תרגיל 5 חושים זה יכול לעזור לך להגביר את השקט הפנימי תוך דקות

אם אתה מחפש דרך מהירה וקלה להגביר את הרוגע הפנימי שלך, תרגיל 5 החושים הזה הוא בשבילך. תוך דקות ספורות, אתה יכול להיות יותר נוכח ומודע לסביבתך, ולהתמודד טוב יותר עם לחץ וחרדה. כך זה עובד: לכל אחד מחמשת החושים שלך, הקדישו כמה דקות כדי להתמקד באמת במה שאתם חווים. שימו לב למראות, לקולות, לריחות, לטעמים ולמרקמים שסביבכם. שימו לב לנשימה שלכם, ולתחושות בגוף. תרגיל זה יכול לעזור לך לבסס את עצמך ברגע הנוכחי, ולהיות מודע יותר לסביבתך. עם תרגול קבוע, אתה יכול לפתח תחושה גדולה יותר של רוגע ושלווה פנימית.

הדרך היוגית מלמדת אותנו לטפח את התודעה הגבוהה שלנו ואת יכולת הוויסות העצמי שלנו בתוך הלחץ ואי הנוחות הרגשית.

ביוגה, אנו ניגשים לרגעים מלחיצים, מציפים, מפחדים, כועסים וחרדה עם הזמנה לזמן את הצופה או העד הנייטרלי שבתוכנו.

עוף לתינוק

חלק זה של עצמנו משמש כעוגן שעוזר לנו להישאר מחוברים לרגע הנוכחי במקום להיסחף ברגשות, בסיפורים או בתגובות שלנו.

כלי יעיל שעוזר להפעיל את הצופה בתוכך הוא תרגיל 5 החושים מיינדפולנס.

שמות אמצעיים לילדה איטלקית

זה עוזר להפעיל את החושים שלך כך שלמוח הקוף יהיה מה לעשות במקום פשוט להרהר, לחשוב יותר מדי ולהגיב בקול רם.

תרגיל זה עוזר למוח הגבוה שלך להשתלט לזמן מה.

וההשפעות נוטות להיות הפחתת מתח ותגובתיות, יחד עם עלייה ברוגע הפנימי ובמודעות עצמית.

5 שלבי תרגיל מיינדפולנס חושים:

השתמש בחמשת השלבים הבאים כדי לקרקע את עצמך כאשר דברים מרגישים כאוטיים או יוצאי שליטה.

1. הפעל את הנשימה שלך -הנשימה שלך קשורה באופן אינטימי למצב הנפשי-רגשי שלך. זה יכול לעבוד בשבילך או נגדך. כאשר אתה חווה רגשות מוגברים, קח שליטה על הנשימה שלך על ידי לקיחת נשימות עמוקות ואיטיות. שאפו במשך 5, נשפו במשך 7... עשו זאת במשך כמה סיבובים לפני שתעברו לשלבים הבאים.
2. התמקד ב-5 דברים שאתה יכול לראות -זה לא משנה מה הם פשוט תסתכל מסביב ותבחין בחמישה דברים שונים. אתה יכול למנות אותם בקול רם או לחזור עליהם לעצמך בשקט. שימו לב לכל דבר והקדישו רגע לספוג אותו.
3. שימו לב ל-4 דברים שאתם יכולים להרגיש -השתמש בחוש המישוש ובחושי התפיסה שלך כדי לזהות דברים שונים שאתה יכול להרגיש כמו פעימות הלב שלך, תחושת האדמה מתחת לרגליים, המשקפיים שלך על הפנים, הכיסא או הספה מתחת לתחת, הטמפרטורה בחדר, שמש זורחת עליך, או כפות רגליך עטופות בנעלייך.
4. זהה 3 דברים שאתה יכול לשמוע -הפעל את האוזן הפנימית שלך והבחין בצלילים השונים סביבך. שומעים את מיזוג האוויר נושף? מכוניות חולפות על פני? ציפורים מצייצות בחוץ? המים עוברים בצינורות? תקתוק השעון? קח כל צליל והבחין בו במלוא תשומת הלב.
5. שים לב לשני דברים שאתה יכול להריח -כוס הקפה שלך? שאריות האוכל שבושלו במטבח? הבושם שלך או קלן? חומר הכביסה על החולצה שלך? ריח של דשא קצוץ טרי?
6. מה דבר אחד שאתה יכול לטעום? –יש לך קפה או תה או מים בקרבת מקום? קח לגימה. קח חטיף. או אולי אתה יכול לטעום את משחת השיניים שלך בפה. או שאריות הארוחה שלך.

זה אולי נראה ממש פשוט לעבור את השלבים האלה אבל אל תזלזל בכוחה של הפשטות כאן.

אפשרו לחושים שלכם להנחות אתכם ליותר רגיעה, יותר מודעות ויותר רווחה.

יתרון סימילאק פרו

הפכו את התרגיל הזה להרגל ושימו לב לכל השינויים החיוביים הקטנים שמגיעים איתו.

שתף עם החברים שלך: