8 דרכים לשפר את האינטליגנציה הרגשית והמודעות העצמית שלך

אם אתה מחפש לשפר את האינטליגנציה הרגשית ואת המודעות העצמית שלך, הנה שמונה דברים שאתה יכול לעשות: 1. היו מודעים לרגשות שלכם. שימו לב איך אתם מרגישים ולמה. זה יעזור לך להבין טוב יותר את הרגשות שלך וכיצד לנהל אותם. 2. תרגלו חמלה עצמית. היו אדיבים לעצמכם כאשר אתם עושים טעויות או שיש לכם מחשבות שליליות. זה יעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ולהגדיל את החוסן שלך. 3. נהל את הלחץ שלך. זהה את הדברים שגורמים לך ללחץ ומצא דרכים להפחית או להעלים אותם. זה יעזור לך להרגיש יותר שליטה בחייך ולשפר את הרווחה הרגשית שלך. 4. היו אסרטיביים. עמוד על שלך והביע את הצרכים והרצונות שלך. זה יעזור לך להרגיש בטוח יותר ושליטה בחייך. 5. הציבו גבולות. דע את הגבולות שלך והיצמד אליהם. זה יעזור לך להגן על הזמן והאנרגיה שלך, ולמנוע ממך להיות המום. 6. לתקשר ביעילות. הקשיבו לאחרים והביעו את עצמכם בצורה ברורה. זה יעזור לך לבנות מערכות יחסים טובות יותר ולמנוע אי הבנות. 7. היו אמפתיים. שים את עצמך בנעליים של אחרים ותבין את רגשותיהם. זה יעזור לך לבנות מערכות יחסים חזקות יותר ולפתור קונפליקטים. 8. לפתח חשיבה צמיחה. תאמין שאתה יכול להשתפר ולצמוח. זה יעזור לך לשמור על מוטיבציה ועמידה מול אתגרים.

עודכן ב-17 במאי 2020 5 דקה קריאה

חשוב מאוד להבין כי אינטליגנציה רגשית אינה ההיפך מאינטיליגנציה, היא לא ניצחון הלב מעל הראש - היא המפגש הייחודי של שניהם.

– דיוויד קרסו, מחבר הספר מה רגשי?

האם אנשים אינטליגנטים מספרים אנשים חכמים? או אנשים חכמי לב? או שניהם?

זו השאלה שהאינטליגנציה הרגשית מנסה לענות עליה.

אינטליגנציה רגשית מתחילה להתפתח בשנים הראשונות.

כל חילופי הדברים הקטנים שיש לילדים עם הוריהם, המורים וביניהם נושאים מסרים רגשיים.

דניאל גולמן, מחבר 'אינטליגנציה רגשית'

את רובנו לא מלמדים ניהול עצמי ומודעות רגשית בבית הספר הרבה פחות בבית בחיינו האישיים.

חלקנו גדלנו לראות את ההורים שלנו נאבקים במצבים הרגשיים שלהם ומערבבים ללא הצלחה.

זה, בתורו, השפיע על הבריאות הנפשית, הרווחה והביטחון העצמי שלנו כמבוגרים.

בין אם אתה מתקשה לנסות לשלוטתגובות רגשיותאו שאתה מחפש לבנות מערכות יחסים חזקות יותר, להעמיק את המודעות החברתית או לשפר את קבלת ההחלטות - אתה עשוי להפיק תועלת מלימוד ויישום מיומנויות האינטליגנציה הרגשית הבאות.

מהי אינטליגנציה רגשית?

אם היכולות הרגשיות שלך לא ביד - אם אין לך מודעות עצמית - אם אינך מסוגל לנהל את הרגשות המטרידים שלך - אם אין לך אמפתיה ומערכות יחסים אפקטיביות, אז לא משנה כמה אתה חכם , אתה לא הולך להגיע רחוק מאוד.

דניאל גולמן, מחבר 'אינטליגנציה רגשית'

טיפוח אינטליגנציה רגשית גבוהה יכול לשנות את חייך ומערכות היחסים שלך לטובה.

אינטליגנציה רגשית היא לא משהו שנולדים איתו או בלעדיו.

זה מיומנות ומצב הוויה שניתן לתרגל, לטפח וללמוד.

לכולנו יש את היכולת להפגין ולגלם אינטליגנציה רגשית, לא משנה כמה חסרי יכולת רגשית אנו תופסים את עצמנו.

הבנה רגשית או אינטליגנטית מובנת בדרך כלל כ:

• מודעות עצמית. היכולת לפקח ולהיות מודע לרגשות שלך, כולל קשים או לא נוחים.
• היכולת לתפוס רגשות של אחרים באופן המאפשר קשרים אותנטיים עמוקים יותר.
• היכולת לנהל את מצבי הרוח שלך בצורה יעילה ואפקטיבית יותר.
• היכולת לעגן בהכרת תודה והערכה אותנטית לחיים שלך ולמי שנמצאים בהם על בסיס קבוע או יומיומי.
• ויסות עצמי, הרגעה עצמית וטיפוח עצמי ברגעים מאתגרים, תובעניים או מלחיצים.

יכולתו של הפרט לוויסות עצמי (ניהול עצמי של דחפים, דחפים ורגשות) היא היבט חשוב מאוד של אינטליגנציה רגשית.

אנו יכולים לטפח מצב וויסות עצמי של הוויה על ידי למידה להגדיל את שלנוקוהרנטיות פסיכו-פיזיולוגית.

קוהרנטיות מוגברת מאפשרת לוויסות עצמי להיות לא רק אפשרי אלא גם סביר מאוד:

• אנחנו נעשים עמידים יותר מול מצוקה ואנחנו מסוגלים לחזור ולהתאושש מהר יותר ויעילה יותר.
• אנחנו מסוגלים לשבת עם הכאב שלנו ולשנות אותו במקום להקהות או לדכא אותו או לתעל אותו בדרכים הרסניות ולא פרודוקטיביות.
• אנו מעמיקים את היכולת האינטואיטיבית של הלב שלך שתומכת בנו בבחירות טובות וחכמות יותר.

באופן מסורתי היינו עסוקים במושג IQ (מנה אינטלקטואלית) כדי לקבוע את רמת האינטליגנציה של הפרט.

ואז שני חוקרים - פיטר סאלובי וג'ון מאייר - טבעו את המונחיםEQ(מנה רגשית) ולא(אינטליגנציה רגשית).

מושג חדש זה זכה אז לפופולריות בשנות התשעים על ידי ספרו של דניאל גולמן 'אינטליגנציה רגשית'.

EQ/EI כולל שני דברים בסיסיים:

1- להכיר, להבין ולנהל את הרגשות שלנו

2 - להכיר, להבין ולהשפיע על רגשות אחרים.

לדברי גולמן, אלו הם חמשת המרכיבים החשובים ביותר של EI:

1- מודעות עצמית

2- ויסות עצמי

3- מוטיבציה

4- אמפתיה

5- כישורים חברתיים

אמפתיה וכישורים חברתיים הם אינטליגנציה חברתית, החלק הבין אישי של אינטליגנציה רגשית.

בגלל זה הם נראים דומים.

דניאל גולמן, מחבר 'אינטליגנציה רגשית'

8 דרכים להגביר את האינטליגנציה הרגשית והמודעות העצמית

(מקור: giphy)

1. קחו נשימות עמוקות, במיוחד במצבי לחץ

נשימות בטן עמוקותמפעיל את תגובת ההרפיה ועוזר למרכזי החשיבה ופתרון הבעיות של המוח שלך להתחבר לאינטרנט.

זה יכול לעזור לרכז מחדש ולהגביר את מצב הרוח שלך.

זה גם יכול לעזור לעגן אותך לרגע הנוכחי, כך שתוכל להיות יותר מותאם לעולם הפנימי שלך וגם לעולמות של אחרים.

2. למד להיות מודע לשפת הגוף שלך (סימנים לא מילוליים) כדי שתוכל להבחין גם של אחרים

התחל לשים לב לשפת הגוף שלך במהלך היום.

שימו לב לאיזו שפת גוף מתאימה לאיזה מצב רגשי אתם נמצאים.

אתה יכול גם להשתמששפת גוףלשנות את מצב הרוח והמצב הרגשי שלך.

תיקון פשוט כמו ישיבה זקופה יותר יכול לעזור לך להרגיש בטוח יותר ובטוח בעצמך.

ככל שאתה מודע יותר לשפת הגוף שלך כך תוכל לקרוא את שפת הגוף של אחרים כדי להבין אותם טוב יותר.

3. למד להיות נוח עם רגשות לא נוחים או שליליים

במקום להכחיש, להילחם או לנסות למגר את הרגש, תרגלו להישאר איתו.

תנשום דרכו.

למד להישאר איתו מספיק כדי ללמוד מהרגש.

רגשות הם 'אנרגיה בתנועה'.

הם לא טובים ולא רעים - הם פשוט משוב.

רגשות לא נוחים מציעים מתנות ושיעורים רבים אז נסו להישאר עם זה מספיק זמן כדי לחשוף אותם.

אחת הדרכים לרכוב על גלי הרגשות הלא נוחים היא פשוט לתת שם לרגש.

כל מה שאתה מרגיש פשוט תן לזה - כעס, פחד, דאגה, מתוסכל, עצוב...

מחקרים בסריקת מוח הראו שהפעולה הפשוטה הזו של מתן שם למה שאנו מרגישים יכולה למעשה לשנות את המעגלים במוח - מרכז הפחד נרגע בזמן שמרכזי החשיבה נכנסים לאינטרנט. (1)

4. שימו לב לרגשות של אחרים ממקום של ניתוק

אם אתה מכוון לרגשות שלך, אתה תהיה גרוע בלהקריא אותם אצל אנשים אחרים.

דניאל גולמן, מחבר 'אינטליגנציה רגשית'

ככל שתכיר יותר את הרגשות שלך כך תוכל לשים לב לרגשות של אחרים ופשוט להתבונן בתשומת לב מבלי להגיב.

זוהי מיומנות רבת עוצמה לשלוט בה להעצמה והשפעה חברתית שלא לדבר על שליטה עצמית.

5. הביאו מיינדפולנס לשימוש במדיה החברתית

איך ניגשים לרשתות חברתיות עם אינטליגנציה רגשית?

על ידי התבוננות בעצמך בזמן שאתה גלילה והקשה כפולה.

האם אתה מרגיש מופעל?

האם אתה חווה FOMO (פחד מהחמצה) או קנאה?

תחושות של חוסר התאמה?

הַשׁרָאָה?

מוֹטִיבָצִיָה?

שימו לב איך אתם מרגישים ושימו לב למי אתם מגיבים.

מותר לך להשתיק, לבטל מעקב, להתנתק או לחסום אנשים וחשבונות למען הרווחה הרגשית והנפשית שלך.

6. תעדוף מערכות יחסים בריאות

שימו לב למערכות היחסים בחייכם, במיוחד הקרובות ביותר.

האם הם מרוקנים אותך או מגשימים אותך?

האם אתה מרגיש שאתה צריך להתכווץ כדי להתחבר או שאתה לא יכול להיות עצמך?

שימו לב איך אתם מרגישים עם כל אדם והיו חסרי רחמים בכל הנוגע למי אתם בוחרים להשקיע את האנרגיה והזמן היקרים שלכם.

מערכות יחסים בריאות דוחפות אותנו לגדול, לכבד את האותנטיות, לקחת אחריות ואחריות, מתרכזות סביב משמעות והשראה.

הקף את עצמך בסוגים אלה של חיבורים אם אתה רציני לגבי הגדלת ה-EQ שלך.

7. תרגול Brahmacharya (שליטה עצמית) ו-Svadhyaya (לימוד עצמי)

תכונה אחת של אנשים אינטליגנטים רגשית היא שהם מתרגלים שליטה עצמית.

הם אולי לא תמיד מנצחים בזה, אבל הם עושים זאת להרגל להתאמן באופן קבוע בכל מקרה.

ביוגה, שליטה עצמית נקראת Brahmacharya, שפירושה גם להימנע.

אחת הדרכים לתרגל ברהמצ'ריה (ולכן לתרגל גם יוגה), היא להימנע מכניעה לדחפים, תגובות וגחמות רגשיות.

אתה יכול לעשות זאת על ידי השלכת אור המודעות בכל רגע טעון רגשית.

ככל שאתה עושה את זה יותר זה הופך להרגל.

כאשר אתה מצמיד את Brahmacharya עםSwadhyaya(לימוד עצמי) יש לך שילוב מנצח.

שני התרגולים היוגיים יעזרו לך להגביר את ה-EQ ואת החיבור העצמי.

8. השתמש באחר המשמעותי שלך כמראה וכלי למידה

אם אתה במערכת יחסים מכל סוג, תרגל להשתמש בו כמגרש אימונים לבניית EQ.

מערכות יחסים הן מראות המשקפות אלינו את מה שאנו שופטים, מבקרים או מגנים אצל האחר.

כבד את עצמך, את בן הזוג ואת מערכת היחסים שלך על ידי התבוננות בשותף שלך בתשומת לב.

בדוק אם אתה יכול לחקור אותם ואת המצבים הרגשיים שלהם כפי שאנתרופולוג יחקור את הנושא שלו - מתוך כוונה, נוכחות ודייקנות.

אז תשאל את עצמך - איפה אני עושה את זה בחיים שלי? או איך אני מפגין את אותה תכונה שאני שופט אותם בגללה?

מערכות יחסים מציעות אוצר פוטנציאלי של אבני חן EQ אם נסתכל מספיק.

למשאבי EQ נוספים:

לפסיכולוגיה היום יש מבחן אינטליגנציה רגשית. (2)

3 השאלות של Harvard Business Review להגברת ה-EQ: (3)

מי הבעלים של כדור הארץ הטוב ביותר

1 - מה ההבדלים בין איך שאתה רואה את עצמך לבין איך שאחרים רואים אותך?

2 - מה חשוב לך?

3 - אילו שינויים תבצע כדי להשיג את המטרות הללו?

שתף עם החברים שלך: