האם שמנים אתריים יכולים לעזור עם תסמיני ADD ו-ADHD?

אם אתה מחפש דרך טבעית לעזור עם תסמיני ADD או ADHD, אולי תרצה לנסות להשתמש בשמנים אתריים. כמה שמנים אתריים הוכחו כמסייעים ברמות מיקוד, ריכוז ואנרגיה. ישנן מספר דרכים שונות שבהן אתה יכול להשתמש בשמנים אתריים כדי לעזור עם תסמיני ADD או ADHD. אתה יכול לפזר אותם בבית או במשרד, או שאתה יכול למרוח אותם באופן מקומי על העור שלך. אתה יכול גם להוסיף אותם לאמבטיה או לעסות אותם לתוך הרקות והצוואר שלך. אם אינך בטוח באילו שמנים אתריים להשתמש, כמה שמנים טובים לתסמיני ADD או ADHD כוללים רוזמרין, מנטה, לימון ובזיליקום. התחל עם כמות קטנה והגדל לפי הצורך. מומלץ גם להתייעץ עם איש מקצוע לפני השימוש בשמנים אתריים, במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים אחרים.

סקירה כללית

הפרעת קשב (ADD) והפרעת קשב וריכוז (ADHD) הם מצבים בריאותיים נפשיים ונוירולוגיים המקשים על מיקוד וביצוע הוראות.

ההבדל העיקרי בין שני המצבים הוא שהפרעת קשב וריכוז מאופיינת בהיפראקטיביות ו-ADD לא.

תסמינים של ADHD יכולים לכלול:

• קושי להתמקד במשימה אחת
• מתקשה להישאר בשקט
• התנהגות אימפולסיבית
• תוֹקפָּנוּת
• נִרגָנוּת
• חוסר שליטה עצמית
• שוכח דברים בקלות
• חֲרָדָה
• שעמום
• שינויים במצב הרוח

התסמינים מופיעים בדרך כלל בילדות ויכולים להמשיך לבגרות.

אם לא מאובחנים או לא מטופלים, ADD ו-ADHD עלולים לגרום להערכה עצמית נמוכה, דיכאון, חרדה, בעיות ביצירת אינטימיות או קשרים במערכות יחסים, נטיות התמכרות ובעיות בבית הספר או בעבודה.

שמות רוסיים פופולריים זכר

מהלך טיפול קונבנציונלי במצבים אלו יכול לכלול תרופות כגון ריטלין ואדרל, ושיטות טיפול כגון CBT (טיפול קוגניטיבי התנהגותי).

אם אתה מחפש אפשרויות חלופיות לניהול תסמינים, אולי תרצה לבחון שיטות תשומת לב, מדיטציה, עבודת נשימה ושמנים אתריים.

שמנים אתריים כתרופות טבעיות לבריאות גופנית ונפשית

שמנים אתריים (EOs) הם צורה מרוכזת של תרכובות צמחיות הידועות בסגולות הריפוי שלהן.

הכימיקלים הפעילים ב-EOs מקיימים אינטראקציה עם המערכות השונות של הגוף בדרכים מועילות המעודדות רווחה גופנית, נפשית ורגשית.

EOs מסוימים יכולים לעזורלחזק את מערכת החיסוןבעוד שאחרים עוזרים להרגיע את מערכת העצבים על מנת לעשות זאתלהפחית חרדה.

EOs נכנסים לזרם הדם באמצעות מגע ישיר עם העור, שאיפה ואפילו בליעה.

ידוע שהם משפיעים ישירות על המערכת הלימבית של המוח (החלק הרגשי של המוח) דרך נורת הריח שיושבת ממש מעל האף.

EOs יכולים גם לקיים אינטראקציה עם המערכת האנדוקרינית, האחראית על ייצור ההורמונים של הגוף.

השימוש בשמנים אתריים למטרות טיפוליות נקרא ארומתרפיה.

השמנים האתריים הטובים ביותר עבור ADD ו-ADHD

חשוב לציין שבעוד שמנים אתריים מהווים תוספות מצוינות לטיפולים הקיימים ל-ADD ו-ADHD, הם אינם מרפאים.

זה נכון במיוחד עבור תסמינים חמורים יותר שיכולים להשפיע על איכות החיים של האדם.

כיום יש מעט מאוד מחקרים מדעיים שתומכים בשימוש הבלעדי ב-EOs עבור ADD ו-ADHD.

עם זאת, בשימוש נכון ובטוח, EOs מסוימים יכולים לעזור לנהל ולהפחית תסמינים כגון חרדה,דִכדוּך, עצבנות ואפילובעיות עם שינה.

להלן כמה מהשמנים האתריים הטובים ביותר עבור ADD ו-ADHD:

שמן וטיבר ושמן עץ ארז

מחקר משנת 2001 על ידי טרי ס. פרידמן, ד'ר מצא כי שאיפת שמן אתרי ארז ושמן אתרי וטיבר שלוש פעמים ביום במשך 30 יום הובילה לשיפור משמעותי בתסמיני ADHD בילדים. (1)

כאשר שואפים את השמן האתרי, המיקרוטיפות נישאות למערכת הלימבית של המוח, שהיא החלק המהווה את מרכז העיבוד של התבונה, הרגש והריח, ואל ההיפותלמוס, שהוא מרכז הפיקוד ההורמון.

טיפות המיקרו החיוניות נישאות גם לריאות שם הן נכנסות למערכת הדם,מסביר ד'ר פרידמן. (2)

שמן רוזמרין

שמן רוזמרין ידוע כמסייע לזיכרון, אך האם הוא יכול גם להגביר את המוח כדי לשפר משימות קוגניטיביות?

מחקר משנת 2012 שפורסם בהתקדמות טיפולית בפסיכופרמקולוגיההראה לראשונה שניתן לשפר משמעותית את הביצועים הקוגניטיביים על ידי פיזור שמן אתרי רוזמרין. (3)

הגברת היכולת הקוגניטיבית נחשבת הודות ל-1,8-cineole, אחד הכימיקלים הפעילים העיקריים בשמן רוזמרין.

שמות יווניים שפירושם אש

המחקר מצא שככל שהריכוז של 1,8-cineole גבוה יותר, כך נצפה שיפור קוגניטיבי יותר.

זה נועד הן למהירות העיבוד והן לדיוק התוצאות.

שמני הדרים

שמנים אתריים הדרים כמו לימון, אשכולית, ברגמוט, תפוז ומנדרינה יכולים לעזור להמריץ ולהעיר את הנפש מבלי להגביר את ההיפראקטיביות.

שמן ברגמוט ידוע במיוחד בהגברת הרוגע הפנימי ובמקביל מקל על תחושות התרוממות רוח.

שמנים אחרים שעשויים לעזור עם תסמיני ADD ו-ADHD:

• שמן מנטה
• שמן לבונה
• שמן קמומיל רומאי
• שמן ילנג ילנג
• שמן לבנדר
• אַלְמוֹג
• פצ'ולי

חששות בטיחות

כאשר משתמשים בהם בבטחה ובתשומת לב, שמנים אתריים בדרך כלל מציעים מעט עד אין תופעות לוואי מזיקות.

עם זאת, ערכו מעט מחקר על התוויות נגד עבור כל שמן שאתם מתכוונים להשתמש בו מכיוון שחלקם אינם מתאימים לתינוקות, ילדים צעירים, נשים בהריון או אנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים כמו לחץ דם גבוה ואפילפסיה.

שמנים אתריים מסוימים עלולים לגרום לגירוי בעור, במיוחד עם סוגי עור רגישים.

אל תבלע EOs מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך או עם ארומתרפיסט מנוסה.

EOs אינם מוסדרים על ידי ה-FDA (מנהל המזון והתרופות), וישנם מוצרים מדוללים או מזוהמים רבים בשוק, למרבה הצער.

חשוב תמיד לבחור שמנים אתריים טהורים איכותיים ומוסמכים בדרגה טיפולית.

כיצד להשתמש ב-EOs עבור ADD ו-ADHD

צורת היישום היעילה ביותר עבור ADD ו-ADHD היא באמצעות שאיפה.

אתה יכול להשתמש במפזר בחדר שבו אתה לומד או עובד, או שאתה יכול גם ליצור משאפים ניידים עבור מינון מרוכז יותר.

לשימוש מקומי, תמיד יש לדלל תחילה EOs עם שמן נשא כמו שמן קוקוס מפוצל או שמן חוחובה.

השתמש ב-2-3 טיפות של שמן אתרי לכל כפית אחת של שמן נשא.

בצע בדיקת תיקון והמתן 24-48 שעות לפני שתמשיך אם זו הפעם הראשונה שלך שאתה משתמש בשמן כלשהו.

אתה יכול להשתמש בכדורי רולר או בקבוקי רולר לניוד.

נסה את תערובת השמן האתרי עשה זאת בעצמך למיקוד טוב יותר

תערובת מפזר:

• 4 טיפות שמן וטיבר
• 4 טיפות שמן ארז
• 4 טיפות שמן רוזמרין
• 4 טיפות שמן הדרים לבחירתכם
• 200 מ'ל מים

תערובת משאף:

• 10 טיפות שמן וטיבר
• 10 טיפות שמן ארז
• 10 טיפות שמן רוזמרין
• 5 טיפות שמן הדרים

מרחו את השמנים האתריים ישירות על פתיל הכותנה המשאף שלכם.

כיצד יוגה יכולה לעזור לך לנהל תסמיני ADD ו-ADHD

רובנו חושבים על יוגה כתרגול פיזי; עם זאת, התרגול האמיתי של היוגה כולל הרבה יותר מסתם התנוחות ורצפי הזרימה.

ההיבט הפיזי של יוגה (אסאנה) יכול לעזור עם תסמיני ADD מכיוון שהוא כרוך בתנועה מודעת ושליטה בגוף, בנשימה ובמודעות.

זה לבד יכול לעזור לך לשחרר מתח עצבי, לשפר את המיקוד ולהרגיע את הגוף והנפש.

ואתה יכול לקחת את זה אפילו רחוק יותר על ידי תרגול של 8 איברי יוגה , או מה שמכונה יוגה קלאסית.

לפי מערכת זו, ישנם שמונה איברים או ענפים עיקריים של תרגול יוגה ו-17 עקרונות.

רבים מהעקרונות הללו יכולים לעזור לך לשפר עוד יותר את הסימפטומים שלך.

נשים שמות אלים יווניים

הנה כמה:

• מיינדפולנס (svadhyaya)– העיקרון שלsvadhyayaמלמד אותנו ללמוד את המוח והתגובות שלנו ולהיות מודעים לעצמנו. כך נוכל לשנות את הדפוסים שלנו ולהתחיל להפחית אימפולסיביות ותגובתיות.
• מיקוד חד-נקודתי (דהארנה) -אנו יכולים להפחית רעש נפשי והסחות דעת על ידי תרגול דהארנה. חשבו על למידה לשמור על מיקוד חד-נקודתי בתור אימון מנטלי. אתה יכולהשתמש בנשימה שלך ככלי מיקוד.
• תרגילי נשימה (פראניאמה) -האם ידעת שאתה יכול להתחיל לשלוט במוח שלך על ידי שליטה בנשימה שלך? כן זה נכון -תרגילי נשימה ביוגה יכולים לעזור לך להגביר את הריכוז.
• מדיטציה (דיאנה) -לפי 8 איברי היוגה, המטרה של תרגול יוגה אמיתי היא להשקיט את אדוות הנפש על מנת לטפח שקט פנימי, שמוביל לחוכמה פנימית. לוקחת אתרגול מדיטציה יומיומי, גם אם זה רק חמש דקות ביום, יכול לעזור לך להתמקד, לזכור, ליצור ולבצע ביצועים טובים יותר.
• לחות (סאוצ'ה) -תאמינו או לא, התייבשות כרונית יכולה להשפיע על המוח והתפקוד הקוגניטיבי שלכם. שתיית לפחות 1.5-2 ליטר מים בכל יום תעזור לביצועים המנטליים שלך. ככה אתהלתרגל יוגה בשתיית מים.
• מנוחה עמוקה ושינה (יוגה נידרה) -עייפות כרונית או חוסר שינה פירושו שהמוח שלך סובל. אי שינה איכותית מספקת פוגעת בחשיבה שלך, בקבלת ההחלטות ויכולה להפוך אותך לעצבני, אימפולסיבי ורגשי יותר. ודא שאתה מקבל מספיק מנוחה איכותית בכל יום כדי לשמור על הסימפטומים שלך. הנהמדיטציית שינה יוגית מודרכת.
• אכל כמו יוגי כדי להגביר את האנרגיה המנטלית -הדרך שבה אתה אוכל משפיעה באופן דרמטי על המוח שלך ועל היכולת להתמקד! תאכל את הדברים הלא נכונים, והתסמינים שלך יכולים להחמיר. אכלו את הדברים הנכונים וכוח המוח ויכולת המיקוד שלכם ישתפרו. הנה איך לעשות זאתלאכול כמו יוגיליותר מיקוד.

שתף עם החברים שלך: