כיצד מטא-קוגניציה יכולה לעזור לך להיות מודע יותר לעצמך

מטאקוגניציה היא היכולת לחשוב על החשיבה שלך. זה נשמע פשוט, אבל זה כלי רב עוצמה שיכול לעזור לך להיות יותר מודע לעצמך. כאשר אתה מודע למחשבות ולרגשות שלך, אתה יכול לנהל אותם טוב יותר. אתה גם יכול להבין טוב יותר כיצד המחשבות והרגשות שלך משפיעים על ההתנהגות שלך. מטא-קוגניציה יכולה לעזור לך להיות מודע יותר לעצמך בשתי דרכים: 1. בכך שתעזור לך להבין את המחשבות והרגשות שלך 2. בכך שתעזור לך להבין כיצד המחשבות והרגשות שלך משפיעות על ההתנהגות שלך כאשר אתה מבין את המחשבות והרגשות שלך, אתה יכול לנהל אותם טוב יותר. לדוגמה, אם אתה יודע שאתה נוטה לעורר חרדה במצבים חברתיים, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי לנהל את החרדה שלך. אם אתה מבין כיצד המחשבות והרגשות שלך משפיעים על ההתנהגות שלך, תוכל לבצע שינויים כדי לשפר את ההתנהגות שלך. לדוגמה, אם אתה מבין שאתה כועס כשאתה מרגיש שלא שומעים אותך, אתה יכול לנסות לתקשר בצורה יעילה יותר. מטאקוגניציה היא כלי רב עוצמה שיכול לעזור לך להיות מודע יותר לעצמך. כאשר אתה מודע למחשבות ולרגשות שלך, אתה יכול לנהל אותם טוב יותר. אתה גם יכול להבין טוב יותר כיצד המחשבות והרגשות שלך משפיעים על ההתנהגות שלך.

עודכן ב-7 במאי 2020 4 דקה קריאה

היום שבו תחליט שאתה מעוניין להיות מודע למחשבות שלך מאשר במחשבות עצמן - זה היום שבו תמצא את הדרך החוצה.

- מייקל סינגר, מחבר 'הנשמה הבלתי קשורה'

האם אי פעם מצאתם את עצמכם מנהלים את אותם דפוסי התנהגות, חוזרים על אותן חוויות או חושבים שוב ושוב על אותן מחשבות?

האם אי פעם ייחלת שתוכל להתגבר על דרך הוויה מסוימת או להתעלות עליה?

ריקול סימילאק בספרדית

הם אומרים שההגדרה של אי שפיות היא: 'חוזרים על אותו דבר שוב ושוב ומצפים לתוצאה אחרת'.

(מקור: giphy)

אז איך בורחים מגלגל האוגר?

איך אתה מפסיק לחזור על דברים שאתה לא רוצה לחזור עליהם?

התשובה טמונה במודעות עצמית ובהשתקפות עצמית.

אתה צריך להיות מודע לחשיבה שלך ולהגיע ממש טוב בהערכה עצמית.

זה דורש קצת עבודה, חריצות ואומץ, אבל אם אתה יכול להישאר עם זה מספיק זמן אתה תחשוף מימד אחר לגמרי של עצמך ושל תהליכי החשיבה שלך.

וזהו הצעד הראשון להתנתקות ולהתגבר על דפוסים שכבר אינם משרתים אותך.

זה המקום שבו אסטרטגיות מטה-קוגניטיביות ומיומנויות מטה-קוגניטיביות מועילות מאוד.

היכולת המטה-קוגניטיבית שלך קשורה ישירות למידת היעילות שלך בפתרון בעיות. (קרא: התגברות על דפוסים)

מטאקוגניציה: חוויות למידה לצמיחה עצמית

'מודעות עצמית היא אחד הסחורות האנושיות הנדירות ביותר.

אני לא מתכוון למודעות עצמית, שבה אתה מגביל ומעריך את עצמך.

אני מתכוון להיות מודע לדפוסים שלך.

- טוני רובינס

מטאקוגניציה (חשיבה על חשיבה) היא מושג המשמש בפסיכולוגיה חינוכית, למידת תלמידים והתפתחות הילד.

מטרתו לעזור לתלמידים להכיר את החוויה שלהם, את תהליכי החשיבה/התהליכים הקוגניטיביים (המחשבות שלהם), ואת סגנונות הלמידה שלהם כדי שיוכלו לבצע טוב יותר ולהרגיש בטוחים יותר.

הפסיכולוג ההתפתחותי ג'ון פלאוול מגדיר חשיבה מטה-קוגניטיבית כ:

מודעות מוגברת לתהליכי החשיבה של האדם... ידיעה על ידיעה.

לפי אוניברסיטת ונדרבילט:

מטא-קוגניציה מתייחסת לתהליכים המשמשים לתכנון, ניטור והערכת ההבנה והביצועים של האדם. הוא כולל מודעות ביקורתית ל-1) החשיבה והלמידה של האדם ו-2) עצמו כהוגה ולומד.

ביוגה, מטאקוגניציה מכונהSwadhyaya– תרגול של מודעות עצמית, לימוד עצמי והתבוננות פנימה.

בעוד שמטאקוגניציה פותחה במקור ליישם בחוגים לימודיים (תחשוב על ילדים צעירים או תיכון, אסטרטגיות למידה והבנת הנקרא), גם אתה יכול להשתמש בתהליכים מטאקוגניטיביים כדי להשיג מודעות והבנה ברמה גבוהה יותר של התהליכים הקוגניטיביים שלך (תהליכי חשיבה) ).

במציאות, כולנו סטודנטים, אפילו הרבה אחרי שסיימנו את החינוך הפורמלי.

גם אם לא נטלנו חלק בחינוך פורמלי.

אנחנו סטודנטים כי אנחנו תמיד לומדים משהו, בין אם אנחנו מודעים לזה או לא.

רובנו תמיד מחפשים לשפר היבטים מסוימים בחיינו, לא משנה כמה ארציים.

לדוגמא פשוטה, אם הייתם יכולים ללמוד דרך חדשה וקצרה יותר לחזור הביתה מהעבודה, הייתם יכולים.

הלמידה אינה מוגבלת רק לאקדמיה, לחינוך המסורתי ולכיתה הממוצעת.

למידה אמיתית אינה נגמרת; ללמוד זה לספוג פיסות מידע שימושיות ולירוק אותן בדרכים יעילות שמייצרות תוצאות ועוזרות לך לבצע ביצועים טובים יותר בחיים.

התרגול של מטא-קוגניציה, או למידה על עצמו, קשור לאינטליגנציה.

למידה היא, אם כן, היבט של אינטליגנציה.

ככל שאתה מודע יותר לעצמך כך אתה נעשה יותר אינטליגנטי.

אתה סופג ידע מטה-קוגניטיבי כשאתה:

• ללמוד יותר על עצמך
• ללמוד איך לנהל את מצבי הרוח והרגשות שלך
• ללמוד כיצד לאזן את מערכת העצבים שלך
• ללמוד לטפח חוסן
• ללמוד להגביר את הקוהרנטיות
• ללמוד ויסות עצמי וכיצד להפוך לשליטה עצמית יותר

תחומי המטה-קוגניציה:

אתה יכול לתרגל מטא-קוגניציה על ידי שימוש בספירות של מטא-קוגניציה:

התחום הראשון, מה שאני יודע שאני יודע הוא הכי קל להכיר.

שאלה זו מעלה על פני השטח מלאי של ידע נרכש רלוונטי כבר בתוכך.

התחום הבא: מה אני יודע שאני לא יודע עוזר לנו להיות נוכחים היכן נמצאים פערי הידע שלנו.

לפעמים זה לא קל להכיר בכך שאנחנו לא יודעים.

זה עשוי אפילו לעורר תחושות של חוסר ביטחון וחוסר התאמה על סמך תכנות ישן.

שאלה זו היא שאלה רבת עוצמה, כי היא עוזרת לנו להבין איפה אנחנו נמצאים על סמך המקום שהיינו רוצים להיות.

ברגע שאתה מצביע על מה שאתה יודע שאתה לא יודע, משהו מעניין קורה בתוך המוח שלך...

פורמולה היפואלרגנית של נוטראמיגן לתינוק

המוח שלך מתחיל לחפש תשובות; זה מתחיל להתאים לדפוס.

למוח שלך יש מערכת דמוית GPS שסורקת את כל המידע הנכנס כדי לסמן מה יש משמעות.

מערכת זו נקראת מערכת ההפעלה הרשתית. (RAS)

למדתי לראשונה על ה-RAS הודות לתורתו של ד'ר ג'ון דמרטיני.

הוא הקדיש את חייו לחקר הדינמיקה של התנהגות אנושית במאמץ להבין מדוע אנו עושים את מה שאנו עושים, וכיצד אנו יכולים להצטיין בכל תחום בחיים.

הוא אומר:

מערכת ההפעלה הרשתית היא מרכז הקשב במוח.

ה-RAS הוא המפתח להפעלת המוח שלך, ונראה שהוא מרכז ההשראה הפנימית והמוטיבציה החיצונית...

מערכת ההפעלה הרשתית היא אוסף מורכב מאוד של נוירונים המשמשים כנקודת התכנסות לאותות מהעולם החיצוני ומהסביבה הפנימית.

שמות גברים בריטים

זה החלק במוח שלך שבו העולם שמחוץ לך, והמחשבות והרגשות שלך מבפנים נפגשים.

RAS שלך הוא המנגנון האוטומטי בתוך המוח שלך שמביא מידע רלוונטי (משמעותי) לתשומת לבך.

מערכת ההפעלה הרשתית שלך היא כמו מסנן בין המודע שלך לתת המודע שלך.

הוא לוקח הוראות מהמודע שלך ומעביר אותן אל תת המודע שלך.

התחום השלישי והאחרון הוא: מה שאני לא יודע אני לא יודע.

שאלה זו עוזרת לנו לחשוף ולזהות את הנקודות העיוורות שלנו.

בדומה למנגנון הקיים ב-Sphere 2, ברגע שאתה שואל את השאלה: מה זה אני לא יודע שאני לא יודע שהמוח שלך (והעצמי הגבוה) שלך יתחיל לחפש תשובות.

אם תשמור על דעתך פתוחה, תתחיל להיות מודע לקישורים חסרים.

הכתמים העיוורים יראו מעט אור.

החוכמה עם הספירות האלה היא להתחיל לגשר על הפער ביניהן.

זהו תהליך מתמשך אז היו סבלניים עם עצמכם.

חשבו בצורה מטה-קוגניטיבית על ידי שאילת השאלות הנכונות:

אתה יכול להשיג מודעות מטה-קוגניטיבית עמוקה יותר (מודעות עצמית ותובנה) על ידי למידה להסתמך על תהליכים נפשיים ואסטרטגיות ספציפיות שעוזרות לך לצאת מהסיפור ולתוך החשיבה שלך.

זה (כמו כל מיומנות והרגל אחרים) הוא תהליך למידה אז הישאר עקבי אבל היה עדין עם עצמך.

עשה לך הרגל לשאול את עצמך שאלות איכותיות:

- מה אני רוצה?

- איך אני מרגיש לגבי זה?

– איך אני רוצה להרגיש?

- האם זה יגרום לי להרגיש מורחבת או מכווצת?

- מה אני צריך עכשיו?

- איך אני יכול לתת לעצמי את מה שאני צריך?

- איך אני יכול להיות החבר הכי טוב של עצמי?

שתף עם החברים שלך: