הפונקציות של רגשות ורווחה רגשית
רגשות הם חלק טבעי ומהותי מחיינו, וממלאים תפקיד חיוני בהישרדות וברווחתנו. הם עוזרים לנו להבין את החוויות שלנו, מנחים את קבלת ההחלטות שלנו ומניעים אותנו לפעולה. עם זאת, רגשות יכולים להיות גם מקור למצוקה ויכולים להשפיע לרעה על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו. כאשר איננו מסוגלים לנהל ביעילות את הרגשות שלנו, אנו נמצאים בסיכון לפתח בעיות רגשיות. ישנן מספר גישות שונות לניהול רגשות ולקידום רווחה רגשית. כמה מהאסטרטגיות היעילות ביותר כוללות: • זיהוי והבעת רגשות בצורה בריאה • ללמוד איך להתמודד עם רגשות קשים • פיתוח רשת תמיכה של בני משפחה וחברים • פנייה לעזרה מקצועית בעת הצורך
עודכן ב-5 במאי 2020 6 דקה קריאה
צמיחה היא התעלות מעל עצמך, האני הרגיל שלך, שהוא לא אחר מאשר האגו.
- לסטר לוונסון
נוסחת מזון דומה
חוויות רגשיות משחקות תפקיד גדול בחיי היומיום, לא משנה מי אתה או אם אתה נוטה להביע רגשות או להדחיק רגשות ספציפיים.
כן, הרגשות שלנו הם מאוד חוויות סובייקטיביות ותגובות רגשיות/ ביטויים רגשיים ישתנו מאדם לאדם.
אבל כולנו הרגשנו את החום הנובע מרגע של קשר אמיתי והבעת רגש עם אדם אהוב, או כיצד ביטויי הרגשות משפיעים עלינוקבלת החלטות.
אז מה התפקיד האמיתי של רגשות?
מה תפקידם של רגשות בבריאות וברווחה הכללית שלנו?
טבעו של הרגש:
(מקור: semanticscholar.org)
ישנם מספר מודלים של רגשות אנושיים בסיסיים.
לפי הפסיכולוג ומדען ההתנהגות פול אקמן, קיימת קבוצה אוניברסלית של הבעות פנים הכוללות שישה רגשות בסיסיים:
1) כעס
2) גועל נפש
3) פחד
4) אושר
5) עצב
6) הפתעה
אקמן גילה שהתגובות הרגשיות הבסיסיות הללו מתעלות מעל הבדלים תרבותיים.
לפי הפסיכולוג רוברט פלוצ'יק, ישנם שמונה רגשות בסיסיים:
- שִׂמְחָה
- אמון
- פַּחַד
- הַפתָעָה
- ציפייה
- עֶצֶב
- כַּעַס
- גועל
האם יש 6 או 8 רגשות ליבה לא חשוב כמו הבנת המושג כמו רגשות כמו אנרגיה בתנועה. (רֶגֶשׁ)
אם נחשוב על רגשות כבעלי תדירות תואמת אז הדיכוטומיה של רגשות חיוביים לעומת רגשות שליליים משתנה לרגשות בתדר גבוה לעומת רגשות בתדר נמוך.
מצבי תחושה כמו אהבה, שמחה, אושר, הכרת תודה והשראה הם רגשות בתדר גבוה שמעלים אותנו גבוה יותר ועוזרים לנו להגיע למצבים גבוהים יותר של מודעות ותודעה.
מצבי הרגשה כמו פחד, כעס, חרדה, עצב ותסכול הם רגשות בתדירות נמוכה שמחזיקים אותנו תקועים ברמות נמוכות יותר של מודעות ותודעה.
הרגשות אינם עומדים, אלא הם נוזלים.
אינך צריך לקרוא את ספר הרגשות כדי להיות מסוגל להעריך רגשות שונים.
פשוט התחל להתבונן בעצמך כשאתה מרגיש רגשות שונים ושם לב כיצד הם משפיעים על האנרגיה הכוללת שלך ואפילו על תנוחת הגוף שלך.
רגשות והמוח:
כל המוחות התפתחו למטרות ויסות הגוף.
כל מוח צריך לקבל החלטות במה להשקיע את המשאבים שלו: מה אני הולך להוציא ואיזה סוג של תגמול אני הולך לקבל?
המוח שלך תמיד מווסת והוא תמיד מנבא מהן התחושות מהגוף שלך כדי לנסות להבין כמה אנרגיה להוציא.
כאשר התחושות הללו אינטנסיביות מאוד, אנו משתמשים בדרך כלל במושגי רגש כדי להבין את התשומות החושיות הללו.
אנחנו בונים רגשות.
– ליסה בארט, מדעית מוח ומחברת הספר כיצד נוצרים רגשות
באופן מסורתי המוח נתפס כשלושה חלקים נפרדים, שכל חלק נבע מהאבולוציה של האדם.
תיאוריה זו נקראת 'מוח משולש'תיאוריה והולכת כך:
(מקור: Chuck Pettis באמצעות Medium)
1- המוח הפרימיטיבי (מוח הזוחל)
ממוקם בחלק הפנימי ביותר של המוח, הלא הוא גזע המוח.
המוח הזה מפקח על תפקודי ההישרדות הבסיסיים ביותר שלנו כמו דופק ונשימה.
האישור של תודעת המוח הזה הוא: 'הישאר בחיים' למען שימור עצמי.
2- המוח הרגשי (מוח פליאומאמלי)
ממוקם בחלק האמצעי של המוח שנקרא המערכת הלימבית וכללו מבנים מוחיים כמו האמיגדלה - מערכת אזעקת הפחד של המוח.
המוח האינסטינקטיבי הזה מפקח על תגובות הפחד והלחץ כמו גם על הזיכרונות הרגשיים שלנו.
האישור של תודעת המוח הזה הוא: 'הימנע מכאב, חפש הנאה'
3- המוח החושב (המוח הניאומאמלי)
ממוקם בחלק החיצוני של המוח הנקרא ניאוקורטקס.
המוח הזה הוא מה שמאפשר לקליפת המוח הקדם-מצחית שלנו לחוות 'מטא-קוגניציה'או 'חושבים על החשיבה שלנו'.
זה מה שמאפשר לנו לעבור מעבר לדחפים מטומטמים כדי שנוכל לחוות דמיון, השראה ויצירתיות.
נראה כי קליפת המוח הקדם-מצחית ממלאת תפקיד קריטי ביכולת האנושית הייחודית לווסת רגשות.
נראה כי הבדלים אינדיבידואליים בתפקוד האמיגדלה משפיעים גם על פרמטרים מסוימים של תגובתיות רגשית או תכונות רגשיות.
– ריצ'רד ג'יי דיווידסון, Ph.D.
כאשר אנו מפעילים מעט שליטה רגשית ניתן לומר שהמוח הרגשי מנהל את ההצגה.
ככל שנוכל לגשת יותר למוח חושבוקליפת המוח הקדם-מצחית שלנו, ככל שנצליח לשלוט בתגובות הרגשיות שלנו.
לדברי מדען המוח ומחברת הספר How Emotions Are Made Lisa Barrett, רגשות אינם אוניברסליים והביטויים הרגשיים האישיים שלנו משתנים.
היא טוענת שהרבה ממה שמאמינים באופן מסורתי לגבי תפקוד הרגשות שגוי.
לפי המחקר שלה, למרות שאנו עשויים להרגיש את אותם רגשות, זה לא נכון שאנו מבטאים ומעבדים אותם אותו הדבר.
ויסות רגשות והגוף:
הרגשות נחשבים לגורמים הפנימיים העיקריים למחלות ברפואה הסינית המסורתית.
פעילות רגשית נתפסת כתגובה נורמלית, פנימית, פיזיולוגית לגירויים מהסביבה החיצונית. בגבולות הנורמליים, רגשות אינם גורמים למחלה או לחולשה בגוף.
עם זאת, כאשר הרגשות הופכים לעוצמתיים עד כדי כך שהם הופכים לבלתי נשלטים ומציפים או מחזיקים אדם, אז הם עלולים לגרום לפגיעה חמורה באיברים הפנימיים ולפתוח את הדלת למחלות.
זו לא העוצמה כמו משך הזמן הממושך של רגש קיצוני, שגורם לנזק.
– Sheng-Nong.com
מסורות מזרחיות כגוןתרופה סינית מסורתית(TCM) רואה בריאות ורווחה רגשית כחלק מבריאות ורווחה גופנית.
TCM רואה בשבעה רגשות בסיסיים קשורים באופן אינטימי לגוף באמצעות איברים.
עופרת בפורמולה לתינוק
- שמחה (לב)
- כעס (כבד)
- חרדה (ריאות)
- צער (ריאות)
- מהורהר (טחול)
- פחד (כליות)
- פחד (לב/כליות)
סקירה כללית של איבר רגש של TCM: (1)
1) שמחה -
... ב-TCM, שמחה מתייחסת למצב של תסיסה או התרגשות יתר, ולא לרעיון הפסיבי יותר של שביעות רצון עמוקה...
גירוי יתר יכול להוביל לבעיות של שריפות לב הקשורות לתסמינים כמו תחושות של תסיסה, נדודי שינה ודפיקות לב.
2) כעס -
כעס, כפי שמתואר על ידי TCM, מכסה את כל מגוון הרגשות הקשורים לרבות טינה, עצבנות ותסכול...
כעס ישפיע אפוא על הכבד, וכתוצאה מכך קיפאון של צ'י הכבד (אנרגיה חיונית).
זה יכול להוביל לאנרגיית כבד שעולה לראש, וכתוצאה מכך כאבי ראש, סחרחורת ותסמינים אחרים.
בטווח הארוך זה יכול לגרום ליתר לחץ דם ועלול לגרום לבעיות בקיבה ובטחול.
3) חרדה -
כאשר מרגישים חרדה, הצ'י (אנרגיה חיונית) נחסם ואינו זז.
החרדה פוצעת את הריאות, השולטות בצ'י (אנרגיה חיונית) באמצעות נשימה.
תסמינים נפוצים של חרדה קיצונית הם קוצר נשימה, שימור נשימה, נשימה רדודה ונשימה לא סדירה...
חרדה גם פוגעת באיבר המצורף של הריאות, המעי הגס.
לדוגמה, חרדה יתרה אנשים נוטים לקוליטיס כיבית.
4) אבל -
ביטוי נורמלי ובריא של אבל יכול לבוא לידי ביטוי כהתייפחות שמקורה במעמקי הריאות – נשימות עמוקות והוצאת אוויר עם היבבה.
עם זאת, אבל שנשאר בלתי פתור והופך לכרוני יכול ליצור חוסר הרמוניה בריאות, ולהחליש את צ'י הריאה (אנרגיה חיונית).
5) מהורהר -
ב-TCM, מהורהר או ריכוז נחשבים לתוצאה של חשיבה רבה מדי או גירוי נפשי ואינטלקטואלי מוגזם.
זה יכול להוביל למחסור בצ'י הטחול (אנרגיה חיונית), בתורו לגרום לדאגה וכתוצאה מכך לעייפות, עייפות וחוסר יכולת להתרכז.
6) פחד -
פחד הוא רגש אנושי רגיל ומסתגל.
אבל כאשר זה הופך לכרוני וכאשר לא ניתן לטפל ישירות בגורם הנתפס לפחד, אז זה עשוי להוביל לדיסהרמוניה.
האיברים בסיכון הגבוה ביותר הם הכליות.
במקרים של פחד קיצוני, יכולת הכליה להחזיק צ'י (אנרגיה חיונית) עלולה להיפגע מה שמוביל להטלת שתן תכופה לא רצונית.
7) פחד -
הוא נבדל מפחד בפתאומיות שלו, בלתי צפוי טֶבַע.
פחד משפיע בעיקר על הלב, במיוחד בשלבים ההתחלתיים, אך אם הוא נמשך זמן מה, הוא הופך לפחד מודע ועובר אל הכליות.
רגשות ויחסים בין אישיים:
החיים על פני כדור הארץ הם חברתיים ביסודם: היכולת לקיים אינטראקציה דינמית עם אורגניזמים חיים אחרים כדי לתמוך בהומאוסטזיס הדדי, צמיחה ורבייה התפתחו מוקדם.
אינטראקציות חברתיות קיימות בחסרי חוליות פרימיטיביים ואפילו בקרב פרוקריוטים: חיידקים מזהים ומתקרבים לחברים מהמין שלהם.
חיידקים גם מתרבים בצורה מוצלחת יותר בנוכחות מינם ומסוגלים ליצור קהילות בעלות מאפיינים פיזיקליים וכימיים החורגים הרבה מעבר ליכולות התא הבודד.
– ד'ר סו קרטר וד'ר סטיבן פורגס
נראה שבני אדם (וכל היצורים החיים) מחווטים על ידי הפונקציות החברתיות של רגשות.
תפקודים תוך-אישיים של רגשות קשורים לנוף הרגשי הפנימי האישי שלנו.
אנו עשויים לחשוב על רגשות כעל חוויות אינדיבידואליות, אך הפסיכולוגיה החברתית רואה ברגשות כאלבין אישיתפקוד ותופעה חברתית.
משמעות הדבר היא שרגשות נוטים להיות מעוררים על ידי אחרים, מובעים כלפי אחרים ומווסתים כדי להשפיע על תפיסות והתנהגויות של אחרים או גם לציית לנורמות וציפיות מקובלות חברתית. (2)
קל יותר לראות את המכניקה הזו במשחק עם אנשים הקרובים אלינו (משפחה וחברים) למשל, אבל זה תקף גם לאלה שאיתם אנחנו חולקים מרחק כמו למשל עמיתים לעבודה או האדם בקופה.
משאבים לוויסות רגשי:
1- קח אמְהוּרהָרתרגול
העסקאות הטובות ביותר בנוסחה
3-מודעות
4- מתגברקוהרנטיות אישית
5-הכרת תודהתרגול
שתף עם החברים שלך:
