המדע אומר שאלו השמנים האתריים הטובים ביותר לשנת לילה טובה ולהקלה על חרדות

יש הרבה שמנים אתריים בחוץ שמתיימרים לעזור עם שינה וחרדה, אבל אילו מהם בעצם מגובים על ידי המדע? להלן השמנים האתריים הטובים ביותר לשנת לילה טובה ולהקלה על חרדות, בהתבסס על המחקר העדכני ביותר. שמן לבנדר הוא אחד השמנים האתריים הפופולריים ביותר לשיכוך שינה וחרדות, ולא בכדי. מחקרים רבים הראו ששמן לבנדר יכול לעזור להפחית חרדה ולשפר את איכות השינה. אם אתם מחפשים שמן אתרי שיכול לעזור לכם להירגע ולהירדם בקלות רבה יותר, שמן קמומיל הוא אופציה טובה. שמן קמומיל הוכח כיעיל בטיפול בנדודי שינה והפחתת חרדה. אם אתה נאבק בחרדה, שמן רוזמרין עשוי להיות שווה לנסות. שמן רוזמרין הוכח כמפחית חרדה ומשפר את מצב הרוח. שמן ברגמוט הוא עוד אפשרות טובה להקלה על חרדה. שמן ברגמוט הוכח כמפחית חרדה ומשפר את מצב הרוח. שמן ילנג ילנג הוא שמן אתרי נוסף שיכול לעזור עם חרדה. שמן ילנג ילנג הוכח כמפחית חרדה ומשפר את מצב הרוח.

מתח לא מנוהל יכול להקשות על הנפילה והישרדות.

תסמיני חרדה כמו דופק מהיר ונשימה מהירה יותר שולחים אותות אזהרה למערכת העצבים שלך ומשאירים אותך בפניםמצב לחץ-הילחם או ברח כרוני.

הימצאות במצב לחץ מוריד את איכות השינה, מה שיוצר מעגל קסמים של תחושת עייפות, מוזנחת, מדולדלת ועוד חרדה ולחוץ.

אם אתה מחפש אפשרויות טבעיות ובטוחותלנהל חרדה, להפחית מתח, ולהקלשינה רגועה, שמנים אתריים הם כלים שאתה רוצה בארסנל הרווחה שלך.

שמנים אתריים ככדורי צינה של הטבע

השימוש בשמנים אתריים כתרופות טבעיות צבר פופולריות ככל שמחקרים נוספים תומכים ביתרונות הבריאותיים הרבים של תמציות צמחים עוצמתיות ומרפאות אלו.

חשבו על שמנים אתריים (EOs) בתור הצורה המרוכזת ביותר של אמא טבע.

ארומתרפיה היא רפואה אלטרנטיבית וריפוי הוליסטי המשתמשת ב-EOs כדי לחזק את הבריאות והרווחה של האדם.

רק כמה טיפות של שמן אתרי מכילים מאות כימיקלים פעילים הידועים כמסייעיםלחזק חסינותולנהל מצבים פיזיים שונים כגון:

• מצבים דלקתיים
• טיפולהצטננותושיעול
• מצבי עור כמואֶקזֵמָהוסַפַּחַת
• ניהול כרוניכאב ואי נוחות
• לְהַרְגִיעַכאבי ראש ומיגרנות
• לנהללחץ דם

ההשפעות של ארומתרפיה אינן שימושיות רק לתנאים פיזיים; מחקרים מראים שגם EOs יכולים להשתפר בריאות נפשית , להפחית חרדה , ו לשפר את נדודי השינה .

שאיפת EOs מפעילה אתהמערכת הלימבית של המוח, הידוע גם בשם'מוח רגשי'.

מערכת זו מפקחת על תגובות רגשיות כמו פחד וחרדה, עוררות וייצור הורמונים.

משאבת חלב hygeia enjoye

כאשר אנו שואפים EOs, הכימיקלים הארומטיים הפעילים שבהם נכנסים דרך האף ומגיעים אל פקעת הריח, היושבת על האף ומחוברת למוח הלימבי.

melaleuca עבור כאב גרון

זהו המנגנון שבאמצעותו שמנים שונים יכולים לעורר השפעות אחרות עלמַצַב רוּחַודעת.

לדוגמה, שמני הדרים כמו לימון, אשכולית וברגמוט הםממריץ ומרומם.

לשמנים כמו לבנדר (Lavandula), אלגום ולריאן יש אפקט מרגיע יותר מה שהופך אותם תרופות הרגעה ומרגיעות טבעיות ללא עצבנות ותופעות לוואי של תרופות שינה ללא מרשם.

השמנים האתריים הטובים ביותר לבעיות שינה והפגת מתחים על פי המדע

שמן לבנדר

• סדרה של ניסויים קליניים הראתה כי בליעת 80 מ'ג פעם ביום של שמן אתרי לבנדר מזוקק בקיטור הביאה לאי שקט מופחתותסיסה בקרב 221 חולים הסובלים מהפרעת חרדה. הם גם ציינואיכות שינה משופרתועלייה ברווחה הכללית ובאיכות החיים. (1)
• שמן לבנדר הוכח כאלטרנטיבה טבעית ויעילה בתור אטיפול בנדודי שינה קלים.(2)
• מחקר בבעלי חיים משנת 2018 שפורסם בכתב העת Frontiers in Behavioral Neuroscience מצא כי שאיפת לינולול - אחד המרכיבים הפעילים בלבנדר -חרדהאפקט (מעכב חרדה). (3)
• מחקר אחר שהשווה מינון יומי פומי של 80 מ'ג של לבנדר למשך 6 שבועות ל-lorazepam (תרופה לחרדה) מצא שהלבנדר יעיל באותה מידהשיפור תסמיני חרדהכמו 0.5 מ'ג ליום של lorazepam במבוגרים עם GAD (הפרעת חרדה כללית). (4)
• מחקרים מראים גם ששאיפת שמן לבנדר למשך 5 דקות בלבד יכולההורדת קורטיזול משמעותית(הורמון הלחץ) רמות. (5)

שמן קמומיל

• שמן קמומיל יכול באופן משמעותילשפר את איכות השינהבחולים ביחידה לטיפול נמרץ טוב יותר משיטות אחרות יותר קונבנציונליות. (6)
• שאיפת שמן קמומיל יכולה לגרום למצב רגוע יותר, מצב רוח מאוזןיכולת מוגברת להשיג שינה עמוקה. (7)
• שמן אתרי קמומיל רומאי יכול להקל באופן משמעותי על חרדות ודאגות בחולי טיפול נמרץ טוב יותר משיטות קונבנציונליות אחרות. זה גם הראה שיפור באיכות השינה באותם חולים. (8)
• מחקר שפורסם בכתב העת Alternative Therapies in Health and Medicine מצא שלקמומיל יש 'משמעות קלינית'פעילות נוגדת דיכאוןולהיות חרדה (משכך חרדה). (9)
• מחקר שנערך על 80 מתנדבים מצא כי שאיפת השמן הזה הביאה לפחות חרדה ולשיפור איכות השינה. (10)

שמן לבונה

• בשאיפה, החומרים הפעילים בשמן לבונה יכוללהגביר רגשות של רגשות חיובייםוחום על ידי השפעה על המוח. רגשות עם אווירה גבוהה עוזרים לנו לישון בשקט יותר, אגב. (11)
• החומרים הפעילים בלבונה הופכים אותו גם ל-אאנטי דלקתי חזק. (12) מאחר שנדודי שינה והרגלי שינה לקויים גורמים לתגובות דלקתיות, שמן לבונה יכול לעזורדלקת נמוכה יותרולהפחית את ההשפעה השלילית של אי ישן מספיק. (13)
• מחקרים מראים כי בשאיפה, החומרים הפעילים בשמן זה יכולים לשפר את בריאות הנפש ורווחה רגשית. (14)

שמן ולריאן

• שאיפת שמן ולריאן הוכחה בצורה משמעותיתלהאריך את זמן השינהבזמןהגדלת GABAפעילות (חומצה גמא-אמינו-בוטירית) במוח. GABA הוא נוירוטרנסמיטר שעוזר למוח שלך להירגע ולהישאר ישן לאורך כל הלילה. (15)

שמן קלרי מרווה

• קליירי סייגמשפיע על מערכת העצבים האוטונומית ירידה בלחץ הדםוקצב הנשימה תוך השראת תגובת ההרפיה. (16)
• קלארי סייג עשויה גם לעזור להורדה משמעותית של רמות החרדה בתהליך הלידה הפעיל של האם. (17)

שמן וטיבר

• חוקרים גילו ששמן וטיבריש השפעה מרגיעה.במחקר בבעלי חיים שחקר את ההשפעות של שמן וטיבר על האמיגדלה (חלק מהמוח שחווה רגשות מעבר לים ותגובת הפחד), חוקרים גילו שלוטיבר יש השפעות דומות לדיאזפאם, תרופה נגד חרדה. (18)

שמנים נוספים שעשויים לעזור לך להירגע ולישון הם:

• שמן ילנג ילנג
• שמן אלגום
• שמן עץ ארז
• שמן מנטה
• שמן גרניום
• שמן מיורן מתוק

חששות בטיחות

בשימוש בטוח ובתשומת לב, EOs בדרך כלל מציעים מעט תופעות לוואי אם כי אלה הם הדברים שצריך לשים לב אליהם:

• תגובות אלרגיות
• גירוי בעור
• החמרה בתסמינים

שמנים אתריים לא מדוללים עלולים לגרום לגירוי בעור.

אתה רוצה לוודא שאתה משתמש ב-100% שמן אתרי טהור שאינו מדולל ומאושר אורגני.

זה מבטיח את יתרונות הריפוי והעוצמה הגבוהים ביותר ויכול גם להגן עליך מפני כימיקלים וממיסים שעלולים להזיק.

בצע תמיד בדיקת טלאים על אזור לא פגוע והמתן 24 שעות לפני שתמשיך לאזור הפגוע.

שמנים מסוימים אינם מתאימים לתינוקות, ילדים קטנים, נשים בהריון, אמהות מניקות, או אם יש לך אפילפסיה או לחץ דם גבוה.

דע את התוויות הנגד עבור כל שמן שאתה הולך להשתמש.

תערובות ושימושים של שמן אתרי עשה זאת בעצמך לשינה טובה יותר ופחות חרדה

תערובות אלה מכילות את השמנים האתריים הטובים ביותר שיעזרו לך להירגע ולנוח.

זכור, קצת הולך רחוק.

שאיפת רק כמה טיפות של שמן אתרי אמורה לעשות את העבודה לשנת לילה טובה יותר.

זכור, שוב, שכולם מגיבים לשמנים בצורה שונה כל כך צודקתשימו לב איך הגוף שלכם מגיב.

השימושים הטובים ביותר בשמן האתרי לשינה והרפיה הם:

1 -מַרסֵס- מפיצי שמנים אתריים מתפרקים ומפזרים תרכובות פעילות למיליוני חלקיקים קטנים הממלאים את האוויר.

2 -טבילה באמבטיה- הוסף EOs ומלח אפסום למי האמבט לטבילה מרגיעה.

מערבל הנוסחה הטוב ביותר

3 -מַשׁאֵף- הנח כמה טיפות של EOs לתוך המסנן או מלא עם צמר גפן. (תוכל למצוא כאלה במחירים סבירים באמזון.)

4 -שמן עיסוי- דלל EOs עם שמן נשא כמו שמן חוחובה, שמן קוקוס מפוצל ושמן שקדים מתוקים. היצמד ל-2-3 טיפות EO לכל כף שמן נשא. תרגולעיסוי עצמיכל לילה לפני השינה.

5 -ערפל כרית- מלאו בקבוק תרסיס עם EOs ומרכיבים אחרים ושפריץ על הציפית לפני השינה

תערובת מדיטציית ערב

תערובת שינה רגועה מס' 1

תערובת שינה רגועה מס' 2

כיצד להגביר את השפעות ארומתרפיה עם מדיטציית נשימה יוגה

מכיוון שבעיות שינה נובעות לרוב ממוח פעיל יתר על המידה, מומלץ לעשות זאתלנוח עם מדיטציית שינה מודרכת, רצוי ממש לפני השינה.

טקסטים עתיקים אומרים שהתרגול האמיתי של יוגה הוא ללמוד כיצד להשקיט את אדוות הנפש.

שמנים אתריים דליות

מדעני מוח היום מתייחסים לשיכוך אדוות הנפש כאל גלי מוח משתנים.

גלי מוח הם הזרמים החשמליים של מוחנו בעבודה, והם מאטים ככל שאנו נרגעים.

מדיטציית שינה יוגית (המכונה יוגה נידרה) מציעה לנו דרך קלה ומהנה ללחוץ על כפתור הנודניק ולא להרגיע את הגוף והנפש כאחד.

סוג זה של מדיטציה עוזר להאט את גלי המוח שלנו ואף הוכח כמסייע לנולהגיע למצב גלי מוח דלתא, ידוע גם כ ' מצב השינה העמוקה '. (19)

טיפ מקצוען: השתמש בכל אחת מתערובות EO המפורטות למטה והפעל את המפזר שלך בזמן שאתה עושה מדיטציה. עשה זאת כאשר אתה כבר במיטה ומוכן לנמנם.

שתף עם החברים שלך: