21 יתרונות בריאותיים מדהימים של תרגול יוגה טרום לידתי באופן קבוע
יוגה לפני לידה היא דרך מצוינת לשמור על כושר ובריא במהלך ההריון. יש לו יתרונות רבים הן לאם והן לתינוק. יוגה לפני לידה יכולה לעזור לשפר את השינה, להפחית מתח וחרדה ולהגביר את רמות האנרגיה. זה יכול גם לעזור לשפר את הגמישות והכוח, ולהפחית כאבי גב.
עודכן ב-11 באוקטובר 2021 3 דקה קריאה
סקירה כללית
אתה לא צריך להיות יוגי מתקדם כדי לקצור את מלוא היתרונות המנטליים, הרגשיים, הגופניים ואפילו הרוחניים שליוגה לפני לידהשיעורים.
גם אם זו הפעם הראשונה שלך על מזרן יוגה, לקיחת שגרת יוגה יכולה להועיל לגוף ההריון היקר שלך ולתינוק הגדל במספר דרכים.
תנועה מודעת ופעילות גופנית במהלך ההריון קשורות לעתים קרובות לשיפור תוצאות הלידה ולבריאות האם לאחר לידה טובה יותר.
רבים שינוהאטה יוגהתנוחות עוזרות לאמהות המצפה להכין את גופן לתהליך הלידה על ידי חיזוק וחיטוב.
תנוחות משקמות אחרות יכולות לעזור להרגיע את העצבים והמתחים בהריון רגילים.
טכניקות נשימה (פראניאמה) גם עוזרים לאמהות לאזן את מצב הרוח, להגביר את האנרגיה ולהתכונן רגשית להמשך הדרך.
21 יתרונות בריאותיים נפשיים, רגשיים ופיזיים של יוגה במהלך ההריון
יוגה עוזרת לנפש ולגוף להירגע ולשחרר מתח ומתח.
תרגילי נשימה כמונשימות אוקיינוסונשימת קופסהיכול לעזור לך למצוא שלווה פנימית. מחקרים עדכניים מצביעים על כך שמתח וחרדה ארוכי טווח וקיצוניים יכולים להגביר את הסיכון לצירים מוקדמים, כך שההתמודדות עם הלחץ צריכה להיות בראש סדר העדיפויות של אמהות. (1)
הריון והורמונים הולכים יד ביד.
שמנים אתריים כוויות
רמות הורמונים מטורפות אומרות לעתים קרובות יותר מצבי רוח ושינויים במצב הרוח.
תנועה מודעת, מודעות לרגע הנוכחי ונשימה מודעת יכולים כולם לעזור לאיזון מצבי הרוח וההורמונים כאחד.
הזזת הגוף והנשימה בתשומת לב היא סוג של אימון מיינדפולנס.
מחקרים על מיינדפולנס הראו ששינויים משמעותיים במוח יכולים להתרחש תוך שמונה שבועות של תרגול. (2)
תשומת לב מוגברת פירושה מודעות טובה יותר לגוף.
זה שימושי במיוחד לאור הבטן הגדלה והגוף המשתנה.
תרגול יוגה יכול לעזור לנו לחיות בהרמוניה רבה יותר עם גופנו.
טיפוח שקט ומודעות יכול לעזור לך לחדד את האינטואיציה של אמך לפני שאתה מגיע לקרקע.
השינה יכולה להיות מופרעת עוד לפני שהתינוק מגיע.
נשים רבות מדווחות לעתים קרובות על בעיות שינה בשליש הראשון או השני.
תרגול יוגה נידרה (שינה יוגית) מסייע למוח שלך למצבים עמוקים יותר של הרפיה ומנוחה.
הרבה קורה בגוף שלך.
עד השבוע ה-16, נפח הדם שלך עשוי להכפיל את עצמו.
שמירה על לחץ הדם ברמות בריאות היא חיונית להריון בריא.
תרגול יוגה יכול להוריד את קצב הלב שלך, מה שאומר שונות קצב לב מוגברת (HRV)
HRV הוא מנבא לבריאות, עמידות במתח ורווחה.
ככל שהבטן שלך גדלה יותר, כך העומס על המסגרת שלך גדול יותר וסביר להניח שהגברת כאבי הגב ואי הנוחות. תנוחות יוגה משקמות יכולות לעזור להקל על הלחץ מהגב.
לך בקלות בשליש הראשון ובשבועות שלאחר מכן של ההריון.
בחילות הן חלק שכיח בהריון, אז אם את לא מרגישה טוב בחרי במפגשי יוגה עדינים וקצרים יותר.
רמות מתח נמוכות יותר, רמות הורמונים בריאות, ורוגע פנימי יותר פירושו לרוב פחות דלקת.
דלקת אינה טובה לתינוק המתפתח שלך ולכן כל דבר שיכול לעזור להפחית אותה יתקבל בברכה.
שמות שפירושם צער
כאמור, יוגה טרום לידתית יכולה לעזור לגוף שלך לעבוד איתך במהלך תקופת ההיריון הזו.
תנוחות מסוימות עוזרות לעסות קלות בלוטות הורמונליות מסוימותחיזוק חסינותורווחה.
תרגול יוגה קבוע עוזרלהרגיע מערכת עצבים פעילה מדיבדרכים רבות ושונות.
למשל, דרך הנשימה, השירה, המדיטציה ותנוחות מסוימות.
- פחות קוצר נשימה
מרגישים שאתם צריכים לנשום?נשימות בטן עמוקותתרגילים עשויים לעזור.
- ניהול משקל בריא
ההיבט הפיזי של תרגול יוגה בשילוב עם תרגילי נשימה מסוימים יכולים לעזור לך לנהל את העלייה במשקל ההריון שלך בקצב קבוע.
- רצפת אגן וירכיים מחוזקות
תנוחות פתיחת ירך ותרגילי רצפת אגן נפוצים ברוב השיעורים.
- סיבולת מוגברת לצירים וללידה
יוגה לפני לידה היא סוג של אימון לידה!
מנשימה ועד מיינדפולנס, אימון מנטלי וסיבולת.
שמעת פעם על שיא היוגה שיכול לקרות אחרי השיעור?
להיות במצב של אושר אוטומטית גורם לך להיות אסיר תודה יותר.
אם אתה מגיע לתרגול היוגה שלך, תרגול היוגה שלך יכול להופיע עבורך.
התוצאה היא מוח שקט, ידידותי יותר ולב פתוח יותר.
את לא רק עומדת ללדת תינוק, המסע הזה הוא גם לידתך כאמא.
הנתיב היוגי יכול לעזור לך להעמיק את נקודת המבט שלך על כל החוויה הזו.
- עיכול משופר (פחות עצירות)
מתקשים להזיז את המעיים האלה?
עבודת נשימה ותנוחות יכולות לעזור להחזיר דברים לדרך על ידי עיסוי עדין של האיברים שלך.
בטיחות קודמת לכול:
- תרגול תמיד עם מורה יוגה מנוסה ומוסמכת שעבר הכשרה ספציפית ליוגה טרום לידתית.
- הימנע מסגנונות יוגה חמה וביקראם יוגה מכיוון ששיעורים אלה יכולים להעלות את טמפרטורת הגוף שלך גבוה מדי. התחממות יתר עלולה לגרום להשפעות חמורות על התפתחות העובר.
- שים לב לא להתמתח יתר על המידה, במיוחד אם אתה היפר נייד. נשים בהריון מייצרות רמות גבוהות יותר של הורמון הרלקסין, אשר מרפה את השרירים והרצועות שלך כהכנה ללידה.
- הימנע או שנה כפיפות לאחור, היפוכים ופיתולים עמוקים.
- התייעץ תמיד עם רופא הנשים או עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני התחלת יוגה או כל צורה של פעילות גופנית במהלך ההריון.
שתף עם החברים שלך:
