תרגילי נשימה לירידה במשקל - איך לרדת במשקל על ידי נשימה

האם אתה מחפש דרך לרדת במשקל שאינה כרוכה בדיאטה או בפעילות גופנית? אם כן, כדאי לנסות תרגילי נשימה לירידה במשקל. תרגילי נשימה יכולים לעזור לך לרדת במשקל על ידי הגברת חילוף החומרים שלך וקידום שריפת שומנים. הם יכולים גם לעזור להפחית מתח ולשפר את הבריאות הכללית שלך. יש מגוון תרגילי נשימה שאתה יכול לנסות, אבל אחד היעילים ביותר הוא הנשימה 4-7-8. נשימה זו כוללת שאיפה למשך ארבע שניות, עצירת נשימתך למשך שבע שניות ונשיפה למשך שמונה שניות. אתה יכול לעשות את הנשימה הזו בכל מקום ובכל זמן. רק הקפד להתמקד בנשימה שלך ולא לעצור את הנשימה יותר מדי זמן, מכיוון שזה יכול להוביל לסחרחורת. התחל בביצוע ארבעה סיבובים של נשימה 4-7-8. אתה יכול להגדיל את זה בהדרגה לשמונה סיבובים ככל שתהיה נוח יותר עם התרגיל. אם אתם מחפשים דרך לרדת במשקל ללא דיאטה או פעילות גופנית, נסה תרגילי נשימה. הם עשויים רק לעזור לך להשיג את יעדי הירידה במשקל שלך.

האם נשימה עמוקה יכולה לעזור לך לרדת במשקל?

כולנו רוצים להיראות ולהרגיש במיטבנו, לא משנה היכן אנו נופלים כרגע על הספקטרום.

אם אתה רוצה להגיע ליעד של משקל בריא, או אם אתה רוצה לשחרר משקל לאחר לידה - השגנו אותך.

יכול להיות שאתה כבר מחויב לפעילות גופנית סדירה, נטילת תוספים כמושורפי שומן טבעוניים, ואכילה נקייה (ואולי אפילו דיאטת קטו.)

אבל יש אחרשחרור משקלוכלי לשמירה על המשקל ממש מתחת לאף שלך, כנראה שהוזלת... הנשימה שלך!

כן, קראת נכון - נראה שלאופן שבו אתה נושם יש השפעה על יכולת הגוף שלך לשרוף שומן ואף יכול להשפיע על רמות הרעב.תשוקה לאוכל.

אדם ממוצע לוקח כ-17,000 - 23,000 נשימות בכל יום.

זה מינימום של 17,000 הזדמנויות לעשות את עבודת הנשימה עבורך ועבור יעדי הכושר שלך.

הפעולה המתמדת של שאיפה ונשיפה בדרכים אסטרטגיות יכולה להפוך לנשק סודי שיעזור לך להפחית את השומן בגוף כדי להגיע ולהישאר בגודל הגוף האידיאלי שלך.

אבל עכשיו, זו לא גלולת קסם.

כמו בכל דבר, אתה עדיין צריך לעבוד על זה ולהישאר עקבי כדי לראות תוצאות.

בואו נסתכל כיצד נשימה עמוקה עוזרת לייעל את חילוף החומרים שלנו...

פורמולת תינוקות ללא חלב

אנשים הסובלים מעודף משקל מפגינים את שלושת הרגלי הנשימה הפחות רצויים הללו

על פי מאמן נשימה לספורטאים אולימפיים ומחבר שליתרון החמצן, פטריק מקיאון, אנשים הסובלים מעודף משקל מפגינים שלושה הרגלי נשימה ברורים:

הם נושמים יתר על המידה באופן כרוני (נושמים נשימות נפח גדולות מהנדרש). הם נושמים בפה (במקום לנשום דרך האף.) הם נושמים מהחזה (במקום לנשום על ידי שילוב של הבטן התחתונה akaנשימה סרעפתית)

שלושת ההרגלים הללו יכולים להשפיע באמת על רמות החמצן בגופך.

כמות החמצן בזרם הדם שלך משפיעה על חילוף החומרים שלך ורמות רעב/כמיהה.

תחשוב על זה ככה:

כל אחד מטריליוני התאים שלך משתמש בחמצן שאתה שואף כדי להגביר את חילוף החומרים שלך,לשפר את העיכול שלך, משפיעים על רמות החומציות והבסיסיות בגופך, ואפילו מכתיבים את התשוקה לאוכל.

נשימות יתר

נשימות יתריכול ליצור חוסר איזון של חילופי החמצן-פחמן דו חמצני המתרחש בתוכך, מה שיוצר חוסר איזון pH בדם שלך.

סולם ה-pH מודד את רמת החומציות והבסיסיות בגופך.

זה סולם שעובר מ-1 עד 14. ערכים 1-6 מצביעים על חומציות כאשר 1 הוא הרמה החומצית ביותר, 7 הוא ניטרלי (אזור הזהבה או האזור האופטימלי הוא סביב 7.25 - 7.45), וערכים 8 עד 14 מצביעים על בסיסיות.

חמצן הוא בסיסי, וכשאתם שואפים אותו רמות ה-pH בדם עולות.

פחמן דו חמצני הוא חומצי, וכאשר אתה מוציא אותו במהלך הנשיפה רמות ה-pH בדם שלך יורדות.

הגוף שלך אינטליגנטי ביותר ותמיד שואף לנקודת איזון (המכונה אזור הזהבה.)

חיתולים להשוואת מחירים

כאשר רמות ה-pH הופכות גבוהות מדי או נמוכות מדי, הגוף שלך מפעיל תגובות כדי להחזיר את הקשקשים לאיזון.

אי נשימה נכונה ובעיקר נשימה יתר מובילה לרמות נמוכות של פחמן דו חמצני.

זה יכול לגרום לך להרגיש עייף, עייף, ורדרד.

מצד שני, כאשר מגבירים את החומציות בגוף על ידי צריכת כמויות גבוהות שלמזונות חומציים(כלומר: מזון מעובד או ממותק) הגוף שלך מגביר אוטומטית את קצב הנשימה שלך (נשימות יתר) כדי לאזן את העלייה בחומציות.

פטריק מקיאון מסביר זאת כך:

חומציות יתר של הדם עלולה להתרחש כאשר אנו אוכלים מזון מעובד ויוצר חומצה, מה שמוביל לנשימה כבדה יותר ולתסמינים של נפיחות, עייפות ועלייה במשקל.

לעומת זאת, אדם הנושם באופן כרוני יתר על המידה יוציא יותר מדי פחמן דו חמצני, ויגדיל את ה-pH בדם...

אחת ההשערות לקשר בין נשימות יתר לעלייה במשקל היא שהגוף משתוקק למזון מעובד ויוצר חומצה במאמץ לנרמל את ה-pH בדם.

נפח נשימה נכון ותזונה טובה פועלים יחד כדי לשמור על ה-pH בדם באיזון בריא.

נשימת פה ונשימת חזה

נשימה כרונית בפה יכולה להוביל לנשימת יתר כרונית ולנשימה בחזה.

נשימת הפה יכולה להשפיע באופן משמעותי עלאיכות השינה שלך, מותיר אותך עייף ועצבני למחרת בבוקר.

מחקרים רבים קשרו איכות שינה ירודה לעלייה במשקל ולתיאבון מוגבר. (1)

נושם דרך האףהוא הרבה יותר אופטימלי מאשר נשימה דרך הפה שלך, כי זה מביא לשיפור והגברת צריכת החמצן בכל הגוף.

נשימת האף גם עוזרת לך להפעיל את הסרעפת שלך, השריר מתחת לריאות שלך ומעל אברי העיכול שלך.

זה עוזר לך להימנע מנשימת חזה, מה שמוביל גם לצריכת חמצן לא יעילה.

הפעלת הסרעפת מאפשרת לך לנשום בטן, מה שעוזר לייעל את רמות החמצן וזה גם מפעיל את תגובת ההרפיה של הגוף שלך למנוחה ועיכול, שעוזרת לך לעכל את האוכל שלך בצורה יעילה יותר כדי לנהל טוב יותר תסמינים כמו נפיחות.

תוספי לציטין הנקה

4 תרגילי נשימה לניהול משקל

1. נשימת אף

נשום דרך האף שלך כדי לייעל את רמות החמצן שלך ולהימנע מנשימת יתר, שכפי שראינו יכול להוביל לתשוקה מוגברת לאוכל.

2. נשימות בטן

נשום עם הבטן התחתונה (להפעיל את הדיאפרגמה שלך) כדי להרפות את הגוף, להפחית את התשוקות, לשפר את העיכול ולהפחית אכילה רגשית.

3. תרגיל נשימה מנוחה ועיכול

הפעל את תגובת המנוחה והעיכול של הגוף שלך על ידי נסיון תרגיל נשימת בטן זה לפחות 15 דקות לפני ואחרי הארוחות:

1. שבו בנוחות והרפי את הגוף
2. שאפו על ידי הארכת הבטן התחתונה כלפי חוץ למשך 5 ספירות
3. עצור את הנשימה למשך 4 ספירות
4. נשפו על ידי משיכה של הבטן התחתונה פנימה למשך 8 ספירות
5. עצור את הנשימה למשך 4 ספירות
6. חזור על שלבים 2-5 לפחות 3 דקות בכל פעם

4. עצור את הנשימה

אם אתה במצב בריא יחסית ויכול לעצור את הנשימה שלך בנוחות במשך יותר מ-20 שניות לאחר שאיפה ונשיפה מלאה, נסה לנשום באף ולעצור נשימה במהלך האימון הבא שלך, מכיוון שזה יכול להגביר את הירידה במשקל על פי מקיון:

עצירת הנשימה במהלך הליכה, ריצה או ריצה כדי ליצור רעב בינוני עד חזק לאוויר מפחיתה את ריווי החמצן של הדם מתחת ל-94 אחוז, מה שעלול להוביל לדיכוי התיאבון...

... הליכה או ריצה עם נשימה באף מאפשרת לגוף לעבוד עם חמצן (אירובי) תוך שילוב של עצירות נשימה כל דקה לערך גורם לגוף לעבוד ללא חמצן (אנאירובי).

בזמן מצב אנאירובי, הגוף נאלץ לשרוף קלוריות ממאגרי שומן על מנת להפיק אנרגיה.

שילוב של אימונים אירוביים ואנאירוביים בתוכנית האימונים שלך יוביל לשריפת קלוריות מוגברת וירידה במשקל.

והנה, 4 דרכים לעזור להגביר את יכולת שריפת השומן של הגוף שלך.

שוב, זכור שזה לא כדור קסם או דבר חד פעמי.

התהליך ידרוש מחויבות, עקביות ומאמץ מעמיק.

תרגול נשימה בלבד לא יעזור לך לשחרר משקל.

אבל כשאתה משלב נשימה נכונה ושגרת נשימה יומיומית עם נקי ואכילה מודעת, ראויהִידרָצִיָהוהשלמה, יעילהניהול לחצים, שינה איכותית ותנועה מודעת שהגדרת לעצמך כדי לנצח לאורך זמן.

**למרות שטכניקות נשימה עמוקה מציעות יתרונות בריאותיים מרובים, כולל יתרונות בריאותיים נפשיים, מומלץ מאוד לפנות לייעוץ רפואי מומחה אם אתה חווה כרגע כל סוג של בעיות בריאותיות לפני שילוב תרגול נשימה או פראניאמה.אנו לא ממליצים על ירידה במשקל במהלך ההריון מכיוון שהדבר עלול להשפיע לרעה על בריאותך ועל התפתחות תינוקך.

enfamil בכמויות גדולות

שתף עם החברים שלך: