איך לתרגל יוגה עם אוכל ותזונה

כשזה מגיע לתרגול יוגה, אוכל ותזונה הם חלק חשוב מהמשוואה. להלן כמה טיפים כיצד לתרגל יוגה מתוך מחשבה על אוכל ותזונה: 1. ודאו שאתם אוכלים בריא. תזונה בריאה חשובה לכולם, אבל היא חשובה במיוחד אם אתם מתרגלים יוגה. אכילת מזונות בריאים תעזור לך להרגיש במיטבך ותהיה לך יותר אנרגיה לתרגול שלך. 2. שקול היטב את בחירת המזון שלך. מה שאתה אוכל יכול להשפיע על תרגול היוגה שלך. לדוגמה, אכילת ארוחה כבדה לפני תרגול יוגה עלולה לגרום לך להרגיש איטי. 3. שימו לב לגודל המנות שלכם. אכילת יתר עלולה להוביל לתחושת אי נוחות במהלך היוגה. 4. שתו הרבה מים. שמירה על לחות חשובה לבריאות הכללית שלך וגם תעזור לך להרגיש במיטבך במהלך היוגה. 5. הימנעו מאכילה ממש לפני היוגה. תנו לעצמכם לפחות שעה לעכל את האוכל שלכם לפני שתתרגל יוגה. על ידי ביצוע העצות האלה, אתה יכול להבטיח שהמזון והתזונה שלך עובדים עם תרגול היוגה שלך, ולא נגדו.

עודכן ב-12 באוקטובר 2021 8 דקה קריאה

אוכל חושף את הקשר שלנו עם כדור הארץ.

כל ביס מכיל את חיי השמש והאדמה...

אנחנו יכולים לראות ולטעום את כל היקום בחתיכת לחם!

התבוננות באוכל שלנו כמה שניות לפני האכילה, ואכילה בתשומת לב, יכולה להביא לנו הרבה אושר.

– Thich Nhat Hanh, נזיר בודהיסטי, מחבר ופעיל

רובנו חושבים שיוגה מתורגלת רק עם הגוף באמצעות תנוחות יוגה (אסנות).

אנחנו הולכים לשיעור היוגה האהוב עלינו כדרך להתמתח, להתאמן טוב ולפוצץ קצת קיטור.

ולאחר מכן, אנו מתפנקים בתפארת התחושה הטעימה של גבוה היוגה הנחשק.

עבור רבים, האטה יוגה, או התרגול הפיזי של יוגה, היא נקודת הכניסה או סם השער למסע היוגי.

ולמרות שזה נכון שאסאנות יוגה הן חלק גדול ממה שלמדנו להכיר כיוגה באופן כללי, זה רק קצה הקרחון.

תרגול יוגה אמיתי כפי שהוגדר על ידישביל יוגי 8 גפייםכולל הרבה יותר מסתם הנעת הגוף.

למתרגל היוגה הרציני, ישנן דרכים והזדמנויות רבות לתרגל יוגה בכל פן של החיים.

צורות אחרות של תרגול יוגה הן:

• טיפוח נדיבות, חמלה, אמפתיה וכוונות טובות לעצמך ולאחרים.(אחימסה)
• תרגול מתינות ושליטה עצמית(ברהמצ'ריה)
• שמירה על ניקיון הגוף, המילים והמחשבות שלך(סאוצ'ה)
• תרגול הכרת תודה וסיפוק מכל הלב(סנטושה)
• לימוד עצמי, מודעות עצמית והתבוננות פנימה(Swadhyaya)
• נשימה מכוונת(פרניאמה)
• מֶדִיטָצִיָה(דיאנה)

המורה והסופר ליוגה בעל שם עולמי BKS איינגאר אמר:

הגוף הוא המקדש שלך.

שמור אותו טהור ונקי כדי שהנשמה תוכל להתגורר בו.

מזון ותזונה מציעים לנו דרך ייחודית ליישם את הפרקטיקות שהוזכרו לעיל אפילו יותר בחיי היומיום שלנו.

משמעות הדבר היא שנוכל להעמיק את תרגול היוגה שלנו באמצעות צריכת הזנה איכותית, תוססת, צפופה בחומרים מזינים התומכת ומעצימה אתמערכת עיכול.

שמות אמצעיים באנגלית ילדה

אכילה מודעת ואיכות בחירות המזון שלנו ממלאות תפקיד גדול בשמירה על סוצ'ה - האמנות היוגית של שמירה על מקדש הגוף שלנו נקי.

הנה כמה נקודות מפתח שכדאי לזכור אם אתה רוצה לתרגל יוגה עם אוכל ותזונה:

1 - יוגה היא איחוד; האוכל מאחד אותנו עם הסביבה שלנו

יוגה פירושה איחוד, על כל משמעויותיו וממדיו.

- אינדרה דווי, מורה ליוגה ואחת הנשים המערביות הראשונות שהפכו את היוגה לפופולריות בארה'ב.

משמעות המילה יוגה בסנסקריט היא ללהתאחדאוֹלְחַבֵּר.

ביוגה, האכילה נתפסת כחילופי אנרגיה שמחברים אותך עם הסביבה שלך.

הגוף שלך מורכב מטריליוני תאים שמתחברים יחד ליצירת העור, העצמות, הדם, האיברים, השרירים, הרצועות, הרקמות וכו'.

ברמת המיקרו של התאים שלך, זה יכול להתפרק עוד יותר.

התאים שלנו מורכבים מאברונים (מבנים זעירים בתוך תאים).

האברונים עשויים ממולקולות.

מולקולות עשויות מאטומים.

אטומים עשויים מאור ואנרגיה.

אז המהות שלנו היאאנרגיה טהורה.

ברגע שאוכל או נוזלים נכנסים לפה שלך, אתה בולע חלקים מהסביבה, ובכך מייצר צורה שלחילופי אנרגיהבינך לבין העולם שבחוץ.

אנחנו בולעים את הסביבה שלנו עם כל ביס של מזון, כל לגימת מים וכל נשימה של אוויר שאנחנו לוקחים.

לכן זה כל כך חשוב להיות מודע לזה ולבחור בחוכמה את מה שנכנס לגוף שלך.

מה שאתה בולע משתקף בתאים שלך, ברמות האנרגיה שלך, בבריאות שלך, שלךחֲסִינוּת, מצב העיכול שלך, מצבי הרוח שלך וגוון העור שלך.

2 - המזון שאנו אוכלים יכול להגביר את הפראנה (אנרגיה חיונית) בגוף או שהוא יכול לנקז את הפראנה מהגוף.

אוכל חושף את הקשר שלנו עם כדור הארץ.

כל ביס מכיל את חיי השמש והאדמה.

– Thich Nhat Hanh, נזיר בודהיסטי ומורה למיינדפולנס

יוגים מאמינים שהכל עשוי מפראנה - האנרגיה החיונית האוניברסלית.

התאים, העצבים, הבלוטות, הרקמות והאיברים שלך מכילים פראנה.

השמש והאווירה מייצרים פראנה.

ככל שהפראנה תוכל לזרום בחופשיות דרך ערוצי הגוף שלך, כך תהיו נמרצים, עמידים ומודעים יותר.

מַחֲלָה, אי נוחות ותסמינים גופניים מתעוררים כאשר הפראנה חסומה או מדוכאת בגוף.

אתה יכול לחשוב על מזונות כחלק משתי קבוצות:

1 -מזונות חיים המושרים עם השמש והפראנה של כדור הארץ (מזונות נותני אנרגיה)

2 -מזונות לא חיים המעמעמים את הפראנה הפנימית שלך

מזון נותן אנרגיההם מזונות שלמים, לא מעובדים, שאור השמש והאדמה נגעו בהם.

(כמו למעלה כך למטה.)

חשבו על ירקות עונתיים אורגניים כמו קייל, ארוגולה ואספרגוס, פירות טריים כמו פירות יער, אננס ואבוקדו.

מאכלים מונעי אנרגיהמעובדים מאוד ורחוקים מצורתם הטבעית.

חשבו על צ'יפס ארוז, עוגיות, גלידה ומזונות מטוגנים.

3 - אוכל יוגה מזין את אש העיכול שלנו (Agni)

מסורות יוגיות ואיורוודיות רואות שניהם את אש העיכול כמרכז הבריאות והרווחה הנפשית, הרגשית והפיזית.

תאר לעצמך שיש לך כדור אנרגיה כתום-אדום זוהר בבטן שנשרף בבהירות כשאתה עושה בחירות מזון נבונות ומועצמות.

ככל שאש העיכול שלך בוערת יותר כך בריאות המעיים, החסינות והבריאות הנפשית שלך חזקים יותר.

עמום אגני מתורגם לבעיות מעיים, עומס רעיל גבוה יותר,דַלֶקֶת, אוטואימוניות, חוסר איזון במצב הרוח, אנרגיה נמוכה ומערכת חיסונית פגועה.

זכור שכ-80% ממערכת החיסון שלך ממוקמת בקפלי המעיים.

זו הסיבה שאפילו בתקופת יוון העתיקה קבע הרופא החכם היפוקרטס כי:

כל המחלות מתחילות במעיים.

סבסטיאן פול, מייסד עשבי תיבול Pukka ומתרגל איורוודה מסביר את המשמעות הגדולה יותר של Agni במאמר שנכתב עבור Banyan Botanicals:

התרבות הוודית ההודית העתיקה כיבדה את אגני או אש.

זה נתן להם אור, חום ובישל את האוכל שלהם.

Agnideva הוא אל האש הפועל כשליח בין עולם התמותה לשמים.

בטקסים הודים, בני האדם מציעים הצעות לאש הקדושה.

האש לוקחת לעצמה מנה ואז מאדה את השאר לטובת האלים.

האלים סופגים את הניחוח המזין הזה ובתמורה נותנים מים מעניקי חיים ותנאים סביבתיים נוחים שמהם פורחים יבולים ובני אדם ניזונים.

מעגל מיטיב זה נמשך כל עוד שני הצדדים מרוצים.

זוהי מטאפורה למערכת העיכול שלנו.

אנחנו אוכלים ו'מציעים' אוכל לאש הבטן שלנו.

אגני מעכל את המזון הזה ומרכזי הבקרה במוח ניזונים מהאדים הריחניים האלה.

הזנה זו משחררת את הדחפים העצבים, אשר בתורם משחררים אנזימים והורמונים.

זה ממריץ פעילות מטבולית מערכתית כך שכל תסביך הגוף-נפש מתפקד ביעילות.

אגני נתפסת כמטאפורה לכל הפונקציות המטבוליות בגוף.

זה כולל תפקוד מערכת העיכול, תפיסת חושים, חילוף חומרים תאי והטמעה נפשית.

4 - מטרת היוגה היא לטפח את האיכות שלאיזון רגוע(סאטווה) ואנחנו יכולים להשתמש באוכל כדי להשיג מטרה זו.

בריאות היא מצב של הרמוניה מלאה של הגוף, הנפש והרוח.

כאשר אדם משוחרר ממוגבלות פיזית והסחות דעת נפשיות נפתחים שערי הנשמה.

– BKS איינגר

בפילוסופיה היוגית קיימות שלוש תכונות עיקריות שבאמצעותן הטבע מתבטא.

שלוש התכונות הללו מכונות שלושת הגונאות:

שמות פשוטים לבנים

1 – Sattva – איכות האיזון הרגוע

מאמינים שסאטווה הוא הטבע הטהור של הרוח - האיחוד של הראש והלב.

תודעה סאטווית יכולה להיות עמומה או עכורה כתוצאה מפעילות יתר, והרגלי תזונה ואורח חיים לקויים.

2 – רג'אס – איכות הפעילות והתנועה

בזכות Rajas אנחנו יכולים לעשות דברים, להתמודד עם רשימת המטלות שלנו ולהגשים את החלומות שלנו.

כאשר ראג'אס אינו מאוזן, המוח הופךחָרֵד, מגורה יתר, פעילה יתר על המידה ומונעת יתר על המידה.

3 – Tamas – איכות האינרציה והכבדות

אם רג'אס היא העלייה, תמאס היא הנפילה.

מוח טמסי מרגיש כבד, מעונן, חשוך ומשעמם.

זה מאופיין בעצלנות, יותר מדי שינה, עייפות וקושי לתפוס דברים כפי שהם.

אנחנו יכולים לאזן בין ראג'אס ותמאס כדי להגביר את הסאטווה באמצעות בחירת המזון שלנו.

הגדלת הצריכה הקבועה של מזונות Sattvic תוך הפחתת מזונות ראג'אסיים וטמאסיים הם מה שעושה לוחם היוגי.

מזונות Sattvic: (אכילה מודעת)

• ירקות ופירות טריים, אורגניים יבשתיים וים
• אגוזים וזרעים
• ghee (חמאה מובהקת)
• שעועית וקטניות
• שומנים ושמנים בריאים על בסיס צמחי
• דבש
• קינמון
• ריחן
• כוסברה
• ג'ינג'ר
• כּוּרכּוּם

*נסה להפוך 60-80% מצריכת המזון שלך לדיאטת סאטוויק

מזונות רג'אסיים: (אוכל מהר מדי)

• קפה
• תה שחור
• ביצים
• עוף
• בצל
• שום
• שוקולד
• אוכל חריף
• מלח

מזונות טמאסיים: (אכילת יתר)

• כּוֹהֶל
• בשר אדום
• אוכל מטוגן
• מזון מעובד
• מזון קפוא
• מזון משומר
• פחמימות מזוקקות וסוכרים
• סודה

5 – כבדו תחילה את האינדיבידואליות הביוכימית והסוג המטבולי שלכם, ותנו לגוף שלכם לומר לכם מה הוא צריך ומה הוא יכול להסתדר בלעדיו.

עלינו להפעיל שיקול דעת כשחושבים על אחימסה.

זה לא אומר בהכרח שאסור לנו לאכול בשר או דגים או שאסור לנו להגן על עצמנו.

זה פשוט אומר שעלינו להתנהג תמיד בהתחשבות ותשומת לב לאחרים.

– TKV Desikachar, לב היוגה

מורי היוגה המוקדמים ביותר נטו להיות הודים מבחינה תרבותית וברהמינים (הגבוהים ביותר במערכת הקאסטות).

זה אומר שהם היו צמחונים.

פרשנות מקובלת לעקרון היוגי של אחימסה היא שכל היוגים צריכים להיות טבעוניים או להקפיד על תזונה צמחונית.

אך אין זה כך כפי שמזכיר ת.ק.ו. דסיקכר בציטוט לעיל.

TKV היה מורה יוגה מוערך בזכות עצמו אבל הוא היה גם בנו של טירומאלי קרישנמצ'ריה, שידוע כאבי היוגה המודרנית.

קרישנמצ'ריה לימד מורים אחרים ליוגה ידועים כמו אינדרה דווי ו-BKS איינגאר.

(מקור: giphy)

כדי לתרגל באמת את אחימסה, עלינו גם לכוון את הנדיבות הזו כלפי עצמנו ולהקשיב לגופנו.

שמות גברים רוסיים פופולריים

הגוף שלך הוא נבון ואינטליגנציה מלידה - הוא יודע מה הוא צריך כדי לשגשג והוא יודע מה יפריע.

מה שהגוף שלך צריך כדי לשגשג עשוי להיות שונה ממה שהגוף שלי צריך כדי לשגשג כדי לומר שדרך אכילה אחת עובדת עבור כל היוגים (או אנשים לצורך העניין) היא לא רק בורה אלא גם עלולה להזיק.

לדוגמה, מוצרי חלב כגון חלב וגהי נחשבים למזונות Sattvic, אך אם לגוף שלך יש אי סבילות או אלרגיה ללקטוז או קזאין, מזונות Sattvic המקובלים בדרך כלל הופכים לרעילים ורעילים לגופך.

הגוף שלך לא יוכל לעבד אותם ובמקום זאת ישחרר תגובה דלקתית.

זו הסיבה שכל כך חשוב להכיר את הגוף שלך, לאכול בתשומת לב ולהיבדק.

הדרך הטובה ביותר לדעת בוודאות מה קורה במעיים שלך ולמה אתה לא סובלני או אלרגי אליו היא פשוט לבדוק.

זה הרעיון שלאינדיבידואליות ביוכימיתהוצע על ידי הביוכימאי ד'ר רוג'ר וויליאמס.

הוא טוען שלכל אחד מאיתנו יש צרכים תזונתיים ייחודיים ודרישות סביבתיות ספציפיות על מנת לתפקד בצורה מיטבית ולחוות בריאות מיטבית.

החוקר וויליאם וולקוט מתייחס למושג זה כאלהקלדה מטבולית.

על פי המחקר המקיף של וולקוט, מכיוון שהמטבוליזם שלך ייחודי מסיבות תורשתיות, אין דיאטה אחת שעובדת טוב לכולם.

במילים אחרות, תזונה בריאה עבורך לא תהיה זהה לתזונה בריאה עבור חברך.

היוגה של האוכל בפועל:

אתה יכול ליישם יוגה לתזונה שלך באמצעות התרגולים הבאים:

1 – אחימסה – טיפוחחֶסֶד, חמלה, אמפתיה וכוונות טובות לעצמך ולאחרים:

• שימו לב מתי אתם משתמשים באוכל כפרס או עונש ושימו לב לכוונות מאחורי הדפוס הזה.
• ברך את האוכל שלך לפני הצריכה והתחבר למהות ולפראנה של כל מה שבצלחת שלך.
• צרכו מוצרים מן החי שגדלו באופן אנושי, שהם תמיד אורגניים, חופשיים, נתפסים בטבע, ומקורם בחוות מקומיות או בעלות מוניטין.
• היבדקו וגלו אילו מזונות הגוף שלכם לא מעבד או סובל ותאהבו את עצמכם מספיק כדי להתרחק מהם.

2 - Brahmacharya - תרגול מתינות ושליטה עצמית:

• הפעילו תשומת לב למה שאתם צורכים ושימו לב מה מוסיף לפראנה שלכם ומה לוקח אותה.
• הימנע ממזונות (או משקאות) שאליהם אתה מפגין נטייה להתמכרות.

3 - Saucha - שמירה על ניקיון הגוף, המילים והמחשבות שלך:

• צור 60-80% מהתזונה שלך ממזונות Sattvic שעובדים בשבילך.
• שתו הרבה מים באיכות גבוהה.
• הפחיתו ככל שתוכלו מזונות ראג'אסיים וטמאסיים.
• התחילו או העמיקו את תרגול הפראניאמה (עבודת נשימה).
• תהיה מודע שלךבריאות המעיים.

4 – סנטושה – מתאמן מכל הלבהכרת תודהושביעות רצון:

• תודה לאוכל שלך שהזין אותך והחדיר לגוף שלך עוד פראנה.
• תודה לבטן ולגוף שלך על כך שיודעים בדיוק מה לעשות כדי להטמיע ולעבד את הארוחות שלך.
• תודה לידיים שהכינו לכם את האוכל ולכל האנשים שעבדו כדי שזה יהיה אפשרי - החקלאים, המשלוחים, פקיד המכולת בחנות וכו'.

5 - Svadhyaya - לימוד עצמי,מודעות עצמית, והתבוננות פנימה:

• התבונן במערכת היחסים שלך עם האוכל ובדפוסי האכילה שלך כאילו אתה צופה או עד ניטרלי ומנותק.
• התבוננו בבחירות המזון שלכם והתחילו לחטט בעדינות ולשאול מה עומד מאחוריהן.
• בדוק אם אתה יכול להיות מודע לרמזי הרעב/שובע האמיתיים שלך.
• למד את הגוף שלך וכיצד הוא מגיב למזונות מסוימים וראה מה אתה שם לב.

6 –פראניאמה- נשימה מכוונת:

• הקדישו 2-3 דקות לתשומת לבנשימות בטןלפני הארוחות לעיכול מיטבי ואגני
• אם אתה מוצא את עצמך כועס, לחוץ או עצבני לפני הארוחות השתמש בנשימה כדי להאט לפני האכילה.
• אם אתה מרגיש אי נוחות לאחר הארוחות או אכלת יותר מדי השתמש בנשימה שלך כדי לאזן את עצמך.

7 – Dhyana – מדיטציה:

• השתמש בשעות הארוחה כמומֶדִיטָצִיָההזדמנויות על ידי תרגול אכילה מודעת.
• אם אתה מוצא את עצמך משתוקק למשהו שאתה יודע שלא יוסיף לפראנה או אש העיכול שלך, נסה לעשות מדיטציה קצרה כדי לשנות את המרחב המנטלי שלך.
• השתמשו בהיבט החזותי של מדיטציה כדי לדמיין את האוכל שאתם אוכלים מתפרק כראוי ומזין כל תא ורקמה בגופכם.

שתף עם החברים שלך: