שימוש בארבעת עמודי היוגה כדי להכניס יותר רוגע ומשמעות לחייך
אם אתם מחפשים להכניס יותר רוגע ומשמעות לחייכם, אל תחפשו רחוק יותר מארבעת עמודי היוגה. 4 עמודי היוגה הם קבוצה של קווים מנחים שיכולים לעזור לך לחיות חיים שלווים ומספקים יותר. על ידי ביצוע 4 עמודי היוגה, אתה יכול ללמוד לשחרר את מה שעוצר אותך ולהתמקד במה שבאמת חשוב.
עודכן ב-18 באוקטובר 2020 8 דקה קריאה
יוגה מאפשרת לך למצוא שלווה פנימית שאינה מתערערת ומתוסכלת מהלחצים האינסופיים של החיים.
- BKS איינגאר, מורה ליוגה ומחבר 'אור על יוגה'
מתחים, אחריות ודרישות הם חלק נורמלי וטבעי מהחיים.
אתה לא יכול לשלוט בהרבה דברים בסביבה החיצונית שלך, אבל אתה בהחלט יכול לשלוט במה שקורה בסביבה הפנימית שלך.
בכל יום, אתה מקבל להחליט כיצד אתה מכוון ומשתמש במחשבות, רגשות, פעולות, תפיסות ובחירות שלך.
הבחירות שלך יכולות להפוך אותך לחזקים יותר וגמישים יותר מול אתגרים, שינויים של הרגע האחרון וכדורים בלתי צפויים בחיים... או...הם יכולים להגביר את רמות הלחץ שלך.
במשך אלפי שנים, הנתיב היוגי העתיק הציע אסטרטגיות ופתרונות בדוקים להתקרבות לחיים.
לנתיב היוגי הזה עדיין יש כל כך הרבה מה להציע לנו היום, גם אם אתה רק מתחיל תרגול יוגה משלך או פשוט משתתף בשיעורי יוגה בסטודיו המקומי שלך.
זה היופי ביוגה, יש לה כל כך הרבה מה להציע לך לא משנה היכן אתה נמצא במסע שלך.
תנוחות יוגה (אסנות) הן בדרך כלל השער או נקודת הכניסה עבור רובנו.
ואז אנחנו מגלים עולם אחר לגמרי של היבטים של יוגה שלא ידענו עליהם כלום.
על ידי התבוננות, יישום וחיית המידע הכלול בארבעת עמודי היוגה (המכונה גם ארבעת הנתיבים של היוגה), לא רק נעמיק ונעשיר את התרגול שלנו (סדאנה), אלא גם נהיה מצוידים ומוכנים יותר ליעילות. להתמודד עם כל מה שיקרה בדרכנו...
מהי יוגה באמת
המילה 'יוגה' בסנסקריט (הידועה כשפה הפילוסופית של ההינדואיזם והבודהיזם) באה מהשורש'כד'שפירושו המילולי'לעול'(לצרף).
יוגה פירושה איחוד.
לתרגל יוגה אמיתית פירושו לנוע לעבר האיחוד של המוח, הרגשות, הגוף והאנרגיה שלך.
יוגי אמיתי הוא לא כזה שיכול לעמוד על הראש או להפוך את גופו לבייגלה, אלא אחד שנכנס פנימה כדי לשנות את עצמו מבפנים החוצה על ידי שליטה בסביבה הפנימית שלו.
על ידי שליטה בסביבה הפנימית אנו יכולים לתמרן בהצלחה וביעילות דרך השטח המחוספס של הסביבה החיצונית.
שליטה בעצמנו פירושה לאחד את כל הרבדים שלנו - המנטליים, הרגשיים, הפיזיים והאנרגטיים.
כאשר אנו תופסים את עצמנו כמנהלים את החיים ביעילות, אנו בהכרח מרגישים רגועים יותר ויותר בכוונה.
להרגיש יותר בכוונה מובילה ליותר משמעות בחיים.
אושר בא והולך כמו גלי אוקיינוס; מה שמתרחש לאורך העליות והמורדות הללו הוא עד כמה אנו תופסים את חיינו משמעותיים, ועד כמה אנו מרגישים מסופקים מהחוויות שלנו.
מכשולים לחיים רגועים ומשמעותיים
בורות, אגואיזם, היקשרות, שנאה והיצמדות לחיי הגוף הם חמשת המכשולים.
– ב-II, סוטרה 3, סוטרות היוגה של פטנג'לי
בפילוסופיה היוגית, ישנם 5 מכשולים עיקריים שיכולים להפריע לנו לחיות חיים רגועים ומשמעותיים.
הם נקראים קלשה.
5 המכשולים הללו מונעים מאיתנו לחוות את איחוד העצמי.
לכן הם מונעים מאיתנו להתעלות מעל עצמי.
5 המכשולים הם:
- תיעוב- שנאה, סלידה או רתיעה ממשהו או מישהו, לא אוהב, דחיקה.
5 המכשולים הללו בונים אחד על השני.
בספרו:סוטרות היוגה של פטנג'לי: פרשנות על סוטרות הרג'ה יוגה, Swami Satchidananda מסביר:
בורות, אגואיזם, היקשרות, שנאה והיצמדות לחיי הגוף הם חמשת המכשולים...
הסדר הוא גם משמעותי: בגלל בורות של העצמי, האגואיזם מגיע.
בגלל האגואיזם, ישנה התקשרות לדברים להנאתו האנוכית של האגו.
כי לפעמים הדברים שאנו קשורים אליהם לא מגיעים או נלקחים משם,
נכנסת השנאה למי שעומד בדרכנו.
ולבסוף, בגלל שאנחנו קשורים לדברים ומפחדים מהמוות, ישנה היצמדות לחיים בגוף.
5 המכשולים הללו הם תופעה שכיחה של החוויה האנושית וכולנו נתקלים בהם אותו הדבר.
במקום ללחוץ על עצמכם לחשוב שעליכם לכוון למיגור המכשולים הללו, חשבו עליהם ככלי שיעזור לכם לתרגל ולחיות את 4 עמודי היוגה.
השאיפה להסרה מוחלטת של הדברים הללו אינה ריאלית עבור רובנו, אז אל תטרחו אפילו לשגע את עצמכם בניסיון.
במקום זאת, התחל לשים לב ולתפוס את עצמך ברגע שאתה נתקל באחת מהקלשות האלה.
התבוננו בעצמכם באינטראקציה עם המכשול ממקום ניטרלי ולא שופט.
בכל פעם שאתם הופכים מודעים לכך שאתם במצוקה של מכשול, דעו שזהו משוב שמבקש מכם להסתכל על משהו בתוככם שעדיין לא הבאתם לאור.
ככל שתעשה זאת יותר כך תהפוך מודע יותר ותחווה פחות סבל וחיכוכים.
4 עמודי היוגה
המושגים הפופולריים ביותר של יוגה כוללים הליכה לסטודיו, הוצאת המזרן והנעת הגוף בהתאם לתנוחות וזרימות גופניות ספציפיות.
אבל במציאות, זה רק חלק קטן מאוד מתמונת היוגה האמיתית, השלמה.
4 העמודים מציעים לנו דרכים חלופיות לתרגל יוגה בחיי היומיום שלנו ללא צורך במזרן או בסטודיו.
4 העמודים מורכבים מ:
היוגה של המוח – ראג'ה יוגה
היוגה של פעולה והשפעה - קארמה יוגה
היוגה של מסירות ואהבה - בהקטי יוגה
היוגה של הידע והחוכמה - ג'נאנה יוגה
בואו נדון בכל אחד.
1. מלך היוגה
היוגה הפיזית, או האטה יוגה, תוכננה בעיקר כדי להקל על התרגול האמיתי של יוגה - כלומר, ההבנה והשליטה המלאה על הנפש.
אז המשמעות האמיתית של יוגה היא מדע התודעה.
באופן מסורתי, המילה יוגה כשלעצמה מתייחסת לראג'ה יוגה, מדע הנפש...
מטרתו הסופית היא להביא למטמורפוזה יסודית של הפרטשמתרגלת את זה בכנות.
–Vidya Vonne, מורה וסופרת ליוגה
ראג'ה יוגה נקראת 'יוגה מלכותית' מכיוון שהיא נחשבת לצורה הגבוהה ביותר של תרגול יוגי.
'ראג'ה' פירושו מלך.
כאשר מלך שולט על ממלכתו, ראג'ה יוגה מלמדת אותנו כיצד גם אנו יכולים למלוך על הממלכה הפנימית שלנו - המוח שלנו, הרגשות, הגוף והאנרגיה שלנו.
ראג'ה יוגה מכונה לעתים קרובות' יוגה מנטלית 'כי התבוננות פנימית, התבוננות והתבוננות עצמית הם מוקד של עמוד זה.
ראג'ה יוגה היא מערכת הוליסטית לטיפול במתח וחרדה.
זה לא מתמקד רק בנפש בלבד, אלא מסתכל על כל תחום חיים של הפרט, כדי לקבל פרספקטיבה רחבה של התמונה הכוללת.
הטקסט העיקרי של ראג'ה יוגה ידוע בתור סוטרות היוגה של פטנג'לי.
טקסט עתיק זה מתאר 196 סוטרות, או 'תפרים' של חוכמה נצחית שנועדו לסייע במעקב אחרשביל בעל 8 גפייםלקראת האיבר האחרון,סמאדהי, או האיחוד העצמי.
התמונה למטה מתארת כל אחד מ-8 האיברים ואת התרגום שלהם לאנגלית:
אנו יכולים להתחיל לשלב את התרגול של ראג'ה יוגה בחיינו על ידי:
- הפניית החושים שלנו פנימה באמצעות התבוננות פנימה, התבוננות עצמית וחקירה עצמית
מרי רות פרוביוטיקה לתינוקות
- תרגול נוכחות, מיינדפולנס ומיקוד או ריכוז חד נקודתי
- עיסוק במדיטציה, בעבודת נשימה ובתרגולים הרהורים
- התחברות מחדש לגופנו ולפעולות הפנימיות של המקדשים שלנו
2. קארמה יוגה
בכל רגע בחייך אתה מבצע פעולה - פיזית, נפשית, רגשית ואנרגטית.
כל פעולה יוצרת זיכרון מסוים. זאת קארמה.
- Sadhguru, מורה יוגי ומיסטיקן
לקארמה נותנים לעתים קרובות נציג רע.
זה בטעות קארמה טובה לעומת קארמה רעה.
אבל קארמה היא למעשה ניטרלית, לא טובה או רעה.
זה ניטרלי כי זה חוק טבעי בדומה לחוק הכבידה.
אולי תזהה את זה בתורחוק סיבה ותוצאה.
המילה קארמה מתורגמת באופן מילולי לפעולה או עבודה.
כחוק טבעי, קארמה פירושה שמה שאנו עושים כעת באמצעות הכוונות, התגובות והתגובות שלנו [CAUSE] יוצר אדוות המשפיעות על עתידנו [EFFECT].
כמו כוח הכבידה, קארמה היא כל כך בסיסית שלעתים קרובות אנחנו אפילו לא שמים לב אליה.
– סאקיונג מיפאם, לאמה בודהיסטית טיבטית (מורה לדהרמה)
המורה ליוגה והסופר קמיני דסאי, Ph.D. מסביר קארמה בפשטות ובתמציתיות כך:
קארמה היא פשוטה מאוד. מי שאתה הוא התוצאה של מי שהיית. ומי שתהפוך הוא התוצאה של מי שאתה עכשיו...
ישנם שני היבטים של קארמה, או סיבה ותוצאה.
יש היבט פנימי, ויש היבט חיצוני.
שני אלה ביחד מובילים להשפעה או לתוצאה...
ההיבט הפנימי - מה שאתה עושה עם כל מה שבא לך - משפיע מאוד על התוצאה הסופית.
רובנו אפילו לא שמים לב לזה.
אז למה זה כל כך חזק הוא כי זה מרמז שאם אני משנה את איך שאני פנימית, בכל נסיבות, אני יכול לשנות את האפקט. יכולתי לשנות את הקארמה שלי. (1)
אנו יכולים להתחיל לשלב את התרגול של קארמה יוגה בחיינו על ידי:
- נקיטת פעולה בהשראתה
- שחרור ציפיות או הצמדות לתוצאות
– הבאת מיינדפולנס לדרכים שבהן אנו מגיבים ומגיבים לאירועים בחיינו
- לקחת זמן כדי להבהיר את הדברים שאנחנו הכי מעריכים בחיים ולשלב יותר ויותר מהדברים האלה בימינו
- בעקבות המטרה והשליחות האמיתית והאותנטית שלנו, ויש לנו את האומץ לחיות אותה וללכת אחריה
- לשרת אחרים בדרכים המעוררות השראה ומגשימות אותנו
3. בהקטי יוגה
יוגה בהאקטי היא דרך להפוך את הרגש שלך משליליות לנעימות מרבית.
- Sadhguru, מורה יוגי ומיסטיקן
על פי מילון Merriam-Webster, מסירות היא:
הפעולה של הקדשת משהו למטרה, מפעל או פעילות.
כדרך ההתמסרות, יוגה בהאקטי מעוררת בנו השראה לתת מעצמנו למטרה גדולה מהנסיבות הנוכחיות שלנו.
בדרך זו, אנו מתרגלים דבקות מדי יום במטרה זו ובכל יום אנו מתקדמים יותר לקראתה.
התמסרות למטרה לא חייבת להיות דבר גדול, למרות שזה יכול להיות.
אתה יכול גם להתמסר ל:
- מערכת היחסים/נישואים/משפחה שלך
ביקורות נוחות hipp
- הבריאות והריפוי שלך
- העצמת המוח שלך
- המלאכה או מפעל החיים שלך
בדרך זו, הפעולות היומיומיות שלנו הופכות לקדושות ומשמעותיות.
כך אנו יוצרים חיים של משמעות...
על ידי מציאת סיבה שמדברת ישר אל ליבנו ומעלה אותם באש.
אנו מתרגלים מסירות מתוך אהבה.
מלבד דרך המסירות,יוגה בהאקטי היא גם דרך האהבה, אבל לא אהבה כפי שאנו מכירים אותה בדרך כלל.
שכן לאהוב באמת משהו או מישהו פירושו לקבל אותו כמו שהוא, ברגע זה.
זה אומר לראות את שני הצדדים של זה ולכן, לחוות הכרת תודה אמיתית על כך שהוא כפי שהוא.
כאשר אנו אוהבים, אנו הופכים נוכחים ומרחיבים את אופקי המרחב והזמן שלנו אוספירותשֶׁלמודעות והשפעה. אהבה היא גורם הצמיחה האולטימטיבי.
- ד'ר. ג'ון דמרטיני, מחנך ומחבר
איננו יכולים לאהוב אחר או כל דבר אחר עד שלמדנו לאהוב, לקבל ולהעריך את עצמנו.
אז בהקטי יוגה מתחילה בנו.
אנו יכולים להתחיל לשלב את תרגול הבהקטי יוגה בחיינו על ידי:
– טיפוח קבלה, הערכה וסובלנות כלפי עצמנו
– טיפוח קבלה, הערכה וסובלנות עבור הקרובים אלינו ביותר
– טיפוח קבלה, הערכה וסובלנות כלפי אחרים, אפילו זרים
- על שהיינו עדינים עם עצמנו כשאנחנו טועים בשלוש הנקודות הראשונות, או כשאנחנו מפשלים
- לפנות זמן כדי למצוא סיבה שמאירה את ליבנו באש
- להיות מסור למטרה זו מדי יום
- להיות מסורים לעצמנו - לבריאות שלנו, לרווחתנו וליציבות שלנו
4. ג'נאנה יוגה
בהקשר יוגי ג'נאנה היא החוכמה הנגזרת מהיכרות ישירה עם העצמי.
– רולף סוביק, פסיכולוג ומורה ליוגה האטה
ג'נאנהפירושו: לדעת ולהכיר.
דרך זו של ידע וחוכמה היא הדרך הקשה מבין הארבעה, שכן היא דורשת עיון רציני וכבדה מאוד מבחינה אינטלקטואלית.
התרגול המסורתי של ג'נאנה יוגה כרוך בלימוד כתבי קודש וטקסטים יוגיים והוא הדרך להארה דרך התבונה.
באמצעות תרגול זה, אדם צובר ידע על הטבע האמיתי של האדם וגם זוכה לחוכמה וכושר הבחנה.
חוכמה להבדיל בין האמת לאשליה.
אנו יכולים להתחיל לשלב את התרגול של ג'נאנה יוגה בחיינו על ידי:
– לימוד עצמי וחקירה עצמית
– חיפוש ידע בצורה של ספרים, הרצאות, סרטונים, מאמרים מקוונים, מורים
- להיות מודעים לשאלות שלנו ללא מענה - מה אנחנו מחפשים?
- לקחת זמן להיות בטבע
- לעשות מדיטציה ולצלול לתרגילים מהורהרים אחרים
- להיות נוח בשתיקה, אל תברח מזה
- להיות מודע להסחות דעת, התמכרויות והיקשרות
- שיהיה נוח להיות לבד
האם אתה יכול לראות כיצד תשומת לב לארבעת עמודי התווך הללו ויישום עקרונות אלה לאט לאט יכול להוביל ליותר יציבות ורוגע בחייך?
מהן עוד כמה דרכים שבהן ניתן להשפיע על מערכות היחסים, העבודה, רמות הלחץ, הבריאות והמטרה שלך על ידי התבוננות בארבעת העמודים?
היוגה של המוח – ראג'ה יוגה
היוגה של פעולה והשפעה - קארמה יוגה
היוגה של מסירות ואהבה - בהקטי יוגה
היוגה של הידע והחוכמה - ג'נאנה יוגה
שתף עם החברים שלך:
