5 תרגילי היוגה האלה יעזרו לך לרפא וליצור יותר בריאות פיזית ורגשית

אם אתם מחפשים דרכים לרפא וליצור יותר בריאות פיזית ורגשית, יוגה היא אופציה מצוינת. חמשת תרגילי היוגה האלה יעזרו לך להתחיל.

עודכן ב-5 במאי 2020 8 דקה קריאה

חשוכת מרפא פירושו ניתן לריפוי מבפנים.

– ד'ר ג'ון דמרטיני, חוקר, מחבר ומחנך

תמיד ידעתי שיש יותר אי-נוחות בגוף מאשר רק גנטיקה ו/או מזל רע.

ורק כשהתחילו בעיות המעיים/בעיות האוטואימוניות שלי, נאלצתי לחקור את זה באמת, באמת.

ככל שחלף הזמן והתסמינים לא התבהרו אלא התגברו, התגברו גם החרדה והפחד מהעתיד.

לא יכולתי להמשיך לצמצם את מה שקורה.

הפחיד אותי לראות את הגוף שלי מוציא דם ורירי מדי יום.

הייתי צריך תשובות.

הייתי צריך להבין כל רובד ורמה של מה שקורה בגוף ובנפש שלי.

אז חיפשתי תשובותבחוץשל עצמי.

ראשית, פניתי לקהילה הרפואית הקונבנציונלית מתוך מחשבה שיש להם את התשובות כי 1) נבכי הגוף שלי ותפקודיו היו זרים לי לחלוטין, ו-2) הם אנשי המקצוע בעלי הכשרה מקובלת חברתית.

אבל כשהבנתי שהם מתמקדים יותר בטיפול בסימפטומים, במקום בזיהוי הגורמים השורשיים, ידעתי שעליי להמשיך בחיפוש אחר תשובות מחוץ לקופסה הספציפית הזו.

לא רציתי להיכנס לפרדיגמה שאין מה לעשות מלבד ללכת על תרופות.

אז חקרתי את הרפואה הסינית המסורתית, עקרונות ופילוסופיות אנרגטיות יוגיות, רפואה פונקציונלית ותזונה פונקציונלית.

הצלילה למחוזות אלה עזרה לי להבין כיצד גורמים שלכאורה לא קשורים עשויים לתרום למצב שלי.

למדתי שיש רבדים שונים מתחת לסימפטומים הפיזיים שלי - רבדים אנרגטיים, רגשיים ונפשיים שגם צריך להסתכל עליהם ולהתייחס אליהם.

נקודת מפנה גדולה הגיעה כאשר חוויתי שינוי לגבי שליחרדה ובטןבעיות.

במקום לראות בשני הנושאים עונש או נטל לשאת, מה אם הם היו מתנות שמציגות את עצמן כהגנה והכנה למשהו גדול יותר?

ומה אם הייתה לי יותר שליטה על הריפוי שלי ממה שחשבתי?

כולנו נושאים טראומה פיזית או רגשית, פצעים גלויים ובלתי נראים.

כאב רגשי הוא חלק מהחוויה האנושית באותה מידה כמו שמחה רגשית.

כמו יין ויאנג, שניהם משלימים זה את זה.

אירועים טראומטיים בלתי פתורים ורגשות מודחקים מתבטאים בסופו של דבר כ:

- חוסר איזון במערכת העצבים כגוןחֲרָדָהו-PTSD* (הפרעת דחק פוסט טראומטית)

- בעיות בריאות גופניות כגון לחץ דם גבוה ומחלות לב

- מערכת חיסונית מורכבת ואפילו מחלה אוטואימונית (שכיום ידוע שהיא מושפעת מרמות מתח)

המשיכו לקרוא כדי לגלות 5 תרגילי יוגה שיכולים לעזור להאיץ ריפוי ובריאות.

אבל קודם כל בואו נדון בריפוי, ברגשות ובתפיסות...

איך מתחילים את תהליך הריפוי?

ריפוי דורש אומץ, ולכולנו יש אומץ, גם אם נצטרך לחפור קצת כדי למצוא אותו.

–טורי עמוס

ריפוי פירושו 'להפוך שלם' אז באמת הצעד הראשון הוא לפנות פנימה ולהתמקד בעולם שלנו פנימה.

העולם הפנימי שלנו יוצר את העולם החיצוני שלנו ולעתים קרובות מתעלמים ממנו ומזניחים אותו.

אנחנו נוטים להיסחף כל כך ממה שקורה מחוצה לנו עד שאנחנו שוכחים כמה כוח יש לנו בפנים.

(מקור: giphy)

זה המקום שבו התרגול היוגי שלפראטיאהרהבא מאוד שימושי.

Pratyahara היא אמנות הסגת החושים מהעולם החיצוני והבאת תשומת הלב שלנו פנימה.

מדובר במציאת המרחב השקט שבתוכו כדי שנוכל לשמוע יותר, לדעת יותר, לראות יותר, לעשות יותר ולרפא יותר.

תפקידם של רגשות שליליים בריפוי:

דפוסי החשיבה הנפשיים שגורמים להכי הרבה מחלות בגוף הם ביקורת, כעס, טינה ואשמה.

– לואיז היי

הקשר גוף-נפש הוא אמיתי.

מחקרים מראים שרגשות כרוניים כמו כעס, טינה ואשמה משפיעים לרעה על התפקוד והאיזון של הגוף שלך ומערכותיו.

מחקר אחד מצא שאנשים בריאים שכועסים יש לעתים קרובות אסיכון מוגבר ב-19% למחלות לבבהשוואה לאנשים רגועים יותר. (1)

מחקר אחר מצא אקשר בין רגשות שליליים למערכת חיסונית מוחלשת.(2)

זה מדאיג מכיוון שחסינות היא מה שמונע מאיתנו לחלות מלכתחילה.

אם נסתכל על רגשות כאנרגיה בתנועה (e-motion) אז לכל רגש יש תדר רטט משלו.

רגשות בתדירות גבוהה יותר כמו אהבה,הכרת תודה, והשראה הם מתחדשים ומחזקים את הגוף.

רגשות בתדירות נמוכה יותר כמו אלו שהוזכרו לעיל הם ניווניים ומחלישים את הגוף.

נדרשת מנה בריאה של מודעות עצמית, לימוד עצמי, טיפול עצמי ועזרה עצמית כדי באמת להסתכל פנימה (pratyahara) ולעשות חשבון נפש של הנוף הרגשי שלנו.

ככל שנהיה מוכרים ונוחים יותר עם הרגשות שלנו (אפילו אלה הלא נוחים) כך יהיה לנו יותר כוח ריפוי.

תפקיד התפיסות שלנו בתהליך הריפוי:

אם אתה רואה יותר תמיכה מאתגר או יותר אתגר מתמיכה, אתה מקבל מחלה.

אם אתה רואה סינכרוניות של תמיכה ואתגר בו זמנית, אתה מקבל בריאות.

… מחלה היא מערכת משוב למחשבה המודע שלך כדי ליידע אותך שיש לך תפיסה סתומה אחת או יותר.

הנפש שלך והתפיסות השגויות שלה יוצרות סימפטוולוגיה והסימפטולוגיה הזו היא לא משהו שהוא רע, רע או לא בסדר.

זו רק הדרך של הגוף שלך להודיע ​​לך שאתה לא מאוזן במחשבות שלך.

בשנייה שאתה מאזן את המוח שלך, הפיזיולוגיה שלך משתנה.

הנפש שלך והסומה (הגוף) שלך פועלות יחד ומתוכננות להומאוסטזיס (איזון) שהיא מערכת משוב שלילי כדי להחזיר את המוח שלך לאיזון.

– ד'ר ג'ון דמרטיני, חוקר, מחבר ומחנך

על פי עבודתו פורצת הדרך של ד'ר ג'ון דמרטיני, האופן שבו אתה תופס את חייך עשוי לגרום לך להיות חולה או בריא.

לפי המחקר שלו, שלנותפיסותממלאים תפקיד מכריע בקביעה אם אנו בריאים או חולים.

שמות של מכשפות אפלות

שינוי בפרספקטיבה, הוא אומר, יכול לעתים קרובות להיות בדיוק הדבר להאצת הריפוי.

במאמר שכותרתו כיצד תפיסות משפיעות על הפיזיולוגיה שלך, הוא מסביר כיצד הדרך בה אנו תופסים את העולם שלנו משפיעה על חילוף החומרים והפיזיולוגיה שלנו (תפקוד הגוף) אשר מופעלת או מושבתת על סמך הפרשנויות הראשוניות של תמיכה ואתגר.

דוגמאות לתפיסות המשפיעות על תפקוד הגוף:

על הסוכר בדם הוא אומר:

לאנשים עם היפוגליקמיה יש רמת סוכר נמוכה בדם.

היפוגליקמיות נוטות למזער את עצמן לאחרים ואף יכולים לחשוב שהם טועים ואנשים אחרים צודקים.

היפוגליקמיה תעשה לעתים קרובות את מה שאתה אומר להם לעשות.

אנשים עם סוכרת, לעומת זאת, הם בעלי סוכר גבוה בדם והם נוטים למקסם את עצמם לאחרים ונוטים לחשוב שהם צודקים.

לא קל להם להגיד מה לעשות ויש להם דרך משלהם לעשות דברים.

על בלוטת התריס הוא אומר:

בלוטת התריס שלך נובעת מהלשון שלך באופן אמבריולוגי.

זו הסיבה לתפקוד שלו יש מתאם ישיר עם קצב חילוף החומרים שלך מכיוון שהלשון עוסקת בלעיסה, אכילה, בליעה ודיבור.

אם אתה מרגיש שאתה אומר משהו שהיית רוצה שלא אמרת, תפקוד בלוטת התריס שלך נוטה לעלות.

אם אתה לא אומר משהו שהיית רוצה שאתה יכול, תפקוד בלוטת התריס שלך נוטה לרדת.

אם אתה מדחיק את מה שאתה רוצה לומר, תפקוד בלוטת התריס שלך יורד וקצב חילוף החומרים שלך יורד.

אם אתה אומר משהו שהיית רוצה שלא אמרת, תפקוד בלוטת התריס שלך נוטה לעלות.

לכן תת פעילות בלוטת התריס לעיתים קרובות חסרות תחושה, שקטה ואינה מדברת הרבה.

הם נוטים להחזיק טינה רבה והם מחזיקים במה שהם באמת רוצים לומר.

יתר בלוטת התריס נוטים לדבר ולדבר, ובדרך כלל הם יותר יוצאים ומוחצנים.

אז מה איתך?

איך אתה תופס את העולם שלך?

יותר מאתגר מאשר תומך?

או להפך?

מהן כמה אמונות מגבילות ותפיסות שגויות שאתה מחזיק בהן שעשויות לעכב אותך ולגרום לך לחלות או לחלות?

מה היה צריך כדי לשחרר אותם?

האם אתה תופס את הילדות והנעורים שלך כמאתגרים יותר מאשר תומכים?

האם אתה נאחז בכעס, טינה ונטיות נקמנות כלפי אחרים, גם אם אינך מתבטא כלפי חוץ?

האם רגשות דלקתיים יכולים להיות מתואמים עם דלקת בכל מקום בגוף שלך?

האם יש לך נטייה למקסם או למזער את עצמך ביחס לאחרים?

האם אתה מתקשה לדבר ולומר את אשר על ליבך?

האם אתה נוהג להימנע מעימות?

אם נתחיל לשאול את עצמנו שאלות כאלה נוכל להתחיל לחשוף את התפיסות השגויות הלא מודעות, שכמו תוכניות ממוזערות במחשב הנייד שלנו, רצות ברקע המודעות שלנו ומשפיעות על כל מערכת ההפעלה שלנו.

החוכמה היא שאנחנו לא יכולים להצחיק את עצמנו עם התשובות - נצטרך לענות בכנות ואולי בהחלט להסתכל על הצדדים בנו שהמנענו או התכחשנו אליהם.

זה הכרחי עם זאת, על מנת לאזן את גופנו ומוחנו כך שנוכל להתקרב לקראת בריאות:

אתה ממש משפיע על הפיזיולוגיה שלך עם המחשבות שלך אם אתה מגזים או מצמצם דברים; אתה משנה באופן אוטומטי את הפיזיולוגיה שלך, משנה את רמות הסוכר בדם, משנה את רמות השומנים ורמות ההורמונים...

חוסר האיזון ההורמונלי שלך קשור לעתים קרובות מאוד לתפיסותיך על העולם.

אם תביא את המודעות הלא מאוזנת שלך לשיווי משקל מושלם על ידי שאילת שאלות איכותיות שחושפות לך את החלק הנסתר, אתה יכול לנרמל את הפיזיולוגיה שלך והגוף שלך יעשה דברים מדהימים ויחזור לבריאות...

מה שאני מציע זה מה שאתה עשוי לתייג כמחלה עשוי להיות למעשה בריאות .

עצם הדבר שאתה חושב שעשוי לגרום למחלתך עשוי להיות פשוט התגובה של הגוף שלך לתפיסות מוטעות ולפעולות השגויות הנלוות.

אלה מובילים לפעולות שגויות; משהו שאתה עושה יותר מדי או מעט מדי או שאתה מחפש יותר מדי או מעט מדי.

בשנייה שאתה מביא את התפיסות והפעולות שלך לשיווי משקל, מדהים מה הפיזיולוגיה שלך יכולה לעשות כדי לחזור לבריאות ,אומר דר. דמרטיני.

5 תרגילי יוגה לריפוי והתחדשות:

1- אחימסה (חמלה עצמית)

אם החמלה שלך לא כוללת את עצמך היא לא שלמה.

- ג'ק קורנפילד

יוגים מתרגלים אהימסה (שמשמעותה באופן מסורתי אי-פגיעה) כבסיס בסיסי למה שאנו מחשיבים בדרך כלל ביוגה - התנוחות.

קל יחסית לתרגל אהימסה כלפי אחרים אבל נוטה להיות מאתגר יותר כלפי עצמנו.

חשוב עלאהימסהכתרגול בחסד ובכוונות טובות.

שמן אקליפטוס פטרת ציפורניים

אנו יכולים להאיץ את תהליך הריפוי שלנו על ידי למידה להיות טובים לעצמנו ועל ידי הפיכתנו לחבר הכי טוב של עצמנו.

אז איך אתה יכול להראות לעצמך יותר טוב לב היום?

שאל את הגוף שלך מה הוא צריך ועצור להקשיב באמת.

2- טאפאס (חיזוק על ידי חום)

טאפאס הוא תרגול של שריפת זיהומים על ידי אימוץ חום, כאב ואתגר.

כאב יכול להיות מורה נהדר וזרז לצמיחה ולשינוי... אם נוכל להישאר נוכחים עם אי הנוחות.

זה לא התרגיל הקל ביותר מבין תרגילי היוגה, אבל זה בהחלט עוצמתי אם אתה מחויב לריפוי נפשי, רגשי, פיזי ורוחני.

בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך בכאב או אי נוחות, נסה להרחיב את עדשת המודעות שלך.

שאל את הכאב:

מה אתה כאן כדי ללמד אותי?

מה אני יכול ללמוד ממך?

3- Svadhyaya (מודעות עצמית באמצעות לימוד עצמי)

קל לרצות לברוח או להקהות מכאב ואי נוחות, במיוחד ברגעי מחלה.

המוח הרגשי שלנו (המוח הנמוך) ממש מחווט למנוע כאב, לחפש הנאה.

אבל אם אנחנו מחויבים לריפוי אמיתי, עלינו ללמוד להתעלות מעל התודעה הנמוכה יותר כדי לגשת למוח הגבוה ולמוח החושב.

Swadhyayaאו לימוד עצמי הוא מה שיכול לעזור לנו לעשות את הקפיצה הזו.

נסה להזעיק את העד או הצופה שבתוכך כדי להבחין בתגובות ובדחפים שלך.

איך אתה מופיע כשהמצב נהיה קשה?

איך היית רוצה להופיע?

4- אישווארה פראנידהאנה (כניעה למה שיש וקבלה רדיקלית)

האם אתה יכול להיכנע למה שיש?

האם אתה יכול לקבל באופן קיצוני את מצבך הנוכחי מבלי להזדקק או לרצות לשנות אותו?

האם אתה יכול ללמוד להיות עם זה כמו שזה עכשיו?

זה מה שתרגול היוגה הזה מלמד אותנו.

זו אולי אחת השיטות הקשות ביותר, ובכל זאת היא גם מציעה לנו חופש אולטימטיבי.

אנו מקלים על העומס כאשר אנו מתמסרים למה שיש ומוותרים על הצורך האגואי שלנו לשלוט.

הגוף שלנו מגיב בחיוב כאשר העומס מוקל והוא מסוגל לתפקד טוב יותר כפי שהוא נועד - בהרמוניה, איזון וחוכמה.

5- Pratyahara (הפיכת העולם הפנימי לאמיתי יותר מהעולם החיצוני)

כפי שראינו, Pratyahara עוסקת בהשקטת רעשים חיצוניים כדי שנוכל לשמוע יותר, לראות יותר, להיות יותר ולרפא יותר.

ריפוי - ריפוי אמיתי - הוא קודם כל עבודה פנימית.

תרגול Pratyahara עוזר לנו לצאת מדרכנו כך שאנו רואים ותופסים דברים דרך עדשה אחרת.

כמה דרכים מעשיות לתרגל Pratyahara הן:

- הנעת הגוף בתשומת לב ותרגול אסאנה (תנוחות יוגה)

– מתרגליםמדיטציית מנטרה

– תרגול מדיטציית יוגה נידרה

- יין יוגה

–עבודת נשימה

טאפאס, סוואדיאיה ואישווארה פראנידהאנה מהווים את מה שמכונהקריה יוגה- יוגה של פעולה.

פעולה נכונה היא מה שנדרש על מנת להחלים וחמשת התרגולים האלה יכולים לעזור לך להגיע לשם.

שתף עם החברים שלך: