הבנת ציר HPA ותגובת הלחץ שלך

כשזה מגיע ללחץ, הגוף מגיב בצורה מאוד ספציפית. תגובה זו ידועה כציר ההיפותלמוס-היפופיזה-אדרנל (HPA). ציר HPA הוא מערכת מורכבת הכוללת אינטראקציה בין ההיפותלמוס, בלוטת יותרת המוח ובלוטת יותרת הכליה. מערכת זו אחראית לתגובת הלחץ של הגוף. כאשר הגוף נמצא במתח, ההיפותלמוס משחרר הורמון המכונה הורמון משחרר קורטיקוטרופין (CRH). הורמון זה מאותת לבלוטת יותרת המוח לשחרר הורמון נוסף, הורמון אדרנו-קורטיקוטרופי (ACTH). לאחר מכן, ACTH מאותת לבלוטות יותרת הכליה לשחרר את הורמון הסטרס קורטיזול. קורטיזול אחראי על תגובת הגוף להילחם או לברוח. תגובה זו היא דרכו של הגוף להתכונן למצב מלחיץ. ציר ה-HPA הוא מערכת מורכבת, אך הבנה כיצד היא פועלת יכולה לעזור לך להתמודד טוב יותר עם מתח.

זה לא הלחץ שהורג אותנו, זה התגובה שלנו אליו.

– הנס סאלי, אנדוקרינולוג ומייסד תורת הלחץ

לפי נוירוביולוגיה (המחקר של מערכת העצבים שלך), אתה מחווט למתח וגם להתאוששות.

הגוף שלך נוצר עם מערכות תגובה ספציפיות כדי להבטיח שהגוף שלך וכל המערכות שלו מתפקדים בצורה אופטימלית כדי שתרגיש, חושב ותתפקד במיטבך.

לולאות משוב נועדו לשמור על איזון (הומאוסטזיס) בין מתח להתאוששות.

הבעיה מתחילה כאשר מערכות הלחץ הללו הופכות לפעילות יתר או עומסות יתר עקב מתח אקוטי (קצר טווח) או מתח כרוני (לטווח ארוך).

כאשר המערכות הנוירואנדוקריניות* שלנו אינן מאוזנות אנו חווים:

• עייפות כרונית/רמות אנרגיה נמוכות
• פשרהמערכת החיסון
• הקצב הצירקדי לא מוצלח
• רמות נמוכות שליְצִירָתִיוּתוהשראה
• הפרעות במצב הרוח
• הפרעת דחק
• הפרעת חרדה

(*נוירואנדוקרינית: נוגע למערכת העצבים ולמערכת ההורמונלית)

הפעלת ציר HPA היא חלק גדול מתהליך תגובת הלחץ.

למעשה, התפקיד העיקרי של ציר HPA הוא לווסת את תגובת הלחץ.

שמות בנות ייחודיים מובילים

ציר ההיפותלמוס-היפופיזה-אדרנל (HPA) הוא המקום שבו מערכת העצבים המרכזית (המוח וחוט השדרה) והמערכת ההורמונלית מצטלבות כדי ליצור סימפוניה מדורגת של אותות, משוב וכימיקלים בתגובה לכל מתח או מצב שעלול להיות כואב.

זה גורם לשחרור של הורמוני לחץ שמסתובבים בזרם הדם שלך.

תפקוד לקוי של ציר HPA:

(מקור: @wgarratt דרך giphy)

לציר HPA תפקיד חשוב בסיוע לך להתמודד עם האתגרים והדרישות שלפניך.

במהותו, זהו מנגנון שימור עצמי כדי להבטיח את הישרדותך.

תחת כל איום ממשי של חיים או מוות, כגון שריפה בביתך או דריסה של חיות בר שמגיעות אליך, המערכת הזו מופעלת כדי להציל את חייך וכך אתה נלחם, קופא או תצא מזה. שם.

זוהי תוכנית ההישרדות המובנית שלך והיא מופעלת יחד עם שלךמערכת העצבים הסימפתטית(SNS).

אם ציר ה-HPA וה-SNS שלך היו מופעלים רק בזמנים של סכנה ממשית ממשית, היית רואה איזון בין SNS ומערכת העצבים הפאראסימפתטית (PNS), וזה מה שהגוף מתוכנת להשיג כפי שראינו.

הבעיה היא שהתגובה הפיזיולוגית שלנו ללחץ זהה כאשר מדובר בחיים או מוות אמיתיים, מדומיינים או נתפסים.

(מקור: @dmitterhofer דרך giphy)

אז אם אתה מפרש את הטון של הבוס שלך כך שאתה בצרות כשהוא קורא לך למשרד שלו, אתה תצפה שמשהו 'רע' יקרה (אתה עלול לחשוב: אלוהים, הוא הולך לפטר אותי !)

ברגע שאתה מאמין שמה שאתה מדמיין ומצפה להיות נכון, הגוף שלך יתחיל להשמיע את אזעקת תגובת הלחץ, שתתחיל להישמע בהיפותלמוס של המוח שלך.

עם זאת, באופן טבעי, אם אנו לחוצים כרוניים, חרדים או מוצפים, ייתכן מאוד שאנו חווים חוסר איזון כרוני של ציר ה-HPA וה-SNS שלנו.

השוואת מחירי חיתול לתינוק

זה אומר שיש לנו כמות לא מאוזנת כרונית של הורמוני לחץ בגופנו.

הסיבה לכך היא שאימנו את עצמנו, (בין אם אנו מודעים לכך במודע או לא), לראות שפע יתר של איומים וגורמי לחץ פוטנציאליים בחיי היומיום שלנו.

חרדה מחזיקה אותנו בכוננות גבוהה רוב הזמן ולכן אנחנו ממשיכים לסובב את הגלגלים ולרוקן את המשאבים הפנימיים שלנו.

זה מוביל לחוסר ויסות של תגובת הלחץ, מה שמוביל לגורמי סיכון מוגברים למחלות אחרות כגון מצבים אוטואימוניים.

מתח או טראומה שחווים בתחילת החיים גם מגבירים את הסיכויים לתפקוד לקוי של ציר HPA.

זו הסיבה שכל כך חשוב ללמודלנהל מתחורגשות בחיי היומיום - כדי להתמודד עם השפעות אלו.

תוספת לעומס החרדה שלנו היא ההבחנה בין גורמי לחץ פנימיים ללחץ חיצוני.

כמעט כולנו מכירים גורמי לחץ חיצוניים: עומסי עבודה מטורפים, ג'אגלינג בדרישות אישיות ועבודה, טיסות שהוחמצו, מריבות עם המשפחה, לחצים כלכליים וכו'.

אנחנו כנראה פחות מכירים את גורמי הלחץ הפנימיים שמשפיעים גם על תגובת הלחץ של הגוף שלנו, הרבה פעמים בדיוק כמו החיצוניים.

הגוף שלנו קולט גורמי לחץ פנימיים גם כשהם 'שותקים' ואינם מזוהים על ידינו כמו למשל כאשר יש לנו זיהום במערכת העיכול ואיננו יודעים זאת.

פעילות ציר HPA - צעד אחר צעד:

זה מועיל להבין את רצף האירועים הכללי/עיקרי המעורבים בהפעלת ציר HPA.

שלוש בלוטות אנדוקריניות (הורמונליות) מעורבות:

1. ההיפותלמוס(aka: בלוטת המאסטר, הבוס)

2. בלוטת יותרת המוח(עושה מה שההיפותלמוס אומר לו לעשות)

3. בלוטות יותרת הכליה(הם יושבים על הכליות)

ציר HPA מתפקד כמו אפקט דומינו שמתחיל בנקודה הראשונה - ההיפותלמוס.

(מקור: giphy)

משם הדומינו ממשיכים ליפול והיעד הסופי הוא בלוטות יותרת הכליה אשר מייצרות ומפרישות סוג של הורמונים סטרואידים הנקראים גלוקוקורטיקואידים, הכוללים קורטיזול, המכונה לעתים קרובות הורמון הלחץ.

#1 - גורם סטרס נתפס (אמיתי או מדומיין, פנימי או חיצוני)

↓

#2 - נשמע אזעקת גוף פנימית

↓

מס' 3 - היפותלמוס (כמגיב ראשון) מייצר מולקולת איתות CRF (Corticotropin Releasing Factor/ aka: Stress Master Switch)

↓

#4 - אותות CRF לבלוטת יותרת המוח לשחרור ACTH (הורמון אדרנוקורטיקוטרופי)

↓

מס' 5 - ACTH עובר דרך זרם הדם עד לבלוטת יותרת הכליה

↓

#6 - קליפת יותרת הכליה מפרישה קורטיקוסטרון, קורטיזול, אפינפרין ונוראדרנלין (נורדרנלין)

↓

#7 - ברגע שההיפותלמוס חש ברמות קורטיזול גבוהות, תגובת הלחץ נכבית (מנגנון משוב שלילי)

Corticotropin-Releasing Factor (CRF): מתג הלחץ הראשי:

CRF, מתג הסטרס מאסטר, יכול להשפיע על כל איבר ותא בגופך כאשר כל גורם לחץ (אמיתי או מדומיין, פנימי או חיצוני) נתפס.

זה ידוע גם בשם CRH (הורמון משחרר קורטיקוטרופין).

ד'ר איווט טאצ'ה ערכה מחקר פורץ דרך על תפקידו של CRF בשינויים הקשורים ללחץ של ציר המעיים-מוח.

עבודתה חשובה במיוחד מכיוון שהיא מראה כיצד ליקויים בתפקוד המעיים כמו IBS (תסמונת המעי הרגיז) ו-IBD (מחלת המעי הדלקתית) עשויים להיות קשורים ללחץ:

• למרות ש-CRF במינונים נמוכים מגרה זיכרון ולמידה, למינונים גבוהים יש השפעה הפוכה וגם מגבירים התנהגות חרדה. (1)
• רמות CRF גבוהות יכולות להגביר את הרגישות לאותות המעיים, שיכולים להיחווה ככאבי בטן. (2)
• CRF פועל ברשת הלחץ המוחי כדי להגביר את הפרשות המעי הגס של מים וריר והתכווצויות שרירים. (3)
• התכווצויות שרירים אלו ותגובות גופניות הקשורות ל-CRF מובילות להתפתחות של צואה מימית/שלשול, ולעלייה בחדירות בתוך רירית המעי. (ככל שדופן המעי חדיר יותר, כך קל יותר לחומרים לעבור דרכם, שיכולים לאפשר מעבר של חיידקים בתוך המעי אל דופן המעי.) (3)
• תגובות מעיים הקשורות ל-CRF משפיעות גם על האיפור והפעילות של המיקרוביומים שלנו. (2)
• האמיגדלה מכילה נוירונים המבטאים CRF. עליית רמות CRF באמיגדלה גורמת להתנהגות דמוית חרדה (4)
• ב-The Mind-Gut Connection, ד'ר אמרן מאייר דן באחד ממחקרי המקרים שלו - חולה עם תסמונת הקאות מחזוריות: מטופלים עם הפרעה זו עשויים להיות נטולי תסמינים לחלוטין למשך מספר חודשים או אפילו שנים, למרות שמערכת ה-CRF שלהם מוכנה לחלוטין. הזמן. אך כאשר הם חווים מתח נוסף, מופעלת חזרה של תסמינים. (2)

קורטיזול: הורמון הלחץ

כאשר מאוזן בגוף קורטיזול, הורמון הלחץ העיקרי יכול להועיל ואנו זקוקים לו כדי לתפקד כראוי.

השוואת מרכיבי נוסחה

הקצב של הגוף שלנו מתוכנת כך שרמות הקורטיזול יעלו בסביבות השעה 6 בבוקר, השיא בסביבות השעה 9 בבוקר וירדו שוב עד בסביבות השעה 12 בצהריים. (5)

הודות לשחרור הקורטיזול יש לנו את האנרגיה להתעורר כל בוקר.

אנו ערניים ומודעים לסביבה שלנו.

רמות שחרור קורטיזול מאוזנות יכולות לעזור לגייס אנרגיה בגוף על ידי שליטה ברמת הסוכר בדם, לווסת את חילוף החומרים, לסייע בהפחתת דלקת, והיא גם עוזרת לנשים בהריון על ידי תמיכה בעובר במהלך ההיריון. (6)

כאשר חוסר איזון - כלומר כאשר יש עלייה דרמטית ממושכת בתגובת הקורטיזול עקב חרדה כרונית ומתח, הבריאות שלנו מתדרדרת והחסינות שלנו מורכבת.

שתף עם החברים שלך: