הכוח של 'תודה': ההשפעות המפתיעות של הכרת תודה על המוח

כשזה מגיע לכוחה של הכרת תודה, הכל במוח. מחקרים רבים הראו שלהבעת הכרת תודה יכולה להיות השפעות מפתיעות על המוח שלנו ועל הרווחה הכללית שלנו. לדוגמה, הוכח שהכרת תודה מגבירה את רמת האושר שלנו, משפרת את איכות השינה שלנו ומפחיתה מתח וחרדה. בנוסף, הכרת תודה יכולה לחזק את המערכת החיסונית שלנו, להגביר את החוסן שלנו מול מצוקה ולשפר את מערכות היחסים שלנו. אז מה בדיוק קורה במוח שלנו כשאנחנו מביעים הכרת תודה? כאשר אנו מרגישים אסירי תודה, המוח שלנו משחרר את הכימיקל 'להרגיש טוב' דופמין. שחרור דופמין זה קשור להנאה, תגמול ומוטיבציה. בנוסף, הכרת תודה מפעילה את 'רשת מצב ברירת המחדל' של המוח שאחראית על השתקפות העצמית ותחושת העצמי שלנו. אז, בפעם הבאה שאתה מרגיש מדוכדך, נסה להביע הכרת תודה. זה רק יכול להיות הדחיפה שהמוח שלך צריך.

אלוהים נתן לך היום מתנה של 86,400 שניות. האם השתמשת באחד כדי לומר תודה?

– ויליאם א. וורד, סופר ומשורר

זה יכול להיות ממש קשה לעורר רגשות אמיתיים של הכרת תודה כאשר אתה מרגיש המום, לחוץ או מרגיש נמוך.

ובכל זאת, באופן כמעט פרדוקסלי, הכרת תודה היא תרופת נגד רבת עוצמה שעוזרת לך להתעלות מעל מצב נפשי מעורער, רמות מתח גבוהות וחוויות שליליות.

כאשר אתה מרגיש ומביע הכרת תודה בחיי היומיום, אתה חוט מחדש את המוח שלך בדרכים המשפרות את הבריאות הנפשית, תפקודי הגוף והרווחה הכללית.

הכרת תודה מגבירה את ההערכה העצמית, ולפי מחקר פסיכולוגיה חיובית, אנשים אסירי תודה נוטים להיות מאושרים יותר, מסופקים יותר,אנשים מלאי השראה.

הכרת תודה היא הרגל שיש לטפח ושריר שצריך לפתח.

טיפוח הרגל מתמשך וחיטוב שריר חלש דורש זמן, תרגול והתמדה.

מכיוון שהכרת תודה והערכה הם כלים יעילים כל כך לרווחה נפשית ורגשית, חשוב להנחיל את יחס הכרת תודה לילדינו בשלב מוקדם.

זה אומר שכאימהות ומנהלות של היצורים הקטנים האלה יש לנו חובה ואחריות לדגמן את הלך הרוח המעצים הזה ולהוביל בדוגמה.

סולם התדרים הרגשיים

אנו נוטים לחשוב במונחים של רגשות 'חיוביים' ורגשות 'שליליים' אבל בואו נעביר קצת את הפרספקטיבה הזו...

אם אנו חושבים על רגשות כעל 'אנרגיה בתנועה' (e-motion) או תדרים אנרגטיים, אז נוכל לסווג אותם לשני סוגים:

שמות בנים בגטו

תדר גבוהרגשות מרימים אותנו לתוך ספירלה כלפי מעלה, הם מעלים אותנו.

הם מחזקים אותנו פיזית, נפשית, רגשית ואנרגטית.

תדירות נמוכהרגשות הם רגשות כבדים שגוררים אותנו במורד הסקאלה וגורמים לנו להרגיש כבדים יותר.

בעיות צצות כאשר אנו נשארים בתדירות נמוכה מסויימת זמן רב מדי, כמו למשל כאשר אנו חרדים כרוניים, ממורמרים, עצובים, כועסים או מדוכאים.

אנחנו מתרגלים לתדר הנמוך הזה וזה מקשה על הטיפוס במעלה הסקאלה.

זו הסיבה לטפח את ההרגל שלמודעות עצמיתכל כך חשוב.

מודעות עצמית עוזרת לנו להתבונן בעצמנו כדי להבחין היכן אנו נמצאים בקנה מידה רגשי זה.

לאחר מכן נוכל להשתמש בהכרת תודה, הערכה ושביעות רצון כדרך לטפס ולעלות במודעות ובתדירות רגשית.

המתנה האמיתית של הכרת תודה היא שככל שאתה יותר אסיר תודה, אתה הופך להיות יותר נוכח.

– ד'ר רוברט הולדן, פסיכולוג ומחבר

ניתן לחוות את ההשפעות המעצימות של הכרת תודה רק כאשר יש אותנטיות ועקביות.

ואני לא מתכוון לסוג הכרת הטוב החצוי, הממהר, המנומק, המהולל.

מדובר על להרגיש את אנרגיית הכרת התודה מאירה את תומך.

אתה יודע שאתה במרחב של הכרת תודה כי אתה מרגיש שינוי מבחינה פנימית ופיזית.

עור אווז, או תחושה חמימה בגוף, או צמרמורת במעלה עמוד השדרה, או חיוך בלתי נשלט, או עיניים דומעות - כל אלה הם תסמינים של הכרת תודה בפעולה.

היתרונות הבריאותיים המדהימים של 'תודה'

מקור: Institute of Heartmath, www.heartmath.org

לתרגול של הכרת תודה יכול להיות השפעות דרמטיות ומתמשכות בחייו של אדם.

זה יכול להוריד את לחץ הדם, לשפר את התפקוד החיסוני ולהקל על שינה יעילה יותר.

הכרת תודה מפחיתה את הסיכון לכל החיים לדיכאון, חרדה והפרעות שימוש בסמים, ומהווה גורם חוסן מרכזי במניעת התאבדות...

הכרת תודה חוסמת רגשות רעילים, כגון קנאה, טינה, חרטה ודיכאון, שעלולים להרוס את האושר שלנו.

אי אפשר להרגיש קנאה והכרת תודה בו זמנית.

רוברט אמונס, דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת דיוויס ומומחה מדעי מוביל למדע הכרת תודה

התמונה למעלה צולמה כחלק ממחקר שנערך על ידי המכון ל-Heartmath, שרצה לעקוב אחר האופן שבו רגשות שונים משפיעים על הגוף, ובמיוחד כיצד הם משפיעים על הלב.

קריאת קצב הלב למעלה באדום תועדה במשך רגע שלתסכול, עוד רגש בתדר נמוך.

שימו לב לדפוס המשונן והלא יציב המייצג אנרגיה שמתנקזת בזמן שתפקוד המוח וביצועיו נפגעים.

הקריאה הכחולת התחתונה נרשמה במהלך רגע שלהוֹקָרָה.

שימו לב לתבנית ההרמונית יותר דמוית גלי סינוס המייצגת תפקוד מוח אופטימלי, ביצועים משופרים וחוסן מוגבר.

זהו ייצוג פיזי של כוחם של רגשות בתדר גבוה.

הם יכולים להשפיע על היכולת שלנו לחשוב, לעבד, ליצור, לנמק ולזכור.

הם אפילו מחזקים את הגוף הפיזי שלנו על ידי בניית מערכות הגוף והאיברים שלנו בזמן אפילוחיזוק החסינות שלנו.

למעשה, מחקרים רבים מוכיחים עד כמה הכרת תודה, הערכה ושביעות רצון יכולה להיות עוצמתית.

על פי המחקר של אוניברסיטת קליפורניה דייוויס:

הכרת תודה קשורה לרמות גבוהות יותר של כולסטרול טוב (HDL), רמות נמוכות יותר של כולסטרול רע (LDL), ולחץ דם סיסטולי ודיאסטולי נמוך יותר, הן במנוחה והן מול מתח.

זה גם נקשר לרמות גבוהות יותר של שונות בקצב הלב, סמן של קוהרנטיות לבבית, או מצב של הרמוניה במערכת העצבים וקצב הלב המשוות לפחות מתח ובהירות נפשית.

הכרת תודה גם מורידה רמות של קריאטינין, אינדיקטור ליכולת הכליה לסנן פסולת מזרם הדם, ומורידה רמות של חלבון C-reactive, סמן של דלקת לב ומחלות לב. (1)

הם גם גילו כי:

• אלה שמתרגלים הכרת תודה באופן קבוע נוטים יותר להתאמן יותר ולדאוג לגופם יותר, מה שבתורו עוזרלנהל טוב יותר את החרדהודיכאון.
• אלה שמחזיקים רשימות תודה ויומני הכרת תודה נוטים יותר להתקדם לעבר מטרות אישיות חשובות (אקדמיות, בינאישיות, מבוססות בריאות).
• תרגול הכרת תודה לפני השינה יכוללעזור לך לישון טוב יותרושינה איכותית יותר. (2)

הוכח לרגשות בתדר נמוך השפעה הפוכה.

הם שוחקים אותנו פיזית, רגשית ונפשית.

הם יוזמים מפל של הורמוני לחץ שמחלישים את גופנו על ידי פגיעה בתפקודים כמואִכּוּל, חסינות ומטבוליזם.

מוח אסיר תודה יכול לשנות חרדה, עצבנות ודיכאון...

הכרת תודה משנה את פעילות המוח ועוזרתלייצב חוסר איזון במצב הרוחגַם.

מחקר אחד לקח 43 אנשים שנכנסו לפסיכותרפיה בגלל חרדה ו/או דיכאון והקצה להם תרגיל פשוט כמו כתיבת מכתבי תודה.

שלושה חודשים לאחר מכן הם עברו סריקות מוח.

החוקרים גילו שתרגיל פשוט כל כך של הכרת תודה שינה את מוחו של הנבדק באופן שהיה קשור לרגישות עצבית גדולה יותר ומתמשכת להכרת תודה. (3)

מדען המוח הקוגניטיבי ד'ר כריסטיאן גארט מסביר את ההשלכות של תוצאות המחקר:

ככל שתתרגל יותר למוח שלך להרגיש ולהביע הכרת תודה, כך הוא מסתגל יותר להלך הרוח הזה...

ככל שתתאמצו לחוש הכרת תודה יום אחד, כך התחושה תגיע אליכם באופן ספונטני בעתיד. (4)

fMRIסריקות מוחלהראות שלרישום הכרת תודה עשויה להיות השפעה על פעילות קליפת המוח הקדם-מצחית על ידי גירוי תגובות תגמול מוחיות אשר מגבירים את מצב הרוח ומעמיקים את רגשות האלטרואיזם והחמלה כלפי אחרים. (5)

אז איך אתה יכול להעמיק את תרגול הכרת התודה שלך כדי שתוכל לשנות את המוח שלך ולהתחיל לחוות את היתרונות העוצמתיים האלה?

להלן 3 דרכים פשוטות:

1. כתיבת הכרת תודה יומית: שמור רשימת הכרת תודה בטלפון שלך כך שהיא תהיה נוחה ותגיע איתך לכל מקום. הוסף שלושה דברים חדשים בכל יום. (תוכלו לכלול את ילדיכם בתרגיל זה ולהפוך אותו לעניין משפחתי.)

2. תזמן את דקות הכרת תודה על ידי יצירת תזכורות והתראות בטלפון שלך כל שעתיים או שלוש. (קח 60 שניות מהיום שלך כדי לאמן בכוונה את השריר הזה.)

3. בכל פעם שאתה תופס את עצמך מתמקד במה שלא בסדר או במה שחסר, או במה שאין לך, הפוך את זה מיד על ידי כך שתבחין ב-3 דברים שיש לך, הולכים כמו שצריך, ו-3 דברים שאתה אסיר תודה עליהם. (זה טוב גם לאימון ילדים!)

שתף עם החברים שלך: