טיפוח עמידות במתח: איך להתמודד עם מצוקות ולצאת מנצחת
כשזה מגיע ללחץ, לכולנו יש ספים ותגובות שונות. חלקנו מסוגלים להצליח ולהמשיך הלאה, לא משנה מה, בעוד שאחרים מאיתנו מתפוררים בסימן הראשון של מצוקה. אבל מה מפריד בין אלה שמסוגלים לשמור על קור רוח מול הלחץ לבין אלה שמתפוררים? התשובה טמונה בחוסן לחצים - היכולת לעמוד ואף לשגשג מול לחץ. ולמרות שחלק מהאנשים נולדים עם חוסן מתח גבוה יותר, זה משהו שניתן לטפח. הנה כמה טיפים כיצד להתמודד עם מצוקה ולצאת מנצח: 1. הכירו בגורמי הלחץ שלכם: הצעד הראשון לניהול מתח הוא לזהות מה גורם לו. ברגע שאתה יודע מה הטריגרים שלך, אתה יכול להתחיל לפתח תוכנית להתמודד איתם. 2. אל תנסו לבקבק את זה: ניסיון להתעלם או לבקבק את הלחץ שלכם רק יחמיר אותו. הכירו ברגשות שלכם ואפשרו לעצמכם לעבד אותם. 3. פתח מערכת תמיכה: הקף את עצמך באנשים שיתמכו ויעודדו אותך. אנשים אלה יכולים לספק כתף לבכות עליה או אוזן קשבת כאשר אתה צריך לפרוק. 4. שמרו על עצמכם: כשאתם במתח, חשוב לדאוג לעצמכם גם פיזית וגם נפשית. אכלו בריא, התעמלו, ושנו מספיק. 5. מצא דרכים בריאות להתמודד: כשאתה מרגיש מוצף, מצא דרכים בריאות להתמודד עם הלחץ שלך. זה יכול לכלול דברים כמו רישום יומן, מדיטציה או בילוי בטבע. על ידי ביצוע העצות האלה, אתה יכול להתחיל לפתח את עמידות הלחץ שלך וללמוד כיצד להתמודד חזיתית עם מצוקה.
עודכן ב-20 ביוני 2021 6 דקה קריאה
מתוך הסבל יצאו הנשמות החזקות ביותר;
הדמויות המסיביות ביותר צרובות בצלקות.
– חליל ג'יבראן
לחץ חיים הוא חלק בלתי נתפס מהחיים.
כל בני האדם יחוו לחץ בשלב זה או אחר בחייהם.
אף אחד לא בורח מזה, אז אולי כדאי ללמוד להתיידד עם זה.
זה מה שעוסק בניהול מתח - זה לא על מיגור מתח אלא ללמוד איך להשתמש בו לטובתנו.
מדובר בפרואקטיביות ולדעת מה לעשות כדי לטפח מסוגלות עצמית מול מצבי הצפה ולחץ במקום לאפשר להם לנהל אותך ולעקוף אותך.
מדובר בלימוד לזרום עם אתגרי החיים בחסד ובנוכחות.
עם זאת, חשוב לציין שלחץ אינו רע.
למעשה, על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית, ציפייה תמיד להרגיש שמחה ורגועה מתכון לאכזבה. (1)
וזה שימושי במיוחד מכיוון שהפרעות חרדה, כגון הפרעת חרדה כללית (GAD) הן הפרעת דחק פוסט-טראומטית, נמצאות בעלייה עולמית.
מתח כרוני לא מנוהל משפיע מאוד על הבריאות הנפשית והפיזית ויכול להוביל לשורה של בעיות בריאותיות כרוניות כגון הפרעות מעיים, הפרעות דלקתיות ומחלות לב.
תגובת לחץ יתר פוגעת גם בבריאות, רווחה והערכה עצמית.
קשה לדעת בדיוק איך להתמודד עם האתגרים והדרישות של החיים, במיוחד כאשר חווים או חווים אירועים טראומטיים.
למרבה הצער, לא מלמדים אותנו את כישורי ההתמודדות ואסטרטגיות ההתמודדות שיכולות לעשות את ההבדל הגדול ביותר - אלה שבונים את החוסן הכי הרבה...
מה זה חוסן?
(מקור: giphy, @samcannon)
זכירת מגבוני אמזון
החיים לא נעשים קלים יותר או סלחניים יותר;
אנחנו נעשים חזקים וגמישים יותר.
– סטיב מרבולי, סופר
בפסיכולוגיה חיובית, חוסן מתייחס ליכולת להתמודד ביעילות עם כל מה שהחיים מזמנים לך.
בטח, אתה יכול להפיל אותך על ידי אירועים שליליים, אבל בסופו של דבר, אתה קם שוב וחוזר חזק יותר מבעבר.
זה מה זה חוסן - היכולת שלך להיות בסערת לחץ ולחזור במהירות.
חוסן הוא היכולת להתאושש ולהתאושש.
המילה חוסן נובעת מהחלק הנוכחי של הפועל הלטיניכדי לחזור אחורה, משמעותלקפוץ אחורהאוֹלהירתע.
הבסיס של resilire הואצא החוצה, משמעות פועללזנק. (2)
לפי מילון מריאם וובסטר:
בפיזיקה, חוסן הוא היכולת של חומר אלסטי (כגון גומי או רקמת בעלי חיים) לספוג אנרגיה (כגון ממכה) ולשחרר את האנרגיה הזו כשהיא חוזרת לצורתה המקורית.
ניתן להתייחס להחלמה המתרחשת בתופעה זו כאנלוגית ליכולתו של אדם להתאושש לאחר נסיגה צורמת.
המחבר P.G. Wodehouse שם לב לכך כשכתב:
יש בגברים מסוימים... תכונה של חוסן, סירוב איתן להכיר בתבוסה, המסייע להם ביעילות בענייני הלב כמו במפגשים מהסוג החמור והמעשי יותר.
המכון לחקר הלב חקר את אינטליגנציה של הלב וחוסן רגשי כבר למעלה מעשרים שנה.
הם מגדירים חוסן כ:
היכולת להתכונן, להתאושש ולהסתגל ללחץ, אתגר ומצוקה.(3)
חוסן מילים נרדפות:
גמישות, קפיצה, גמישות, קפיץ, הסתגלות, פלסטיות, לתת, סיבולת, סיבולת, כוח עמידות, מתיחה
אנטונימים:
לא גמיש, לא גמיש, נוקשה, נוקשה, חלש, שביר, שביר, שביר, שברירי, דקיק
כולנו מתמודדים עם מצוקה, וכולנו יכולים להיות עמידים
אתה לא נולד עם כמות קבועה של חוסן.
כמו שריר, אתה יכול לבנות אותו, לצייר עליו כאשר אתה צריך את זה. בתהליך הזה, אתה תבין מי אתה באמת - ואתה פשוט עשוי להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך.
– שריל סנדברג, COO של פייסבוק ומחברת 'אופציה B'
כולנו חווינו איזושהי טראומה - בין אם היא קטנה ובין אם היא גדולה יותר - בין אם אתה מודע לכך או לא, חווית מכה, אובדן הרסני, רגע של איום עז, תאונה, בגידה , נסיגה וכו'.
הציטוט למעלה מגיע מהנאומה של שריל סנדברג בפני כיתת הבוגרים באוניברסיטת ברקלי בקליפורניה, שנה ושלושה עשר ימים בדיוק לאחר שאיבדה במפתיע את בעלה דייב.
מותו היה פתאומי ובלתי צפוי, היא מספרת,היינו במסיבת יום הולדת חמישים של חבר במקסיקו. ישנתי תנומה. דייב הלך להתאמן. מה שבא לאחר מכן היה הבלתי מתקבל על הדעת: להיכנס לחדר כושר כדי למצוא אותו שוכב על הרצפה. טס הביתה כדי לספר לילדים שלי שאבא שלהם איננו. צופה בארון שלו מוריד לאדמה.
הניסיון שלה מביא לתחושה של גודל אובדן כה גדול והכאב הנלווה אליו.
אף אחד מאיתנו אינו חסין מאובדן, כאב, טראומה, אכזבה או שינויים פתאומיים גדולים.
כולנו יכולים להזדהות, בדרך כלשהי, עם התחושה שהשטיח נסחף מתחתינו.
שינויים קטסטרופליים או משמעותיים בחיים כמו אובדן בן זוג או אדם אהוב, או קבלת אבחנה קודרת לגבי הגוף והבריאות שלך יכולים לרסק אותך בשניות.
אפילו אירועים פחות קטסטרופליים אך משמעותיים באותה מידה כמו בגידה, השתחררות פתאומית או תאונה עלולים לטרטר את ליבך ולהשאיר אותך משותק ומדולדל.
כיצד להגביר את הגמישות:
(מקור: giphy)
אנו שותלים את זרעי החוסן בדרכים שאנו מעבדים אירועים שליליים.
- שריל סנדברג מחברת 'אפשרות ב': התמודדות עם מצוקה, בניית חוסן ומציאת שמחה'
אז ברגע שנפגעת ממצוקה או מכדור עקום, השאלות הופכות להיות:
איך מתמודדים עם זה?
אילו מחשבות תאמץ?
איזו משמעות תייחס לזה?
כמה זמן ייקח לך לקבל גיבוי?
ו…
למי תבחר להיות נוכח מצוקה?
שריל צודקת לחלוטין - חוסן הוא מיומנות שצריך לרכוש, לתרגל ולשלוט בה כדי להשתלט עליהאנרגיה חרדה.
החדשות הטובות הן שאתה יכול לתכנת מחדש את הנפש והגוף שלך כדי לטפח חוסן עכשיו.
כמו מאגר שמחכה להתמלא גם אתה יכול לנקוט בצעדים קטנים מעשיים וליצור הרגלים פשוטים היוצרים שורשים עמוקים בתוכך כדי לשמור אותך מקורקע ואיתן באמצע כל סערה.
במובן זה, טיפוח מעשה חוסן של טיפול עצמי וטיפוח עצמי.
יש לך את הכוח לשנות את התכנות שלך ואת המעגלים העצביים שלך כדי להפוך לגמישים יותר.
שמות אמצעים ייחודיים לילדה
אתה יכול להתחיל על ידי הקשה על שלךאינטליגנציה של הגוףוהפעלת שלךאינטליגנציה של הלב…
הפעלת אינטליגנציה של הלב לבניית חוסן:
כאשר אתה בוחר לראות בתגובת הלחץ שלך כמועילה, אתה יוצר את הביולוגיה של אומץ.
– קלי מקגוניגאל, פסיכולוגית, סופרת ומרצה באוניברסיטת סטנדפורד
אולי שמעתם על הפתגםאתה צריך להרגיש את זה כדי לרפא את זה.
זהו השלב הראשון בהתמודדות פעילה.
להכיר וללמוד להיות עם רגשות קשים ולא נוחים זה כוח על. #חוסן #קהילת אמהות #החזרה לחץ כדי לצייץ
אתה יכול ללמוד כיצד לעשות זאת על ידי אימוץ תחילה תרגול הכרת תודה / שביעות רצון / הערכה יומיומית.
הכרת תודההוא רגש עוצמתי ומגנטי שיכול לעזור להתמודד עם ההשפעות ההרסניות של מתח על ידי הפעלת רגשות חיוביים מכל הלב וחזרה לנשימה שלנו.
אם תעשה זאת מספיק פעמים, פירוש הדבר שהדופק שלך יורד אבל השונות של הדופק שלך (HRV) עולה.
HRV משמש למעשה כמדד או סמן לחוסן.
עולם הרפואה יודע זה מכבר ש-HRV גבוה יותר הוא סמן לבריאות, חוסן ורווחה.
HRV נמוך יותר הוא תוצאה של מתח בלתי מנוהל והצפה, מחלות וכו'.
אז מה מוריד או מגביר את HRV?
התמונה למטה היא באדיבות מחקר Heartmath.
(מקור: Heartmath Institute)
זה ממחיש את ההשפעה שיש למצבים רגשיים שונים על HRV שלך ולכן על הקוהרנטיות האישית שלך.
אז בפשטות:
רגשות בתדר נמוךכגון כעס, תסכול, עצב, רוגז מורידים את החוסן שלנו.
רגשות בתדר גבוהכגון הכרת תודה, הערכה, השראה ושלווה מגבירים את החוסן שלנו:
לפי Heartmath, טיפוח חוסן עוסק בבניית המשאבים הפנימיים שלנו כך שנוכל לעמוד בסערות פתאומיות כמו גם בלחצים של חיי היומיום שלנו.
הם מאמינים שהגברת החוסן היא גם באיזון מערכת העצבים - מכיוון שמערכת העצבים קשורה כל כך חזק לרגשות ולמצבי רוח.
אם מצוקות ואתגרים הם כמו ברק כשהם מכים, הדחף העצום שלו של אנרגיה ומטען חשמלי ומערער את מערכת העצבים שלך.
הגוף שלך תופס את זה כהלם אדיר.
(מקור: giphy)
המצבים הרגשיים שלנו באים לידי ביטוי בתפקוד מערכת העצבים שלנו.
אפילו רגשות לא מובעים נושאים חותם שמשפיע על כל הגוף.
בדיוק בגלל זה טיפוח חוסן אינו רק משימה נפשית או פסיכולוגית, אלא תרגול הוליסטי שמסביר גם תהליכים סומטיים (גופניים).
אתה צריך להפעיל את כל הגוף כדי להיות גמיש יותר.
זו הסיבה שהידיעה כיצד לאזן מחדש את מערכת העצבים באופן טבעי היא כל כך חשובה לבנייה ולשמירה על חוסן לטווח ארוך.
ולמה עמוק, מכווןנשימות בטןחיוניים לערכת הכלים לחוסן שלך.
זכרו שבפיזיקה, יכולת החוסן של עצם היא ביכולת שלו לספוג אנרגיה (הלם ממכת ברק) ואז לשחרר את האנרגיה הזו כשהיא חוזרת לצורתו המקורית.
תהליך זה של קליטה ואז שחרור האנרגיה שנצברה במהלך תקיפה לוקח זמן והוא הדרגתי בחיי היומיום.
ובניגוד לחתיכת גומי שחוזרת חזרה לצורתה המקורית, אנחנו אף פעם לא חוזרים למצב ההתחלתי אחרי הלם.
ותודה לאל על זה.
המתנה הגדולה ביותר שהתרגול של טיפוח חוסן יכול להציע לנו היא זו:
ההבנה שמכת הברק עצמה היא המתנה, שכן היא מנפצת את מי שהיינו, את מה שהכרנו, ומזניק אותנו למקומות חסרי תקדים.
כמו ששריל אמרה, אולי ברגע שהייתה לנו הזדמנות לחזור אחורה אנחנו מגלים שאנחנו הגרסה הכי טובה של עצמנו כי נמתחנו והרחבנו.
(מקור: giphy, @kingpalewave)
אנחנו יכולים לגלות את החוזקות הפנימיות שלנו.
אנו חושפים תחושה חדשה ומועצמת יותר של העצמי.
אז נוכל להיות מושפלים ומופתעים מהעקשנות שלנו.
כעת אנו בטוחים להתמודד עם כל אירועי החיים שלפנינו.
שתף עם החברים שלך:
