כיצד לתרגל טיפול עצמי עם Abhyanga - טקס אנטי אייג'ינג איורוודי

טיפול עצמי חשוב לשמירה על בריאות טובה ומניעת מחלות. Abhyanga, טקס טיפול עצמי איורוודי, הוא דרך מצוינת לתרגל טיפול עצמי ולמנוע הזדקנות. Abhyanga הוא עיסוי עם שמן חם הנמרח על כל הגוף. העיסוי נעשה בצורה ספציפית כדי לעורר את תהליך הריפוי הטבעי של הגוף. אומרים כי אבהיאנגה משפרת את זרימת הדם, מפחיתה מתח ומעודדת רגיעה. אומרים שהוא גם משפר את גוון העור ומעכב את תהליך ההזדקנות. כדי לבצע Abhyanga, תצטרך למצוא מקום נוח לשכב בו. תצטרך גם מגבת חמה ויבשה וכמות קטנה של שמן חם. מרחו את השמן על גופכם ועסו אותו פנימה בתנועות ארוכות וחלקות. התחל ברגליך והתקדם עד לראשך. הקדישו זמן נוסף באזורים מתוחים או כואבים. כשתסיימו, נגב את השמן העודף עם המגבת והירגע לכמה דקות. Abhyanga היא דרך פשוטה אך יעילה לתרגל טיפול עצמי. זוהי דרך מצוינת להפחית מתח, לקדם רגיעה ולשפר את הבריאות הכללית שלך.

טיפול עצמי הוא כל כך חשוב.

כאשר אתה לוקח זמן כדי לחדש את רוחך, זה מאפשר לך לשרת אחרים מהצפה.

אי אפשר לשרת מכלי ריק.

– אלינור בראון, סופרת

רבים מאיתנו רצים מרופטים מבלי להבין זאת.

אם אתם מוצאים את עצמכם במתח כרוני, מוצפים, עייפים, כואבים, עצבניים או רגשיים, ייתכן שהגיע הזמן לאיפוס קטן של טיפוח עצמי.

זה לא חייב להיות ניסיון גדול או יקר.

שמות אפריקאים שפירושם לוחם

אתה אפילו לא צריך לצאת מהבית שלך.

אבל אתה כן צריך להתחייב לעצמך וליצור לזה מקום.

טיפול עצמי הוא סוג של תרגול יוגה

ביוגה ובאיורוודה, טיפול עצמי הוא חלק חשוב מהמשוואה מכיוון שבלעדיו יש סיכוי גבוה יותר לחוות ניתוק, חוסר דעת וסבל.

הדברים האלה הם בדיוק ההפך מהמטרה העיקרית של היוגה - איחוד, חיבור, מודעות ורוגע פנימי.

על פי סוטרות היוגה של פטנג'אלי, אחד הטקסטים העתיקים והסמכותיים ביותר על תרגול יוגה קלאסי, ישנם 8 גפיים או שלבים של רכישת כוח יוגי.

כוח יוגי אינו עוסק במידת יכולתך לעשות תנוחות מתקדמות (אסנות) או עד כמה הגוף שלך גמיש; זה קשור לכמה טוב אתה יכול לקדם את דעתך ועד כמה הרגשות שלך גמישים.

כוח יוגי הוא תגובה מודעת לחיים במקום תגובה אימפולסיבית אליהם.

טיפול עצמי וטיפוח עצמי (אחימסה) הם הבסיס ל-8 השלבים של רכישת כוח יוגי.

אהימסה היא הראשונה מבין חמש התנהגויות ויסות עצמיות הידועות בשם יאמאס ביוגה הקלאסית.

העיקרון היוגי של אחימסה נחשב בדרך כלל כאי פגיעה ואי אלימות, אך במהותו, הוא חורג הרבה מעבר לכך.

זה גם על חמלה עצמית ועל כוונות טובות כלפי עצמו.

שמות קוריאניים ייחודיים

'אל תזיק' הוא אחד המוטו של אחימסה.

'תאהב את עצמך קודם כל, אחר כך אחרים' הוא אחר.

כוחם של טקסים לשיקום הרמוניה ורווחה

טקסים הם הנוסחאות שבאמצעותן מחזירים את ההרמוניה.

– טרי טמפסט וויליאמס, סופר

אורח החיים היוגי מזמין אותנו לאמץ הרגלים מעצימים קטנים וטקסים מטפחים שכאשר מתורגלים בלב שלם לאורך זמן מספקים כוחות יוגיים בצורה של אנרגיה חיונית מוגברת, אינטואיציה עמוקה יותר וצעירות מוגברת.

טקסים לא חייבים להיות תהליכים ארוכים וממושכים שעלינו לעשות.

הם יכולים להיות מעשי אהבה קטנים ומהנים שאנו זוכים לעשות ואנחנו בוחרים לעשות.

היתרונות של טקס Abhyanga לשיפור היופי והרווחה של נוער

טקס אחד כזה נקרא Abhyanga, התרגול האיורוודי של עיסוי עצמי ומשיחה עצמית בשמנים.

על פי טקסטים איורוודיים עתיקים, תרגול פשוט זה מציע השפעות אנטי-אייג'ינג (משפרות נעורים) כאשר הוא מתאמן באופן קבוע אם לא יומי:

יש לפנות לאבהיאנגה מדי יום. זה מרחיק זקנה, מאמץ והחמרה של ואטה.

– אשטנגה הרדיאם: סוטראסטנה: II: 8-9

זכירת חומרי ניקוי 2020

יתרונות נוספים של Abhyanga:

• מרגיע את מערכת העצבים
• מרגיע שרירים מתוחים
• מפחית את הורמוני הלחץ
• מגביר רוגע פנימי ורגיעה
• מופחתת עייפות ועייפות
• יכול לשפר שינה ומנוחה עמוקה ומשקמת
• תמיכה בניקוי רעלים
• עור רך ובריא יותר (האיבר הגדול ביותר בגוף!)
• שיפור זרימת הדם וניקוז הלימפה
• ראייה משופרת
• אנרגיה חיונית מוגברת

מאמינים כי היתרונות של Abhyanga מוגברים כאשר עיסוי עצמי מלווה בכוח הריפוי של שמנים אתריים ושמנים איורוודיים.

שמנים לעבודה

בפילוסופיה האיורוודית, פעולת לעטוף או למשוח את עצמך בשמנים היא גם פעולה של אהבה עצמית.

כיצד לתרגל אבהיאנגה:

באופן אידיאלי, תרצו להקדיש לפחות 15 דקות לטקס האהבה העצמית והאנטי-אייג'ינג הזה.

לעשות את זה מדי יום הוא אידיאלי, אבל אתה יכול להפוך את זה גם לטקס שבועי.

הנקודה היא לעשות כל מה שיעבוד הכי טוב עבור חייך ולוח הזמנים שלך כל עוד אתה מתאמן בעקביות.

תרגול זה מבוצע באופן מסורתי בבוקר כדי לעזור טוב יותר לגופך להיפטר מרעלים, אך גם בערבים הם בסדר, במיוחד אם אתה חווה מתח כרוני, חרדה או קשיי שינה.

חשבו על זה כעל מדיטציה מרגשת שבה אתם שמים את המיקוד החד-נקודתי שלכם (דהארנה) ותשומת הלב המלאה בחלק הגוף הספציפי שאתם מעסים.

היו נוכחים ומודעים לרקמות שלכם, לעור ולגוף כולו.

ברך את גופך ותודה לו על כל מה שהוא עושה כדי לשמור על בריאותך.

זה מה שתצטרך:

• בקבוק קטן הניתן לסגירה וקל למזוג. (עדיף אם זה זכוכית כהה או לפחות פלסטיק ללא BPA.)
• לפחות 3 מגבות גדולות שלא אכפת לך שישמנו.
• שמן קוקוס מחולק אורגני, שמן חוחובה, שמן נים, שמן שקדים או שמן שומשום
• שמנים אתריים אורגניים ואיכותיים הידועים כמרגיעים כמו לבנדר, אלגום, ילנג-ילנג, רוזמרין או וטיבר.
• מים חמים
• קערת פלסטיק גדולה מזכוכית, מתכת או ללא BPA

איך ל:

1. מניחים כחצי כוס מהשמן לבחירתכם בבקבוק והוסיפו 10-12 טיפות שמן אתרי
2. הוסף את המים החמים לקערה והנח את הבקבוק שלך במים כדי לחמם את השמנים לפני השימוש. השאירו אותו לכמה דקות עד שהוא מתחמם לחלוטין.
3. הנח מגבת יבשה מתחתיך או שב על הרצפה על גבי המגבת (ליד המקלחת או האמבטיה שלך) כדי שלא תחליק.
4. התחל עם הקרקפת שלך ומרח את השמן לעסות את הראש שלך בתנועות סיבוביות. (ישנן נקודות אנרגטיות הידועות כנקודות מרמה בראשך שיכולות להיות מופעלות על ידי התנועה.) הביאו את כל החושים ותשומת הלב שלכם אל הראש והקרקפת ונשמו לאט ועמוק בזמן שאתם עובדים על החלק הזה.
5. כעת עברו אל הפנים והמשיכו לעסות את הרקות, הלחיים, העפעפיים, הלסת, האוזניים, המצח והצוואר בתנועות מעגליות כלפי מעלה. שוב, שמור את תשומת הלב שלך על האזור שאתה עובד עליו. נושם עמוק ואיטי. מרגיש הכרת תודה ואהבה לחלק הגוף הזה.
6. תעבור אל הגפיים שלך עכשיו. שימוש בתנועות ארוכות יותר על הידיים והרגליים ובתנועה מעגלית על המפרקים (מרפקים, ברכיים). משיכות העיסוי צריכות להיות בכיוון מרכז הלב שלך.
7. כעת עסו את החזה והבטן. הפניית מודעות והערכה ללב ולמערכת העיכול שלך. תודה לשניהם על האינטליגנציה המדהימה שהם מציגים בשמירה על תפקוד הגוף שלך. המשיכו לנשום עמוק ואיטי. השתמש בתנועות מעגליות בכיוון השעון.
8. לאחר מכן עסו את הכתפיים, הגב והישבן. שוב, מקישים על הכרת תודה. שוב, נשמו בתשומת לב בזמן שאתם מעסים ומברכים את האזורים הללו.
9. סיים עם הרגליים והידיים - בשתיהן יש נקודות אנרגטיות רבות המסייעות לזרימת אנרגיה חיונית בכל מערכות הגוף השונות.
10. לבסוף, אפשרו לשמנים לחלחל לשכבות העמוקות של העור למשך חמש דקות לפחות. הניחו את יד שמאל על הבטן התחתונה ואת יד ימין על מרכז הלב וקחו את הזמן הזה לקצת פראניאמה עדינה (נשימות יוגה). שאפו 5 ספירות, החזיקו 2 ספירות ונשפו 7 ספירות... המשיכו לחזור על דפוס זה לפחות חמש דקות.
11. כעת אתה מוכן למקלחת החמה או האמבטיה שלך כדי לשטוף את השמנים.

שתף עם החברים שלך: