כל אחד יכול לעקוב אחר תוכנית ארוחות הריון קלה ובריאה זו

הֵרָיוֹן

פאלון מייקל / אנספלש

זה כמו שעון. ברגע שאתה אומר למישהו אתה מצפה וברגע שזכתה לתגובתם הראשונית - אתה יודע שהיא מגיעה. ההערות המעצבנות לחלוטין על האופן שבו אתם אוכלים עכשיו לשניים, שלעתים מיד באה אחריהם הערה על איך באמת כדאי לכם לנסות לשמור על משקל בריא במהלך ההריון. קודם כל, אם אתה מישהו שאפילו חושב על הערות כאלה: אל. כמו כן, איש לא שאל אותך.

זיכרונות חיתולי האגיס לשנת 2022

כשאנחנו בהריון, יש לנו מספיק הצלחת שלנו - כולל להבין מה אנחנו הולכים לשים על הצלחת שלנו כבחילה, סלידת מזון , ושלל תסמיני הריון אחרים מודיעים על נוכחותם. תן לנו להוציא את הניחושים ממך בשבילך. במקום לנסות להמציא ארוחות קלות ובריאות להריון שלך, הנה כמה הצעות לארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב וחטיפים שימשיכו אתכם, גם כשאתם עייפים מכדי לזכור את שמכם.

רעיונות לארוחת בוקר

אתה רוצה להתחיל איתו את היום הרבה חלבונים וחומרים מזינים אחרים. להלן מספר דרכים לגרום לזה לקרות:

בוריטו של סטייק וביצה: הוא ממלא ומגיע עם מנה הגונה של חלבון וברזל.
חשיש ארוחת בוקר סטייק : השאר את הפחמימות ומלא את הצלחת שלך בירקות שאינם תפוחי אדמה.
לביבות חמאה מחיטה מלאה
סלט ביצים
מאפינס ביצת תרד עגבניות : תוכלו להכין מנות גדולות של פריטי ארוחת הבוקר הצמחוניים מבעוד מועד.
יוגורט יווני
גבינת קוטג
גרנולה
דַיסָה
פירות יבשים
טופו עם ביצים ותרד
שייק פירות יער משולש : זה מלא בשפע של נוגדי חמצון, סיבים וויטמינים, ואתה יכול לזרוק את מקור החלבון המועדף עליך כדי לעגל אותו.
שייק ארוחת בוקר אפרסקי
שייק בננה-פירות יער
לחם אגוזי בננה
מאפינס חמוציות
מאפינס ג'ינג'ר וגזר(כל דבר עם ג'ינג'ר הוא החבר שלך)
חובוס רנצ'רו עם שעועית
ברים לארוחת בוקר כוחנית
שיבולת שועל או זרעי צ'יה: הוסף ריגוש סיבים לדגנים או לשייקים שלך על ידי הוספתם לארוחת הבוקר שלך.
חביתות תרד גבינת שוויצרי או צ'דר
פירות יער מעורבבים עם יוגורט
לחם מלא

רעיונות לארוחת צהריים

הרעיונות האלה לארוחת צהריים מהירה ובריאה להריון הם טעימים מספיק כדי שתרצה לשמור עליהם בסיבוב קבוע גם לאחר שהתינוק יגיע לכאן:

סלט כרוב עם פירות יבשים ושקדים קלויים: ברזל, חלבון וויטמינים לשירותכם!
כריך אגס וגבינה: אנחנו יודעים איך זה נשמע, אבל שמעו אותנו. וכן, זה בריא.
עוף בגריל עם פסטו זרעי דלעת: חלבון רזה ומשולב טעם מפתיע? רשמו אותנו.
טאקו של שעועית שחורה ובטטה עם אבוקדו: אפשרות צמחונית זו מהווה סטנד אין זמני לטאקו שאכלתם לפני שנכנסתם להריון. הם מושלמים גם אם יש לך סלידה מבשר בכל נקודה בהריון.

רעיונות לארוחת ערב

עד שעברת את היום שלך והגעת לארוחת ערב, אתה כנראה עייף מכדי לעשות הרבה מכל דבר, שלא לדבר על לבשל. אבל אם אתה יכול לזרוק כמה מרכיבים יחד (או, יותר טוב, יש לך בן / בת זוג שיעשה את זה בשבילך), הנה כמה רעיונות:

סלמון עם עדשים וכרישה: בסלמון יש את השומנים הבריאים שאתה מחפש, ושאר המנה מלאה בסיבים.
ריזוטו קינואה פטריות: אפשרות טובה יותר מגרסת האורז המקורית שעמוסה בטעמים שתאהבו.
פסטה עוף ועגבניות עם אפונת שלג: משתוקקים לפסטה? זה טעים וקליל. בנוסף, תמיד תוכלו להחליף בפסטה מחומוס או סוגים אחרים של שעועית.
תבשיל שעועית בשר בקר ועין שחורה: סיבים, חלבונים וטעם לאתחול!

רעיונות לחטיפים

לא חשבת שנשאיר את החטיפים, נכון? אלה שימושיים אם אתה רעב וזקוק לתפוס משהו בדרכים, אך רוצה לשמור על בריאותו:

זכירת מגבוני אמזון

אחרי הכל, אתה רוצה חטיף שלא טעים כמו קרטון וטוב לך. מגיע לך כל כך הרבה! ובכן, מתברר שאפשר מאוד לקבל את העוגה שלך ולאכול גם אותה. למעשה, אל תאכלו יותר מדי עוגה - אבל שם הם נשיכות טעימות שם בחוץ. זכור, חטיפים אמורים לעזור לך לעמוד בקנה אחד עם אמצעי תזונה בריאים עבורך ועבור תינוקך.

יש לתדלק את החטיפים שלך בחלבון. זה יעזור לילדך שטרם נולד לגדול ולהגביר את אספקת הדם שלך. כדאי גם לנסות להתחיל כל ארוחה עם חטיף טעון חלבון. לפניכם חבורה של נשיכות טעימות שישמרו עליכם ועל תינוקכם מאושרים ובריאים.

קערה קטנה של שיבולת שועל ועליה אגוזים וצימוקים
תערובת זרעי דלעת ומשמשים יבשים
יוגורט קפוא דל שומן ומעליו פירות יער טריים ואגוזים קצוצים
כוס רסק תפוחים לא ממותק עם חופן שקדים
טוסט מקמח מלא ועליו אבוקדו מעוך, פרוסת עגבנייה ומפזר מלח ים
פצפוצי גרהם וגבינת שמנת (סמכו עלינו!)
בייגלה מחיטה מלאה עם חרדל - דבש, דיז'ון או רגיל - לטבילה
שבבי פיתה מחיטה מלאה קלויה ומפוזרים בגבינת פרמזן
תמרים מגולענים ממולאים בכל סוג של חמאת אגוזים - בוטנים, שקדים, קשיו וכו '.
סלט פירות טרופי (מערבבים קיווי טרי, נתחי אננס, קוביות מנגו, פרוסות בננה וענבים, ואז מוסיפים נזיל מיץ ליים, טפטוף דבש וכמה פתיתי קוקוס).
מקלות גזר טבולים בחמאת בוטנים
תפוחים טבולים בחמאת בוטנים
גבינת מחרוזת וקלמנטין או תפוז
פרוסות אגס עם חמאת שקדים
חמוצים עטופים בגבינה שוויצרית
גבינת קוטג 'מעורבבת עם פירות טריים או נתחי אננס
Edamame או פירות יבשים
צ'יפס טורטיה אפוי עם גוואקמולה או סלסה טרייה
ענבים וקוביות גבינת צ'דר
טוסט מקמח מלא עם אבוקדו מרוסק, פרוסות עגבניות
גרגירי חומוס קלויים
כרובית שום דבש
צ'יפס אבוקדו בייקון
שבבי אבוקדו (חותכים עליו את פרוסות האבוקדו ומפזרים עליו, פרמזן, מיץ לימון, אבקת שום ותיבול איטלקי. ואז מכניסים אותו לתנור למשך כ- 30 דקות בטמפרטורה של 325 מעלות.)
שבבי חצילים (עליכם לבצע את אותם השלבים כמו הכנת שבבי אבוקדו. בון אפטיט!)

נשים בהריון צריכות להימנע

כעת, כשאנו מכירים את כל הארוחות הטריות והטעימות שנשים בהריון צריכות לאכול, חשוב לדעת אילו מאכלים לא צריכים להיות בתפריט.

דגים או סושי: כספית הוא יסוד רעיל שנמצא בדרך כלל בפירות ים. זה יכול להשפיע לרעה על המערכת החיסונית שלך ולפגוע בריאות ובכליות שלך. כמה דוגמאות לדגי כספית גבוהים כוללים כריש, דג חרב, מקרל המלך וטונה.
קפה: לתינוק שלך אין אנזימים לפרק את הקפאין מקפה, כך שהוא יכול להצטבר ולהגביל את גדילת הגוש שלך.
חלב וגבינה לא מפוסטרות: ניתן למלא פריטי חלב אלה בחיידקים רעילים כמו ליסטריה, סלמונלה, א.קולי וקמפילובקטר, שעלולים להיות בעלי השפעה מסכנת חיים על תינוקך.

שתף עם החברים שלך: