6 שמנים אתריים התומכים בירידה במשקל (בתוספת תערובת של בקרת עשה זאת בעצמך בגיבוי מדע)
ישנם הרבה שמנים שונים שאנשים טוענים שיכולים לעזור בירידה במשקל. אבל לאילו באמת יש מדע כדי לגבות אותם? להלן שישה שמנים אתריים אשר הוכחו כתומכים בירידה במשקל, בתוספת תערובת שליטה בתשוקה עשה זאת בעצמך שתוכל להכין בבית. שמן אשכוליות הוא אחד השמנים המוכרים ביותר לירידה במשקל. זה עוזר להגביר את חילוף החומרים ולהפחית את התיאבון. מחקר בכתב העת Journal of Nutritional Biochemistry מצא ששמן אשכוליות עזר להפחית את משקל הגוף ואת היקף המותניים בחולדות. שמן לימון הוא שמן נוסף שיכול לעזור בירידה במשקל. זה גם מגביר את חילוף החומרים ומפחית את התיאבון. מחקר ב-Journal of Ethnopharmacology מצא ששמן לימון עזר להפחית את משקל הגוף, שומן הגוף והיקף המותניים בחולדות. שמן מנטה הוא שמן נוסף שהוכח כמסייע בירידה במשקל. זה עוזר להפחית את התיאבון ואת צריכת הקלוריות. מחקר ב-International Journal of Obesity מצא ששמן מנטה עזר להפחית את משקל הגוף, שומן הגוף והיקף המותניים בחולדות. שמן ברגמוט הוא שמן שהוכח כמסייע בירידה במשקל על ידי הפחתת התיאבון. מחקר בכתב העת Journal of Ethnopharmacology מצא ששמן ברגמוט עזר להפחית את משקל הגוף ושומן הגוף בחולדות. שמן קינמון הוא שמן שהוכח כמסייע בירידה במשקל על ידי הפחתת התיאבון וצריכת הקלוריות. מחקר ב-Journal of the Science of Food and Agriculture מצא ששמן קינמון עזר להפחית את משקל הגוף, שומן הגוף והיקף המותניים אצל חולדות. תערובת בקרת DIY Craving Control כדי ליצור תערובת שליטה על התשוקה שלך, ערבבו יחד את השמנים האתריים הבאים: • 3 טיפות שמן אשכוליות • 3 טיפות שמן לימון • 3 טיפות שמן מנטה • 3 טיפות שמן ברגמוט • 3 טיפות שמן קינמון • 1 כף שמן נשא
עודכן ב-23 ביולי 2020 8 דקה קריאה
סקירה כללית
רבים מאיתנו נאבקים לשמור על משקל גוף תקין.
בין אם זה בגלל שאנחנו מתמודדים עם חילוף חומרים איטי, מנסים להוריד את משקל התינוק או סתם לחוצים ואוכלים רגשית, עלייה במשקל מתרחשת לרובנו בשלב זה או אחר.
אם אתם מחפשים דרכים טבעיות ובר-קיימא להגביר את מאמצי ההרזיה שלכם, שמנים אתריים עשויים להיות כלי מצוין שיש בארסנל שלכם.
שמנים אתריים ככלי לבריאות ורווחה
שמנים אתריים (EOs) הם תרכובות צמחיות מרוכזות מאוד המופקות מחלקים שונים של עצים, צמחים, שורשים, פרחים, זרעים, אגוזים ואפילו פירות.
היישום הטיפולי של EOs מכונה ארומתרפיה.
בעשורים האחרונים, הם עלו בפופולריות בשל היתרונות הבריאותיים הרבים והתכונות הרפואיות שלהם.
מחקרים מראים ש-EOs יכולים להיות יעילים ב:
- חיזוק חסינות
- הפחתת מתח וחרדה
- שיפור השינה
- הקלה על כאב ואי נוחות
- הַרגָעָהאֶקזֵמָהומחלות עור אחרות
- מטפלהצטננות,שיעול,זיהומים בסינוסים, וגרון כואב
- טיפול בתסמיני אלרגיה
- מרגיע כאבי ראש ומיגרנות
במונחים של ניהול משקל, ישנם שמנים ספציפיים המועילים במיוחד בתמיכה באורח חיים בריא ובשיטות הרזיה כגון תזונה נקייה ותוספי מזון, הידרציה מספקת, פעילות גופנית סדירה ושינה איכותית.
כשאתה מסתכל על EOs לניהול משקל, תרצה לבחור כאלה שעוזרים לווסת את רמת הסוכר בדם (כמו קינמון), להגביר את רמות האנרגיה (כגון שמני הדרים), לשלוט על התשוקה (כמו אשכולית), והם מאוד אנטי דלקתי (כמו ג'ינג'ר).
6 השמנים האתריים הטובים ביותר לניהול משקל
שמן מנטה (מִנתָה)
שמן אתרי מנטה הוא שמן רב-תועלת חזק שיש בארון הבריאות ההוליסטי שלך מסיבות רבות:
מס' 1: זה נהדר לשיפור בריאות העיכול והתמודדות עם בעיות מעיים כגון צרבת, נפיחות ו בחילה .
שמן מנטה עשוי גם לסייע בהקלה על תסמיני IBS (תסמונת המעי הרגיז).
למעשה, לפני מספר שנים אישרה קנדה את מוצר הבריאות הטבעי הראשון של שמן מנטה עבור חולי IBS. (1)
#2: שמן מנטה יכול גם לעזור לשמור על התשוקה לאוכל תוך כדי סיוע בהפחתת ייסורי הרעב.
מחקר של הנוירולוג ד'ר אלן הירש הוכיח עד כמה חוש הריח והתיאבון קשורים זה לזה:
חוש הריח והתיאבון שלנו קשורים קשר הדוק.
יותר מ-90 אחוז מהטעם הוא ריח.
– ד'ר אלן הירש, מחבר המדריך של ד'ר הירש לירידה במשקל ריחני
הירש ערך מחקר בן שישה חודשים על 3,193 נבדקים הסובלים מעודף משקל. (2)
כל אחד קיבל משאף עם ריחות שונים, כולל מנטה, והונחה לקחת 3 שאיפות גדולות לכל נחיר בכל פעם שהוא מרגיש רעב או תשוקה עולה.
במהלך המחקר, המשתתפים לא הקפידו על דיאטה מסוימת והם אכלו 2-4 ארוחות בכל יום.
התוצאות מדברות בעד עצמן:
הם ירדו בממוצע 5 פאונד בחודש, וחלקם ירדו אפילו עד 18 פאונד בחודש.
ככל שיותר אנשים השתמשו במכשיר, כך הם ירדו במשקל.
חלק מהאנשים ירדו כל כך הרבה במשקל שנאלצנו להוריד אותם מהתוכנית. הם למעשה הפכו לתת משקל,אמר ד'ר הירש. (2)
#3: דרך נוספת של מנטה יכולה לתמוך ביעדי הירידה במשקל שלך היא על ידי שיפור ביצועי האימון שלך.
על פי מחקר משנת 2013 שפורסם ב-כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט, צריכת שמן מנטה מדולל ב-500 מ'ל מים מדי יום למשך עשרה ימים יכולה להיות דרך יעילה לכוח אימונים אינטנסיביים תוך אופטימיזציה של דפוסי הנשימה וריכוז החמצן במוח. (3)
מס' 4: כבונוס נוסף, היישום המקומי של שמן מנטה מדולל בשמן נשא יכול לעזור להרגיע את השרירים הכואבים ולעזור להאיץ את ההתאוששות לאחר האימון, כך שתהיה מוכן לחזור על זה תוך זמן קצר.
הסיבה לכך היא ששמן מנטה הוא משכך כאבים חזק (משכך כאבים), נוגד עוויתות (מונע התכווצויות שרירים) ואנטי דלקתיות.
החומר הפעיל העיקרי שלו, מנטול, מספק גם תחושת קירור להרגעת השרירים והרקמות.
שמני הדרים: אשכוליות (גן עדן הדרים), לימון (הדר לימון), & ברגמוט (הדר ברגמיה)
שמן אתרי אשכוליות:
- שמן אשכוליות הוא מנקה, ניקוי רעלים, משתן,שריפת שומן, ויכול לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך תוך הפחתת התשוקה כי זה גםמדכא תיאבון.
- מחקר שפורסם במכתבי מדעי המוחנמצא כי שאיפת שמן אשכולית משפיעה על מערכת העצבים האוטונומית, המפקחת על המנוחה ועל התגובה לעיכול על ידי שיפור היכולת של הגוףלפרק שומן, להפחית את התיאבון, ומשקל גוף. (4)
- מחקר אקראי מבוקר שפורסם בכתב העת Journal of Medicinal Food מצא את זהאכילת רק חצי אשכולית אחת ביום יכולה לעזור לשפר את העמידות לאינסולין, לאפס את חילוף החומרים ולהגביר את הירידה במשקל. (5)
- כבונוס נוסף, פחית שמן אשכוליותלעזור להפחית או להפחית את הופעת הצלוליטכאשר נמרח באופן מקומי ומדולל בשמן נשא כמו שמן קוקוס.
שמן אתרי לימון:
- שמן לימון הוא חזקנוגד חמצוןואנטי דלקתישהוא עשיר בויטמין C.
- זהסיוע במערכת העיכולשמרגיע קשיי עיכול ויכול לשמש גם כחומר משלשל ומשתן.
- הוא עשיר ב-d-limonene (כמו כל פירות הדר), מה שהוכח שכןהורדת רמות כולסטרול וטריגליצרידים,לשפר ריפלוקס חומצי, והשמנת יתר נמוכה יותר. (6) (7)
- שמן לימון הוא גם גורם לניקוי רעלים שעוזר לגוף להיפטר מפסולת ורעלים על ידיגירוי מערכת הלימפה.
שמן אתרי ברגמוט:
- שמן ברגמוט הוא זה שאחראי לריח הייחודי של תה ארל גריי.
- הדר זה יליד מדינות הים התיכון הוא צמח רב עוצמהממריץ עיכול, משתן ומשלשל.
- זה גם מקדםתחושות של מקורקע רגועושמחה תוך כדיהפחתת מתח וחרדה, מה שבאמת יכול לעזור להפחית אכילה חסרת מחשבה או רגשית.
- הוכח במחקרים שזה עוזרלהפחית את סמני השומן והכולסטרול בגוף. (8)
- זה גם הוכח כמסייע בהפעלת אוטופגיה - היכולת של הגוף לנקות את עצמו מתאי גוסס או פגומים. מאמינים שאוטופגיה עוזרת להאט את תהליך ההזדקנות ואף עשויה להגדיל את אורך החיים. (9)
שמן קינמון(קינמון אמיתי)
- שמן קינמון עשיר בנוגדי חמצון מפחיתי דלקת וידוע כמסייעאיזון רמות הסוכר בדםתוך סיוע בירידה במשקל.
- שמן אתרי קינמון תומך גם כןבָּרִיא מחזור הדםותפקוד הלב.
- הודות לתכולה העשירה של לינלול, אחת התרכובות הפעילות שלו, שמן קינמון יכול לעזור לךלעלות פחות במשקלבזמןהפחתת סמני שומן בגוף. (10)
- על פי מחקר מאוניברסיטת מישיגן משנת 2017 שמן קינמון עוזרהפעל thermogenesis - היכולת של הגוף שלך לשרוף קלוריות לחום. זה יכול להוביל לירידה במשקל. (11)
- סקירה ב-Journal of Diabetes Science & Technology מצאה שקינמון מראה פוטנציאל בהקלה ומניעת תסמינים של סכרת סוג 2 ו מחלת לבאם כי יש צורך במחקר נוסף. (12)
שמן ג'ינג'ר (Zingiber officinale)
שמן אתרי ג'ינג'ר הוא כלי עזר רב עוצמה לחיזוק המערכת החיסונית והפחתת דלקות הודות לתכולה הגבוהה של ג'ינג'רולים, תרכובות פעילות בעלות תכונות אנטי דלקתיות גבוהות.
שמן ג'ינג'ר הוא גם סיוע טוב לעיכול שעוזר ליצור חום פנימי.
חששות בטיחות
- בשימוש בטוח ונכון EOs בדרך כלל מציעים מעט עד אין תופעות לוואי.
- בשימוש מקומי כסיוע טבעי לבקרת משקל, יש לדלל את ה-EOs תמיד בשמן נשא על מנת למנוע גירוי ותגובות בעור. זה נכון במיוחד עבור סוגי עור רגישים.
- רצוי לבצע בדיקת מדבקה באזור שאינו פגוע בעור ולהמתין לפחות 24 שעות כדי לוודא שאין תגובה אלרגית.
- אם אתה חווה תגובה שלילית כלשהי לשמן כלשהו, הפסק את השימוש באופן מיידי והתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך.
- שים לב להתוויות נגד עבור כל שמן שאתה משתמש. לדוגמה, עליך להימנע ממריחת ג'ינג'ר וכל שמני הדרים ישירות על העור אם אתה עומד להיחשף לשמש מכיוון ששמנים אלו נחשבים לפוטוטוקסיים.
- אין לבלוע EOs ללא פיקוח של ארומתרפיסט מנוסה או ללא התייעצות מוקדמת עם הרופא שלך, במיוחד אם יש לך בעיה בריאותית כרונית כמו בעיות עיכול או סוכרת.
כיצד להשתמש ב-EOs לניהול משקל
מבחינה אקטואלית:
אתה יכול למרוח את השמנים ישירות על העור שלך ותמיד לדלל עם שמן נשא כמו שמן קוקוס.
חבר'ה כפריים חמודים
כלל אצבע טוב הוא להקפיד על 1-2 טיפות EO לכל כפית אחת של שמן נשא.
שְׁאִיפָה:
ניתן להוסיף 10-20 טיפות של EO למשאף למריחה ישירה יותר.
אתה יכול גם להשתמש במפזר ולהוסיף 10-12 טיפות EO לכל 200 מ'ל מים לגישה עדינה יותר אם אתה רגיש.
מומלץ להשתמש ב-Craving Control Blend להלן כמדריך להגדרת המפזר שלך ולהפעיל אותו לפני, במהלך ואחרי הארוחות.
הַכנָסַת מָזוֹן:
נראה כי צריכת EOs בעל פה היא מקור למחלוקת בקרב קהילת EO.
יש הטוענים שזה פשוט לא בטוח לבלוע אי פעם EOs.
אחרים אומרים שזה בסדר לקחת EOs דרך הפה כל עוד הם משמשים בצורה בטוחה ועם השגחה ישירה של איש מקצוע בתחום הבריאות.
ואחרים מאמינים שאם אתה עושה את בדיקת הנאותות שלך, תחקור כל EO איכותי שאתה מחפש לבלוע, ותהיה מודע להתוויות נגד, אז אתה יכול להמשיך בזהירות ולהשתמש בשמנים למטרות פנימיות.
מינהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA) יצר רשימה מקיפה של EOs שנחשבים' באופן כללי מזוהה כבטוח '(GRAS) לבליעה בתנאי שהשמנים אינם מדוללים, נטולי ממסים ונצרכים בכמות מתאימה וכמתואר. (13)
רשימה זו אינה ממצה.
ה-FDA אינו מסדיר EOs ולכן עליכם לעשות מחקר משלכם ולהחליט בעצמכם כאשר אתם מחפשים לרכוש שמן כלשהו.
4 שיטות ניהול משקל יוגיות לתוצאות אופטימליות
לאכול בשביל אנרגיה (פראנה) במקום בשביל נוחות
תזונה בריאה מלאה במזונות אורגניים ומלאים תעזור לך להצליח.
למד איך ללאכול כמו יוגי.
כדי להימנע מאכילת יתר, תרצהללמוד הרגלי אכילה מודעיםוטכניקות שיכולות לעזור לך כשהתשוקות והדחפים מתחילות.
על מנת לשרוף שומן נסו להימנע מאכילת יותר מ-20% פחמימות, פירות מתוקים ודגנים.
הימנעות או צמצום משמעותי של צריכת גלוטן, מוצרי חלב, סוכר, מזון מעובד, מזון מטוגן ומשקאות אלכוהוליים תתמוך מאוד גם ביעדי הירידה במשקל שלך.
הידרציה וניקיון (Saucha)
הידעתם שגם מצב קל של התייבשות כרונית עלול לפגוע ביכולת שלכם לשרוף שומנים ולאזן את ההורמונים?
התייבשות יכולה גם להגביר את התשוקה וייסורי הרעב שלך.
זה גם מגביר את הדלקת בכל הגוף.
הקפידו על לחות כראוי בכל יום.
אתה יכול להפוך את זה לטקס ואתרגול יוגה מחוץ למזרן.
כוון ל-1.5 - 2 ליטר מים מדי יום ואף יותר אם אתה צורך קפאין מדי יום או עושה אימונים אינטנסיביים.
עבודת נשימה (פרניאמה)
תאמין או לא, אתה יכול ממשלשרוף שומן בנשימהבדרכים ספציפיות.
האמנות העתיקה של נשימת יוגה (פראניאמה) עוזרת לנו ללמוד לשלוט בגוף ובנפש שלנו באמצעות הנשימה והיא גם יכולה ללמד אותנו לשלוט בתשוקות ובתיאבון שלנו.
מסויםתרגילי פראניאמה יכולים לעזור לנו לאכול פחותאם נתרגל אותם מדי יום ובחריצות.
מדיטציית שינה (יוגה נידרה)
רק לילה אחד של שינה גרועה מספיק כדי לעבור את ההורמונים שלך ללא הפסקה.
זה אומר שסביר להניח שתחווה יותר תשוקה לסוכר, וגם רמות הסוכר והאינסולין בדם שלך עלולות להיות לא מאוזנות.
זה מאט את חילוף החומרים שלך ומרחיק אותך ממטרות הירידה במשקל שלך.
שינה מספקת ואיכותית חיונית למשקל ולנפש בריאים.
התרגול יוגה נידרה (מדיטציית שינה יוגית)יכול לעזור לך להשיג זאת ולעזור לך להירגע, להירגע ולחוות מנוחה מתחדשת עמוקה.
תערובת שמנים אתריים בגיבוי מדע ב-DIY Craving Control
כפי שהוזכר במחקר שהוזכר בתחילת מאמר זה, חוש הריח שלנו קשור מאוד לרמזי רעב ולטעם.
שימוש בתערובת EO זו במשאף כך שהוא יכול לנייד בקלות לכל מקום שאתה הולך הוא רעיון טוב מאוד.
הנה המדע מאחורי פריצת התשוקה הזו:
כאשר אתה שואף ריחות וריחות מזון, התרכובות הארומטיות הללו נכנסות לנחיריים שלך ונוסעות אל נורת הריח שלך בחלק העליון של האף.
מכיוון שנורת הריח שלך מחוברת למוח שלך, היא משפיעה על מרכז השובע/המלאות שלה ומשדרת את האות שיש לך מספיק אוכל.
זה יוצר אות הורמונלי שיוצר תחושת מלאות לפני שהבטן שלך הספיקה לרשום שהגיע הזמן להפסיק לאכול.
לדברי ד'ר הירש, אתה ממש יכול להטעות את המוח שלך לחשוב שאכלת יותר ממה שאכלת, כך שאתה מרגיש שובע תוך כדי צריכת פחות.(2)
איך ל:
הוסף את הדברים הבאים למשאף:
10 טיפות שמן אשכוליות
שמיכות שינה לפעוטות
10 טיפות שמן מנטה
זהו זה.
פשוט כמו.
עכשיו, קדימה, צור את תערובת המשאף שלך ותראה איך אתה הולך.
שתף עם החברים שלך:
