10 דרכים שבהן החרקים במעיים שלך משפיעים על הבריאות הגופנית והנפשית

המעי האנושי הוא ביתם של טריליוני חיידקים, אשר מכונים ביחד מיקרוביוטת המעיים. למיקרוביוטה של ​​המעי יש השפעה עמוקה על בריאות האדם, ומשפיעה על כל דבר, מחסינות ומטבוליזם ועד לתפקוד המוח ובריאות הנפש. ישנן דרכים רבות שבהן המיקרוביוטה של ​​המעי יכולה להשפיע על הבריאות הפיזית והנפשית. לדוגמה, המיקרוביוטה של ​​המעי יכולה להשפיע על התפתחות וחומרת מחלות דלקתיות כמו מחלת קרוהן וקוליטיס כיבית. המיקרוביוטה של ​​המעי יכולה גם להשפיע על חילוף החומרים, כאשר כמה מחקרים מראים שהיא יכולה להשפיע על יכולת הגוף לאגור שומן. למיקרוביוטה של ​​המעיים יכולה להיות גם השפעה משמעותית על תפקוד המוח ובריאות הנפש. לדוגמה, הוכח כי המיקרוביוטה של ​​המעיים משפיעה על ייצורם של נוירוטרנסמיטורים כגון סרוטונין ודופמין. המיקרוביוטה של ​​המעיים נקשרה גם למצבים כמו דיכאון, חרדה ואוטיזם. לפיכך, ברור שלמיקרוביוטה של ​​המעי יש השפעה משמעותית על בריאות האדם. כדי לשמור על מיקרוביוטה בריאה במעיים, חשוב לאכול תזונה בריאה, להתעמל באופן קבוע ולהימנע מנטילת אנטיביוטיקה שלא לצורך.

המעי האנושי הוא כמו יקום, אבל במקום לארח טריליוני כוכבים וכוכבי לכת הוא מארח למעלה מ-100 טריליון חיידקים שיוצרים את מה שנקרא מיקרוביום המעי.

במערכת העיכול שלך יש פי עשרה יותר מיקרוביוטה של ​​המעי (פלורת המעי) מתאי האדם. (1)

יש פי 100,000 יותר חיידקים במעיים שלך בלבד, כמו שיש אנשים על פני כדור הארץ. (2)

חיידקים אלו הם חיידקים טובים (חיידקים מועילים) או חיידקים רעים (חיידקים מזיקים).

על מנת לשמור על מעי בריא, אתה צריך יותר מסוגי החיידקים המועילים לבריאותך.

חיידקים אלה ממלאים תפקיד חיוני בבריאות הפיזית, הרגשית והנפשית שלךרווחה.

איכות החיים שלך תלויה במצב היקום המיקרוביומי שלך.

בריאות המעיים קשורה מאוד למצב הרוח והנפש ולכן כאשר מתרחש חוסר איזון במעיים (דיסביוזה) עלולות להופיע גם הפרעות במצב הרוח.

הסיבה לכך היא שלחיידקי המעיים שלך יש מערכת יחסים אינטימית עם המוח שבמעיים שלך.

כן, יש לך מוח במעיים. (למעשה, לגוף האדם היהשלושה מוחות.)

מוח המעי ידוע גם בתור המוח השני או מערכת העצבים האנטרית.

מוח המעי שלך מורכב מכ-100 מיליון תאי עצב (נוירונים). (3)

שמות יווניים מטומטמים

תאי מוח ראש, תאי מעי-מוח וחרקים במעיים נמצאים כולם בתקשורת מתמדת ושולחים ומקבלים מידע ומשפיעים על תפקוד המוח.

משחק הגומלין הזה מכונהציר מיקרוביוטה-מעיים-מוח.

חוסר איזון במשחק הגומלין הזה עלול להוביל לתגובת מתח לא מווסתת וייצור יתר של הורמוני לחץ.

חוסר איזון במיקרוביום נקשר לכרונידַלֶקֶתומצבים בריאותיים כגון מעי דולף, תסמונת המעי הרגיז ומחלות מעי דלקתיות ואף נצפו בחולים עם דיכאון קליני.

10 דרכים שבהן החרקים במעיים משפיעים על הבריאות הגופנית והנפשית:

1. יש לנו בגופנו פי 360 יותר גנים חיידקיים מגנים אנושיים.

במובן הזה, אנחנו יותר חיידקים מאשר בני אדם. מיקרוביולוגים דיווחו גם כי חיידקים אלו תורמים ליותר גנים האחראים להישרדות האדם מאשר בני אדם. (4)

2. הם עוזרים לנו לעכל ולספוג חומרים מזינים מהמזון שאנו אוכלים.

לדברי ד'ר ליטה פרוקטור, מנהלת התוכנית של פרויקט המיקרוביום האנושי:לבני אדם אין את כל האנזימים שאנחנו צריכים כדי לעכל את התזונה שלנו. חיידקים במעיים מפרקים רבים מהחלבונים, השומנים והפחמימות בתזונה שלנו לחומרים מזינים אותם נוכל לספוג.(4)

3. הם משפיעים על התגובה החיסונית של הגוף.

כ-80% מהחסינות שלנו ממוקמת בקפלי המעיים שלך, והחרקים הקטנים האלה מייצרים תרכובות מועילות שהגוף שלנו לא יכול לייצר בעצמו, תרכובות כמו ויטמינים ונוגדי דלקת.לווסת את מערכת החיסוןפעילות. באגים גם תומכים במערכת החיסונית שלך על ידי מניעת אוטו-אימוניות (כאשר הגוף שלך תוקף את הרקמות שלו), ועל ידי תקשורת עם תאי חיסון מסוימים ומכוונים אותם. (4)

4. הם מגנים ומגנים עלינו מפני פולשים מזיקים כמו וירוסים, חיידקים רעים וטפילים.

(מקור: Michael DeForge עבור NPR, www.NPR.org)

לחיידקים מסוימים יש מבנים דמויי שוט הנקראים 'פלג'לה' המאפשרים להם לנוע או לשחות, והוכח שהם יכולים להגן מפני נגיף הקיבה המגעיל שעלול להיות קטלני. (5)

5. מיקרוביום מגוון יכול לעזור לשמור עלינורזה ובריאה.

מחקר על משתתפים שמנים ולא שמנים הראה שאנשים עם מגוון מיקרוביוטה נמוך במעיים מושפעים לעתים קרובות יותר מהשמנה ודלקת בדרגה נמוכה מאשר אלה שהמיקרוביום שלהם היה מגוון יותר. (6)

6. באגים במעיים עוזרים לנו לגמילה.

הם יכולים לסייע במניעת זיהומים ולהגן עלינו מפני רעלים.

מחקר אחרון אחד שכותרתו: מיקרוביוטת המעיים: שחקן מרכזי ברעילות של מזהמי סביבה? הגיע למסקנה ש:

ישנן עדויות המצביעות על כך שמיקרוביוטה של ​​המעיים היא מרכיב עיקרי, אך לא מוערך, שיש לקחת בחשבון כדי להעריך באופן מלא את הרעילות של מזהמים סביבתיים.(7)

7. הם מסדירים את שלנומחזור שינה-ערות, מקצבים צירקדיים, הורמוני שינה וג'ט לג.

ג'ט לג כרוני קשור לאובדן מקצבי מיקרוביוטה... הג'ט לג הקשור לדיסביוזה בעכברים ובבני אדם מעודד חוסר איזון מטבולי. (8)

מדע חדש מאשר שהמוח, המעיים וחיידקי המעיים שלנו מדברים זה עם זה בשפה ביולוגית משותפת.

אמרן מאייר, MD, מחבר: 'הקשר הנפש-בטן'

8. הם עוזרים לנולנהל מתח, חרדה, והצפה על ידי עבודה לצד המערכת ההורמונלית שלנו, הלא היא: המערכת האנדוקרינית.(9)

9. בעיות מיקרוביום = מרגישים יותר כאב.

חוסר איזון של חיידקי מעיים טובים ורעים יכול לשנות את האופן שבו אנו תופסים כאב, ולהפוך אותנו לרגישים במיוחד אליו.

גורמים שונים כמו גורמי לחץ נפשיים/רגשיים וזיהומים יכולים לשבש את ההרמוניה במערכת היחסים שלך עם חיידקי המעיים שלך ובכך גם לשנות את תגובת הכאב שלך. (10)

10. באגים במעיים קשורים ישירות לשלנודְאַגתָנוּת.

הם מייצרים ומשחררים מולקולות כמו אנזימים ומטבוליטים המקיימים אינטראקציה עם הביוכימיה שלנו, כולל המוליכים העצבים שאחראים לאופן שבו אנו מרגישים וחושבים - למשל, סרוטונין ו-GABA (חומצה גמא-אמינו-בוטירית). (11)

התקדמות רבה נעשתה בהבנת הקשר בין חיידקי המעיים שלנו למגיפת החרדה והדיכאון הרווחת שלנו.

רוב המחקר והבדיקות נערכו על עכברים נטולי חיידקים ונושאים אחרים בבעלי חיים, כך שעדיין נותר לראות כיצד בדיוק כל זה יחול על בני אדם.

אולם עד כה, הדברים נראים מעניינים.

כתבת שער מאת ד'ר סירי קרפנטר בשם That Gut Feeling שפורסם על ידי איגוד הפסיכולוגים האמריקאי מסכם זאת היטב:

מחקר מצא, למשל, ששינוי האיזון בין חיידקים מועילים וגורמי מחלות במעיים של בעל חיים יכול לשנות את כימיית המוח שלו ולהוביל אותו להיות נועז יותר או חרד יותר.

המוח יכול גם להפעיל השפעה חזקה על חיידקי המעיים; כפי שמחקרים רבים הראו, אפילו מתח קל יכול להטות את האיזון המיקרוביאלי במעיים, להפוך את המארח לפגיע יותר למחלות זיהומיות ולעורר מפל של תגובות מולקולריות הניזונות למערכת העצבים המרכזית...

המחקר החדש מרמז גם על דרכים חדשות לניהול הפרעות כרוניות במערכת העיכול (GI) המלוות בדרך כלל בחרדה ודיכאון, ונראה כי הן כרוכות גם במיקרוביוטה חריגה במעיים.(12)

כיצד לשמור על חיידקי המעיים שלך מרוצים מפסיכוביוטיקה:

הגדרנו פסיכוביוטיקה כאורגניזם חי שכאשר הוא נבלע בכמויות נאותות, מייצר תועלת בריאותית בחולים הסובלים ממחלות פסיכיאטריות.

כסוג של פרוביוטיקה, חיידקים אלו מסוגלים לייצר ולספק חומרים נוירואקטיביים כגון GABA (חומצה גמא-אמינו-בוטירית) וסרוטונין, הפועלים על ציר המוח-מעי.

הערכה פרה-קלינית במכרסמים מצביעה על כך שלפסיכוביוטיקה מסויימת יש פעילות נוגדת דיכאון או מפחית חרדה.

ההשפעות עשויות להיות מתווך דרך עצב הוואגוס, חוט השדרה והמערכות הנוירואנדוקריניות.

לאחרונה הצענו להרחיב את המושג הפסיכוביוטי לכלול פרה-ביוטיקה - הסיבים הפועלים כמזון לפסיכוביוטיקה.

– המהפכה הפסיכוביוטית, מאת ג'ון קריאן וטד דינן

פרוביוטיקה:

פרוביוטיקה היא תרביות חיידקים חיים. (בעיקרון, באגים במעיים.)

נוסחה בעלת ערך רב

חיידקי מעיים נפוצים כמו לקטובצילוס וביפידובקטריום נמצאים בתוספי פרוביוטיקה נפוצים.

כאשר אנו בולעים את החבר'ה הקטנים האלה, חלק ניכר מהם מגיע למעי במצב פעיל ומקדם יתרונות בריאותיים מרובים, כמו לעזור לשמור על המיקרוביום שלך מאוזן כך שלא תהיה גידול יתר של חיידקים מזיקים שיכולים להוביל לזיהומים ובעיות בריאותיות אחרות.

הוכח גם כי פרוביוטיקה מקיימת אינטראקציה ישירה עם המערכת החיסונית, עוזרת להפחית דלקת במעיים ולהפחית את רמות הלחץ בגוף.

חוסר פרוביוטיקה במעיים עלול להוביל לחוסר איזון של המיקרוביום, אשר נקשר למצבי מערכת העיכול כמו מחלות מעי דלקתיות (IBD) כמו מחלת קרוהן וקוליטיס כיבית, תסמונת המעי הרגיז (IBS), ואפילו השמנת יתר, וסוג 2 סוכרת.

פרביוטיקה:

פרביוטיקה אינם אורגניזמים חיים כמו פרוביוטיקה; הם חומר שמגיע מסיבים מתסיסים שאנו אוכלים אך לא יכולים לעכל.

פרביוטיקה היא בעצם מזון לפרוביוטיקה במעיים שלנו.

פרוביוטיקה אוכלת פרה-ביוטיקה ואז מתסיסה את מה שנשאר למה שנקרא חומצות שומן קצרות שרשרת (SCFA), למשל, בוטיראט.

תהליך זה משחרר את הנוירוטרנסמיטר סרוטונין וחומרים אנטי דלקתיים המפחיתים את אותות הלחץ למוח.

למרות שדרוש מחקר נוסף, בהחלט נראה שצריכה קבועה של פרה ופרוביוטיקה יכולה לעזור לווסת את ההורמונים שלנו ולכן לווסת את מצב הרוח שלנו. מחקר אחד מאוניברסיטת אוקספורד מצא שצריכת פרה-ביוטיקה יכולה להשפיע באופן משמעותי על המוח, להוריד את רמות הורמון הלחץ (קורטיזול) ולכן להוריד את תגובת הלחץ והנטיות החרדה של הגוף.

להלן מספר מזונות עשירים בפרוביוטיקה:

• ירקות מותססים כמו כרוב כבוש וקימצ'י
• יוגורט
• חומץ תפוחים
• טמפה (פולי סויה מותססים)

אתה יכול גם להגביר את צריכת מזונות עשירים בפרה-ביוטיקה.

פרביוטיקה הם סיבים בלתי ניתנים לעיכול המשמשים כמזון לחיידקי המעיים הטובים שלך.

אלו כוללים:

• שום
• בצלים
• כרישה
• אספרגוס
• בקושי
• בננות
• שיבולת שועל
• תפוחים
• שורש קונג'אק
• קקאו
• זרעי פשתן
• אַצָה
• עלים ירוקים
• שורש ג'יקמה
• שֵׁן הַאֲרִי
• ארטישוק ירושלמי
• שורש עולש

שתף עם החברים שלך: