מה תרגול מזמורים ותרגול מדיטציית מנטרה יכולים לעשות למוח שלך - על פי סריקות fMRI

מזמורים ומדיטציית מנטרה הוכחו כיעילים בשינוי פעילות המוח, על פי סריקות fMRI. סוג זה של מדיטציה יכול לעזור לשפר את המיקוד, הריכוז והזיכרון. זה יכול גם להפחית מתח וחרדה.

עודכן ב-13 באוקטובר 2021 8 דקה קריאה

מזמורים הם דרך ליצור קשר עם עצמך.

זו פתיחה של הלב והשתחררות מהמוח והמחשבות.

זה מעמיק את ערוץ החסד, וזו דרך להיות נוכח ברגע.

- קרישנה דאס, סולן ואמן של מוזיקה יוגית מסור המכונה קירטן

סביר להניח שכבר טעמתם מדיטציית מנטרה אם הלכתם לשיעור יוגה שבו הם מתכווננים על ידי קריאת אום (אום) אועדי מנטרהממש בהתחלה.

זה נפוץ להרגיש מביך לגבי מזמרים כשאתה מתחיל לראשונה במסע היוגה.

זה לא משהו שמלמדים אותנו בדרך כלל כאן במערב, אבל במסורות מזרחיות כמו יוגה, רפואה סינית מסורתית (צ'י קונג), ומדיטציה בודהיזם היא דרך נפוצה לטפח נפש שקטה, רווחה ושלווה פנימית.

יוגים עתיקים ואפילו הבודהה עצמו לימדו ששיר מנטרה הוא דרך לעשות זאתלהכין את המוח למדיטציה.

ביוגה, מנטרות סנסקריט משמשות כדרך לתרגל בהקטי יוגה- יוגה של אהבה ומסירות.

כאשר המנטרות המסורות הללו הן חלק ממסגרת תרגול קבוצתית, ההתכנסות מכונה קירטן.

לקתוליות הייתה גם גרסה משלה למנהג המסור הזה לאורך ההיסטוריה - מזמורים גרגוריאניים נאמרו בלטינית כחלק פולחני של תפילה המונית ודתית.

אז אם החוכמה הגלובלית העתיקה התייחסה למדיטציית המנטרה ככלי יעיל לוויסות עצמי ולטיפוח מיינדפולנס וכוח אישי, מה היא יכולה להציע לנו היום בעולם המודרני ההיפר-אקטיבי והמהיר שלנו?

מה מחקרים רפואיים מגלים על כוח הריפוי של השירה?

מה גילה מדעי המוח לאחר סריקת מוחות רבים של מודטים ומזמרים?

המשמעות האמיתית של 'אום (אום)' ביוגה:

אאום היא מילה המייצגת באוזנינו את צליל האנרגיה של היקום שכל הדברים הם ביטויים שלה.

אום - מתחיל בחלק האחורי של הפה - אאאאאהההה.

ואז אתה ממלא את הפה - Uuuuuuhh.

וממממממחחח סוגר בפה.

כאשר אתה מבטא את זה כמו שצריך, כל צלילי התנועה נמצאים בהגייה הזו - aaauumm.

עיצורים נחשבים כהפרעות של aum.

כל המילים הן אפוא שברי אאום.

Aum הוא צליל סמלי שמחבר אותך במגע עם אותו ישות פועם שהיא היקום.

זה הזום של להיות בעולם.

להיות בקשר עם זה ולקבל תחושה של זה היא החוויה הגדולה מכולן.

- ג'וזף קמפבל, מיתולוג, מלומד ומחבר של 'הגיבור בעל אלף הפרצופים'

על פי טקסטים וודיים ויוגיים עתיקים, אום הוא הצליל הבראשיתי של הבריאה.

להשמיע את זה הוא להתמזג עם האינטליגנציה האינסופית והחוכמה היצירתית של היקום.

אם המשמעות של יוגה היא לאחד ולהתחבר, אזי אום הוא הכלי שדרכו נוכל להתאחד עם התודעה, המקור והרוח העליונה.

1- מדיטציית מנטרה של אום יכולה לעזור לנו להגיע למצבים הגבוהים ביותר של תרגול יוגי.

על פי יוגה סוטרות של פטנג'לי, טקסט סמכותי בן 1,700 שנה על איך ללכת ולחיות אתשביל יוגי בן 8 גפיים, אפשר לחוות את המטרה הסופית של יוגה,סמאדהי(ידיעה פנימית עמוקה, מימוש עצמי, התעלות ואושר עמוק) באמצעות מדיטציה מזמרת.

הפסקת המחשבה והסמדהי מושגת על ידי התמסרות עם מסירות מוחלטת לאישווארה.

– יוגה סוטרה 1.23

זה על ידי התבוננות ותרגול העיקרון היוגי שלאישווארה פראנידהאנה(כניעה, מסירות והתמסרות לכוח עליון) שנוכל להכיר את עצמנו לעומק יותר:

מתוך תרגול זה נעלמים כל המכשולים ובו זמנית מתעוררת ידיעת האני הפנימי.

– יוגה סוטרה 1.29

אישווארה הוא:

• כוח עליון יודע כל
• האינטליגנציה האינסופית והחוכמה היצירתית של היקום
• תודעה, מקור ורוח אוניברסליים

לפני שהמחשבה יכולה להיפסק לחלוטין, על המתרגל לסגת מהעולם הפנומנלי ולפנות פנימה, להשיג התבוננות פנימית.

עם זאת, שלל הסחות דעת, הן נפשיות והן פיזיות עשויות להתעורר כדי למנוע רוגע פנימי.

שירת ההברה המהדהדת Aum מנקה מכשולים וממקדת את המוח...

– ברברה סטולר מילר, מחברת יוגה: משמעת של חופש

באמצעות היוגה, אנו לומדים לאחד את התודעה והאישיות האנושית שלנו עם תודעה אוניברסלית.

מיזוג עם אישווארה עוזר לנו לרפא זיכרונות כואבים, אירועים טראומטיים לא פתורים ותפיסות לא מאוזנות ששומרות אותנו תקועים ברמות נמוכות יותר של חשיבה והוויה.

זה עוזר לנו לחזק את הגוף הפיזי שלנו, להגביר את החסינות, להפחית דלקת ולהגביר את זרימת האנרגיה החיונית (פראנה) דרך כל תא, איבר ורקמה.

כאשר אנו עולים במעלה השלבים או הגפיים השונים של היוגה אנו מתחילים להרגיש יותר חמלה כלפי עצמנו ואחרים, אנו הופכים יותראינטואיטיבי, אסיר תודה, יצירתי ומלא השראה.

2- אנו יכולים להתאחד עם המהות האמיתית והאני הגבוה שלנו באמצעות החזרה על אום.

ביוגה סוטרה 1.27-28 נאמר:

המילה אקספרסיבית של אישווארה היא הצליל המיסטי אום.

חזרה על הברה זו חושפת את משמעותה.

כאן מתוודע היוגי לתרגול ג'אפה יוגה.

יפאהיא חזרה על אמנטרה.

מנטרה היא צליל או הברה עם כוח רטט.

אום נחשבת למנטרה של כל המנטרות ולכן היא נקראת מנטרה הראשית של הזרע או מנטרה של Bija.

ג'אפה יוגה היא החיבור של העצמי האנושי שלך (אישיותך) עם הרוח שלך ועם אישווארה באמצעות חזרה על מנטרה.

3- חזרה על אום יכולה לעזור להגביר את רמות האנרגיה החיוניות שלנו (פראנה)

(מקור: giphy)

פראנה היא הרטט הבסיסי שקיים תמיד.

זה לא נגמר.

... הצליל הבסיסי (אום) תמיד רוטט בך.

זה הזרע שממנו מתבטאים כל הצלילים האחרים...

(אום) יש את הכוח ליצור הכל.

– Swami Satchidananda, סוטרות היוגה של פטנג'לי

תרגול יפא של מנטרה יוצר זמזום רטט בין החזרות.

אממ…. אום... אום...

הרווח שבין אאומים (אומס) רוטט עםפראנה(אנרגיה חיונית).

על ידי עיסוק במדיטציית מנטרה אנו גם מגבירים את זרימת הפראנה בכל הגוף והנפש שלנו.

בדרך זו, אנו מנקים את שדה האנרגיה שלנו ומסירים בלוקים אנרגטיים שמעכבים אותנו.

שירה יכולה לפתוח פורטל אנרגטי שיעזור לך לעבור את ספי התודעה שלך.

זה יכול ליצור מרחב קדוש לצמיחה וכּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּתלפרוח.

ההשפעות של שירת מנטרה על המוח והבריאות הכללית:

כאשר אזור מוחי מופעל, גם זרימת הדם לאזור זה עולה. (1)

הדמיית תהודה מגנטית פונקציונלית (fMRI) מודדת את פעילות המוח על ידי מעקב אחר שינויים בזרימת הדם.

1 - מחקר אחד של סריקת fMRI שפורסם ב-International Journal of Yoga גילה שנראה כי קריאת אום משביתה את המרכז הרגשי והמבוסס על פחד (אמיגדלה) של המוח.(2)

מרכז רגשי זה מחובר לתגובת הלחץ דרך האמיגדלה, הפועלת כמערכת התגובה הראשונה של הגוף שלך.

בכל פעם שמתגלה סכנה פוטנציאלית או ממשיתאמיגדלהמופעל ומשמיע אזעקה.

זה מאותת למערכות גופניות אחרות להפעיל מצב הגנה וזו ההתחלה של תגובת הלחץ.

מזמור אום הראה שיש לו השפעה מרגיעה על מערכת העצבים של האדם.

2 -מחקר fMRI אחר המאשר את ההשפעות המרגיעות של שירת אום הציע שמכיוון שאמיגדלה רגועה מקלה על עיבוד רגשי טוב יותר, ייתכן שכדאי להמשיך ולחקור את השירה כאפשרות פוטנציאלית לטיפול בהפרעת דיכאון מז'ורי(MDD). (3)

3 -צוות מחקר מאוניברסיטת מערב וירג'יניה מצא ש-12 דקות ביום של קריאת מנטרה במשך 12 שבועות הובילו למשמעותיתשיפור בתפקוד הקוגניטיבי,לִישׁוֹן, מצב רוח ואיכות חיים. (4)

4 -באופן דומה, מחקר אחר שפורסם ב-Journal of Alternative & Complementary Medicine מצא גם כי 12 דקות ביום של תוכנית מדיטציה של 8 שבועות (שכללה שירי מנטרה) הציעו לחולים עם אובדן זיכרוןשיפור במצב הרוח,חֲרָדָהרמות מתח ועייפות. (5)

המחקר מצא גם זרימת דם מוגברת משמעותית לכמה אזורים במוח הקשורים אליהםשיפור זיכרון מילולי וזיכרון חזותי-מרחבי.

5 -דו'ח מדעי על מזמורים מצא אעלייה בגלי מוח דלתאבקרב מודטים מנוסים. (6)

גלי מוח דלתא קשורים ל:

• יכולת מוגברת ללנתקמהסביבה של האדם (7)
• מניעת מקורות הסחת הדעת מלהפריע לתרגולים היוגיים שלפראטיאהרה(חושים מופנים פנימה) ודהרנה(פוקוס חד-נקודתי) (8)
• מה שמאפשר לגוף להפעיל ריפוי עצמיומנגנוני התחדשותהשומרים על שיווי משקל מאוזן במוח ובמערכות הגוף העיקריות. (9)
• שינה משופרתאיכות (10)

שירים בקול רם מפעילים את מנגנון ה-Chillax של הגוף שלך (מערכת העצבים הפאראסימפתטית):

מסתבר שהקול והנשימה שלנו הם כל מה שאנחנו באמת צריכים כדי לעזור לעצמנו למצוא מרכז רגוע ובטוח יותר בתוכנו.

לדברי החוקר ד'ר סטיבן פורגס, אנו יכולים לגרום לתגובת הרפיה המולדת של הגוף על ידי הפעלת הענף הפאראסימפתטי של מערכת העצבים שלנו באמצעות גירוי של עצב הוואגוס.

אנו מפחיתים בו זמנית את תגובת הלחץ ומקלים על בריאות, צמיחה וריפוי כאשר אנו מגרים את העצב החשוב מאוד הזה.

עצב הוואגוס הוא העצב הגדול ביותר שלךמערכת פאראסימפטטיתוהוא עובר מבסיס הראש, במורד האוזן התיכונה והפנים, במורד הגרון, במורד החזה והלב, עד לאיברי העיכול.

חשבו על עצב הוואגוס כעל דוושת הבלם שעוזרת לגוף ולנפש להאט כדי להתמודד עם ההשפעות המזיקות של מחלה כרונית ולא מנוהלת.תגובה ללחץ.

במצגת שלווגל נתיבים: פורטלים לחמלהשניתנה במרכז לחמלה ואלטרואיזם וחינוך של אוניברסיטת סטנפורד, ד'ר פורגס מסביר:

משובצים בפרקטיקות דתיות ורוחניות במשך מאות שנים, היו מניפולציות של מסלולים ואגליים.

לא קראנו לזה מניפולציות של מסלולים ואגליים, קראנו לזה טקסים דתיים.

המניפולציות הללו הן באמת מניפולציות של קולות, נשימה ויציבה.

כל אחת מהמניפולציות הללו למעשה מפעילה מסלול נרתיק ספציפי שקשור להורדת ויסות ההגנה.

ואם נחשוב מהו המרכיב העיקרי של להיות במצב של נוכחות ומודעות, זה באמת מכבה את ההגנות.

קולות ונשימה מכוונת על ידי זמזום וזמר הם למעשה תרגילים עצביים המעוררים מסלולים ספציפיים בעצב הוואגוס.

מסלולים אלו מאפשרים ריפוי, רווחה ורוגע פנימילקחת מקום. (11)

קוליות:

כאשר אנו מזמרים, אנו מנצלים את הפה שלנו ויוצרים תנועה של שרירי פנים מסוימים.

שרירי הפנים הללו בראש ובצוואר מחוברים לעצבים המספקים את מערכת העצבים הפאראסימפתטית (תגובת הרפיה).

(מקור: פטריק ג'יי לינץ', מאייר רפואי, תחת CC עד 2.5)

הוויסות העצבי של הפנים - הפה, אזור הפה, העיניים ואפילו שרירי השליטה של ​​האוזן התיכונה - קשורים לוויסות הנרתיק של הלב שלנו.

אז כשאנחנו עושים את ההתנהגויות האלה - כשאנחנו שרים או מזמרים, אנחנו משפרים את ויסות הלב דרך המסלול הנרתיק הזה.

– ד'ר סטיבן פורגס

השירה גם מגרה את עצבי הגרון הממוקמים בגרון שלנו.

עצבים אלו הם ענף של עצב הוואגוס, ולכן מפעילים את אותה תגובת הרפיה וגם מפעילים את הבלם שמאט את תגובת הלחץ. (11)

(מקור: Jkwchui (מבוסס על ציור מאת Truth-seeker2004, תחת CC by-sa 3.0)

רוצה לקחת את מדיטציית הזמר לשלב הבא?

חבר אותו עםפראניאמה(נשימה יוגה) תרגילים הכוללים נשימות בטן עמוקות ומכוונות.

נשימת בטןהיא דרך נוספת לעורר את עצב הוואגוס על ידי גירוי הסרעפת, השריר בצורת כיפה שיושב על גבי איברי העיכול שלך ומתחת לריאות שלך.

3 מודטים מפורסמים שהשתמשו בכוח הזמר כדי לממש את הפוטנציאל שלהם:

1- טינה טרנר

(מקור: ויקימדיה)

האמן מצא נחמה ומשמעות על ידי שירת המנטרות הבודהיסטיות: נאם מיוהו רנגה קיו ואום מאני פדמה הום.

היא זוקפת לזכותה של אמונתה הבודהיסטית ותרגול המזמורים שלה על כך שהצילה אותה ברגעיה האפלים ביותר לאחר שניסתה להתאבד במהלך נישואיה המתעללים מאוד עם בעלה דאז, אייק טרנר.

בראיון עם לארי קינג בשידור חי, כשנשאלה על מזמורים, היא אמרה:

התרגול בשלבים המוקדמים שלו, כשהוצג לי, היה שזה יכול לשנות את חייך אם זה מה שחיפשת.

ובאותה תקופה, זה בהחלט מה שרציתי...

והייתי צריך ללמד את עצמי כי לא היה לי את החופש ללכת ממש לפגישות או שאנשים יבואו אליי.

אז אני זוכר שעבדתי ממש קשה, ואני זוכר שעשיתי את זה ככה כי זה היה לבדי שבאמת נאבקתי על זה.

זה שינה את חיי. (12)

2- ראסל סימונס

(מקור: ויקימדיה)

איל המדיה המוזיקה והיזם הסדרתי הזה גילה את היוגה לראשונה ב-1994 כשנגרר לשיעור הראשון שלו.

הוא אמר:

הייתי גבוה אחרי השיעור הזה.

הייתי נוכח לרגע, וברגע הזה, לא הרגשתי חרדה.

פעם חשבתי שהחרדה היא הכוח המניע בקריירה שלי.

הרעיון שאשאר ער כל הלילה בדאגה, נהגתי לחשוב שזה חלק ממה שגרם לי להצליח.

וברור ששום דבר אינו רחוק יותר מהאמת, (13)

תרגול מדיטטיבי כמו קריאת מנטרה הגיעו עד מהרה, והיום יוגה ומֶדִיטָצִיָההם חלק מחיי היומיום שלו.

סימונס מכבד בבירור את הכוח של ריפוי רטט באמצעות שירים.

האפליקציה שלו Meditation Made Simple מציעה אפשרות 'רטט' לרום פזמון המנטרה.:

לא משנה מה האסוציאציות שיש לך עם המילה רום, עזוב אותם.

נאנס אנגלי ישן

למעשה, נסה להפסיק לחשוב על זה כעל מילה בכלל.

במקום זאת, פשוט תחשוב על זה כעל רטט.

זכור, מילים הן סטטיות. רעידות הן בחינם. (14)

3- סטיב ג'ובס

(מקור: ויקימדיה)

זה ידוע שמייסד אפל הידוע לשמצה היה מחפש אמיתי ששמר עותק שלשל Paramahansa Yoganandaאוטוביוגרפיה של יוגי תמיד בקרבת מקום.

מחקרו בזן בודהיזם הפך אותו למתרגל רציני שבחר בנסיגות מדיטציה ארוכות ואינטנסיביות במנזר הזן הראשון בארצות הברית, שכלל תרגול שירה מדיטטיבית. (15)

שתף עם החברים שלך: