מעוניין לגרום לעבודה? להלן התרגילים (הבטוחים) שאולי תרצה לנסות
RichLegg / Getty
אתה כמעט שם. אתה כל כך קרוב. אתה לא יכול לחכות עד לפגוש את התינוק החדש שלך , אבל אולי אפילו יותר מזה, אתה לא יכול לחכות עד שלך הריון נעשה . אנחנו מבינים את זה, אתה עייף . זה בסדר לטפס קצת על הקירות, במיוחד אם איחרת. וכמובן, ניסית את הדרכים הרגילות לגרום ללידה- אוכל חריף, מִין , העבודות - ושום דבר לא גורם לתינוק הזה לזוז. עכשיו זה הזמן שתרצה שקול תרגיל כלשהו . לפני שתלחץ על חלון זה סגור, שמע אותנו. אנו יודעים שאתה מותש והדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא כל דבר שיגרום לך להזיע אפילו ממה שאתה כבר. אבל יש סיבה שאתה רואה נשים בהריון כבד עושות הקפות במחלקות הלידה: פעילות גופנית עוזרת להניע דברים.
להלן מספר תרגילים העלולים לגרום ללידה. מי יודע? אולי הם פשוט יעבדו בשבילך. (בשלב זה, מה יש לך להפסיד, נכון?)
ריצה קלה
מרגיע את האמיגדלהצפה בפוסט זה באינסטגרם
אם אתה במצב רוח להעלות את הקצב- הן מבחינת האימון והן משך ההריון - ביצוע ריצה קלה יכול לעשות את העבודה.
הטיות אגן
מַעֲשֶׂה הטיות באגן זה כנראה מה שהביא אותך לתפקיד זה מלכתחילה, אבל הם יכולים גם להיות שימושיים להפעלת מסיבת הלידה. נסה אותם על ידי שכיבה על הגב עם הרגליים שטוחות על הרצפה וכיפוף הברכיים. הרם לאט את האגן עד שהוא נהיה מקביל לגופך. החזק למשך 10 שניות, חזור למצב ההתחלה שלך וחזור.
תרגילי שלב
צפה בפוסט זה באינסטגרם
אינך זקוק לשום ציוד מהודר עבור זה: פשוט מצא משהו יציב שתוכל לדרוך עליו (ולצאת ממנו) וללכת לעיר.
להיות בלר
צפה בפוסט זה באינסטגרם
בין אם אתם קוראים לזה כדור יוגה, כדור אימון גופני או כדור לידה, אם יש לכם אחד כזה, השתמשו בו בשבועות האחרונים להריון - כולל כדרך לעזור לגרום ללידה. ואם ניסית אחד כזה בעבר בשיעור יוגה והטלת אותו בטעות על החדר עם הרגליים או בישיבה אחת והיה לך שרירי בטן כואבים במשך שבוע, אל תדאג: יש הרבה תרגילים הכרוכים בלהיות עדין, כמו המהלך המתגלגל בירך בסרטון למעלה.
אימון של 10 דקות
האם אתה מישהו שמגיב יותר לפעילות גופנית הכוללת שגרת אימונים כלשהי? אם כן, הנה אחד שנמשך 10 דקות ויכול לעזור לשלוח לתינוק שלך את הודעת הפינוי שלו.
מעגל מיילס
נראה כי אנשים רבים עוסקים בתרגיל מעורר עבודה שנקרא מעגל מיילס. אם אתה רוצה לנסות את זה בעצמך, הסרטון שלמעלה יוביל אותך בתהליך.
כְּרִיעָה
כריעה היא תרגיל נהדר שיעזור לגופכם להתכונן ללידה. זה לא יפעיל יותר מדי לחץ עליכם או על תינוקכם אם תעשו זאת נכון. עמדו כשכפות הרגליים רחבות זו מזו מהירכיים והקפידו על בהונות. אם אתה זקוק לתמיכה, שים כיסא לפניך והחזק את החלק האחורי שלו. וודא שגבך ישר ואז התכופף כאילו אתה עומד לשבת על כיסא. אל תדאג אם אתה לא יכול לעשות סקוואט מלא! עשו זאת באמצע הדרך, כלומר אל תתכופפו מתחת לברכיים. הישאר ככה במשך חמש עד 10 שניות וקח נשימות עמוקות כשאתה חוזר.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
מזונות המעוררים עבודה
לפני שנתחיל, המזונות הבאים אינם מוכחים קלינית כמסייעים לנשים לצאת ללידה. עם זאת, יש כמה ארוחות שהמאמות והפולקלור בהריון נשבעות. אז אם נגמרתם (ההריון הארוך שלכם, כלומר), בחרו פריט טעים מהרשימה שלמטה ותקווה לטוב.
ללא לקטוז רגיש לסימילאק
- אוכל חריף
- חציל
- קאפקייקס
- גבינת שמנת
- תה עלים פטל
- שורש ליקריץ
- קוהוש שחור
- פפאיה ירוקה
- שום
- תה כמון
- חומץ בלסמי
- בזיליקום ואורגנו
- אננסים
- תאריכים
- שמן נר הלילה
- שמן קיקיון
דרכים אחרות לגרום ללידה
אם אוכל חריף ופעילות גופנית לא עובדים בשבילך, אל תדאג! ישנן דרכים רבות למשוך את תשומת לבו של תינוקך ולגרש אותם מהרחם שלך.
- לקיים יחסי מין. אורגזמה משחררת אוקסיטוצין, שעלול לגרום להתכווצויות רחם. הורמון הפרוסטגלנדין נמצא גם בזרע, מה שיכול לרכך את צוואר הרחם.
- גירוי פטמות אינו רק משחק מקדים. זה יכול לגרום לכיווץ הרחם שלך, מה שעלול לגרום ללידה. השותף שלך יכול לעזור לך, או שאתה יכול לתפוס את משאבת השד שלך כדי להמשיך לדברים.
- גורף ממברנה זה כאשר הרופא שלך סוחף את האצבע בין קרום מי השפיר והרחם שלך. זה משחרר פרוסטגלנדינים, שהוא הורמון הדוחף את גופך לעבודה.
שתף עם החברים שלך:
