מדיטציה מודרכת של 12 דקות להסרת חרדה, פחד והצפה

אם אתה מרגיש חרדה, לחוץ או המום, המדיטציה המודרכת הזו של 12 דקות היא בשבילך. זה נועד לעזור לך להפיג חרדה, פחד והצפה, ולהרגיש רגוע ומרוכז יותר. מדיטציה זו מנוהלת על ידי מורה ומטפלת מוסמכת למדיטציה, הולי דאקוורת'. להולי יש למעלה מ-15 שנות ניסיון בהוראת מדיטציה ועבודה עם לקוחות לריפוי חרדה ומתח. כדי להפיק את המרב מהמדיטציה הזו, מצאו מקום נוח לשבת או לשכב בו. אולי תרצה להשתמש בכרית או שמיכה לתמיכה. ברגע שנוח לך, עצמו את העיניים והתחל לעקוב אחרי ההדרכה של הולי.

עודכן ב-2 בנובמבר 2020 4 דקה קריאה

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

במדיטציה זו, נגביר את תחושת הרוגע הפנימי שלנו על ידי חיבור לאנטלכיה שלנו.

אנטלכיה פירושו את 'מימוש מלא של פוטנציאל'.

זו האנטלכיה של בלוט קטן להפוך לעץ אלון מפואר. זו האנטלכיה של זחל זוחל להפוך לפרפר הממריא.

כל אחד מאיתנו נכנס לחיים האלה עם תוכנית משלנו של עצמי מבוטא במלואו, ממומש במלואו.

האנטלכיות שלך היא ההבנה המלאה שאתה עומד בצד השני של הפחד, החרדה או ההצפה שלך.

בכל פעם שאתה יוצר קשר עם האנטלכי שלך, היא או הוא מושכים אותך קדימה ומקרבים אותך אל הבית המרגיע שבתוכו.

במהלך המדיטציה הזו, אבקש ממך להיזכר בשני רגעים בחייך:

1. רגע שבו הרגשת רוגע ושלווה עמוקים; שבו הרגשת מחוברת לחלוטין מבפנים
2. רגע שבו הרגשת בדיוק ההפך: פחד קיצוני, חרדה או הצפה

קח רגע כדי להתחבר לשני הזיכרונות האלה עכשיו באופן פנימי.

בסדר, בואו נתחיל.

שב זקוף ובנוחות.

עמוד השדרה צריך להיות ישר, והכתפיים רפויות.

הרפי את הפנים, הלסת

הביאו את הלשון שלכם לגעת בעדינות בגג הפה והניחו אותה שם, רגועה.

נושם כרגיל

לעצום את העיניים

שימו לב לתחושות של הגוף

אם אתה מרגיש אי נוחות כלשהי, פנה עכשיו כדי להרגיש בנוח לחלוטין.

שמן אתרי לאנרגיה

בואו ניקח כמה נשימות עמוקות ביחד.

תנשום פנימה

לנשוף

תנשום פנימה

לנשוף

(נשימה כלפי חוץ):שימו לב כיצד הגוף שלכם נרגע בנשימה החיצונית

תנשום פנימה

לנשוף

עדיין נושמים ביחד, בואו נספור חמש נשימות כלפי חוץ ונרגיש שהגוף שלנו הופך רגוע יותר בכל פעם.

אחד. הגוף מרגיע.

שתיים. הגוף מרגיש נינוח.

שְׁלוֹשָׁה. המתח משתחרר.

ארבע. משחרר כל מתח.

חָמֵשׁ. אתה רגוע עמוק.

היום אנחנו מתחברים לאנטלכיה שלנו - אותו חלק בנו שמבטא את הפוטנציאל שלנו במלואו.

אנו מגבירים את תחושת השלווה הפנימית שלנו באמצעות החיבור הזה, ללא קשר למה שקורה בחוויה החיצונית שלנו.

הנשימה שלנו היא הגשר לאנטלכיה שלנו.

בכל פעם שאנו מתחברים לנשימה שלנו, אנו מתחברים לאנטלכיה שלנו.

בכל פעם שאנו מתחברים לנשימה שלנו, אנו מגבירים את הרוגע הפנימי שלנו.

כל אתגר ורגע של פחד, חרדה או הצפה מציעים לנו הזדמנות להתחבר מחדש.

במדיטציה זו, נמיס את הפחד, החרדה והציף.

אנו נתפוס את הרגשות הללו בצורה שונה, ונדע בדיוק מה לעשות כדי לגשת לבית הפנימי הרגוע והמרגיע שבתוכו.

נהפוך למקלט ומקלט בטוח שלנו, בלי קשר למה שקורה בחוץ.

נהיה עמידים יותר מול אתגרים ודרישות.

חשבו אחורה לרגע בחייכם בו הרגשתם רוגע ושלווה עמוקים, בו הרגשתם מחוברים לחלוטין מבפנים.

קחו רגע להיכנס לתוך הזיכרון הזה.

איפה היית?

באיזו שעה ביום זה היה?

מה עשית?

הסתכל מסביב - מה הייתה הסביבה שלך?

האם היו מראות, צלילים או ריחות מיוחדים?

הרגישו את האנרגיה הרגועה העמוקה הזו בתוככם כעת, מתרחבת בתחתית הבטן שלכם בכל נשימה, כמו אור שמתבהר עם כל שאיפה.

שימו לב שאתם יכולים לגשת למרחב הזה ולתחושה הזו שוב ושוב על ידי כניסה פנימה וחיבור עם הנשימה שלכם.

הנשימה שלנו היא הגשר לאנטלכיה שלנו.

בכל פעם שאנו מתחברים לנשימה שלנו, אנו מתחברים לאנטלכיה שלנו.

enfamil prosobee לעומת נוטראמין

בכל פעם שאנו מתחברים לנשימה שלנו, אנו מגבירים את הרוגע הפנימי שלנו.

כל אתגר ורגע של פחד, חרדה או הצפה מציעים לנו הזדמנות להתחבר מחדש.

עכשיו, חשבו על רגע שבו הרגשתם מאוד מפחדים, חרדים או מוצפים.

מבלי לצלול לתוך פרטי הזיכרון לעומק מדי, פשוט התחבר לדרך שבה הרגשת אז.

ותמשיך לנשום עמוק.

בדוק אם אתה יכול להבחין באנרגיה של פחד, חרדה או הצפה.

שימו לב איך זה דומה לאנרגיה של ריגוש במובנים מסוימים.

המשיכו לנשום עמוק.

המשך להירגע לתוך הנשימה.

מחובר לנשימה.

מחובר מבפנים.

מרגיש את תחושת הרוגע העמוקה שמתרחבת בתוכך.

בתוך הכאוס.

אותה תחושה עמוקה של מקורקע ורוגע.

מעוגן בתוכך.

איך זה ירגיש לעגן במצב הזה בזמן מפחיד, מודאג או מכריע?

שימו לב לתחושה שיש לכם כשאתם ניגשים לרגעים מלחיצים בצורה כזו.

שמות לבנים שפירושם לוחם

שים לב איך אתה מרגיש עם עצמך.

כיצד השתנתה התפיסה העצמית שלך?

הנשימה שלנו היא הגשר לאנטלכיה שלנו.

בכל פעם שאנו מתחברים לנשימה שלנו, אנו מתחברים לאנטלכיה שלנו.

בכל פעם שאנו מתחברים לנשימה שלנו, אנו מגבירים את הרוגע הפנימי שלנו.

כל אתגר ורגע של פחד, חרדה או הצפה מציעים לנו הזדמנות להתחבר מחדש.

בכל פעם שאנו נכנסים למקום הרגוע והמבוסס הזה, אנו מגלמים את הפוטנציאל הממומש במלואו.

אנחנו מתמזגים עם האנטלכיות שלנו.

ואם יתעורר רגע מלחיץ ולא נוכל להיכנס למקום הזה?

זה בסדר.

זה נורמלי.

כך או כך, אנחנו ראויים וראויים לאהבה.

אנחנו תמיד יכולים לחזור לשקט העמוק, לא משנה כמה אנחנו מפחדים, מודאגים או המומים.

אנחנו תמיד יכולים לחזור לבית הפנימי שלנו על ידי חזרה לנשימה שלנו.

בואו נשב בשקט כמה דקות ופשוט נאפשר לעצמנו לשלב את החוויה הזו.

שימו לב לתחושות בגופכם

שימו לב לתחושות בגוף שלכם

שימו לב להתנגדות בגופכם

שימו לב לקבלה בגוף שלכם

לא משנה מה אתה מרגיש או חש, פשוט שים לב לזה ללא שיפוט או התנגדות

הכר את היכולת שלך להתגבר על קושי או אי נוחות בין אם הם נוכחים או לא

הרגישו את הגוף שלכם

הרגישו את האנרגיה שלכם

הביאו את הידיים ללב או לבטן התחתונה אם זה מרגיש נכון.

פשוט שב עם עצמך.

ובכל פעם שאתה מוכן.

בזמן שלך, פקח את העיניים לאט.

בואו ניקח רגע להיפתח להכרת תודה על החוויה הזו.

על שהופיע.

זכור, המרכז הרגוע שלך הוא הבית שלך בפנים.

אתה מקור השלווה והמפלט של עצמך.

בלאקך.

שתף עם החברים שלך: