אלו הם 8 השמנים האתריים הטובים ביותר לדלקת
יש הרבה שמנים אתריים בחוץ, אבל לא כולם נוצרו שווים. כשזה מגיע לדלקת, אלו הם שמונת השמנים האתריים הטובים ביותר שתוכלו להשתמש בהם.
עודכן ב-8 בספטמבר 2020 6 דקה קריאה
סקירה כללית
דלקת הופכת למילת באז בימים אלה אז בואו נוודא שאנחנו מבינים אותה.
התגובה הדלקתית של הגוף היא סימן לכך שמערכת החיסון פועלת ופעילה.
חשבו על מערכת החיסון שלכם כמנגנון הגנה מובנה משלכם שתפקידו והמיקוד היחיד שלו הם להגן עליכם מפני איומים ופולשים מבחוץ כגון וירוסים, חיידקים ופטריות.
אז בנסיבות רגילות, נוכחות של דלקת פירושה שמערכת החיסון שלך עושה את העבודה שלה.
אנו יכולים לחוות דלקת חריפה (קצרת טווח) כאשר אנו נעקצים על ידי דבורה או חותכים את האצבע או חווים זיהום.
הגוף משתמש בתגובה הדלקתית כדי לרפא את האזור הפגוע והבעיה בדרך כלל נפתרת מעצמה.
דלקת כרונית היא סיפור אחר.
במקום להיפתר מעצמו, הדלקת נמשכת, מתמשכת ואף יכולה להתפשט לחלקים אחרים בגוף.
דברים שיכולים לעורר דלקת כרונית כוללים זיהומים ווירוסים שלא זוהו ומצבים אוטואימוניים כמו דלקת מפרקים שגרונית וקוליטיס כיבית.
סימנים ותסמינים של דלקת יכולים לכלול:
- אוֹדֶם
- נְפִיחוּת
- כאבים (כאבי שרירים, כאבי גב, כאבי מפרקים וכו')
- חום/חום
- גירויים בעור
- אובדן תפקוד
- ריר או מוגלה
- מְדַמֵם
ככל שאנו מתבגרים הדלקת עלולה לעלות ולגרום לנו להזדקן אפילו מהר יותר. (זה מה שרופאים מתייחסים אליו כ'דלקת').
דלקת יכולה להתרחש בחלקים שונים של הגוף וכוללת מצבים המסתיימים בדרך כלל ב--itis:
- דלקת הלחמית (המכונה עין ורודה)
- סינוסיטיס/נזלת (דלקת בחלל האף והסינוס)
- דלקת חניכיים (דלקת בחניכיים)
- בלוטת התריס (דלקת של בלוטת התריס)
- קוליטיס (דלקת של המעי הגס)
- פרוקטיטיס (דלקת של פי הטבעת)
החדשות הטובות הן שישנן דרכים שונות שבהן אנו יכולים להפחית את הנוכחות של דלקת (וכאב כרוני) בגוף.
שינויים פשוטים באורח החיים ואימוץ הרגלים חדשים יכולים לעזור. (עוד על כך בהמשך.)
דרך נוספת לנהל דלקת היא להגיע לתרופות טבעיות כגון שמנים אתריים...
כיצד שמנים אתריים פועלים לניהול דלקת
שמנים אתריים (EOs) הם תרכובות צמחיות מרוכזות ביותר המופקות מחלקים שונים של צמחים, עצים, פרחים ופירות.
ל-EOs יש רמות גבוהות של תרכובות פעילות שידועות כמסייעות לתמוך במנגנוני הריפוי של הגוף עצמו, תוך שהם מציעים תכונות רפואיות רבות ויתרונות בריאותיים.
מחקרים מראים ש-EOs יכולים להיות יעילים ב:
- חיזוק חסינות
- הפחתת מתח וחרדה
- שיפור השינה
- הקלה על כאב ואי נוחות
- הַרגָעָהאֶקזֵמָהומחלות עור אחרות
- מטפלהצטננות,שיעול,זיהומים בסינוסים, וגרון כואב
- טיפול בתסמיני אלרגיה
- מרגיע כאבי ראש ומיגרנות
היישום של EOs למטרות טיפוליות נקרא ארומתרפיה.
כאשר מחפשים להשתמש ב-EOs להקלה על הכאב ואי הנוחות הקשורים לדלקת, אתם רוצים לחפש שמנים בעלי התכונות הבאות:
שמנים להרחקת עכבישים
- תכונות אנטי דלקתיות
- תכונות משככות כאבים (לשיכוך כאב)
- אנטיבקטריאלי (כדי לסייע במניעת זיהומים)
- נוגד עוויתות (עוזר למנוע התכווצויות שרירים כואבות)
- נוגד חמצון (עוזר להילחם בדלקת על ידי מניעת חמצון)
8 השמנים האתריים האנטי דלקתיים הטובים ביותר
שמן ג'ינג'ר (Zingiber officinale)
- מְשַׁכֵּך כְּאֵבִים
- אנטי דלקתי
- אנטי בקטריאלי
- נוגד חמצון
- נוגד עוויתות
שמן אתרי ג'ינג'ר ידוע בהשפעותיו האנטי דלקתיות ואם משתמשים בו לעתים קרובות כדי לסייעכאבי פרקים.
מחקר בבעלי חיים משנת 2016 מצא הוריד שיעורי דלקת הקשורים לדלקת מפרקים שגרונית בחולדות נקבות לאחר חשיפה לשמן אתרי ג'ינג'ר. (1)
שמן מנטה (מִנתָה)
- מְשַׁכֵּך כְּאֵבִים
- אנטי דלקתי
- אנטי בקטריאלי
- נוגד עוויתות
- חומר הרדמה
מנטול, המרכיב הפעיל בשמן אתרי מנטה, הוא משכך כאבים וחומר הרדמה ידוע.
שמן מנטה משמש כדי לסייע בדלקת וכאב
התוויות נגד: ילדים מתחת לגיל 6, לחץ דם גבוה, נשים בהריון ומניקות
שמן לבונה(Boswellia carteri)
- מְשַׁכֵּך כְּאֵבִים
- אנטי דלקתי
- אנטי בקטריאלי
- נוגד חמצון
- נוגד עוויתות
לבונה נחשבת כנוגד דלקת חזק.,
למעשה, על פי קרן דלקת פרקים לבונה יכולה לעזור בניהול תסמיני כאבי דלקת. (2)
שמן קמומיל רומאי(שאמל אציל)
- מְשַׁכֵּך כְּאֵבִים
- אנטי דלקתי
- אנטי בקטריאלי
- נוגד עוויתות
קמומיל משכך כאבים ומרגיע דלקות.
סקירה שפורסמה ב-Molecular Medicine Reports מצאה שקמומיל הוא עשב מרפא המסוגל לטפל בכאבים ראומטיים, כיבים, כאבים דלקתיים וכוויות. (3)
קמומיל ידוע גם כמסייע בהרגעת מערכת העצבים והפגת מתחים, מה שמועיל גם כאשר מנסים להוריד סמנים דלקתיים.
שמן אקליפטוס (אקליפטוס גלובולוס)
- מְשַׁכֵּך כְּאֵבִים
- אנטי דלקתי
- אנטי בקטריאלי
- נוגד עוויתות
שמן אתרי אקליפטוס עשיר ב-1.8 סינאול, תרכובת פעילה הידועה כמסייעת בהקלה על כאבים ונלחמת בדלקת. (4)
שמן לבנדר (Lavandula angustifolia)
- מְשַׁכֵּך כְּאֵבִים
- אנטי דלקתי
- אנטי בקטריאלי
- נוגד עוויתות
שמן אתרי לבנדר הוא באמת יעיל בהאצת ריפוי פצעים ובמקביל פועל כחומר חיטוי רב עוצמה למניעת זיהומים.
זה בדרך כלל עדין מספיק כדי לשמש לסוגי עור רגישים.
מחקר משנת 2016 על חולי אוסטאוארטריטיס בברך מצא כי עיסוי שמן לבנדר ושמן שקדים על המפרק המודלק במשך שלושה שבועות הביא להפחתת הדלקת והכאב לאחר השבוע הראשון. (5)
שמן כורכום (כורכום הוא ארוך)
- מְשַׁכֵּך כְּאֵבִים
- אנטי דלקתי
- אנטי בקטריאלי
- נוגד חמצון
על פי כמות הולכת וגדלה של מחקרים, שמן אתרי כורכום מתהדר בהשפעות אנטי דלקתיות חזקות הודות למרכיב הפעיל העיקרי שלו הנקרא כורכומין.
סקירה שיטתית משנת 2016 של ניסויים קליניים אקראיים שונים שפורסמה ב-Journal of Medicinal Food מצאה כי נראה כי 1,000 מ'ג ליום של תמצית כורכומין מסייעת בהקלה על תסמיני דלקת פרקים, אם כי יש צורך במחקר נוסף. (6)
שמן עץ התה(Melaleuca alternifolia)
- מְשַׁכֵּך כְּאֵבִים
- אנטי דלקתי
- אנטי בקטריאלי
- מְחַטֵא
שמן רב עוצמה זה נמצא בשימוש רפואי על ידי האבוריג'ינים באוסטרליה במשך אלפי שנים.
תכונותיו האנטיספטיות הופכות אותו ליעיל בטיפול בפצעים ובהאצת הריפוי, מה שמסייע גם בהורדת הדלקת.
EOs אחרים שעשויים לעזור בניהול דלקת:
- ברגמוט
- רוזמרין
- למון גראס
- Helichrysum
- גרניום
- מָיוֹרָן
- פלפל שחור
- צפורן
- קליירי סייג
חששות בטיחות
בשימוש מושכל ובזהירות EOs בדרך כלל מציעים מעט תופעות לוואי בהשוואה לתרופות דלקתיות כגון NSAIDs וסטרואידים.
עם זאת, חשוב לציין ש-EOs אינם מרפאים והם נוטים לעבוד בצורה הטובה ביותר כשהם מלווים בשיטות חיים תומכות אנטי דלקתיות נוספות. (עוד על כך בהמשך.)
אתה יכול למרוח EOs באופן מקומי על האזורים הפגועים ותמיד להקפיד לדלל את EOs עם שמן נשא.
EOs עלולים לגרום לגירוי או תגובה בעור, במיוחד אם יש לך עור רגיש או אם אתה מיישם אותם בצורה מסודרת.
מומלץ לבצע תחילה בדיקת מדבקה לפני הדבקה על פצע פתוח או אזור דלקתי.
אתה יכול גם לפזר שמנים ולהפיק תועלת מהתכונות הרפואיות שלהם באמצעות שאיפה.
זה טוב במיוחד אם אתה חווה דלקת בריאות או בכל חלק אחר של דרכי הנשימה שלך.
כיצד להשתמש בשמנים אתריים לדלקת
כאמור תמיד יש לדלל EOs עם שמן נשא כמו שמן חוחובה, שמן קוקוס, שמן זית או שמן שקדים מתוקים כאשר מורחים אותם ישירות על העור שלך.
ככלל אצבע היצמד ל-1-2 טיפות EO לכל כפית שמן נשא.
לעולם אל תמרחי EOs באזורים ריריים כמו העיניים, האף או איברי המין שלך, מכיוון שהדבר עלול לגרום לגירוי.
אתה יכול לערבב ולמזג EOs שונים כדי לשפר את ההשפעות הטיפוליות שלהם.
אם אתה משתמש במקל מפזר עם לא יותר מ-15 טיפות EO לכל 200 מ'ל מים.
7 שיטות חיים שיכולות לעזור בהורדת דלקת
כאמור, אתה יכול לעזור לתמוך בגופך בהפחתת הדלקת על ידי ביצוע רק כמה שינויים בדפוסי אורח החיים שלך, על ידי הסרת הרגלים מזיקים מסוימים כגון עישון ושתיית אלכוהול מופרזת, ועל ידי שילוב הרגלים מעצימים חדשים כמו 7 הבאים:
תוספת
התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת תוספים כלשהם.
התוספים הבאים אינם רשימה מלאה אך בדרך כלל נחשבים מועילים לדלקת:
- כורכומין (המרכיב הפעיל בכורכום)
- שמן דגים
- רזברטרול
- קוורצטין
- ספירולינה
- כלורלה
- זרעי פשתן של שמן פשתן
- שמן קוקוס
- שמן MCT
- ויטמין D3
- טופר החתול
- ברומלין
דִיאֵטָה
מה שאתה אוכל משפיע מאוד על רמות הדלקת והחיבוקדיאטה אנטי דלקתית80% מהמקרים יכולים לעזור לך להבחין בהבדל גדול.
בטל הסכמה לצריכת מזונות דלקתיים כגון חלב, גלוטן, סוכר, שמן קנולה ושמנים צמחיים אחרים, מזון מעובד ומזון מטוגן.
מזונות אלו יוצרים דלקת במעיים ובשאר הגוף.
לכוון ללאכול כמו יוגיושימו לב כיצד האנרגיה שלכם משתנה וכיצד בריאות העיכול שלכם משתפרת.
הִידרָצִיָה
הידעתם שמצב כרוני של התייבשות קלה אפילו יכול להגביר את הדלקת בגוף?
חשוב לשמור על לחות על ידי צריכת לפחות 1.5-2 ליטר מים מדי יום ואפילו יותר אם אתה מתאמן אינטנסיבי ומזיע הרבה.
מתרגליםהידרציה יומית נכונה היא למעשה תרגול יוגישיכול לעזור להאט את ההזדקנות ולשמור על מנגנוני הריפוי של הגוף שלך מופעלים במלואם.
נשימה (פרניאמה)
תאמין או לא, הנשימה שלך יכולה להיותכלי אנטי דלקתי!
תרגילי פראניאמה (נשימה יוגה) מסוימים הוכחו כמפחיתים את רמות הדלקת על פי כמה מחקרים.
רק כמה דקות ביום יכולות ליצור תוצאות גדולות אם תתמידו בזה.
האם אתה יכול להתחייב ל-5 דקות ביום שלנשימות פראניאמה?
מֶדִיטָצִיָה
נטילת תרגול מדיטציה יומי, גם אם זה רק מספר דקות ביום להתחיל, הוכח כמוריד את רמות הקורטיזול (המכונה גם הורמון הלחץ), מוריד את רמות הדלקת, ואפילו מחזק את המוח שלך.
אתה יכול להתחיל עם אבל קצר זהתרגול מודרך יעיל.
שינה איכותית
הרגלי שינה לקויים עלולים לגרום לעלייה בהורמוני לחץ, לעלייה עודפת במשקל ולסממני דלקת גבוהים יותר.
שינה איכותית בכל לילה קשה לרבים מאיתנו אז הנהמדיטציית שינה יוגית מודרכתוכמה טיפים שימושיים שיעזרו לך.
תנוחות יוגה (אסאנה)
תנועה מודעת של הגוף ותרגול קבוע שלתנוחות יוגה ספציפיות יכולות לעזור לך להגביר את החסינות.
כאשר החסינות מוגברת הדלקת בדרך כלל פוחתת.
הקפד להניע את הגוף שלך בתשומת לב לפחות 20-30 דקות ביום.
שתף עם החברים שלך:
