10 השמנים האתריים הטובים ביותר להקלה על חרדות ומתח

שמנים חיוניים

ישנם הרבה שמנים אתריים בחוץ שיכולים לעזור עם חרדה והפגת מתחים. להלן 10 מהשמנים האתריים הטובים ביותר להפגת חרדה ומתח. 1. שמן לבנדר הוא אחד מהשמנים האתריים הפופולריים והמוכרים ביותר להפגת חרדות ומתח. יש לו השפעה מרגיעה ומרגיעה על הגוף והנפש, וניתן להשתמש בו בדיפיוזר או למרוח מקומית על העור. 2. שמן קמומיל הוא עוד שמן אתרי פופולרי להפגת חרדות ומתח. יש לו השפעה מרגיעה על הגוף והנפש, וניתן להשתמש בו בדיפיוזר או למרוח מקומית על העור. 3. שמן מנטה הוא שמן אתרי מרענן ומקרר שיכול לעזור להקל על חרדות ומתח. ניתן להשתמש בו בדיפיוזר או למרוח אותו באופן מקומי על העור. 4. שמן רוזמרין הוא שמן אתרי ממריץ ומעורר שיכול לעזור להקל על חרדות ומתח. ניתן להשתמש בו בדיפיוזר או למרוח אותו באופן מקומי על העור. 5. שמן ברגמוט הוא שמן אתרי הדר ומרומם שיכול לעזור להקל על חרדות ומתח. ניתן להשתמש בו בדיפיוזר או למרוח אותו באופן מקומי על העור. 6. שמן לימון הוא שמן אתרי מרענן ומרומם שיכול לעזור להקל על חרדות ומתח. ניתן להשתמש בו בדיפיוזר או למרוח אותו באופן מקומי על העור. 7. שמן ילנג ילאנג הוא שמן אתרי פרחוני ובעל ריח מתוק שיכול לעזור להקל על חרדות ומתח. ניתן להשתמש בו בדיפיוזר או למרוח אותו באופן מקומי על העור. 8. שמן קלרי מרווה הוא שמן אתרי פרחוני ועשבוני שיכול לעזור להקל על חרדות ומתח. ניתן להשתמש בו בדיפיוזר או למרוח אותו באופן מקומי על העור. 9. שמן לבונה הוא שמן אתרי עצי ומקורק שיכול לעזור להקל על חרדה ומתח. ניתן להשתמש בו בדיפיוזר או למרוח אותו באופן מקומי על העור. 10. שמן וטיבר הוא שמן אתרי עצי וארצי שיכול לעזור להקל על חרדה ומתח. ניתן להשתמש בו

עודכן ב-13 באוקטובר 2021 13 דקה קריאה

10 השמנים האתריים הטובים ביותר להקלה על חרדה ומתח:

1 - שמן לבנדר (לבנדר אנגסטיפוליה)

זהו אולי אחד השמנים האתריים המשומשים והידועים ביותר.

המצרים הקדמונים השתמשו בו בתהליך החניטה.

הרומאים הקדמונים הוסיפו אותו למרחצאותיהם.

כיום שמן לבנדר ידוע כאמצעי הרגעה יעיל וטבעי לשינה.

הודות ליתרונות הבריאותיים המרובים שלו, הוא גם מרפא פצעים יעיל, אנטיבקטריאלי, אנטי פטרייתי ואנטיספטי.

2 - קמומיל רומאי (שאמל אציל)

שמן עתיק זה שימש כמנחה לאל השמש רא על ידי המצרים לפני אלפי שנים.

קמומיל ידוע כמפחית תחושות של עצבנות והצף בגלל תכונותיו המרגיעות.

זה יכול לעזור להקל על תסמיני PMS (תסמונת קדם וסתית) ונדודי שינה.

כסוכן מרגיע, זה יכול לעזור לך לחוות הרפיה עמוקה ורווחה.

3 - שמן ורדים (ורד דמשק)

שמן מרומם זה מציע יתרונות מרובים הן לגוף והן לנפש.

זה ידוע כמסייע לאיזון ההורמונים ואף יכול לעזור להגביר את החשק המיני.

תכונות ההרגעה שלו עוזרות להפחיתרמות לחץומתח עצבני תוך חיזוק תחושות של רוגע ושלווה פנימיים.

4 - ילנג ילנג (קננגה מעריץ)

הכימאים רכלר וגארנייה גילו שלילאנג ילנג יש השפעה מרגיעה על הלב בתחילת שנות ה-1900.

לא רק שהשמן בעל הריח המתוק הזה עוזר לווסת את פעימות הלב שלנו, אלא שהוא גם פותח את שלנומרכז לב אנרגטיעל ידי סיוע בשחרור רגשות בתדירות נמוכה כגון חרדה, כעס, דיכאון, עצב ותסכול.

יוגים משתמשים בו כדי לעזור לטפח הכרת תודה והערכה למה שהוא כפי שהוא.

5 - ברגמוט (הדר ברגמיה)

ברגמוט הוא בן הדוד הפחות מוכר ללימון ותפוז.

זה ידוע בהשפעה מרגיעה אך מרוממת על מצב הרוח, התודעה והרגשות.

הוא משמש באופן מסורתי כדי לעורר תחושות של אושר, שמחה ואנרגיה חיונית.

זה גם תרופה חזקה למתחים חרדים ורגשות מדוכאים.

זה מצוין גם לחיזוק מערכת החיסון ולניקוי רעלים מכיוון שהתרכובות הפעילות שלו תומכות בניקוז הלימפה.

6 - וטיבר (Vetivera zizanioides)

המכונה שמן השלווה בקרב יוגים, הוא מכונה גם ניחוח האדמה בגלל השפעותיו המרגיעות והקרקעות.

השימושים בארומתרפיה כוללים מתח רגשי, חרדה, טראומה ועודניהול התקפי פאניקה.

כחומר הרגעה, הוא גם עוזר להילחם בנדודי שינה.

Vetiver משמש גם כעזר ריכוז ולימוד, במיוחד עם אלו עם ADD ו-ADHD.

7 - לבונה (Boswellia carteri)

שמן עתיק זה שימש במשך אלפי שנים על ידי מתרגלים רוחניים ככלי עזר במדיטציה, תפילה והתבוננות.

זה נחשב לעזור לטפח מצבים גבוהים יותר של תודעה ומודעות כאשר משתמשים בו באופן עקבי.

לבונה עוזרת לנו לטפח רוגע פנימי על ידי פיזור מתח ומתח במערכת העצבים מהגוף.

זה גם חזקמגבר חיסוניואף הוכח כמכיל תכונות אנטי גידוליות על פי כמה מחקרים.

8 - יסמין (Jasminum officinale, Jasminum grandiflorum)

שמן עשיר זה בניחוח פרחוני שימש באזורים רבים באסיה כדרך טבעית לנהל סערה רגשית, חרדה, דיכאון ובעיות שינה.

יוגים משתמשים ביסמין לאיזון רגשי, למיגור פחדים ולהגברת מצב הרוח.

בתור אפרודיזיאק, שמן יסמין יכול להיות גם תרופה מושלמת למיני חשק מיני.

זה יכול גם לעזור לתמוך באיזון הורמונלי ואפילו להיות שימושי לתסמיני PMS.

9 - קליירי סייג (סלביה sclarea)

המילה 'קלארי' באה מהמילה הלטינית Clarus שפירושה ברור, בהיר וברור.

קלארי מרווה ידועה בשם שמן הבהירות מכיוון שהיא יכולה לעזור לחיזוק הראייה הפנימיתתוֹבָנָה.

זהו שמן רב עוצמה לשימוש במדיטציה מכיוון שהוא יכול לעזור להשקיט את התודעה, להגביר את המיקוד והיצירתיות.

זה גם תומך באיזון הורמונלי בריא, במיוחד אצל נשים.

10 - אלגום (Spicy Santalum, White Santalum)

האלמוג שימש במשך אלפי שנים על ידי תרבויות הודיות, יווניות, מצריות ורומיות כעזר למדיטציה בשל השפעותיו המרגיעות והאיזון.

יוגים משתמשים בשמן זה כדרך לטפח אינטואיציה וחוכמה פנימית.

כחומר הרגעה, זה אפילו שימושי כדי לעזור לגור המודאג שלך להירגע.

זה גם מאזן הורמונלי,אנטי דלקתי, ממריץ חיסון ונוגד דיכאון.

מדוע אנשים פונים לשמנים אתריים עבור מתח וחרדה

ההערכה היא ש-40 מיליון מבוגרים אמריקאים חווים צורה כלשהי של הפרעת חרדה.⁽¹⁾

בהתחשב במגיפת COVID-19 הנוכחית, מספר זה צפוי לעלות יחד עם רמות הקורטיזול שלנוהורמון הלחץ).

קורטיזול גבוה באופן כרוני הוא אחד מהתסמינים הרבים של חרדה.

תסמינים אחרים כוללים לחץ דם גבוה, קצב לב מהיר,דפוסי נשימה לא יציבים, נדודי שינה, מתח/כאבי שרירים ובעיות עיכול.

חרדה כרונית לא מנוהלת גם מעלה את הסיכון לחוות בעיות בריאות אחרות כמו IBS, מחלות מעי דלקתיות, דלקת מערכתית, דלקת פרקים, הפרעות אוטואימוניות ומחלות לב.

למרות שתרופות נוגדות חרדה עשויות לעבוד עבור אנשים מסוימים, הן אינן יעילות עבור כולם.

שמות נשיים של פרח

הם גם מגיעים עם כמה תופעות לוואי פחות רצויות כמו נדודי שינה, סחרחורת, ראייה מטושטשת, בחילות, חשק מיני נמוך או הפרעה בתפקוד המיני, כאבי ראש, אובדן זיכרון או חוסר יכולת להתמקד, בעיות בדיבור ובקואורדינציה ובעיות עיכול.

לכן יש עניין הולך וגובר בתרופות טבעיות ובטיפולים אלטרנטיביים להתמודדות עם חרדה ולניהול הסימפטומים שלה.

כאשר משתמשים בתשומת לב, שמנים אתריים (EOs) מציעים אפשרות טבעית בטוחה וחסכונית שניתן להשתמש בה באופן קבוע בחיי היומיום.

EOs הם תרכובות ארומטיות מרוכזות ביותר המופקות מחומר עצים או צמחים כגון קליפות עץ, עלים, פרחים, שורשים, שרף, פירות או אגוזים.

הם נחשבים לסוג של רפואת צמחים וריפוי הוליסטי, והיישום הטיפולי שלהם מכונה לעתים קרובות ארומתרפיה.

רפואת צמחים וצמחים שימשה כמה מהתרבויות המשפיעות ביותר בהיסטוריה במשך אלפי שנים.

ברפואה סינית מסורתית, תרגול עתיק יומין בן 2,000 שנה, משתמשים בקלי סייג לתמיכה בבלוטות יותרת הכליה ובהורמוני הרבייה הנשיים, שניהם משפיעיםרמות חרדה, לדוגמה.

במהלך העשור האחרון, ראינו התמקדות גוברת ב-EOs כדרכים יעילות לשיפור הבריאות והרווחה הרגשית.

מחקר מעבדה מראה פוטנציאל מבטיח ליתרונות בריאות הנפש של שמנים אתריים כמייצב מצב רוח מרגיע.

נראה שיש להם יכולת ייחודית לקיים אינטראקציה עם גוף האדם בדרכים המקדמות חיוניות והרמוניה.

כפי שנראה, EOs רבים נמצאו כוויסות הורמונים ומאזנים את מערכת העצבים, שני גורמים חשובים מאוד בניהול חרדה.

איך EOs עובדים כדי להרגיע אותך:

EOs משפיעים על המוח דרך נורת הריח שיושבת בדיוק על האף.

פקעת הריח היא למעשה חלק מהמוח שמתחבר למערכת הלימבית שלך - החלק במוח שלך שמפקח על תגובה רגשית כמו פחד וחרדה.

המערכת הלימבית שלך אחראית גם לתפקודים אחרים כמו זיכרון, מיניות ולמידה.

זו הסיבה שנפוץ שריחות מסוימים מעוררים זיכרונות מסוימים וחשיבה תת-מודעת.

המערכת הלימבית משפיעה גם על המערכת האנדוקרינית (הורמונים), כמו גם על מערכת העצבים הסימפתטית (תגובת לחץ), ועלמערכת העצבים הפאראסימפתטית(תגובת הרפיה).

כל אלה משפיעים ישירות על רמות החרדה.

(מקור: Essential Science Publishing)

האמיגדלההוא אחד השחקנים העיקריים במוח הלימבי ותפקידו לסרוק את הסביבה ולהשמיע אזעקה אם מתגלה סכנה או איום פוטנציאליים.

אנשים חרדים נוטים לסבול מפעילות יתר של אמיגדלות, ולכן הפחתת פעילותה חשובה להגברת הרוגע הפנימי.

תגובת הפחד של האמיגדלה יכולה להיות מושפעת מ-EOs שבאים במגע עם המוח דרך נורת הריח.

זהו מנגנון אחד שדרכו EOs יכולים לעזור לעבד רגשות.

הנה הסיבה שהשמנים בעלי הדירוג הגבוה ביותר שלנו מראים פוטנציאל להקלה בחרדה:

אֲזוֹבִיוֹן:

מחקר בבעלי חיים משנת 2018 שפורסם בכתב העת Frontiers in Behavioral Neuroscience מצא שלשאיפה של לינולול - אחד המרכיבים הפעילים בלבנדר - ישחרדהאפקט (מעכב חרדה).⁽²⁾
סדרה של ניסויים קליניים הראתה כי בליעת 80 מ'ג פעם ביום של שמן לבנדר מזוקק בקיטור הובילהאי שקט מופחתותסיסה בקרב 221 חולים הסובלים מהפרעת חרדה. הם גם ציינו שיפור באיכות השינה ועלייה ברווחה הכללית ובאיכות החיים.⁽³⁾
מחקר דומה שהשווה בין מינון פומי של 80 מ'ג ליום של לבנדר ל-Lorazepam (תרופת חרדה) במבוגרים עם GAD (הפרעת חרדה כללית) מצא כי לבנדר יעיל בשיפור תסמיני החרדה כמו 0.5 מ'ג ליום של לוראזפאם.⁽⁴⁾
מחקרים מראים גם ששאיפת שמן לבנדר למשך 5 דקות בלבד יכולה להוריד באופן משמעותי את הקורטיזול (הורמון הלחץ) רמות.⁽⁵⁾

קמומיל:

שמן קמומיל יכול להקל משמעותית על חרדות ודאגות בחולי טיפול נמרץ טוב יותר מאשר שיטות קונבנציונליות אחרות. זה גם הראה שיפור באיכות השינה באותם חולים.⁽⁶⁾
מחקר שפורסם בכתב העת Alternative Therapies in Health and Medicine מצא שלקמומיל יש 'משמעות קלינית'פעילות נוגדת דיכאוןבנוסף להיותו גורם חרדה (משכך חרדה).⁽⁷⁾
מחקר שנערך על 80 מתנדבים מצא כי שאיפת השמן הזה הביאה למצב רגוע יותר, מצב רוח מאוזן והגברת היכולת להשיג שינה עמוקה.⁽⁸⁾

שמן ורדים:

שמן ורדים הוכח כמוריד את קצב הלב ואת לחץ הדם מה שמעיד על ירידה במערכת העצביםתגובה ללחץ.⁽⁹⁾
ניסוי קליני משנת 2017 הראה כי שאיפת שמן ורדים סייעה להפחית דיכאון, חרדה ומתח בחולי דיאליזה בכליות.⁽¹⁰⁾

ילנג ילנג

יישום מקומי של שמן אתרי ילנג ילנג הוכח בצורה משמעותיתלהוריד את לחץ הדםוקצב הלב אצל מבוגרים בריאים.^(11)(12)
ילנג ילנג יכול גם לאזן שינויים במצב הרוח, להקל על מתח עצבים ופחד, ולעזור עם דימוי עצמי נמוך.⁽¹³⁾

ברגמוט

שמן ברגמוט הוכח כמקל על הפרעות מצב רוח קלות הנגרמות על ידי מתח, ואף עשוי להציע איכויות נוירו-פרוטקטיביות - הגנה על המוח ומערכת העצבים.⁽¹⁴⁾
שאיפה של ברגמוט הוכחה כמפעילה את תגובת ההרפיה של הגוף שלך באמצעות מערכת העצבים הפאראסימפתטית, תוך שהיא מפחיתה את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ).^{(חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה)}

וטיבר

במחקר בבעלי חיים שחקר את ההשפעות של שמן וטיבר על האמיגדלה (חלק מהמוח שחווה רגשות מעבר לים ותגובת הפחד), חוקרים גילו שלוטיבר יש השפעות דומות לדיאזפאם, תרופה נגד חרדה.⁽¹⁶⁾

לְבוֹנָה

מחקרים מראים כי בשאיפה החומרים הפעילים בשמן זה יכולים להגביר תחושות של רגשות חיוביים ותחושת חום על ידי השפעה על המוחרִגשִׁישבילים.⁽¹⁷⁾
החומרים הפעילים בלבונה הופכים אותו גם לאנטי דלקתי חזק.⁽¹⁸⁾מאחר שתסמיני חרדה נקשרו למצבי דלקת בגוף, שמן לבונה יכול לעזור בהורדת דלקת ולכן גם חרדה.⁽¹⁹⁾

יַסמִין

מחקר אחד מצא שנראה שלשמן יסמין יש השפעות ממריצות גם כןמצב רוח מרומם.^(עשרים)
מחקר אחר שפורסם בכתב העת Journal of Health Research מצא ששאיפת יסמין מגבירה את תחושות הרווחה ומרגיעה את מערכת העצבים ללא תופעות לוואי מרגיעות.^{(עשרים ואחת)}

קליירי סייג

מחקר שחקר את ההשפעות של קלארי סייג של מערכת העצבים האוטונומית מצא שהיא יכולה להפחית את לחץ הדם ואת קצב הנשימה תוך גרימת תגובת הרפיה.⁽²²⁾
קלארי סייג עשויה גם לעזור להורדה משמעותית של רמות החרדה בתהליך הלידה הפעיל של האם.⁽²³⁾

אַלְמוֹג

למרות שהמחקר מוגבל, מחקרים ראשוניים מראים כי שאיפה ו/או מריחה מקומית של שמן אתרי אלגום עשויים לסייע בהפחתת תסמיני חרדה בחולי טיפול פליאטיבי⁽²⁴⁾ונשים שעוברות ביופסיה של השד.⁽²⁵⁾

שמנים אתריים אחרים שעשויים להיות טובים לבריאות הנפש:

גרניום
תפוז מתוק
נרולי
למון גראס
אשכוליות
פצ'ולי

היתרונות והחסרונות של EOs לחרדה

היתרונות:

EOs הם חזקים - קצת הולך רחוק.לדוגמה, האם ידעת ש-30 ק'ג של פרחי לבנדר נכנסים לבקבוק אחד בלבד?טיפה אחת בלבד מציעה תרכובות פעילות מרובות שמשפיעות על המצב הנפשי והרגשי שלך תוך רגעים ספורים.
EOs באיכות גבוהה צריכים להיות 100% שמנים אתריים טהורים. זה אומר שיש לך גישה ישירה לבית המרקחת של הטבע ולחוכמת הצמחים המרפאת רגשית.
הם חומרים מורכבים שאנו מבינים בפירוט יותר ויותר. למעלה מ-3,000 תרכובות נמצאו ב-EOs עד כה.⁽²⁶⁾
אם אתה משתמש ב- EOs בקפידה ותצרוך אותם בזהירות, סביר להניח שתחווה מעט תופעות לוואי. (בניגוד לרוב התרופות.)
חשבו על EOs כעל טיפול מונע בבריאות פיזית ונפשית שהוא יחסית סביר ונגיש. ובניגוד לתרופות, אתה יכול למזג שמנים מרובים כדי למקסם או לשפר את ההשפעות המרגיעות והקרקעות שלהם.

הרמאים:

EOs הם חזקים - ריכוזים גבוהים שלא לצורך עלולים לגרום להם להפוך למגרים ואף עלולים להחמיר את החרדה או המתח.
למרבה הצער, ישנם הרבה מוצרי EO מזויפים בשוק הכוללים טענות ותוויות מטעות.ההערכה היא שיותר מ-75% מכלל ה-EO בשוק מדוללים או מזוהמים בחומר סינטטי. ⁽²⁷⁾
למרות ש-EOs יכולים להועיל לחיים, לנפש ולרווחה הרגשית שלך במובנים רבים, הם אינם מרפאים. (אם אתה מתמודד עם מצב בריאותי נפשי חמור, התייעץ עם הרופא או הספק הרפואי שלך לפני השימוש בהם.)
ישנן התוויות נגד לשימוש ב-EO. לדוגמה - קלרי מרווה, וטיבר, שמן ורדים ויסמין יש להימנע כולם במהלך ההריון.
רוב המחקר שנעשה על EO מבוסס בעיקר על מחקרים בבעלי חיים ומחקרים רבים בבני אדם מסתמכים על חוויה סובייקטיבית אישית שעלולה להטות את התוצאות. למרות שמחקרים נראים מבטיחים, יש צורך במחקר נוסף כדי לחקור את היתרונות של EO יותר, במיוחד בבני אדם.

כיצד לשלב EOs בתרגול היוגה שלך

חשוב לציין שמכיוון ש-EOs אינם מרפאים, הם יעילים ביותר כאשר משתמשים בהם כחלק מתוכנית יוגית הוליסטית לניהול חרדה הכוללת גם את הפרקטיקות הבאות:

עבודת נשימה (פרניאמה)

(מקור: @artisticanichis דרך giphy)

לימוד לנשום נכון הוא אחד מתרופות הנגד העוצמתיות ביותר לחרדה.

ולהיפך - נשימה לא נכונה עלולה להוביל לאנרגיה חרדה מוגברת.

יוגים יודעים כבר אלפי שנים שהנשימה היא שער לשקט פנימי מוגבר.

עמוד שלם הוקדש לנשימה כצורה של תרגול יוגה וזה נקראפראניאמה.

רק כמה דקות ביום של לקיחת נשימות בטן איטיות ועמוקות יכולות להפעיל את תגובת ההרפיה של מערכת העצבים שלך ובמקביל גם להפחית את תגובת הלחץ.

נסה את זהמפגש פראניאמהעבור חרדה.

EOs הם תוספות עוצמתיות לתרגול הפראניאמה היומי שלך:

פיזור:

הוסף 10-12 טיפות של שמנים אתריים ל-200 מ'ל מים והנח אותם בדיפיוזר כך שהתרכובות הארומטיות ימלאו את האוויר.

מקומי/שאיפה:

השתמש 1 או 2 טיפות מכל אחד מהשמנים שהזכרנו והנח אותם בכפות הידיים. שפשפו את הידיים יחד לפני תחילת תרגילי הנשימה ושאפו נשימה עמוקה ובתשומת לב. דעו שבכל שאיפה מודעת אתם מחדירים את החומרים המרפאים הללו ישירות למוח ולמחזור הדם שלכם דרך הריאות.

שְׁאִיפָה:

הוסף 20 טיפות לערך למשאף ונשום את הריחות לפני, במהלך ו/או אחרי הפגישה שלך.

תנועת גוף (תנוחות אסאנה/יוגה)

(מקור: giphy / tumblr)

זה לא סוד שהנעת הגוף שלך בתשומת לב יכולה לעזור לשחרר מתח עצור, לשחרר כימיקלים לתחושה טובה ולאזן הורמונים.

שקול מפגש יין יוגה בפעם הבאה שאתה מרגיש חרדה.

יוגה יין מבוססת עלמיינדפולנס בודהיסטיועקרונות טאואיסטים.

כל תנוחה נעה לאט ובדרך כלל מתקיימת בשקט למשך 1-8 דקות.

התנוחות נועדו להפעיל את רקמות החיבור בגוף מה שעוזר לרצועות ולגידים שלנו להישאר גמישים.

תנוחות היין מעוררות גם פראנה (אנרגיה חיונית) דרך ערוצי האנרגיה (מרידיאנים) בגוף.

מתיפראנהזורם בחופשיות דרך ערוצי הגוף שלנו המוח שלנו הופך מקורקע, דומם ורגוע.

אתה יכול להוסיף EOs לאימון ה-Yin שלך על ידי:

פיזור:

הוסף 10-12 טיפות של שמנים אתריים ל-200 מ'ל מים והנח אותם בדיפיוזר כך שהתרכובות הארומטיות ימלאו את האוויר.

מבחינה אקטואלית:

הניחו 1-2 טיפות של EO על כפות הידיים ותחתיות כפות הרגליים ושפשפו אותן זו בזו.
ערבבו EOs עם שמן נשא כמו שמן קוקוס מפוצל, שמן שקדים מתוקים או שמן חוחובה והוסיפו לגלגלת ואז החלו על פרקי הידיים, מרכז הלב, המרווח בין הגבות או בסיס עמוד השדרה.

הנה רצף יוגה יין מרגיע שתוכלו לנסות בבית:

תנוחת פרפר (זמן החזקה: 3-5 דקות)