תרגול פשוט של עבודת נשימה לפיתוח האינטואיציה שלך

אם אתה מחפש לפתח את האינטואיציה שלך, אין דרך טובה יותר להתחיל מאשר עם תרגול פשוט של עבודת נשימה. על ידי התמקדות בנשימה שלך ומתן למוח שלך לשקט, אתה יכול לפתוח את עצמך למסרים העדינים שמגיעים מהאינטואיציה שלך. הנה תרגול מהיר וקל לנשימה שתוכל לעשות בכל מקום ובכל זמן: 1. מצא מושב נוח. אתה יכול לשבת על כיסא עם רגליים על הקרקע, או ברגליים משוכלות על כרית. 2. קח כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה דרך האף. 3. עצמו עיניים והתחילו להתמקד בנשימה. 4. נשמו פנימה והחוצה לאט ובאופן שווה. 5. בזמן שאתה נושם, חזור נפשית על המילים 'פנימה' ו'החוצה'. 6. ממשיכים 5-10 דקות. 7. כשתסיימו, שבו כמה רגעים ושימו לב איך אתם מרגישים. תרגול פשוט זה של עבודת נשימה יכול לעזור לשקט את דעתך ולאפשר לאינטואיציה שלך להגיע. היה סבלני ועקבי עם התרגול שלך, ובקרוב תתחיל לשים לב ליתרונות.

אני מרגיש שיש בתוכי שני אנשים - אני והאינטואיציה שלי. אם אני אלך נגדה, היא תדפוק אותי בכל פעם, ואם אלך אחריה, אנחנו מסתדרים די יפה.

– קים בייסינגר, שחקנית

אינטואיציה. תוֹבָנָה. חוכמה פנימית. תחושת בטן. ניחושים. קול פנימי. החוש השישי…

ישנן דרכים רבות לקרוא לתודעה הקטנה שבתוכה שפשוט יודעת.

אנחנו מתוגמלים כשאנחנו שמים לב לדחיפות שלו.

והו, אנחנו משלמים כשאנחנו לא משלמים.

אז איך אנחנו שומעים את האינטואיציה שלנו בצורה ברורה ובקול רם יותר?

כיצד נוכל להשתמש בו כדי לקבל החלטות טובות יותר? החלטות טובות?

מה מקשה על הפענוח?

מקור: www.merriam-webster.com

Insight היא לא נורה שנדלקת לנו בתוך הראש. זהו נר מהבהב שניתן לכבות אותו בקלות.

- מלקולם גלדוול, בלינק: כוחה של חשיבה בלי לחשוב

על מנת שהוא יישרף בהיר יותר, עלינו ללבות בעדינות ובעדינות את הלהבות שלו עם כל שאיפה ונשיפה מודעת ומכוונת.

נושם עמוק ובכוונה יכול להרגיע את הנפש והגוף מספיק כדי להיות מסוגל לשמוע מה יש לאינטואיציה שלנו לומר.

אימוץ שגרת נשימה מודעת קבועה יכול להגביר רווחה, מודעות עצמית, שלווה פנימית ובריאות נפשית.

קשה להאמין שפעולת הנשימה הפשוטה יכולה ליצור כל כך הרבה שינויים, ובכל זאת, זה כנראה הצעד הראשון שמשנה את החיים הקל ביותר שאתה יכול לעשות לקראת האצת הצמיחה האישית שלך, התובנות האינטואיטיביות והיכולות האינטואיטיביות שלך.

למה?

מחסור ברגישות ל-enfamil

כי אתה נופל לתוך הרגע הנוכחי שבו אתה מתאמן בעבודת נשימה, וזה המקום שבו האינטואיציה חיה.

נראה כי כמה עדויות מצביעות על כך שעייפות, מתח, הצפה, פחד, כעס ורגשות דומים הם כמו רעש סטטי חזק המקשה על שמיעת הקול בפנים.

מתח כרוני וחוסר איזון במצב הרוח כמו דיכאון וחרדה פוגעים בתובנה ובקבלת החלטות אינטואיטיבית. (1) (2)

זה מקשה על לבטוח בעצמנו ובתחושת האינטואיטיביות שלנו בחיי היומיום.

עבור חלקנו, האינטואיציה שלנו נפגעה כל כך הרבה זמן, עד שלמעשה שכחנו שיש לנו אפילו צד אינטואיטיבי מלכתחילה.

הקול האינטואיטיבי בפנים הוא אמיתי, עם זאת, לא משנה מי אתה או מה עשית או לא עשית.

זה כוח-על מובנה שכולנו ניחנו בו, פשוט שכחנו איך להשתמש בו.

גם אם אנחנו לא רגילים להתחבר באופן קבוע לצד הזה של עצמנו, הוא שם... רק מחכה להפעלה.

רבים מאיתנו נהיו כל כך מיומנים בשימוש בחלק הרציונלי והליניארי של המוח שלנו, עד שהפכנו להיות כמו ילד שלומד לרכוב על אופניים עם גלגלי אימון בכל הנוגע לאינטואיציה.

המוח האינטואיטיבי הוא מתנה קדושה והמוח הרציונלי הוא משרת נאמן.

יצרנו חברה שמכבדת את המשרת ושכחה את המתנה.

– אלברט איינשטיין, פיזיקאי וחתן פרס נובל

החברה מעודדת לדכא את הקצה האינטואיטיבי שלנו, וזו בעיה.

לחיות חיים מנותקים מההדרכה הפנימית שלנו פירושו שאנו סובלים.

אנו סובלים כי אנו מפקפקים בעצמנו ובבחירות שלנו ללא הרף, או שאנו ממשיכים לעשות את אותן בחירות רעות או לחזור על אותן טעויות שוב ושוב כתוצאה מכך.

שמן כאבי גב

אנחנו יכולים גם להיות משותקים מחוסר ודאות ופחד לקבל החלטה שגויה.

האם נמשיך להתקדם?

האם נפנה שמאלה? ימין? או להישאר במקום?

היתרון הוא זהאינטואיציה היא כמו שריר, אם נעבוד עם זה ונשתמש בו באופן קבוע לאורך זמן השרירים האינטואיטיביים שלנו יתחזקו ואחרי זמן מה הקשה על האינטואיציה שלנו תהפוך לטבע שני.

אתה יכול לחוות רגעים מלאי תובנות, יצירתיות ואינטואיטיביות יותר בחיי היום יום שלך על ידי אימוץ הרגלים מסוימים כגון תרגול פראניאמה יומי, הלא הוא: תרגילי נשימה יוגיים.

חכמי המזרח והיוגים העתיקים ידעו מזה אלפי שנים שהנשימה היא השער שדרכו הנפש יכולה להשיג שליטה עצמית ומצבי תודעה גבוהים יותר, וכןאינטואיציה היא חלק מזה.

תרגילי נשימה יוגיים מנקים את ערוצי האנרגיה שלך מה שמקל על שחרור טראומה מהעבר ומחזק את הקשר בין גוף לנפש.

הנשימה שלך היא כמו חרב פיפיות.

זה יכול לעבוד בשבילך (אם אתה יודע איך להשתמש בזה) אבל זה יכול גם לעבוד נגדך (אם אתה מאפשר לו לשלוט בך במקום להיפך.)

לכן, ללמוד לשלוט בנשימה שלך הוא הצעד הראשון להתעלות מעל המצבים הנפשיים הרגילים של ללכת-ללכת, לעשות דברים, ומתח כרוני, דאגה, פחד, עייפות והצפה.

מתח כרוני, דאגה, פחד, עייפות והצפה הם כמו קריפטוניט לאני האינטואיטיבי שלנו.

על ידי נשימה איטית, מודעת ועמוק תוכלו להתחיל להעביר הילוך ולהתרחק ממתח וחרדה תוך כדי תנועה לעבר רוגע פנימי, וודאות ואינטואיציה מוגברת.

פורמולות לתינוקות ללא לקטוז

הסיבה לכך היא שנשימה בדרך זו שולחת אותות בטיחות לגופך ולמוח שלך, והאותות הללו מפעילים את החלק של מערכת העצבים שלך הקשור להרפיה, מנוחה והתחדשות.

לטכניקות נשימה, שנעשו נכון, יש את הכוח לגרום למצב של ריפוי עצמי, שהוא גם סוג של אינטואיציה.

זו הסיבה שסוגים ספציפיים של עבודת נשימה מומלצים כעת על ידי אנשי מקצוע רפואיים כטיפולים אלטרנטיביים לכאב כרוני, חוסר איזון בלחץ הדם ומצבים רפואיים מסוימים. (3) (4)

ככל שתבלה יותר זמן במרחב הזה וככל שתפעיל יותר את הצד הזה של מערכת העצבים שלך באמצעות הנשימה שלך, כך תתחיל לשמוע את החוכמה שלך וגמיש יותר יהפוך לגופך.

אז הנה תרגול פשוט אך יעיל לנשימה שיעזור לך לחזק את האינטואיציה שלך תוך חמש דקות או פחות:

זהו תהליך סופר פשוט המורכב משלושה שלבים:

1. לִשְׁאוֹף
2. לְהַחזִיק
3. לִנְשׁוֹף

תבחין שהנשיפה ארוכה בהרבה מהשאיפה.

הסיבה לכך היא שהוכח שנשיפות ארוכות יותר עוזרות להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך.

זהו הענף של מערכת העצבים שלך שמפקח על תגובת ההרפיה וההתחדשות. (ריפוי עצמי/אינטואיציה גופנית)

איך לעשות פגישת נשימה:

1. שב זקוף ותרגיש נוח.
2. פה סגור, נשום דרך האף בלבד.
3. בכל שאיפה, הרחיבו את הבטן התחתונה כלפי חוץ כשהריאות שלכם מתמלאות באוויר. (זה גם עוזר להפעיל את ענף העצבים הפאראסימפתטי המרגיע.)
4. בכל נשיפה, כווץ את הבטן התחתונה פנימה לכיוון עמוד השדרה שלך כשהריאות שלך מתרוקנות מאוויר.
5. שאפו לארבע ספירות.
6. החזק לשמונה ספירות.
7. נשוף במשך 12 ספירות.
8. חזור על שלבים חמש-שבע למשך מינימום של 13 סיבובים. (זה קצת יותר מחמש דקות.)

אינטואיציה היא הלחישה של הנשמה שלך.

– ג'ידו קרישנמורטי, פילוסוף וסופר

רק תזכור את זה:

היום תנקוט בין 17,000 - 24,000 נשימות.

כל נשימה מודעת היא הזדמנות לשנות את מצב התודעה שלך וליצור רוגע פנימי וידיעה פנימית.

אתה יכול לשלוט בנשימה שלך, או שהנשימה שלך תשלוט בך.

איזה זה יהיה?

בחרו, החליטו והתחייבו לנשום יותר... ממש כאן, ממש עכשיו.<3

הפניות

:

(1)https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2167702617728705

(2)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4993771/

(3)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21939499

(4)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27632818

שתף עם החברים שלך: