מרגיש עייף? נסה את 2 תרגילי הנשימה האלה לאנרגיה

אם אתה מרגיש עייף, יש שני תרגילי נשימה שאתה יכול לנסות כדי לקבל קצת אנרגיה. הראשון הוא לקחת נשימה עמוקה פנימה דרך האף ואז לנשוף דרך הפה. השני הוא לקחת נשימה עמוקה דרך האף ואז לנשוף דרך שפתיים קפוצות.

תרגול תרגיל נשימה קבוע ומודע יכול להיות מרגיע וממריץ ואף יכול לעזור בבעיות בריאות הקשורות ללחץ, החל מהתקפי פאניקה ועד הפרעות עיכול.

– אנדרו וייל, M.D., רופא ומחבר לרפואה אינטגרטיבית

האם אתה מוצא את עצמך נאבק לעבור את היום, או אולי חווה את השפל האימתני של אחר הצהריים לעתים קרובות מדי?

בפעם הבאה שמתחשק לך לשתות כוס קפה נוספת כדי להגביר את האנרגיה, נשמו עמוק במקום זאת.

לא, ברצינות…

מסתבר שתרגילי נשימה פשוטים הם אחד מחיזוקי האנרגיה הטבעיים וה'איסוף' שיש...

ללא צורך בקפאין, ללא עצבנות וללא התרסקות לאחר מכן...

כיצד הנשימה משפיעה על רמות האנרגיה

אם אתה לא נושם בצורה אופטימלית, אתה גוזל מעצמך אנרגיה.

הדרך שבה אתה נושםעלול לגרום לך להרגיש עייף, עייף, מעורפל וחסר השראה.

הסיבה לכך היא שנשימה עמוקה נכונה עוזרת לאזן את רמות החמצן והפחמן הדו חמצני בדם שלך.

זה חיוני לרמות אנרגיה גבוהות ולערנות נפשית.

מכיוון שחמצן הוא נשמת החיים, הוא דלק רקטי לגוף ולנפש.

ואם אתה בלחץ כרוני או לא מנהל כראוי את הלחץ או ההצפה שלך אתה עלול להיות בסיכון גדול יותר כאן.

להיות במצב קרב או ברח מתמיד פירושו שהורמוני לחץ זורמים ברציפות בגופך, מה שלא רק מעלה את קצב הלב ואת לחץ הדם אלא גם מוביל לנשימה רדודה.

נשימה רדודה מובילה לחוסר איזון ברמות החמצן והפחמן הדו חמצני.

זה אומר שאתה לא מקבל מספיק חמצן במחזור הגוף שלך.

בהחלט נראה שיש קשר בין נשימה, רמות חמצן ורמות אנרגיה פיזית.

מחקר של Vrije University בבלגיה הדגיש את הקשר הזה על ידי הדגמה שלחולי תסמונת עייפות כרונית (CFS) יש קצב נשימה לא סדיר, המשפיע לרעה על רמות החמצן שלהם. (1)

המחקר מצא שנראה כי חולי CFS משפרים את מצבם על ידי תרגול תרגילי נשימה פשוטים. (2)

זה חשוב כי:

רוב 30 טריליון התאים שלך זקוקים לחמצן על מנת לייצר מספיק אנרגיה כדי לעזור לגוף שלך לתפקד במיטבו.

כיצד התאים שלך יוצרים אנרגיה

כמעט כל החמצן שאנו נושמים משמש לייצור אנרגיה בתאים שלנו...

- דייב אספרי, מחבר הספר 'חזק ראש

תאים הם ממש מנועי כוח קטנים שאחראים לייצור חומר הנקרא אדנוזין טריפוספט (ATP).

enfamil neuro pro recall

מדענים קוראים ל-ATP כ'מטבע האנרגיה של החיים'.

תאים לוקחים אנרגיה מחמצן וחומרים מזינים במזון (כלומר: סוכר/גלוקוז) וממירים אותה ל-ATP באמצעות תהליך הנקרא נשימה תאית. (3)

שיפור צריכת החמצן על ידי תרגול תרגילי נשימה עוזר לשמור על תפקוד התאים בצורה הטובה ביותר.

זה אומר שאתה קוטף את היתרונות - אתה מרגיש טוב יותר, חושב טוב יותר וביצוע טוב יותר כאשר התאים שלך מלאי אנרגיה.

תאמינו או לא, הנשימה שלנו יכולה להשפיע על:

• רמות מיקוד
• בהירות נפשית
• היכולת שלנו להישאר נוכחים וברגע
• כישורי פתרון בעיות
• פִּריוֹן
• תפקוד מערכת החיסון
• יכולת להתמודד עם לחץ והצפה

2 תרגילי נשימה עמוקה ממריצים

לפני קפיצה לתרגיל הנשימה, הנה כמה דברים שכדאי לזכור:

עם התרגיל הזה, אנו מתמקדים בנשימה עמוקה וסרעפתית.

זה אומר שאנחנו לא משתמשים בחזה או בפלג הגוף העליון שלנו כדי לנשום, אלא במקום זאת אנחנו מפעילים את הבטן התחתונה שלנו בזמן שאנו שואפים ונושפים.

בשאיפה, הבטן התחתונה שלך צריכה לעלות כלפי חוץ.

בנשיפה, הבטן התחתונה נעה פנימה, לכיוון עמוד השדרה.

תרגיל 1:

טכניקת איזון נשימה איזון נשימה היא טכניקת נשימה פשוטה במיוחד, מבוססת ראיות שתוכל לתרגל תוך דקה אחת בלבד.

פשוטו כמשמעו.

הוכח שהגוף שלך מתחיל להגיב לטכניקה הזו תוך 60 שניות.

אם כי זכור שככל שתתרגל את זה יותר זמן, כך תרוויח מזה יותר יתרונות.

נסה לפנות מקום בחיי היומיום שלך לתרגול הנשימה הזה של דקה אחת והתחיל שם.

טכניקה זו מבוססת על נשימה בקצב של 10 שניות -> 5 שניות שאיפה ואחריה 5 שניות נשיפה.

מזרון טווין לפעוט

איך ל:

השלם לפחות x6 סבבים של מחזורי קצב של 10 שניות (זכור: כל מחזור מלא = שאיפה אחת + נשיפה אחת)

שלב 1 - התחל להתמקד בנשימה שלך, התחבר לזרימה והיציאה כפי שהיא באופן טבעי, עכשיו

שלב 2 - האט בכוונה את הנשימה שלך והעמק אותה מעט על ידי נשימת בטן

שלב 3 - שאפו במשך 5 ספירות

שלב 4 - נשוף במשך 5 ספירות

שלב 5 - חזור על שלבים 3 ו-4 לפחות 6 מחזורים, אם כי 30 מחזורים הם אידיאליים ואופטימליים. (6 מחזורים = 60 שניות, 30 מחזורים = 5 דקות)

עקבו אחרי הסמל בזמן שאתם שואפים ונושפים.

דמיינו את הריאות שלכם מתרחבות באוויר בזמן שאתם נושמים פנימה למשך 5 ואז מתכווצות בזמן שאתם נושמים החוצה למשך 5:

תרגיל מס' 2:

נשימה חלופית בנחיריים(aka Nadi Shodhana) היא טכניקת נשימה יוגית (פראניאמה) שנועדה לאזן את מערכת העצבים שלך ולנקות את ערוצי האנרגיה או הנאדים של הגוף שלך.

נשימות יוגהפירושו המילולי 'וויסות אנרגיה חיונית באמצעות בקרת נשימה' בסנסקריט.

על ידי ניקוי הערוצים שלך מחסימות אתה משחרר אנרגיית כוח חיים או פראנה בגופך.

נשימה ממריצה זו כוללת החלפת הנשימה בין נחיר שמאל לנחיר ימין.

זה קצת יותר מעורב מהתרגיל הראשון ולוקח קצת להתרגל, אבל ברגע שאתה מבין את זה אתה מוכן ללכת!

נסה לתרגל תרגיל מס' 1 תחילה כל יום במשך 7 ימים ולאחר מכן המשך לתרגיל הזה אם אתה רק מתחיל עם עבודת נשימה.

שתף עם החברים שלך: