5 דרכים טבעיות לשיפור חוסר איזון הורמונלי ובריאות נפשית

אם אתה נאבק עם חוסר איזון הורמונלי או בעיות נפשיות, אתה לא לבד. מיליוני אנשים סובלים ממצבים אלו, והחדשות הטובות הן שיש דרכים טבעיות לשפר אותם. להלן חמש דרכים טבעיות לשיפור חוסר איזון הורמונלי ובריאות נפשית: 1. לישון מספיק: שינה חיונית לבריאות הפיזית והנפשית כאחד. כאשר אתה לא ישנה מספיק, ההורמונים שלך עלולים להיות לא מאוזנים, מה שעלול להוביל לבעיות נפשיות. 2. אכלו תזונה בריאה: מה שאתם אוכלים יכול להשפיע על ההורמונים והבריאות הנפשית שלכם. אכילת תזונה עשירה במזונות מזינים ודלה במזון מעובד יכולה לעזור לשמור על איזון ההורמונים ולשפר את הבריאות הנפשית שלך. 3. התעמלו באופן קבוע: פעילות גופנית היא דרך מצוינת לשפר את בריאותכם הנפשית ולאזן את ההורמונים. זה משחרר אנדורפינים, שיש להם השפעות משפרות את מצב הרוח, וזה יכול לעזור להפחית מתח. 4. הפחת מתח: מתח יכול לעורר חוסר איזון הורמונלי ולהחמיר מצבים בריאותיים נפשיים. אם אתה מרגיש לחוץ, נסה למצוא דרכים להירגע ולהפחית את רמות הלחץ שלך. 5. פנה לרופא שלך: אם אתה נאבק עם חוסר איזון הורמונלי או בעיות נפשיות, חשוב לפנות לרופא שלך. הם יכולים לעזור לך למצוא את הטיפול הנכון ולתמוך בך בביצוע שינויים באורח החיים שיכולים לשפר את מצבך.

כל האישיות שלנו, רמת האנרגיה שלנו ואופן ההתמודדות שלנו היא הורמונלית.

– סנדרה סינג לו

רמות הורמונים מאוזנות הן קריטיות עבוררווחה נפשית, רגשית ופיזית ואיכות חיים גבוהה.

חוסר איזון הורמונלי יכול להוביל למגוון תסמינים כמו:

• שינויים במצב הרוח / מצב רוח / הפרעות במצב הרוח
• מחזור לא סדיר
• התקפי חרדה
• עלייה/ירידה במשקל
• קושימתרכז/ערפל מוח
• מחלות נפש/הפרעות נפשיות
• אובדן זיכרון

הפסיכולוגיה שלנו היא הביולוגיה שלנו.

זה אומר שהכימיקלים והמולקולות שהגוף שלנו מייצר משפיעים ישירות על איך אנחנו חושבים, איך אנחנו מרגישים, איך אנחנו מתקשרים עם אחרים, כמה אנחנו יצירתיים ואיך אנחנו תופסים את העולם שסביבנו.

זה חיוני לטפל בכל חוסר איזון הורמונלי ולגלות את שורש המצב לפני שתסמינים קלים יהפכו לבעיות חמורות יותר.

מהם הורמונים?

משיכות טבעיות

הורמונים הם סוג של 'שליחים כימיים' גופניים; הם שולחי אותות.

הם יכולים להיחשב כקורלציות הביוכימיות של הרגשות ומצבי הרוח שלנו:

ההורמונים מיוצרים על ידי בלוטות המערכת האנדוקרינית.

למשל ההיפותלמוס, בלוטת יותרת המוח המייצרת אנדורפינים, בלוטות יותרת הכליה שמפרישות נוראדרנלין ובלוטת התריס.

ישנם הורמונים שונים לתפקודים שונים, למשל:

הורמוני מין:

שני העיקריים שבהם הם טסטוסטרון (מיוצר על ידי האשכים) ואסטרוגן (מיוצר על ידי השחלות).

אם יש לך רמות נמוכות של כל אחד מההורמונים אתה עלול לחוות חשק חשק מיני נמוך ובאופן מפתיע גם שינויים במצב הרוח.

הורמוני לחץ:

מערכת העצבים שלך ומערכות הורמונליות פועלות יחד באמצעות מנגנון שנקראציר HPAלייצור הורמוני לחץ כגון קורטיזול ואדרנלין.

הורמונים אלו נועדו לגייס אנרגיה בגופך כדי להכין אותך להילחם או לברוח ממצבים מסוכנים או מלחיצים.

הבעיה של רובנו היום היא שאנחנו מפעילים את תגובת הלחץ הזו יותר מדי ולא נותנים לגוף שלנו זמן להתאושש.

רמה גבוהה מדי של הורמונים אלו עלולה לגרוםבעיות בריאותכגון מחלות לב, דלקות כרוניות ומחלות ניווניות אחרות.

הורמונים נשיים:

שני ההורמונים הנשיים העיקריים (הורמונים פרודוקטיביים) הם אסטרוגן ופרוגסטרון.

בלוטות יותרת הכליה והשחלות מייצרות גם כמות קטנה של טסטוסטרון.

שינויים הורמונליים מתרחשים לאורך השלבים הגדולים של מחזור החיים של נשים.

אסטרוגן הוא מרכיב מרכזי בהתבגרות, מחזורי הווסת, הריון וגיל המעבר.

זה משפיע גם על חלקי גוף אחרים כמו למשל המוח, מערכת הלב וכלי הדם, העצמות והשרירים.

שמות אמצעיים יצירתיים

רמות האסטרוגן משתנות יותר כאשר אישה נכנסת לגיל המעבר - התקופה שלפני גיל המעבר.

נשים בגיל המעבר חוות תסמינים רגשיים ופיזיים כמוחֲרָדָה, נדודי שינה, גלי חום, הזעות לילה.

הפרעות ותסמונות הנגרמות לרוב על ידי הורמונים לא מאוזנים:

תסמונת קדם וסתית (PMS):

תסמינים המתרחשים לאחר הביוץ של אישה עד למחזור.

הם כוללים רעב מוגבר, תשוקה לאוכל, מצב רוח, עייפות, חזה רך, נפיחות ועצבנות.

הפרעה דיספורית קדם וסתית (PMDD):

התסמינים חמורים הרבה יותר מ-PMS וכוללים עייפות קיצונית, ערפל מוחי, דיכאון חריף, כעס, זעם או חרדה.

דיכאון לאחר לידה:

שמות בחורים שחורים מגניבים

זה נורמלי שנשים חוות תנודות במצב הרוח לאחר הלידה, שכן הגוף עובר הרבה לפני, במהלך ואחרי הצירים.

אצל חלק מהנשים, התסמינים עלולים להחמיר ולהימשך.

התסמינים כוללים קושי בקשר עם התינוק, נדודי שינה, אובדן תיאבון וכעס עז או תגובתיות.

יתר פעילות בלוטת התריס והיפותירואידיזם:

בלוטת התריס היא בלוטה שיושבת בחלק הקדמי של הצוואר.

הורמוני בלוטת התריס עוזרים לשמור על בריאות המוח והגוף.

יתר פעילות בלוטת התריסמתייחס לעודף ייצור הורמונים שמאיץ תהליכים בגוף.

זה יכול לגרום לך להרגיש עצבני וחרדה.

תת פעילות בלוטת התריסמתייחס למחסור בייצור הורמונים אשר מאט את תהליכי הגוף.

זה יכול לגרום לך להרגיש עייף, מעורפל, ורדום.

(מקור: AmenClinics.com)

תסמונת שחלות פוליציסטיות:

זה מתרחש כאשר השחלות מתרחבות ומצמיחות ציסטות זעירות באזורים החיצוניים.

התסמינים כוללים מחזור לא סדיר או החמצה, צמיחת שיער בפנים, אקנה ועלייה במשקל.

5 דרכים לאזן את ההורמונים באופן טבעי ולהרגיש AF צונן:

(מקור: giphy.com)

להלן שינויים פשוטים ניתנים לביצוע באורח החיים שיכולים לעזור לך לאזן מחדש את ההורמונים, מערכת העצבים ואינטליגנציה של הגוף.

זכור שרובנו נוטים לרמות הורמוני לחץ גבוהות מהרגיל.

זה יוצר תגובת שרשרת המשפיעה על מערכות גופניות והורמונים אחרים.

נוטרמיגן לעומת טעם מזון

לכן זה הכרחי שתלמד להרגיע את עצמך, לטפח את עצמך, לווסת את עצמך.

1. נהל את שלךמתח ורגשות

2.לִנְשׁוֹםבאופן עמוק ובכוונה.

3.לְהַרהֵרבאופן קבוע.

4. תרגוליוֹגָהאו פשוט להזיז את הגוף שלך.

5. הקפידו על עקביות ותקיןלִישׁוֹן.

שתף עם החברים שלך: