יוגה זוגית: נסה את 7 תנוחות היוגה האלה כדי לבנות קשרים חזקים יותר
יוגה זוגית היא דרך מצוינת לבנות קשרים חזקים יותר ולשפר את התקשורת. זה יכול גם לעזור להגביר את הגמישות והכוח. להלן שבע תנוחות יוגה שכדאי לנסות: 1. לוחם III: תנוחה זו היא דרך מצוינת לבנות כוח ושיווי משקל. זה גם יכול לעזור לשפר את התקשורת והתיאום. 2. תנוחת גמל: תנוחה זו יכולה לעזור לשפר את הגמישות ולפתוח את החזה והכתפיים. זה גם יכול לעזור להגביר את התקשורת והחיבור. 3. תנוחת סירה: תנוחה זו היא דרך מצוינת לבנות חוזק הליבה. זה גם יכול לעזור לשפר את התקשורת והחיבור. 4. תנוחת כיסא: תנוחה זו היא דרך מצוינת לבנות כוח ויציבות. זה גם יכול לעזור לשפר את התקשורת והחיבור. 5. תנוחת כלב כלפי מטה: תנוחה זו היא דרך מצוינת למתוח את כל הגוף. זה גם יכול לעזור לשפר את התקשורת והחיבור. 6. תנוחת קוברה: תנוחה זו היא דרך מצוינת לפתוח את החזה והכתפיים. זה גם יכול לעזור לשפר את התקשורת והחיבור. 7. תנוחת הילד: תנוחה זו היא דרך מצוינת למתוח את הגב והירכיים. זה גם יכול לעזור לשפר את התקשורת והחיבור.
עודכן ב-23 בינואר 2021 4 דקה קריאה
מוכנים לנסות משהו חדש במערכת היחסים שלכם?
יוגה זוגית (יוגה בת זוג) מציעה דרך מהנה להתחבר עם בן/בת הזוג שלך תוך כדי תנועה פיזית מועילה.
בעוד שיוגים מתרגלים יוגה כפעילות יחידים במשך אלפי שנים, הכללת בן/בת הזוג בתערובת יכולה לא רק להעמיק את התרגול שלכם, אלא גם לחזק את הקשר שלכם אחד עם השני.
15 יתרונות של יוגה זוגית:
הזמנת בן/בת הזוג שלך להצטרף לתרגול היוגה שלך היא דרך מצוינת להבטיח ששניכם מטפלים בבריאותכם ובריאותכם, במיוחד במהלך מגיפת קוביד.
אולי לא תוכל להשתתף בשיעור יוגה אישי בסטודיו האהוב עליך, אבל זו הזדמנות מצוינת עבורך להעמיק את התרגול הביתי שלך.
אתה יכול ללמודלטפח מיינדפולנסומודעות עם האחר המשמעותי שלך על ידי תרגול משותף.
להלן 15 יתרונות נפשיים, רגשיים, פיזיים ואפילו רוחניים של אימוץ תרגול יוגה זוגי קבוע:
- הורדת רמות הלחץ והחרדה
- מצבי רוח מאוזנים יותר
- הגברת המודעות המודעת
- הגברת תפיסת הגוף ואינטליגנציה
- אינטואיציה מחוזקת
- עצבנות מופחתת
- שינה משופרת
- ירידה בלחץ הדם
- השתנות מוגברת בקצב הלב
- פחות כאבי גב תחתון
- ירידה בדלקת
- איזון הורמונלי
- תפקוד בריא של מערכת העצבים
- הכרת תודה מוגברתומשמעות לחוויה שלך
- שלווה פנימית מוגברת
7 תנוחות יוגה זוגיות:
שבע תנוחות היוגה הבאות של בני הזוג יכולות להיות דרך מהנה ומאתגרת לבילוי זמן איכות ביחד.
1. נשימה גב אל גב
שב, בישיבה בכיוון ההפוך של בן הזוג.
השתמשו בגב אחד של השני כתמיכה.
תשתלב את הרגליים כמה שנוח.
אל תהסס להניח את האצבעות בצורת מודרה כמו לעיל או פשוט להניח את כפות הידיים שלך כלפי מטה על הברכיים.
עצמו עיניים והתחילו לנשום ביחד.
לשים לב לדפוס הנשימה הטבעי שלך כמו גם לשותפים שלך.
שמות נשיים שפירושם אש
תנו לבן זוג אחד לשאוף לחמש ספירות ובמקביל בן הזוג השני נושף לחמש ספירות.
החלף כיוונים לעוד כמה סיבובים.
2. קיפול קדמי בישיבה נתמך
שמן לבנדר פרעושים
בתנוחה זו, שותף אחד הוא המפעיל והשותף השני הוא התומך.
המפעיל צריך לשבת זקוף עם רגליהם מתוחות לגמרי לפניהם.
אפשרו לבן הזוג התומך ללחוץ בעדינות כלפי מטה על הגב האמצעי עד העליון, כך שתכנסו עמוק יותר לקפל הישיבה הקדמי שלכם.
קח 3-5 לאט, עמוקאוג'יי נושםכאן כשאתה מחזיק את התנוחה.
זוהי מתיחה נהדרת עבור שרירי הירך האחורי, הגב התחתון ופלג הגוף התחתון.
החלף עם השותף שלך.
3. תנוחת כיסא נתמכת
זוהי פוזה מהנה, מאתגרת הדורשת נוכחות מלאה ואמון.
בן הזוג התומך ישכב על המזרן בגב ישר.
הניחו את כפות הרגליים על ידיו של בן הזוג התומך לתמיכה בזמן שאתם מניחים את העכוז על תחתית כפות רגליהם.
אפשר לבן הזוג שלך להרים אותך לאט.
קח 3-5 נשימות עמוקות כאן עם הידיים שלך מעל הראש, כפות הידיים נוגעות זו בזו.
החלף עמדות לאחר מספר דקות.
4. כלב כלפי מטה
בן זוג א' יקבע תנוחת כלב כלפי מטה על ידי הנחת כפות רגליהם ברוחב הירכיים ויצירת V עם הגוף.
כפות הידיים מונחות שטוחות על הרצפה לפניך, גם ברוחב הירכיים.
לחץ על הקרקע ממך והרפי את הצוואר והכתפיים שלך.
ברגע ששותף A יציב, שותף B יכול להניח את כפות ידיו שטוחות על המזרן, ברוחב הירכיים, ולאט לאט להביא רגל אחת בכל פעם לנוח בעדינות על הגב התחתון של פרטנר A.
הקפידו להניח את שתי כפות הרגליים על הגב התחתון ולא על הגב העליון שכן הדבר עלול לפגוע, לערער את היציבות או ללחוץ על עמדתו של פרטנר A.
שני בני הזוג יכולים לנשום 5-7 נשימות איטיות ועמוקות במצב זה.
נשימה ביחד ביחד היא דרך מצוינת לטפח מיינדפולנס ביחד.
5. תנוחת עץ
תנוחת האיזון הזו היא תנוחת איזון נהדרת עבור זוגות לתרגל שימוש זה בזה כתמיכה ושיקוף זה את זה לעולם החיצוני.
שני בני הזוג עומדים זה לצד זה וזרועות משתלבות מאחור.
בעזרת זרועותיהם הפנויות, חבר את כפות הידיים זו לזו.
יד שמאל של אחד מבני הזוג נוגעת ביד ימין של בן הזוג השני.
ברגע ששניכם התייצבו, תוכלו להביא את כפות הרגליים למנוחה על ירכיכם הפנימיות.
רגל ימין של בן זוג א' תנוח על הירך, וברך שמאל של בן זוג ב' תורם.
אתה יכול לפקוח או לסגור את העיניים לאתגר נוסף.
נשמו יחד כמה דקות לפני היציאה מהתנוחה.
6. תנוחת הילד
כסאות נוח מקוריים של bopy newborn
זוהי אולי אחת התנוחות המרגיעות והנוחות ביותר ביוגה.
בן זוג א' יכרע ברך על הרצפה עם הברכיים ברוחב הירכיים.
הורד את פלג הגוף העליון שלך לרצפה כשזרועותיך פרושות לפניך.
הביאו את המצח אל הקרקע.
שותף ב' יניח יד אחת עם כפות הידיים כלפי מטה על הגב התחתון ואזור העצה, ואת היד השנייה על הגב העליון.
לחץ בעדינות אך בחוזקה את שתי הידיים כלפי מטה בזמן ששותף A נושם 5-7 נשימות ארוכות, איטיות ועמוקות.
מחליף צדדים.
7. תנוחת גמל
פרטנר א' כורע עם ירכיים מאונכות לרצפה.
הברכיים והרגליים מרוחקות ברוחב הירכיים.
לחץ את הרגליים על הרצפה והישען לאט לאחור עד שהידיים נוגעות בעקבים.
שמות בהשראת פרחים
תנוחה זו היא פתיחה יעילה של פלג הגוף העליון הקדמי.
שותף ב' יעמוד מאחורי שותף א'.
לאתגר נוסף שותף B יכול להתקדם בעמידה על ידי הרמת רגל אחת כדי ליצור תנוחת רקדן.
נקודות נוספות לנשיקה בזמן החזקת התנוחות הללו.
סיים את סשן היוגה שלך עם Savasana, Corpse Pose.
שני בני הזוג ישכבו על הגב אחד ליד השני.
רגליים וידיים מתוחות מעט עם כתפיים וצוואר רפויים.
קח את היד ונשימתו של בן הזוג יחד.
להחזיק ידיים במשך 5-7 דקות.
הערות נוספות:
זוגות רבים בוחרים במפגשי אירובי והוספת תנוחות היוגה הבאות לפני או אחרי הריצות ביחד יכולה לעזור לכם גם להתמתח וגם להתקרר או להתחמם.
כמו כן, שקול שיעור אקרויוגה לתוספת אתגר וכיף.
הקפידו ללמוד ממדריך יוגה מנוסה מכיוון שרבות מהתנוחות דורשות תמיכה ואיזון.
זה תמיד רעיון טוב לבקש הדרכה אישית של מורה יוגה מוסמך כדי להבטיח בטיחות וצורה נכונה.
שתף עם החברים שלך:
