי היוגה':

1 -יאמאס(התנהגויות ויסות עצמי)

2-ניומאס– (מצוות אישיות)

3-אסאנה(תנוחות מדיטציוניות)

4-פראניאמה(תקנה שלאנרגיה חיונית)

5-פראטיאהרה(מפנה את החושים פנימה)

6 –דראנה(מיקוד מתמשך)

7-דיאנה(מֶדִיטָצִיָה)

8-סמאדהי(איחוד עםעצמי אמיתי/טבע אמיתי והתעלות של האני התחתון)

בואו נגדיר את האני הנמוך והעצמי העליון:

עצמי תחתון:

• חי במציאות הישרדותית מבוססת פחד
• בוחר נוחות, בטיחות, והיכרות של הידוע
• מאמין שהוא נפרד מאחרים ומהעולם החיצוני
• פועל מתוך אינסטינקט במקום אינטואיציה
• הוא תגובתי ואימפולסיבי
• פועל מהעבר או מהעתיד

עצמי גבוה יותר:

• חי בהשראה ובמציאות המבוססת על הערכה
• בוחר בצמיחה, למידה וריפוי על פני נוחות ובטיחות
• יודע שהוא מהווה חלק ממכלול גדול יותר ומקושר עם העולם
• פועל מתוך אינטואיציה ותובנה במקום אינסטינקט ודחף
• מגיב ומודע
• פועל מהרגע הנוכחי

המטרה הסופית של תרגול יוגה (סמאדהי) היא לבצע את הקפיצה למרחבי תודעה גבוהים יותר.

על מנת להתעלות מהעצמי הנמוך אל האני העליון, עלינו להכיר קודם כל את עולמנו הפנימי.

ראשית עלינו להכיר את הפטפוטים הנפשיים ואת תגובות הברך שלנו.

עלינו ללמוד כיצד להסתכל מתחת למכסה המנוע.

זו גם צורה של תרגול יוגה והיא נקראת Svadhyaya...

מה המשמעות של स्वाध्याया?

בפילוסופיית היוגה, Svadhyaya הוא התרגול של:

- לימוד עצמי

- מודעות עצמית

- ידיעה עצמית

שמות תינוקות מוזרים לילדה

- השתקפות עצמית

- בדיקה עצמית

באופן מסורתי, צורה אחרת של תרגול Svadhyaya כרוכה בלימוד טקסטים קדושים כגון הבהגווד גיטה, האטה יוגה פראדיפיקה, האופנישדות, ריג וודה וסוטרות היוגה.

סוואדיאיה היא הנייאמה הרביעית בסוטרות היוגה של פטנג'לי.

מהן 5 הנייאמות?

הנייאמות הן האיבר השני של המערכת של פטנג'לי לטרנספורמציה נפשית ורגשית.

הם מורכבים מחמש מצוות אישיות מובחנות הבונות כוח פנימי ונפתרות כשהן מתורגלות בחיי היומיום.

קבלת הכאב כעזרה לטיהור, לימוד עצמי והתמסרות לישות העליונה מהווים יוגה בפועל.

- יוגה סוטרה 2.1

לפי פטנג'לי, סוואדיאיה, יחד עם טאפאס (משמעת עצמית באמצעות אתגר וכאב) ואישוורה פראנידהאנה (כניעה לכוח עליון), מהוויםקריה יוגה(יוגה של פעולה):

הגדרה של Svadhyaya:

'Sva' פירושו עצמי, ו-'adhyaya' פירושו לימוד או חינוך.

חינוך הוא הוצאת המיטב שיש באדם.

Svadhyaya, אם כן, היא החינוך של העצמי.

האדם המתאמן בסוואדיאיה קורא את ספר החיים שלו, באותו הזמן שהוא כותב ומתקן אותו.

יש שינוי בהסתכלות שלו על החיים.

הוא מתחיל להבין... שיש אלוהות בתוכו, ושהאנרגיה שמניעה אותו היא אותה האנרגיה שמניעה את היקום כולו.

– ב.ק.ש. איינגאר, מורה ליוגה ומחבר אור על יוגה

שימוש ב-Svadhyaya כדי לרפא את ההיסטוריה שלנו:

איך נתחיל לתרגל את Svadhyaya?

איפה אנחנו מתחילים?

כפי שאיינגאר הזכיר לעיל:

האדם המתאמן בסוואדיאיה קורא את ספר החיים שלו, באותו הזמן שהוא כותב ומתקן אותו.

למה הוא מתכוון ב'לקרוא את ספר החיים שלך' לומד את ההיסטוריה שלך על ידי:

1. סקירה והערכה של האירועים והחוויות שהובילו אותך לכאן, עכשיו.

2. סקירה והערכה של הסיפורים והאמונות שהמצאת באופן לא מודע לגבי מה שקרה בהתבסס על התפיסות והפרספקטיבה שלך. (מה עשית את זה בכלל?)

הרבה ממה שנמצא ב'ספר החיים' שלנו נשאר נסתר מהמודעות המודעת שלנו.

כמו רובו של קרחון מוסתר מהעין מתחת למים, רוב המידע מדפי 'ספר החיים' שלנו מעובד על ידי המוח הלא מודע שלך.

שמות בנות חינניים

לפי מדען המוח ד'ר ג'ו דיספנזה, המוח המודע והאנליטי שלנו מהווה רק 5%, בעוד התת מודע שלנו מעבד את 95% הנותרים:

(מקור: ד'ר ג'ו דיספנזה, 'אתה הפלצבו')

Svadhyaya עוזר לנו לחשוף את המידע הנסתר הזה כדי שנוכל לעבד אותו במודעות ההווה שלנו.

כיצד תרגול Svadhyaya יכול לחווט מחדש את המוח שלך:

על ידי פיתוח היכולת למקד את תשומת הלב שלנו בעולמנו הפנימי, אנו קולטים אזמל בו אנו יכולים להשתמש כדי לפסל את המסלולים העצביים שלנו, ולעורר את הצמיחה של אזורים במוח שהם חיוניים לבריאות הנפש.

– ד'ר דניאל סיגל, M.D., Mindsight: המדע החדש של שינוי אישי

התרגול העתיק של Svadhyaya עמד במבחן הזמן, אם כי בחוגי הפסיכולוגיה המודרניים הוא ידוע בשםמטא-קוגניציההיום.

מטא-קוגניציה פירושה, פשוטו כמשמעו, חשיבה על חשיבה והיא התרגול של להיות מודע לתהליכי החשיבה של האדם עצמו.

לדברי הפסיכיאטר וחוקר המיינדפולנס ד'ר דן סיגל, כאשר אנו עושים הרגל יומיומי מתרגול סוואדיאיה ממוקד.לשנות את המוח והמוח שלנולטובה מכיוון שהתרגול מפעיל מעגלים מוחיים שיוצרים חוסן רגשי ורווחה.

לימוד עצמי ומיינדפולנס מסייעים יחדיו לעקוף את התגובות הרגשיות המטומטמות שלנו תוך חיזוק תפקוד הקורטקס הקדמי שלנו - החלק במוח שמפקח על חשיבה ומטה-קוגניציה גבוהים יותר.

כאשר זה קורה אנו חווים עלייה ביצירתיות ובהשראה ואנחנו מסוגלים להתחבר בצורה אינטנסיבית יותר למוח הגבוה שלנו ולאני הגבוה יותר.

ניתן לומר ש-Svadhyaya ומיינדפולנס הן שתי דרכים לתאר את אותו הדבר - אימון מנטלי.

מיינדפולנס היא סוג של פעילות מנטלית המאמנת את התודעה להיות מודע למודעות עצמה ולשים לב לכוונה של האדם עצמו...

זה מלמד התבוננות עצמית, אומר ד'ר סיגל.

חקירה עצמית: תרגול Svadhyaya בחיי היומיום על ידי שאילת שאלות איכותיות

איכות השאלות שלנו קובעת את איכות חיינו.

- טוני רובינס

אז איך אנחנו מיישמים את כל זה כדי לתרגל את Svadhyaya כל יום?

האמת היא שכל רגע מציע לנו הזדמנות להתבונן ולהרהר במוחנו שלנו.

הדרך הקלה ביותר להתחיל להתאמן היא להתרגל לשאול את עצמך שאלות איכותיות במהלך היום שלך.

הנה כמה שאלות כדי להתחיל:

• איך אני מרגיש לגבי זה?
• זה מה שאני באמת רוצה?
• זה מה שאני באמת רוצה לעשות?
• זה מה שאני באמת רוצה להגיד?
• האם זה ייקח אותי לאן שאני רוצה להגיע?
• האם יש לי קשר כלשהו לתוצאה?
• איך אני רוצה להרגיש?
• מהי דרך אחרת להסתכל על זה?

התחילו לשאול את עצמכם את השאלות הללו מדי יום - מספר פעמים ביום והשתהו כדי להקשיב לתשובות.

התחל לקרוא לצופה ולעד שבך ותראה מה קורה.

שתף עם החברים שלך: