איך להפסיק להניח הנחות בחיים, מערכות יחסים ועבודה

אם אתה כמו רוב האנשים, אתה כנראה מניח הנחות כל יום מבלי להבין זאת. בין אם זה בהנחה שהבוס שלך יודע על מה אתה עובד או שבן זוגך יודע איך אתה מרגיש, הנחות אלו עלולות לעיתים קרובות להוביל לאי הבנות ולקונפליקט. למרבה המזל, יש כמה דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי להפסיק להניח הנחות בחיים, במערכות יחסים ובעבודה שלך. ראשית, נסה להיות מודע יותר להנחות שאתה מניח. שנית, שאל שאלות כדי להבהיר דברים במקום להניח הנחות. ושלישית, עשה מאמץ מודע להרפות מהצורך שלך לשלוט בכל ולהיות פתוח לאפשרויות אחרות. על ידי ביצוע העצות האלה, אתה יכול להתחיל לצמצם את מספר ההנחות שאתה מניח ולשפר את התקשורת שלך עם אחרים.

פורמולה לתינוק ללא Gmo

עודכן ב-11 בנובמבר 2020 5 דקה קריאה

הנחות בחיים:

יש לנו נטייה להניח הנחות לגבי הכל.

הבעיה בהנחת הנחות היא שאנו מאמינים שהן האמת.

אנחנו יכולים להישבע שהם אמיתיים.

אנחנו מניחים הנחות לגבי מה שאחרים עושים או חושבים - אנחנו לוקחים את זה באופן אישי - אז אנחנו מאשימים אותם ומגיבים בשליחת רעל רגשי עם המילה שלנו.

– דון מיגל רואיז, ארבעת ההסכמות

מהי הנחה?

הנחה היא כל דבר שמתקבל כאמת ללא ראיות או הוכחות.

כולנו מניחים הנחות רבות מדי יום, רוב הזמן, מבלי שנבין זאת.

הן יכולות להיות הנחות קטנות כמו הנחה שיהיה אוכל במסיבה, או שהן יכולות להיות הנחות משמעותיות כמו לחשוב שאי אפשר לסמוך על אנשים.

לפיכך, אתה מתקשה ליצור קשרים אינטימיים.

הנחות יכולות להיות גם התנהגות נלמדת הנובעת מאמונות ללא עוררין שתוכנתנו לקבל כאמיתיות כי כך זה נעשה, או כך ראינו את זה נעשה בתרבויות שלנו או במשפחות שלנו.

בדרך זו, אנו לוקחים על עצמנו הנחות של אחרים כשלנו ומאבדים את תחושת הסוכנות שלנו.

צפו לדגלים אדומים של הנחה כמו מתי משתמשים במילים כמו צריך, חייב או חייב:

• אני צריך להישאר בבית עם הילדים שלי במקום לעבוד.
• היא לא ענתה לטקסט שלי, אז אסור לה לאהוב אותי.
• בן הזוג שלי לא מדבר הרבה, אז הוא/היא/הם בטח כועסים עליי.
• אני צריך לרדת במשקל כדי להיות באמת יפה.

הבעיה בהנחות שאינן מוטלות בספק

כל העצב והדרמה שחיית בחייך נעוצה בהנחת הנחות ולקחת דברים באופן אישי.

– דון מיגל רואיז, ארבעת ההסכמות

הנחות שאינן מבוקרות או בלתי מעורערות יוצרות לולאות חשיבה שליליות ויכולות להרעיל את המוח והחיים שלך.

המחשבות והאמונות שלך יוצרות שינויים מילוליים בתאי הגוף שלך.

להסתובב עם מחשבות שליליות ללא עוררין עלולה לעלות לך בבריאות, בעושר, במערכות יחסים ובעבודה.

ד'ר דניאל אמן, מדען מוח ומחבר שלשנה את המוח שלך, שנה את חייך,מתייחס להנחות הבלתי מעורערות ולמחשבות השליליות הללו כ-ANTS - מחשבות שליליות אוטומטיות.

כמו נמלים בפיקניק, אחת או שתיים הן לא בעיה, אבל ככל שרואים יותר, כך ימשיכו להגיע עד שלבסוף יש לך נגיעות.

נגיעות בנפשך גורמות לתסמינים כמו מתח,חֲרָדָה, כעס, האשמה, טינה, דאגה, תוקפנות, ואפילו אגוף מוחלשאו חסינות.

אתה לא יכול לטפל בהדבקה הזו אלא אם כן אתה מאמן את המוח שלך לפקפק במה שאתה מאמין שהוא אמיתי.

הנחות במערכות יחסים:

להניח הנחות במערכות היחסים שלנו זה באמת לבקש בעיות.

לעתים קרובות אנו מניחים שהשותפים שלנו יודעים מה אנחנו חושבים ושאנחנו לא צריכים להגיד מה שאנחנו רוצים.

אנחנו מניחים שהם יעשו מה שאנחנו רוצים כי הם מכירים אותנו כל כך טוב.

אם הם לא עושים מה שאנחנו מניחים שהם צריכים לעשות, אנחנו מרגישים כל כך פגועים ואומרים, 'היית צריך לדעת יותר טוב'.

– דון מיגל רואיז, ארבעת ההסכמות

הנחה, לא לתקשר, לא להקשיב ולא לשאול שאלות הם ארבעה רעלים בכל מערכת יחסים.

זה לא חייב להיות יחסי אהבה; זה חל גם על הקשרים שלנו עם משפחה, חברים ועמיתים לעבודה או עמיתים.

אנחנו נוטים ליצורדינמיקה של מערכות יחסיםזה מראה או מושפע ממה שעוצב לנו כילדים.

(זכור שהמוח שלנו היה בעל השפעה רבה מגיל 0-6.)

היכן אימצת הנחות, דפוסים או התנהגות למדת מההורים או המטפלים שלך?

אולי אתה מאמין שאתה צריך לצעוק כדי להישמע, או אולי אתה חושב שאתה צריך להישאר בשקט ולשמור את הרגשות שלך לעצמך לא לנענע את הסירה.

אהבה אמיתית היא לקבל אנשים אחרים כפי שהם מבלי לנסות לשנות אותם.

אם ננסה לשנות אותם, זה אומר שאנחנו לא באמת אוהבים אותם.

– דון מיגל רואיז, ארבעת ההסכמות

הנחות היסוד במערכות יחסים גורמות לסדקים ולנזקים מכיוון שהתוצאות הן לעתים קרובות שהאדם האחר, אם הוא נשאר מרגיש בלתי נראה, לא נשמע ולא מובן.

עם הזמן, זה מקלקל את האמון, החיבה והקשר של מערכת היחסים.

אבל יש תרופה לזה, והיא מתחילה בכך שהיא מציעה לעצמך ולאדם האחר חסד ואמפתיה.

תן לאדם את היתרון של הספק.

למד לשאול שאלות איכותיות.

תשאל מה אתה מאמין שהוא נכון.

היו מוכנים להקשיב במלוא תשומת הלב.

אמור את האמת שלך ותקשר באהבה במקום בהאשמה.

הנחות בעבודה:

לאפשר להנחות הבלתי מסומנות שלך להשתולל בחיי העבודה שלך יכול לעלות לך.

אתה עלול להפריז או לזלזל בעצמך וביכולות שלך.

המוח שלך הוא מכונה פותרת בעיות, מחפשת פתרונות.

הוא מחפש דפוסים כדי להבין את העולם שלך ולהשלים את הסיפור שלך.

חסימת הנחותיְצִירָתִיוּת, נמוך יותרפִּריוֹן, ויכול להוריד את הביטחון העצמי.

לפעמים, ההנחות הבלתי מעורערות שלך עשויות למנוע ממך לכוון גבוה יותר, לעמוד ביעדים שלך או לעקוב אחר האינטואיציה שלך.

לעתים קרובות אנו עסוקים מדי בהנחת הנחות כדי לפתור בעיות ולמצוא פתרונות יצירתיים או חדשניים.

7 שלבים כדי להפסיק להניח הנחות:

1. הכירו שהם קורים. (ובדרך כלל.)

זה לא על אף פעם לא לעשות שוב הנחות, אלא ללמוד לזהות מתי אנחנו עושים אותן.

רצוי כרגע, או כמה שיותר קרוב לרגע כדי למנוע סבל או אי נוחות מיותרים.

2. התחבר לאינטליגנציה של הלב שלך מדי יום וקבוע.

אנחנו רואים רק את מה שאנחנו רוצים לראות ושומעים את מה שאנחנו רוצים לשמוע.

אנחנו לא תופסים את הדברים כפי שהם.

– דון מיגל רואיז, ארבעת ההסכמות

ההנחות פוגעות בעדשות שדרכן אנו תופסים את המציאות.

הם נותנים לנו תמונה לא מלאה של מה שקורה.

אתה יכול להתנגד לכל דפוס יצירת הנחות על ידי לימוד להתחבר לאינטליגנציה של הלב שלך באופן קבוע.

האם ידעת שיש לך מוח בלב?

כן, קראת נכון - שלךלב-מוחמורכב מכ-40,000 נוירונים.

אתה יכול לנצל את האינטליגנציה המולדת הזו על ידילנשום לאט עם הבטן התחתונה.

הוכח שהמעשה הפשוט הזה עוזר למוח-לב שלכם להתחבר לאינטרנט.

אתה יכול ללמוד לעקוף דפוסי יצירת הנחות על ידי הפעלת אינטליגנציה של הלב.

3. שאל שאלות. (בלי הרף.)

תמיד עדיף לשאול שאלות מאשר להניח הנחה כי הנחות יסוד מכוונות אותנו לסבל.

– דון מיגל רואיז, ארבעת ההסכמות

זהו אחד הדברים המשפיעים והחיוניים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשלוט במוח שלך ובהנחות היסוד שלך.

התרגל לשאול את עצמך שאלות מספר פעמים ביום.

על ידי פיתוח הרגל של חקירה עצמית, אתה שם את העיקרון היוגי שלSwadhyaya(לימוד עצמי) בפועל.

אתה יכול להתחיל עם שאלות כמו:

• איך אני מרגיש לגבי זה?
• מה אני רוצה להרגיש?
• זה נכון?
• האם אני יכול לדעת שזה נכון ב-100%?

שאל גם אחרים שאלות, גם במערכות היחסים שלך וגם בעבודה.

למד לשאול שאלות במקום להחליט או לאמץ אמונות תוך כדי תנועה.

אם יש דבר אחד שאתה יכול להניח, זה שאין לך את התמונה המלאה!

נניח שאתה לא מבין את כל הסיפור.

זה ידחוף אותך לשאול שאלות נוספות. אל תאפשר לפחד מתגובה שלילית למנוע ממך לשאול.

4. הקשיבו במלוא תשומת הלב.

לאחר ששאלתם את השאלות, היו מוכנים להקשיב - במלוא תשומת הלב ובכל הלב.

אל תקשיב כדי להיות צודק. אל תקשיב כדי שתוכל להצדיק את זה.

למד להיות נוכח לחלוטין עם האדם שאתה מקשיב כדי להבין מאיפה הוא בא.

תתעניין ברגשות שלהם יותר ממה שאתה מעוניין להיות צודק או בסיפור שלך.

זה חל גם על עצמך. למד לשאול את עצמך שאלות ולהקשיב לתשובות.

צרו זמן ומרחב שקט וטפחו שקט כדי שתוכלו לשמוע את התשובות.

זה יעזור לך להתפתח אמיתימודעות עצמית, ביטחון עצמי, ואינטואיציה חזקה יותר.

לאחר מכן תוכל להשתמש באינטואיציה שלך כדי להבחין בין מציאות לא אמיתית ומציאות מפחד.

5. הכניסו מיינדפולנס לחיי היומיום שלכם.

ההנחות הן מהירות בזק. ורוב הזמן, נובעים מהלא מודע.

התרופה להנחות מהירות היא מוח מודע.

לומדים לשלבמודעותלתוך ימיך יכולים לעזור לך להבחין בהנחה ולתפוס אותן מהר יותר.

6. נשמו דרך תגובות רגשיות והנחות לא נוחות.

הנשימה שלך היא חברה שלך; למד כיצד להשתמש בו לטובתך.

על ידי שליטה בנשימה (פראניאמה), אתה יכוללעקוף תגובות רגשיותולעבור דרך הנחות לא נוחות.

שאיפות איטיות, עמוקות, אחיזות ונשיפות יכולות לעזור לך לווסת את הגוף והחשיבה שלך.

אפילו רק 2-5 דקות שלנשימות פראניאמהיכול לעשות הבדל גדול.

7. עשה מדיטציה כדי לאמן את שריר החשיבה שלך.

אימוץ תרגול מדיטציה רגיל יכול לחזק את החלקים המודעים והלא-תגובתיים של המוח שלך, בדומה ללוח הזמנים של אימון רגיל יחטב את שרירי הבטן או הזרועות שלך.

ככל שהמוח שלך יהיה יותר רגוע, כך פחות הסיכוי שתניח ותיצור יותר סבל.

נסה את זה מדיטציה מודרכת של 12 דקות כדי לעזור לך להתחיל.

זכור, המטרה אינה להיות צודק או מוצדק; זה כדי להשיג הבנה ומודעות עמוקים יותר.

שבעת הטיפים האלה יכולים להגביר את המסע שלך אם תיישם אותם.

שתף עם החברים שלך: