סוטרות היוגה: הפכו פאניקה לשקט פנימי עם פראניאמה
יוגה סוטרות הן אוסף של טקסטים עתיקים המספקים הדרכה כיצד לחיות חיים משמעותיים ותכליתיים. בתוך היוגה סוטרות, ישנו קטע על פראניאמה, שהיא סוג של תרגיל נשימה שניתן להשתמש בו כדי להרגיע את הנפש והגוף. פראניאמה היא כלי יעיל לניהול מתח וחרדה, שכן היא עוזרת לווסת את הנשימה ולהאט את קצב הלב. כאשר מתרגלים באופן קבוע, פראניאמה יכולה לעזור להפוך פאניקה לשקט פנימי. אם אתם מחפשים להפחית מתח וחרדה בחייכם, לימוד ותרגול פראניאמה הוא מקום מצוין להתחיל בו.
עודכן ב-13 באוקטובר 2021 5 דקה קריאה
על ידי ויסות הפראנה, אנו מסדירים את המוח שלנו, כי השניים תמיד הולכים יחד.
אם אחד נשלט, השני נשלט אוטומטית גם כן.
– Swami Satchidananda, סוטרות היוגה של פטנג'לי
היום תנשום בערך 23,000 נשימות.
כל נשימה מושפעת מהמחשבות והרגשות שלך.
ולהפך, המחשבות והרגשות שלך מושפעים מסוג הנשימות שאתה נושם.
השאיפות והנשיפות שלך יכולות להיות נכס או התחייבות. #תבחר בחכמה לחץ כדי לצייץהנשימה שלך יכולה להיות בעלת ברית או אויב, תלוי איך אתה משתמש בה.
אם לא תלמד לשלוט במודע בנשימה שלך זה ישלוט בך ויהיה קשה יותר לנהל את מצב הרוח שלך.
רובנו מבלים את רוב זמננו בנשימה לא מודעת ולא יציבה ובצורה רדודה.
זה שולח אותות מצוקה לנפש ולגוף שלך אשר משנה את הדרך בה אתה מרגיש ואת הדרך שבה אתה תופס את העולם סביבך.
זה מחמיר הרבה יותר מצבים כמו מתח כרוני, חרדה ודיכאון.
לֹאלנשום בצורה מיטביתאולי באמת משפיע על איכות החיים שלך בדרכים שאתה אפילו לא מודע אליהם...
איך יוגה עזרה לי להפוך התקפי פאניקה לשקט פנימי.
זה בדיוק מה שקרה לי לפני כמה שנים כשנאבקתי מאוד בחרדה, נדודי שינה והתקפי פאניקה כרוניים.
נאבקתי עם אלה מילדות מוקדמת, אבל דברים בחיי האישיים התפוצצו לי בפנים ובסופו של דבר היה לי לילה חשוך ישר של רגע הנשמה לפני כמה שנים.
מצאתי את עצמי גר לבד באמצע השממה של צפון קרוליינה והכל התעצם.
לא הצלחתי לישון וכשסוף סוף כן הצלחתי לישון לא יכולתי להישאר ישן אלא אם כן עשיתי תרופות עצמיות.
התעוררתי עם אימה כל בוקר והרגשתי כאילו הריאות שלי שבויות על ידי איזה כוח בלתי נראה שגרם לי להתנשף באוויר.
התקפי הפאניקה התחילו להיות תכופים יותר ויותר ואני נבהלתי.
בכל פעם שגלי הבהלה השתלטו עליי הרגשתי כמו שבויה בגוף שלי בעודי מתנשפת באוויר.
הגוף שלי מזיע מאוד, והלב שלי דופק בעוצמה בתוך החזה שלי.
נמאס לי לעשות תרופות עצמיות ולחפש נחמה באוכל, אלכוהול והסחות דעת אחרות.
ידעתי שעלי למצוא דרך אחרת, כי פשוט לא יכולתי להמשיך בדרך שהלכתי.
במאמץ אחרון להציל את עצמי מעצמי, נרשמתי לטבילה להכשרת מורים ליוגה בתקווה שזה יעזור לי סוף סוף להרגיש הקלה.
הייתי בלגן והרגשתי אבוד, עד שכמו פרפר הגיח מהפקעת שלה, סוף סוף השילתי שכבות ישנות שונות של הווייתי.
לימדתי את עצמי להחזיר את השליטה על חיי, על הגוף והנפש שלי, על ידי החזרת השליטה על הנשימה שלי.
יצאתי מהתקופה האפלה הזו כאדם מחודש, אבל לא עד שגיליתי את התרגול שלמלך היוגה- היוגה של הנפש והרגשות.
בניגוד להאטה יוגה (הידועה בשם היוגה הפיזית), רק חלק קטן מהרג'ה יוגה מתמקד בתנוחות (אסנות).
וגם אז, התנוחות הן באמת רק אמצעי למטרה - נפש רגועה ומצב רוח מאוזן.
כיצד להחזיר את השליטה בנשימה על פי סוטרות היוגה:
בתקופה חשוכה זו למדתי כיצד לנשום ברוגע וביעילות על ידי לימוד החוכמה היוגית העתיקה המכונהיוגה סוטרות של פטנג'לי, הטקסט העיקרי של ראג'ה יוגה.
סוטרות היוגה מיוחסות לחכם פטנג'לי, אשר, לפני כ-2,000 שנה, התווה את מה שמכונה כיום שמונת איברי היוגה (אשטנגה יוגה בסנסקריט) או הנתיב היוגי.
צורה זו של תרגול יוגה נועד לעזור לנו לעורר הבנה ותובנה, ולטפח את איכות האיזון הרגוע ללא קשר לנסיבות חיצוניות, תוך הגדלת הכוח הפנימי והנחישות.
שמונת הגפיים הם:
1 -יאמאס(התנהגויות ויסות עצמי)
2-ה ניומאס(מצות אישיות)
3-אסאנה(תנוחות מדיטציה)
4-פראניאמה(וויסות אנרגיית כוח החיים / קונדליני באמצעות בקרת נשימה)
5-פראטיאהרה(הרחקת החושים מהעולם החיצוני ואל העולם הפנימי)
6-דראנה(מיקוד מתמשך וחד נקודתי)
7-דיאנה(מֶדִיטָצִיָה)
8-סמאדהי(התעלות של התודעה המוגבלת והעצמי הנמוך)
זה היה דרך התבוננות באיבר הרביעי, פראניאמה, שחוויתי שינוי קרביים המתרחש בתוכי.
תשומת הלב והשליטה המודעת של השאיפות והנשיפות שלי הציעו לי מקום בטוח לכוון את האנרגיה המודאגת והחוששת שלי.
התרגול של פראניאמה מבוסס על טכניקות נשימה ספציפיות שמטרתן לווסת את אנרגיית הכוח החיוני הפנימי שלך (פראנה.)
כולנו יכולים להפיק תועלת נפשית, רגשית ופיזית מתרגול קבוע של טכניקות פראניאמה.
וזה הרבה יותר קל ממה שאתה עשוי לחשוב להתחיל...
סיכום הכוח המרגיע של הנשימה שלנו לפי ה סוטרות היוגה :
הנה מה שהיה לפטנג'לי לומר על כוחם של תרגילי נשימה...
enfamil מזכירה את 2022
הנלווים להסחות הנפש כוללות מצוקה, ייאוש, רעד של הגוף והפרעות נשימה.
– סוטרה 1.31, פאדה (ספר) 1
הנשימה שלנו והמצב הנפשי והרגשי שלנו יוצרים אלולאת משוב.
כאשר אנו חווים מתח נפשי או רגשי, כגון כאשר אנו חרדים או מחוסרי שינה, הנשימה שלנו נפגעת.
כאשר הנשימה שלנו נפגעת, הגוף שלנו נפגע.
וגוף או נפש חלשים או חולים הופכים את ההליכה בשביל בעל שמונת הגפיים למאתגרת יותר.
הרוגע נשמר על ידי נשיפה או שמירה מבוקרת של הנשימה.
– סוטרה 1.34, ספר 1
ואכן, פטנג'לי היה חכם לפני זמנו, שכן הוא ידע מה שהמדע הוכיח כעת: נשימה מבוקרת ועמוקה משמרת את מערכת העצבים שלנו על ידי הפעלת התגובה המרגיעה, המתחדשת והמרגיעה תוך הורדת תגובת הלחץ. (1)
נשיפה מבוקרת וממושכת, במיוחד, הוכחה כמפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלנו, הענף של מערכת העצבים שלנו שאחראי לתגובת הרפיה שלנו במנוחה ובעיכול. (2)
השינויים של נשימת החיים הם חיצוניים, פנימיים או נייחים.
הם אמורים להיות מווסתים לפי מרחב, זמן ומספר והם קצרים או ארוכים.
– סוטרה 2.50, ספר 2
כאן, Patanjali מתאר את הפרמטרים של תרגול פראניאמה נכון: שאיפה, שמירת נשימה ונשיפה.
וריאציות פראניאמה כוללות:
- היכן אנו ממקדים את תשומת הלב שלנו בזמן הנשימה (על הנשימה עצמה, בבסיס עמוד השדרה או במרכז הלב)
- משך הזמן בו אנו עוצרים את הנשימה
- ספירת המספרים שאנו שואפים ו/או נושפים עבורה (שאיפה ל-5, להחזיק ל-7, לנשוף ל-10.)
יש סוג רביעי של פראניאמה המתרחשת במהלך ריכוז על עצם פנימי או חיצוני.
– סוטרה 2.51, ספר 2
סוג זה של פראניאמה מתרחש באופן אוטומטי וללא מאמץ מודע כאשר אנו באמת נבלעים וממוקדים במשהו.
זה נקרא kevala kumbhaka, שהוא השמירה הקלה והלא מכוונת שמתרחשת כאשר אנו נמצאים בזרימה או במצב מדיטטיבי עמוק.
בשתי הסוטרות הבאות, פטנג'לי דן ביתרונות של פראניאמה :
כתוצאה מכך, הצעיף מעל האור נהרס.
– סוטרה 2.52, ספר 2
למרות שאולי קשה להאמין בהתחלה, הפעולה הפשוטה של ויסות הנשימה שלנו בכוחה ליצור אדוות קטנות של שינוי שמתרחבות החוצה, ובסופו של דבר משפיעות על כל תחומי חיינו.
זהו היתרון הגדול ביותר של עקבי, קבוע תרגול של פראניאמה - צעיף החושך והכובד הנפשי נהרס עם כל נשימה מודעת שאנו לוקחים.
בסופו של דבר, כל מה שנשאר הוא האור הפנימי שלנו, והאמת של מי שאנחנו באמת נחשפת.
המוח הופך להיות מתאים לריכוז.
– סוטרה 2.53, ספר 2
עם הסרת הצעיף מגיעה נוכחות חזקה יותר של התודעה והגברת המיקוד והריכוז המנטאלי, הנחוצים על מנת להגיע לאיבר השמיני והאחרון: סמאדהי, או התעלות והתאחדות עם האני העליון.
השער שדרכו נוכל להתחיל להרגיע את האנרגיה המודאגת שלנו כדי להתעלות למצבי הוויה גבוהים יותר נמצא בנשימה שלנו.
קח נשימה מלאה יפה פנימה על ידי הרחבת הבטן התחתונה שלך עכשיו.
החזק אותו במשך שתי ספירות והרגיש את עירוי האנרגיה החיונית ממלאת את הריאות שלך.
נשפו לאט ומלא בזמן שאתם מביאים את הבטן התחתונה לכיוון עמוד השדרה.
חזור. חזור. חזור.
עקוב אחר מפגש המיני-פראניאמה המודרך המהיר הזה, ולאחר מכן סיים בחזרה על המנטרה הזו:
שבת נאם -אני האמת
שתף עם החברים שלך:
