הסכנות של נשימה עמוקה (כאשר נעשה בצורה לא נכונה)

כשמדובר בנשימה עמוקה, אנשים רבים חושבים שככל שהנשימה עמוקה יותר, כך ייטב. עם זאת, זה לא תמיד המצב. למעשה, נשימה עמוקה עלולה להיות מסוכנת אם לא עושים זאת בצורה נכונה. הסכנה העיקרית של נשימה עמוקה היא שהיא עלולה להוביל להיפרונטילציה. היפרונטילציה היא כאשר אתה נושם כל כך עמוק ומהיר שאתה מתחיל להוציא יותר פחמן דו חמצני ממה שהגוף שלך יכול לייצר. זה יכול להוביל למספר בעיות, כולל סחרחורת, סחרחורת ואפילו עילפון. סכנה נוספת של נשימה עמוקה היא שהיא עלולה להפעיל לחץ רב מדי על הריאות. זה יכול להוביל לבעיות כמו pneumothorax, או קריסת ריאות. אז מהי הדרך הנכונה לנשום עמוק? המפתח הוא לנשום לאט ובאופן שווה. ודא שאתה לא עוצר את הנשימה בשום שלב, ושאתה נושף במשך אותו פרק זמן שאתה שואף. אם אתה מתחיל להרגיש סחרחורת או סחרחורת, הפסק מיד ונשום כרגיל. נשימה עמוקה יכולה להיות דרך מצוינת להירגע ולהרגיע את עצמך. עם זאת, חשוב לעשות זאת בצורה נכונה כדי למנוע סכנות אפשריות.

עודכן ב-26 באוקטובר 2021 6 דקה קריאה

כשם שיש לנו כמות אופטימלית של מים ומזון לצרוך בכל יום, יש לנו גם כמות אופטימלית של אוויר לנשימה. וכמו שאכילה יותר מדי יכולה להזיק לבריאות שלנו, כך גם נשימות יתר.

- פטריק מקיאון, מחבר הספר 'יתרון החמצן: טכניקות הנשימה הפשוטות, המוכחות מדעית לאדם בריא יותר, רזה יותר, מהיר יותר ומתאים יותר

מה הדבר הראשון שאומרים לנו כשיש לנו רגע פריק-אאוט?

קח נשימה עמוקה… ימין?

רובנו יודעים בדרך כלל ששינוי דפוס הנשימה שלנו יכול להוביל במידה מסוימת של הפחתת מתח או שינוי רגשי/נפשי.

בטח שמעתם שתרגילי נשימה עמוקים טובים עבורכם ושהם מציעים יתרונות בריאותיים רבים.

היתרונות של נשימה עמוקה

• תפקוד חיסוני משופר
• לחץ דם נמוך
• אירידה בהורמוני לחץ
• שינה טובה יותר
• עיכול משופר
• רמות דלקת נמוכות יותר
• מוּגדָלהשתנות קצב הלב(HRV)
• סיכון נמוך יותר למחלות לב
• להוריד חרדהרמות
• יותר לניהולהתקפי חרדה
• טוב יותרמוֹקֵדוריכוז
• עמוק יותרחוכמה אינטואיטיבית

עם זאת, מה שכנראה לא שמעתם הוא שאם עושים זאת בצורה לא נכונה, גם נשימה עמוקה יכולה להיות מסוכנת...

הסכנות של לקחת נשימה גדולה

נשימה עמוקה היא לֹא זהה לנשימה גדולה.

אין לבלבל נשימה עמוקה מבוקרת ומכוונת עם 'נשימה גדולה', שהיא לוקחת נשימות נפח גדולות מהנדרש.

זה מוביל לנשימה יתר ויכול להתעסק ברצינות עם האיזון העדין של חילופי החמצן-פחמן דו חמצני המתרחש בתוך הגוף שלך.

נשימות יתר או היפרונטילציה עלולים לגרום לך להוציא יותר מדי פחמן דו חמצני, מה שפוגע בזרימת הדם למוח.

זה יכול לגרום לך להרגיש סחרחורת או לחוות תחושות עקצוץ. (1)

היפרונטילציה יכולה להוביל למצב הנקרא היפוקסיה, רמות חמצן נמוכות בתאים וברקמות שלך.

פחות חמצן אומר שהתאים שלנו לא מייצרים כל כך הרבה אנרגיה, והתוצאה הסופית היא שאנחנו מרגישים עייפים,עָיֵף, ורדום.

מחסור בחמצן יכול להקשות על ריכוז וזכירת דברים. (2)

זה יכול לעשותאמא מוחרע יותר.

הנה מה שקורה למוח שלך אחרי שתי דקות בלבד של נשימות יתר... שימו לבירידה של 40% בחמצן:

מקור: timaltman.com.au

אם אתה סובל מחרדה חזקה או התקפי פאניקה או יודע שאתה נוטה להיפרונטילציה, התייעץ עם הרופא או המתרגל שלך לפני שתתעסק בכל סוג של עבודת נשימה מבוקרת מכיוון שחלק מהטכניקות עשויות למעשה להחמיר את מצבך.

איך לדעת אם אתה נושם יתר על המידה

בספר שלויתרון החמצן,מומחה הנשימה פטריק מקיאון מתאר סדרה של שאלות שיעזרו לך להעריך אם אתה נושם יתר על המידה או לא: (3)

• האם אתה נושם לפעמים דרך הפה בזמן שאתה עושה את הפעילויות היומיומיות שלך?
• האם אתה נושם דרך הפה במהלך שינה עמוקה? (אם אתה לא בטוח, האם אתה מתעורר עם פה יבש בבוקר?)
• האם אתה נוחר או עוצר את הנשימה במהלך השינה?
• האם אתה יכול להבחין בבירור בנשימה שלך בזמן מנוחה? כדי לגלות, תסתכל על הנשימה שלך עכשיו. הקדישו דקה להתבוננות בתנועות החזה או הבטן שלכם בזמן שאתם נושמים כל נשימה. ככל שאתה רואה יותר תנועה, אתה נושם כבד יותר.
• כשאתה מתבונן בנשימה שלך, אתה רואה יותר תנועות מהחזה מאשר מהבטן?
• האם אתה נאנח בקביעות במהלך היום? (בעוד שאנחה אחת מדי פעם אינה בעיה, די באנחה קבועה כדי לשמור על נשימות יתר כרוניות.)
• האם אתה שומע לפעמים את הנשימה שלך בזמן מנוחה?
• האם אתה חווה תסמינים הנובעים מנשימת יתר רגילה, כגון גודש באף, הידוק של דרכי הנשימה, עייפות, סחרחורת או סחרחורת?

נשימת נחיריים לעומת נשימה מהפה

חלקם עשויים גם לחשוב ש'נשימה עמוקה' או תרגילי נשימה מבוקרים אחרים שנעשו באמצעות פה פתוח מציעים את אותם היתרונות, אבל הם לא.

די ההפך:

היתרונות של נשימת נחיריים:

- נשימת נחירייםמגן עלינו מחלקיקים חיצוניים מזיקים שוניםכמו אבק, חיידקים וחיידקים דרך שערות קטנות הנקראות ריסים. שערות אלו מנקות, מחממות ומרטיבות את האוויר הנכנס ושומרות עלינו מפני עד 20 מיליארד חלקיקים חיצוניים מדי יום. (4)

– נשיפה מהנחיריים יוצרת יותר לחץ אוויר ומאטה את הנשיפה מכיוון שזהו פתח קטן יותר מהפה. זה עוזר לריאותלייעל את צריכת החמצן. (5)

נשימת אף מטילה התנגדות של כ-50 אחוז יותר לזרם האוויר, בהשוואה לנשימה מהפה. זה מביא לספיגת חמצן ב-10 עד 20 אחוזים יותר.

– ד'ר אלן רות, רופא התנהגותי

- זה עוזר לנולהפעיל את הדיאפרגמה שלנוביעילות רבה יותר. (6)

– שאיפת נחירייםמגביר את צריכת תחמוצת החנקן, המסייע להבטיח הובלה חלקה של יותר חמצן בכל הגוף. (6)

חסרונות של נשימה בפה:

- נשימה כרונית בפה עלולה להוביל לנשימת יתר כרונית ולנשימה בחזה.

- נשימת הפה מאותתת למוח שלך שרמות הפחמן הדו חמצני יורדות במהירות, ולכןהגוף מייצר יותר רירכניסיון לגרום לך לנשום לאט יותר. (5)

- נשימה כרונית בפה יכולה לשנות את מבנה הפנים שלך ולשנות את תווי הפנים שלך. לדוגמה, זה יכול להפוך את הפנים והלסת שלך לצרות ונפולות יותר, מה שעלול להוביל לדום נשימה חסימתי בשינה ולנחירות. (7)

שמנים אתריים עבור חבורות

- נשימת פה כרונית מייבשת את הרירית של דרכי הנשימה, והיא אינה מחממת או מלחלחת אוויר כפי שעושה נשימת נחיריים, כך שהיא גם אינה מגינה מפני פתוגנים ואלרגנים. (8)

– נשימת פה עלולה להוביל לטראומה לרקמות הרכות בדרכי הנשימה וכן לשקדים ואדנואידים מוגדלים. (6)

נשימת פה זמנית עקב הצטננות, למשל, אינה זהה לנשימת פה כרונית, הכרוכה במצב מלומד.

זה ידרוש תכנות מחדש של הרגלים והתנהגויות כדי לתקן.

הרופא ומחבר רבי המכר של הניו יורק טיימס, ד'ר ג'וזף מרקולה, מסביר את הסכנות בנשימת הפה כך: (9)

רוב האנשים מאמינים שלקיחת נשימות גדולות יותר דרך הפה מאפשרת לך להכניס יותר חמצן לגופך, מה שאמור לגרום לך להרגיש טוב יותר וצלול יותר. עם זאת, למעשה קורה ההיפך.

נשימה עמוקה בפה נוטה לגרום לך להרגיש סחרחורת, וזה נובע מסילוק יותר מדי פחמן דו חמצני מהריאות שלך, מה שגורם לכלי הדם שלך להתכווץ.

לכן, ככל שאתה נושם כבד יותר, כך למעשה מועבר פחות חמצן לכל הגוף שלך.

ובניגוד לאמונה הרווחת, פחמן דו חמצני אינו רק גז פסולת.

למרות שאתה נושם כדי להיפטר מעודפי פחמן דו חמצני, חשוב לשמור על כמות מסוימת שלו בריאות - ולשם כך אתה צריך לשמור על נפח נשימה תקין.

כאשר יותר מדי פחמן דו חמצני אובד באמצעות נשימה כבדה, זה גורם להתכווצות השרירים החלקים המוטבעים בדרכי הנשימה שלך.

כאשר זה קורה, יש תחושה של לא מקבל מספיק אוויר והתגובה הטבעית היא לנשום אינטנסיבי יותר.

אבל זה פשוט גורם לאיבוד גדול עוד יותר של פחמן דו חמצני, שמכווץ את דרכי הנשימה שלך עוד יותר.

כדי לתקן את המצב אתה צריך לשבור את לולאת המשוב השלילי על ידי נשימה דרך האף ופחות נשימה.

איך לנשום בצורה מיטבית (ולמה אתה כנראה עושה את זה לא נכון)

נשימה לא נכונה היא גורם שכיח לבריאות לקויה.

אם הייתי צריך להגביל את העצה שלי לחיים בריאים יותר לטיפ אחד בלבד, זה יהיה פשוט ללמוד איך לנשום נכון.

אין תרגול יומי חזק יותר - או פשוט יותר - כדי לקדם את הבריאות והרווחה שלך מאשר עבודת נשימה.

– אנדרו וייל, MD, מחבר הספר ריפוי ספונטני

הסוד לנשימה אופטימלית טמון בחלק העליון של הבטן.

שם, בתחתית כלוב הצלעות, תמצא את הסרעפת שלך - השריר החשוב ביותר בכל תהליך הנשימה.

רובנו חושבים שאנחנו יודעים לנשום בצורה מיטבית ועמוק.

אבל האמת היא שרובנו עושים את זה לא נכון.

אם אתה חווה מתח כרוני ו/או חרדה, רוב הסיכויים שאתה מלחץ נשימה (נשימה רדודה) במקום נשימה אופטימלית.

זה אומר שאתה נושם עם החזה ואזור הנשימה העליון במקום לנשום עם הבטן ואזור הנשימה התחתון.

נכון, נשימה עמוקה מתחדשת... היא נשימות בטן.

אתה יודע שאתה נושם בצורה מיטבית כשהבטן התחתונה שלךעולהכשאתה ממלא את הריאות שלך באוויר.

נשימת בטן ידועה גם בשם נשימה בטן או נשימה סרעפתית בגלל זהמשלב את הדיאפרגמה.(10)

כאשר אנולִשְׁאוֹף, הדיאפרגמה מתכווצת וזזהמטהלכיוון איברי הבטן. הריאות נעות איתו כלפי מטה כשהן מתרחבות ומתמלאותחַמצָן.

כאשר אנולִנְשׁוֹף, הדיאפרגמה נרגעת וזזהכְּלַפֵּי מַעְלָהבזמן לחיצה על הריאות, זה עוזר לשחררפחמן דו חמצני.

אז עכשיו בואו נפעיל את כל זה... נשמו יחד עם הסמל למטה.

נשמו פנימה והחוצה דרך הנחיריים בלבד.

סגור את פיך.

שב זקוף.

כאשר הסמל מתרחב, נשמו פנימה והפעילו את הסרעפת על ידי הרחבת הבטן התחתונה כלפי חוץ.

שימו לב שאתם לא מזיזים את החזה ואת פלג הגוף העליון.

פשוט שמור את הפוקוס על הבטן התחתונה שלך.

כשהסמל מתכווץ, נשמו החוצה וכווצו את הסרעפת על ידי משיכת הבטן התחתונה פנימה לכיוון הטבור.

הנשימה שלך היא הגלולה האולטימטיבית של הטבע והכלי לניהול מתח

אם אתם תופסים את עצמכם מלחיצים בנשימה (נשימות קצרות ורדודות) או נשימות יתר (נשימות גדולות מדי) רק זכרו שאתם יכוליםלעקוף את מערכת העצבים שלךעל ידי הבאת תשומת לב, מודעות וכוונה לקצב הנשימה שלך.

האט.

הארך את הנשיפות כך שהן יהיו ארוכות יותר מהשאיפות.

נשימה איטית ועמוקת מהבטן התחתונה משפיעה עליךמערכת העצבים האוטונומית(ANS) וגורם לו להחליף הילוך.

ה-ANS שלך מורכב משני הילוכים:

1)המאיץ (המכונה גם מערכת העצבים הסימפתטית):

בדיוק כמו שהנחת רגל על ​​דוושת הגז גורמת למנוע של המכונית שלך להסתובב, נשימה לא נכונה גורמת להארכה של תגובת הלחץ.

2)הבלם (המכונה גם מערכת העצבים הפאראסימפתטית):

נשיפות ארוכות ומחזורי נשימה איטיים מפעילים את תגובת ההרפיה המרגיעה וההתחדשות של הציוד הזה.

ההשערה היא כי איטי ועמוקפראניאמהטכניקות (נשימה יוגית) יכולות למעשה לאפס חוסר איזון במערכת העצבים האוטונומית, אז רק זכרו לחזור לנשימה שלכם כדרך ללחוץ על כפתור האיפוס. (11)

עיין שוב בהנחיית הנשימה של הסמל למעלה בתדירות שתצטרך.

מערכת העצבים והמוח שלך יודו לך.

למדו את ילדיכם לנשום נכון:

כשם שחשוב לך לנשום נכון כדי ליהנות מבריאות טובה ומצלילות נפשית, חשוב גם שילדייך ילמדו כיצד לנשום נכון בשלב מוקדם.

טכניקות נשימה נכונות שנלמדו בשלב מוקדם בחיים יכולות לעזור לילדיך לשפר יותר ויסות עצמי, רווחה רגשית וכוח מוח יצירתי.

תיקון נשימות פה כרוניות וללמד ילדים להשתמשתרגילי נשימהלווסת את הרגשות שלהם יכול לעזור להם להצטיין מבחינה חברתית, אקדמית ואישית.

שתף עם החברים שלך: