כיצד רגשות משפיעים על בריאות מערכת העיכול ומדוע אכילה מודעת יכולה לעזור לשפר את בעיות המעיים

הקשר בטן-מוח הוא אמיתי - וחזק. לרגשות יכולה להיות השפעה ישירה על בריאות מערכת העיכול, ואכילה מודעת יכולה לעזור לשפר בעיות מעיים. המעי הוא ביתם של טריליוני חיידקים, אשר ממלאים תפקיד מכריע בכל דבר, מחסינות ועד למצב הרוח. למעשה, המעי מכונה לפעמים 'המוח השני' בגלל האופן שבו הוא מתקשר עם המוח דרך מערכת העצבים. כאשר אנו לחוצים, חרדים או מדוכאים, זה יכול להוביל לשינויים בתפקוד המעיים ולדלקות. זה יכול להתבטא בכל דבר, החל מבעיות עיכול כמו תסמונת המעי הרגיז (IBS) ועד לבעיות עור כמו אקזמה. אכילה מודעת היא דרך לשים לב לחוויית האכילה, ללא שיפוט. זה יכול לעזור להגביר את המודעות לרמזי הרעב והשובע, ולהפחית את הלחץ סביב האוכל. זה בתורו יכול לעזור לשפר את בריאות המעיים. אם אתה נאבק בבעיות מעיים, נסה אכילה מודעת. זה יכול להיות רק המפתח לשיפור המעיים שלך - והבריאות הכללית שלך.

אל תלעס את הדאגות, הפחד או הכעס שלך.

אם אתה לועס את התכנון ואת החרדה שלך, קשה להרגיש אסיר תודה על כל חתיכת מזון.

פשוט תלעס את האוכל שלך.

– Thich Nhat Hanh, נזיר בודהיסטי ומחבר

בעיות עיכול הופכות נפוצות יותר ויותר.

ארונות מוגנים לתינוקות בעצמך

הפרעות עיכול קלות עד בינוניות, נפיחות בבטן, צרבת וריפלוקס חומצי הופכים לאי נוחות שכיחים שאנו לומדים להתמודד איתן על בסיס יומי.

נראה שהפרעות חמורות יותר של מערכת העיכול כגון IBS (תסמונת המעי הרגיז) ומחלות מעי דלקתיות (IBD) כגון מחלת קרוהן וקוליטיס כיבית נמצאות במגמת עלייה.

מה שעוד יותר מדאיג הוא שמצבי העיכול הללו היו גםקשור להפרעות חרדהומתח כרוני.

מה זה אומר לנו?

שמצבים רגשיים קשורים קשר הדוק למערכת העיכול.

הם מכונה תחושות בטן מסיבה כלשהי.

החדשות הטובות הן שאם רווחה רגשית ובריאות נפשית משפיעותבריאות המעיים, אז יש לנו את הכוח לשפר את הסביבה במערכת העיכול שלנו...

הקשר בין המוח למעיים:

(מקור: 'הקשר הנפש-בטן' מאת: אמרן מאייר, MD)

כל דבר שמשפיע על המעיים משפיע תמיד על המוח.

– ד'ר צ'ארלס מייג'ור

יש לך מוח שני במערכת העיכול שלך.

זֶהמוח טובמורכב מיותר מ-100 מיליון תאי עצב ומכונה מערכת העצבים האנטרית (ENS). (1)

ה-ENS שלך מחובר באופן אינטימי למערכת העצבים המרכזית שלך (CNS), הכוללת את מוח הראש ואת חוט השדרה.

המוח בראש שלך נמצא בתקשורת מתמדת עם המוח-המעיים שלך.

אתה עשוי לחשוב שמוח הראש מנהל את המוח-מעיים, אבל באמת מחקרים מראים ש-90% מהתקשורת מתרחשת מהמעי למוח הראש ולא להיפך.(2)

כאילו זה לא מספיק, אתה גם מאחסן יקום שלם של חיידקי מעיים במערכת העיכול שלך.

100 טריליון חיידקי המעיים האלה יוצרים את מה שמכונה מיקרוביום המעי שלך והם משפיעים על הבריאות הנפשית והכללית שלך בצורה מאוד מעניינת ודרכים ספציפיות.

ניתן לסווג את המיקרוביוטות הללו במעיים לשתי קבוצות:

1 - חיידקי מעיים מועילים (פרוביוטיקה) שעוזרים לנו לשגשג.

2 - חיידקי מעיים מזיקים שעלולים ליצור מחלות ודלקות בגוף.

כל הגורמים הללו משפיעים עלינותפקוד מערכת החיסוןמכיוון שכ-80% ממערכת החיסון שלך ממוקמת בקפלי המעיים שלך.

זה מוביל לעתים קרובות לדלקת במעייםוהחמרה של בעיות עיכול.

כיצד רגשות משפיעים על העיכול:

(מקור: 'הקשר הנפש-בטן' מאת: אמרן מאייר, MD)

ביטוי הרגשות שלנו מתרחש באזורים השונים של מערכת העיכול.

- ד'ר אמרן מאייר גסטרואנטרולוג ומחבר 'חיבור נפש-מעיים'

פחד, כעס, חרדה ועצב משפיעים על הבטן והמעיים שלנו ויכולים להאט או להאיץ את העיכול.

זה יכול להפריע לזרימה ההרמונית של הקצב העדין של המעיים שלנו.

כשאנחנו במצב תמידי של חרדה, מתח והצפה (וגם זורקים לשם כעס, עצב ופחד בסיסיים), אנחנו במצב מתח כרוניהורמוני לחץמנהלים את התוכנית.

מספר טלפון enfamil

המערכת העצבים הסימפתטיתתגובת לחץ (תגובת 'הילחם או ברח') מאטה את העיכול על ידי עיכוב תפקוד הקיבה והמעי.

אי עיכול המזון שלך כראוי יכול להוביל ליותר גזים, נפיחות, ריפלוקס חומצי, ואפילו חוסרים תזונתיים.

שפר את העיכול על ידי תרגול אכילה מודעת ופראניאמה (נשימות יוגה):

אכילה מודעת מחליפה ביקורת עצמית בטיפוח עצמי.

זה מחליף את הבושה בכבוד לחוכמה הפנימית שלך.

– רושי ד'ר יאן צ'וזן בייס, רופא ילדים, מורה זן בודהיסטי ומחבר

זה לא רעיון טוב לאכול כאשר אתה מרגיש יתר על המידהלחוץ, חרד או כועס כי האוכל שלך לא יתפרק ויתעכל כמו שצריך.

מכיוון שתגובת הלחץ מפחיתה את תפקוד מערכת העיכול, מומלץ לעצור ולהעביר את מצבך לפני שהמעיים שלך מתקשרים עם האוכל.

גם שיטות אכילה מודעת וגםנשימות יוגההוכח כמפחית את תגובת הלחץ על ידי הפעלת תגובת ההרפיה של הגוף.

במקרה, שם נוסף לתגובת הרפיה הוא המנוחה-ועיכולתְגוּבָה.

התגובת הרפיהעוזר להפעיל את העיכול האופטימלי.

זה גם עוזר למרכזי החשיבה של המוח להתחבר לאינטרנט כדי שתוכלו לבחור מזון נבון יותר, טוב יותר ומודע יותר.

כדי להפעיל את תגובת המנוחה והעיכול הזו פשוט הקדישו 3-5 דקות למכווןנשימות בטןלפני הארוחות.

נשימת בטן מעסיקה את הסרעפת, השריר בצורת כיפה שיושב מתחת לריאות ומעל לאברי העיכול.

כאשר שואפים ונושפים הוא מתרחב ומתכווץ ליצירת תנועה דמוית עיסוי שמועילה לעיכול.

זוהי גם דרך להפעיל את עצב הוואגוס, שהוא העצב החשוב ביותר המעורב בתגובת ההרפיה.

גוף מחקר קטן אך הולך וגדל מצביע על כך שדרך אכילה איטית ומתחשבת יותר יכולה לעזור בעלייה במשקל ואולי להרחיק אנשים מסוימים ממזון מעובד ובחירות פחות בריאות אחרות.

גישה חלופית זו זכתה לכינוי אכילה מודעת.

זה מבוסס על התפיסה הבודהיסטית של מיינדפולנס, הכוללת מודעות מלאה למה שקורה בתוכך ובסביבתך ברגע זה.

בתחומים אחרים, טכניקות מיינדפולנס הוצעו כדרך להקל על מתח ולהקל על בעיות כמו לחץ דם גבוה וקשיים כרוניים במערכת העיכול.

- בריאות הרווארד

לעיכול אופטימלי, זוג נשימות בטן עםשיטות אכילה מודעתשתומכים בבחירות נבונות של מזון והרגלי אכילה כמו אכילה איטית, לעיסה יסודית של המזון כדי שיתפרק בקלות רבה יותר, ויצירת מודעים לרמזי המלאות של הגוף כדי לא לאכול יותר מדי ולהעמיס על מערכת העיכול.

שתף עם החברים שלך: