נסה את מתיחות ההריון האלה כדי להקל על גופך ההריוני הכבד

צילום: אילי סוזה מפקסלס

מחפש טיפים נוספים למקצועות ההריון כדי להקל על המסע שלך? עיין בחבילת המאמרים שלנו בנושא הריון בדרכך לאימהות: גורם ללידה , מחשבון תאריך פירעון , תכניות ארוחות בריאות , ו התמודדות עם כאבי צלעות.

אה, הריון - צירוף מוזר כזה של הרגשה נפלאה, בקושי אתה יכול לתאר, ובכל זאת גם באופן שגרתי סובלים מכאבים ולא נעים . למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על האחרונים, כך שתוכל להתחמם בחלקי ההריון. לדוגמא, אם בגופך ההריוני יש לך כאב בכל מקום, מתיחות הריון יכולות להיות הפיתרון. ומכיוון שיש מתיחות בירכיים, ברגליים ובגב להריון, אתה חייב למצוא אחת המספקת הקלה מסוימת.

ארונות מטבח מוגנים לילדים

מילת זהירות לפני שנחקור כמה ממתיחות הריון אלה. כשאת בהריון, גופך משחרר הורמונים המסייעים לשחרור המפרקים והרצועות. זה כמובן עוזר במהלך הלידה והלידה, אבל זה יכול לגרום לך להיות קצת יותר רגישים למתיחות יתר בזמן ההריון. לכן, וודא שאתה מדבר עם שלך רופא מיילד או רופא לפני תרגול כלשהו של פעילות גופנית לפני הלידה.

כשיש לך את האור הירוק, תמצא כמה מתיחות הריון פופולריות - בנוסף מידע על מדוע מתיחות במהלך ההריון מועילות - ממש כאן.

האם זה טוב למתוח בהריון?

במילה אחת, כן! כמובן, כל אישה וכל הריון הם שונים. יכולות להיות סיבות שמתיחות אינן לטובתך בעת נשיאת התינוק שלך (או תינוקות), כגון מצבים בסיכון גבוה כמו רעלת הריון או שליית previa. אבל, באופן כללי, מתיחות מתגאות באינספור יתרונות במהלך ההריון. לא רק שזה יכול לעזור להקל על כאבי הריון, אלא גם יכול לעזור פיזית להכין את גופך לקשיי הלידה.

מהם כמה מתיחות הריון טובות לנסות?

מתיחות גב וירך

מאמנת אישית מוסמכת ומומחית להתעמלות לאחר הלידה, אשלי קלר מ- GlowBodyPT מעבירה אותך לאורך מתיחות הירך והגב הבטוחות בשליש הראשון, השני והשלישי בסרטון זה. מתיחות אלה פועלות להפגת כאב ומתח תוך הכנת גופך לקראת הלידה.

מתיחות של סכיאטיקה

סובלים מסיאטיקה? ראשית הדברים הראשונים, * חיבוקים *. כאב הריון זה יכול להיות הכי גרוע . אם אינך מכיר את הכאב הזה, סיאטיקה היא כאב עצבי המכונה גם תסמונת רדיקולרית לומבוסקרלית. בדרך כלל אתה מרגיש את זה בעמוד השדרה התחתון שלך, ואז עד התחת שלך, הירכיים והירך. זהו כאב חדה ויורה, בדרך כלל בצד אחד של גופך, שיכול להקשות על הליכה או ישיבה. לפעמים זה יכול להרגיש כמו צריבה, קהות תחושה, חולשה או סיכות ומחטים. כמה דרכים לטיפול בכאב עצבי זה כוללים עיסויים, טיפול כירופרקטי או פיזיותרפיה. גלילי קצף הם גם כלי בו תוכלו להשתמש כדי להקל על אי הנוחות שלכם. רק הקפד לבצע צ'ק-אין עם הרופא אם אתה חש בכאבים דומים למה שתיארנו לעיל. למרבה המזל, יש המון מתיחות שתוכלו לעשות בכדי לעזור בכאב העצבים המעצבן הזה.

ריקול כרית בופי

תנו למאמן ג'סיקה פאמפל להנחות אותך במהלכים שנועדו לעזור להוריד לחץ לעצב הנשק.

מתיחות הריון לכאבי גב עליון, צוואר וכתף

אולי תשמעו יותר על כאבי גב תחתון במהלך ההריון, אך מתח יכול גם להמיט הרס בגב עליון (שלא לדבר על צווארכם וכתפיכם). בסרטון זה, Pumple מתמקדת בתנועות שמכוונות לאותם אזורים. מַעֲנָק? אתה יכול להשתמש בהם לאחר שהתינוק נולד בכדי להקל על כאבי גב תנוחות הנקה או נושאת את חיידק האהבה הקטן שלך.

מתיחת הריון Piriformis

זה כנראה מפתיע אתכם אפס כי ההריון משנה את גופכם במובנים רבים. ואזור אחד שעובר הרבה שינויים הוא הירכיים שלך. לכן, הגיוני כי תלונה שכיחה על כאבי הריון מתמקדת בחלק החיצוני של אזור זה בגופך. להקלה, למדו לעשות מתיחה של פיריפורמיס בהריון.

לחלופין, אתה יכול לנסות את המתיחה הזו של piriformis בישיבה, וזה טוב במיוחד לשליש השני שלך:

מתיחה להתכווצויות ברגליים

התכווצויות ברגליים בהריון מענות אותך? זו תלונה נפוצה בקרב נשים בשליש השני והשלישי. למרבה המזל, שלושת המתיחות הללו עלולות לגרום לבעיה להשפיע (או לפחות למזער).

מתיחת הריון בגוף מלא

אם אתה מעדיף לבצע את כל המתיחות שלך במכה אחת, ל- YogaCandi יש שגרת מתיחה לפני הלידה של הגוף המלא ועדינה ושקולה.

החזקת מים לאחר לידה

מתיחה לאחור

זו דרך טובה למתוח את הגב, האגן והירכיים. קם על הידיים והברכיים וודא שאתה שומר על זרועות ישרות. הידיים שלך צריכות להיות מקבילות לכתפיים. לאחר מכן, טבול למטה ככל שתוכל והנח את ראשך לכיוון הברכיים תוך השארת זרועות מתוחות. החזק מיקום זה למשך 10 שניות.אתה יכול לעשות זאת גם עם כדור כושר. המכניקה זהה, אבל אתה מחזיק את הידיים על כדור הכושר במקום על הרצפה. זה יוצר פחות לחץ על הידיים ויש להחזיק אותו גם למשך 10 שניות או יותר אם אתה יכול.

סיבוב הגו

שמן לריפוי צלקות

שב ברגליים שלובות על הרצפה. אל תהסס לשבת על כרית אם זה הופך אותך לנוח יותר. סובב את פלג גוף עליון מצד לצד אך בזמן שאתה עושה זאת, החזק את רגל ימין ביד שמאל כדי לקבל מתיחה טובה. ואז הזז את ידך השמאלית מאחוריך כך שפלג גופך העליון ייפתח ימינה. שמור על מיקום זה למשך 10 שניות, ועשה זאת בכל צד עשר פעמים.

האם מתיחות בהריון עלולות לפגוע בתינוק?

שוב, תמיד התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל מיזם פיזי חדש בהריון. לכן, אם אתם בעניין מתיחות הריון, אל תגזימו. זז לאט ובעדינות והתמקד במסמר את הצורה המתאימה. וכלל האצבע: הימנע משכיבה בקיבה, תנוחות מורחבות בגב, עבודת בטן קיצונית ופיתולים עמוקים.

כיצד אוכל להקל על כאבי הריון?

להיות בהריון זה קסום, אבל זו גם חוויה כואבת. למרבה המזל יש הרבה דרכים להיפטר מכאבי ההריון. למרות ש פעילות גופנית ויוגה הם תרופות מרכזיות , ישנם מסלולים אחרים שתוכלו לנקוט כדי למצוא הקלה.

• אמבט בועות תמיד היה התרופה לימים רעים, אבל עכשיו אתה יכול להשתמש בו כדי לדחוף את ההריון שלך. אמבטיה חמה יכולה לעזור להיפטר מכאבים חדים והתכווצויות.
• אמור לא לתרופות ועל ידי סמים, אנו מתכוונים לשיכוך כאבים ללא מרשם. בזמן ההריון, עדיף להימנע מהם, אך אם אתה מחפש הקלה, שים כרית חימום על האזור המתוח.
• הימנע מכיפוף הברכיים.
• ישן על מזרן יציב.
• הימנע מעמידה לפרקי זמן ארוכים.
• השתמש בחגורת הריון כדי להקל על משקל הבטן.
• תעלו את העקבים הגבוהים ונעלו נעליים ונעלי ספורט המיועדות לנשים בהריון.
• לקבל הודעה! לשאת תינוק בתוכך כל היום כל יום זו עבודה במשרה מלאה. ואין הפסקות. אז הרפי את השרירים האלה והורד עומס. כאבי גב וכפות רגליים נפוחות הם נקודות כאב שכיחות. או ראש למעסה או תביא את בן / בת הזוג שלך לשפשף אותך . לא רק שזה יפחית כאב, אלא שהוא יכול להגביר את זרימת הדם ואת האנרגיה.
• עצירות היא הגרועה ביותר, אך במקום להשתמש בחומרים משלשלים להקלה, נסו פירות, ירקות ודגנים מלאים. וודא שאתה שותה הרבה מים.

שתף עם החברים שלך: