איך להתמודד עם כאב, אתגרים ואי נוחות כמו בוס עם קריה יוגה

יוגה קריה היא כלי רב עוצמה לניהול כאב, אתגרים ואי נוחות. זהו מנהג עתיק שהיה בשימוש במשך מאות שנים כדי לעזור לאנשים להתמודד עם מצבים קשים. קריה יוגה היא צורת יוגה המתמקדת בנשימה. זוהי דרך יעילה מאוד להרגיע את הנפש והגוף. ניתן להשתמש בקריה יוגה כדי לסייע בניהול כאב, הפגת מתחים וכדי לשפר את הבריאות הכללית.

עודכן ב-12 באוקטובר 2021 7 דקה קריאה

תרגול יוגה הוא כמו מרוץ מכשולים; מכשולים רבים מוצבים בכוונה על הדרך שנוכל לעבור דרכם.

הם שם כדי לגרום לנו להבין ולבטא את היכולות שלנו.

לכולנו יש את הכוח הזה, אבל נראה שאנחנו לא יודעים את זה.

נראה שצריך לאתגר ולבדוק אותנו כדי להבין את היכולות שלנו.

- Swami Satchidananda, מורה יוגי ומתרגם/פרשן של יוגה סוטרות של פטנג'לי

שמן לעור מגרד

כאב פיזי ורגשי, אתגרים ואי נוחות הם חלק בלתי ניתן למשא ומתן מהחיים.

אנחנו לא יכולים לברוח מהם או למגר אותם, אבל אנחנו יכולים ללמוד איך לחיות איתם בצורה חיננית יותר.

אנו יכולים ללמוד להתקיים טוב יותר יחד עם הכאב והאתגרים שלנו הודות לדרך של קריה יוגה.

'קריה' פירושו 'פעולה' בסנסקריט.

קריה יוגה, אם כן, פירושה 'יוגה בפעולה' או 'יוגה בתרגול'.

אנו יכולים להשתמש בתרגול קריה יוגה ברגע שנהיה מודעים לכאב ואי נוחות פיזיים או נפשיים/רגשיים.

אנחנו יכולים גם להשתמש בטכניקת יוגה זו כדי לעזור לנו להתמודד עם כל האתגרים שיעמדו בדרכנו...

ראג'ה יוגה וקריה יוגה: 2 מערכות עתיקות לשינוי כאב ואי נוחות

לפני אלפי שנים, חכם בשם פטנג'לי יצר 2 מערכות לשליטה נפשית, פיזית ורגשית כדי לעזור לנו להתמודד עם הקרבות הפנימיים והאתגרים החיצוניים שלנו.

הוא תיאר את שתי המערכות בסוטרות היוגה, אוסף בן 1,700 שנה של 196 סוטרות או פניני חוכמה קטנות השזורות יחד.

המערכת הראשונה (הידועה בדרך כלל בשם 8 איברי היוגה אומלך היוגה) מורכב מ-8 שלבים:

1 - יאמאס (התנהגויות ויסות עצמי)

2 - Niyamas (אימון אישי)

3 - אסאנה (תנוחות גופניות)

4 -פראניאמה(וויסות כוח החיים והאנרגיה החיונית באמצעות תרגילי נשימה)

5 - Pratyahara (הפניית החושים מהעולם החיצוני לכיוון העולם הפנימי)

6 - דראנה (מיקוד חד נקודתי וריכוז מתמשך)

7 - Dhyana (טכניקות מדיטציה)

8 – סמאדהי (התעלות ממגבלות, שילוב גוף-נפש)

8 השלבים האלה מובילים אותנו לעבר המטרה הסופית ביוגה:

התאחדות עם האני שלנו - הגוף שלנו, המוח שלנו, הלב שלנו, האנרגיה שלנו (כוח החיים).

קבלת הכאב כעזרה לטיהור, לימוד עצמי והתמסרות לישות העליונה מהווים יוגה בפועל.

- יוגה סוטרה 2.1

המערכת השנייה של פטנג'לי, קריה יוגה, נובעת מהמערכת הראשונה.

זה מבוסס על 8 איברי היוגה, במיוחד, האיבר השני שנקרא הנייאמות.

הנייאמות הן חמש מצוות לאימון אישי:

התרגול של קריה יוגה מתייחס לשלושת הנייאמות האחרונות: טאפאס, סוואדיאיה ואישוורה פראנידהאנה.

1- כריכות:

טאפאס פירושו 'לשרוף או ליצור חום'.

כל דבר שנשרף יטוהר...

אך כיצד ניתן לבצע תהליך שריפה זה עם הזיהומים הנפשיים שלנו?

על ידי קבלת כל הכאב שמגיע אלינו, למרות שטבע הנפש הוא לרוץ אחרי ההנאה.

למעשה נשמח לקבל כאב אם נזכור את השפעותיו המטהרות.

- Swami Satchidananda, מורה יוגי ומתרגם/פרשן של יוגה סוטרות של פטנג'לי

השורש של המילה 'טאפאס' בסנסקריט פירושו גם:

לזהור, לזרוח, לשנות ולשנות.

שמות לוחמים טובים

על ידי תרגול טאפאס, אתה מרגיש באומץ את הכוויה ומאפשר לה לשנות אותך מבפנים החוצה.

תרגול טאפאס פירושו שאתה לומד לעקוף דחפים מטושטשים כדי להימנע מכאב ולחפש הנאה.

אתה לומד לסבול כאב, אי נוחות, אתגרים ותסכול כאמצעי לטיהור ושינוי.

עכשיו, זה לא אומר שתעקוף את התגובות שלך בכל פעם.

מה שקובע הוא שאתה ממשיך לחזור לתרגול הזה בין אם אתה מתגבר או לא.

על ידי חוויה של כאב אנו לומדים יותר על מי אנחנו באמת וממה אנחנו באמת עשויים.

אין ספק, תרגול טאפאס אינו קל... אבל זה יכול להיות תרגול רוחני רב עוצמה שמוביל למימוש עצמי עמוק יותר.

מבאס להרגיש כאב ואף אחד לא אוהב להרגיש אי נוחות.

ועדיין, כאב, אי נוחות ואתגרים יכולים להיות שנאים וכמה מהמורים הגדולים ביותר שלנו.

תחשוב על האנשים שאתה מעריץ ושנותנים לך השראה ולומדים את סיפור חייהם - תגלה שרובם אם לא כולם סבלו את חלקם הנכבד בכאב פיזי/נפשי/רגשי.

באמצעות תרגול קריה מתמיד, כאב יכול לעזור לנו להפוך ליותר ממי שאנחנו באמת - וזו בדיוק המטרה העיקרית של היוגה.

2- Svadhyaya:

'Sva' פירושו עצמי, ו-'adhyaya' פירושו לימוד או חינוך.

חינוך הוא הוצאת המיטב שיש באדם.

Svadhyaya, אם כן, היא החינוך של העצמי.

האדם המתאמן בסוואדיאיה קורא את ספר החיים שלו, באותו הזמן שהוא כותב ומתקן אותו.

– ב.ק.ש. איינגאר, מורה ליוגה ומחבר אור על יוגה

Svadhyaya פירושו לחנך את עצמך וללמוד/להתבונן בעצמך.

ביסודו של דבר Svadhyaya הוא תרגול של מודעות עצמית, חקירה עצמית ושיקוף עצמי.

רק דרך סוואדיאיה אנחנו יכולים לקלף את שכבות ההוויה שלנו ולהיות מודעים יותר למי אנחנו ולמי שאנחנו לא.

אז נוכל לזרוק את מה שכבר לא משרת אותנו ולהיפרד מהחלקים הישנים בנו שאינם משקפים את האני הנוכחי (או העתידי) שלנו.

יש צורך בלימוד העצמי כדי שיהיה איחוד עם העצמי האמיתי (יוגה.) לחץ כדי לצייץ

לדברי מדען המוח ד'ר ג'ו דיספנזה, המוח המודע והאנליטי שלנו מהווה רק 5%, בעוד התת מודע שלנו מעבד את 95% הנותרים. (1)

מקור: ד'ר ג'ו דיספנזה, 'אתה הפלצבו'

התרגול של Svadhyaya עוזר לנו לחשוף את המידע הנסתר הזה (95%) כדי שנוכל לעבד אותו עם המוח המודע שלנו ועם המודעות הנוכחית.

על ידי עיסוק בעצמנו באמצעות חקירה ניטרלית וסקרנות אמיתית נוכל להתחיל להתנתק מדפוסים עמוקים, אמונות לא מודעות ונקודות עיוורות.

אנחנו יכולים להתרחק מספיק זמן כדי להתבונן בעצמנו, בתגובות שלנו ובטריגרים הרגשיים הלא מדוברים שלנו... במיוחד בעיצומו של כאב, אי נוחות ואתגר.

התרגול של Svadhyaya הוא כמו שריר שיש להפעיל בעקביות ובהתמדה, ואף יותר מכך במהלך סופות זעם.

זה יהיה לא נוח וזה יהיה מתעמת כי לא תמיד תאהב את מה שאתה רואה כשאתה לומד את עצמך.

וזה בסדר.

כולנו עוברים את זה.

3- אישווארה פראנידהאנה:

רגע הכניעה הוא לא כשהחיים נגמרים. זה כשהחיים מתחילים.

- מריאן וויליאמסון, מחברת 'חזרה לאהבה'

אישווארה פראנידהאנה הוא תרגול של כניעה, מסירות, מסירות ואמונה.

מדובר באמת על התגלמות של אמון עמוק באינטליגנציה האינסופית ובחוכמה היצירתית של כוח עליון.

לפי יוגה סוטרה 1.24, אישווארה הוא העצמי העליון, שאינו מושפע מכל ייסורים, מעשים, פירות של מעשים, או מכל רושם פנימי של תשוקה או חמדנות.

אישווארה פראנידהאנה, אם כן, היא ההתמסרות וההתמסרות לביטוי המלא של העצמי העליון הזה... של העצמי העליון שלכם.

זה אומר שאנחנו לא רק סומכים על האינטליגנציה של כוח עליון אלא שאנחנו גם סומכים על האינטליגנציה המולדת שלנו ועל היכולת לבטא במלואה את הפוטנציאל שלנו.

לפי יוגה סוטרות 1.27-1.28, המילה המבטאת את העצמי העליון הזה (אישווארה) היא אום או אום.

צליל הרטט Om/Aum הוא כלי רב עוצמה לשימוש במהלך תרגול #kriyayoga. לחץ כדי לצייץ

החזרה על הצליל הזה היא מה שמכונה מנטרה.

אתה יכול להשתמש במנטרה זו כחלק מתרגול המדיטציה שלך, המשך לקרוא כדי לגלות כיצד.

מדוע עלינו לתרגל קריה יוגה?

נאמר בסוטרות היוגה שתרגול של טכניקות קריה יכול לעזור להתגבר על חמשת המכשולים העיקריים בנתיב היוגי.

מכשולים אלו עומדים בדרכנו להגיע לאיבר ה-8 של היוגה - סמאדהי (צמיחה רוחנית ומימוש עצמי.)

הם:

לפי פטנג'לי, הבן אדם שיוצא לדרך הרוחנית המקיפה הזו של 8 הגפיים ותרגול קריה מעורר שלוש תכונות ברורות:

1- הבנה עצמית ותובנה

2- איכות האיזון הרגוע ללא קשר לנסיבות חיצוניות

3- כוח והחלטה פנימיים

קריה יוגה על פי Paramahansa Yogananda

(מקור: ויקימדיה)

שמות בריטיים עתיקים

Paramahansa Yogananda היה מורה יוגי נודע שהגיע מהודו לארה'ב בשנת 1920 על מנת להפיץ את המסר של מימוש עצמי באמצעות יוגה.

הוא הקים את מלגת המימוש העצמי בלוס אנג'לס, קליפורניה, שם היא עדיין נמצאת כיום.

תורתו התרכזה בעיקר סביב קריה יוגה.

ב-1946 פרסם את הספר רב המכר 'אוטוביוגרפיה של יוגי', שם הקדיש פרק שלם ל'מדע היוגה של קריה'.

הספר השפיע על אינספור אנשים לאורך השנים כולל מנכ'ל אפל, סטיב ג'ובס.

עד כדי כך שכשג'ובס תכנן כל פרט בהלוויה שלו, הוא דאג שכל משתתף יקבל עותק של הספר כהודעה וכמתנה אחרונה. (2)

עם זאת, מסלול היוגה קריה של יוגננדה אינו מיועד לקהל הרחב.

ריקול ב-enfamil 2022

את הטכניקה בפועל יש ללמוד מקריבאן (קריה יוגי) בתהליך של חניכת קריה.

הטכניקה הספציפית הזו של קריה יוגה הועברה לשושלת של מורים ותלמידים.

אומרים שבשנת 1861 המורה מהוואטאר באבאג'י לימד את הטכניקה לתלמידו לאהירי מהאסיה, שלאחר מכן לימד אותה לתלמידו סרי יוקטסוואר שלימד אותה לתלמידיו, כולל יוגננדה.

קריה יוגה לחיים האמיתיים:

אם נהר פשוט זורם בקלות, המים בנהר אינם מבטאים את כוחם.

אבל ברגע שאתה שם מכשול לזרימה על ידי בניית סכר, אז אתה יכול לראות את החוזק שלו בצורה של כוח חשמלי אדיר.

- Swami Satchidananda, מורה יוגי ומתרגם/פרשן של יוגה סוטרות של פטנג'לי

התרגול המתמיד והלבבי של קריה יוגה לא רק יכול לשאת אותנו ברגעים הקשים אלא עוזר לנו להיות חזקים וחזקים יותר בגלל שסבלנו מכשולים כאלה.

בין אם זה כאב פיזי או מחלה שאתה חווה או סערה נפשית ורגשית, הנה ארבעה שלבים שיעזרו לך לעבור את זה:

שלב 1 - אמצו את הכאב/אי הנוחות

(מקור: giphy)

זה לא אומר שאתה לא נוקט בשום פעולה כדי להקל על הכאב.

זה אומר שאתה מקבל את הכאב כהיטהרות ואתה עושה כמיטב יכולתך להביא למודעות אליו.

האם אתה יכול להרגיש אסיר תודה על הכאב הזה?

במקום לברוח ממנו, נסו להישאר איתו לזמן מה והיו פתוחים לכך שילמד אתכם משהו בעל ערך.

שלב 2 - התבונן בעצמך ושאל את עצמך את השאלות הנכונות

האם אתה יכול להישאר עם אי הנוחות מספיק זמן כדי להבחין בשינוי?

מה אתה רואה בעצמך ובדרך שבה אתה מופיע?

איך היית רוצה להופיע?

מה אתה יכול לעשות אחרת?

שלב 3 - מסור את מה שיש לאני העליון

כאב ואי נוחות אינם נמשכים לנצח.

זה יעבור בסופו של דבר.

האם אתה יכול לוותר על התנגדות אפילו לרגע?

האם אתה יכול להקדיש את עצמך כדי לעבור את הצד השני של זה?

שלב 4 - השתמש בכלים העומדים לרשותך

כלי מס' 1 - מנטרה של Om/Aum

שיר את זה בקול רם או בשקט. אם אתה לא מרגיש בנוח לומר את המילה בפועל, אתה יכול גם פשוט לזמזם אותה בפה סגור.

מחקרים וסריקות מוח מראים ששיר אום יכול לעזור לנטרל את המערכת הלימבית של המוח שלך המווסתת פחד ותגובות רגשיות.(3)

זה בהחלט יתרון כאשר אתה סובל מכאבים או אי נוחות או מתמודד עם משהו מלחיץ!

כלי מס' 2 - מנטרה של עדי

אתה יכול גם להוסיף אתעדי מנטרהלתרגול מדיטציית המנטרה שלך. מנטרה זו יכולה לעזור לך להפעיל את העצמי העליון הזה בתוכך (אישווארה) וגם עוזרת להגביר את האינטואיציה.

כלי מס' 3 - מדיטציית מימוש עצמי

השתמש במדיטציה זו כדי להדריך אותך להגביר את תחושת השלווה הפנימית שלך, לא משנה מה קורה סביבך.

התחבר מחדש למהות שלך עכשיו:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

שתף עם החברים שלך: