כמה קלוריות שורפת הנקה?

כשזה מגיע לשריפת קלוריות, הנקה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאמא יכולה לעשות. זה לא רק עוזר לשרוף קלוריות, אלא גם עוזר לקדם את הקשר בין האם לילד. אז כמה קלוריות שורפת הנקה? ההערכה היא שהנקה יכולה לשרוף בין 500 ל-700 קלוריות ביום. המשמעות היא שבמהלך שנה, אמא שמניקה יכולה לשרוף בין 182,500 ל-246,500 קלוריות. זה הרבה קלוריות! לא רק שהנקה עוזרת לשרוף קלוריות, אלא יש לה גם מספר יתרונות נוספים לאם ולילד. הנקה יכולה לעזור לשפר את הבריאות הן של האם והן של הילד, והיא יכולה גם לעזור לקדם את הקשר בין השניים. אם את אמא שמחפשת לשרוף קלוריות ולקדם את הקשר עם ילדך, הנקה היא אופציה מצוינת.

האם את שורפת קלוריות כשאת מניקה?

כן. ייצור חלב דורש הרבה אנרגיה. הגוף שלך שורף קלוריות כדי לייצר חלב אם. אבל אתה יכוללָרֶדֶת בְּמִשְׁקָלבזמן הנקה?

מחקרים מראים שהנקה בלעדית יכולה להגביר את ההסתברות של אמא טרייה לחזור למשקל לפני ההריון מאשר הנקה לא בלעדית (שילוב של הנקה ושימושפורמולה לתינוקות). (1)(2)

כמה קלוריות יש בחלב אם?

אונקיה של חלב אם מכילה בסביבות 20 קלוריות. (3)

כמה קלוריות שורפת הנקה?

הגוף שלך שורף בערך את אותה כמות קלוריות כדי ליצור כל כך הרבה חלב אם.

אז, תשרוף בערך 20 קלוריות לכל גרם חלב אם שאתה מייצר. הכמות משתנה עבור כל מפגש האכלה, אבל אתה יכול להעריך את הקלוריות במונחים של כמה ילדך שותה.

בהתאם לצרכים של תינוקך, תשרוף כ-425 עד 700 קלוריות ביום. (4)

הקלוריות שאתה שורף בפועל תלויה במספר גורמים, כולל הבאים:

• הנקה תדירות- הנקה בלעדית שורפת יותר קלוריות מאשר אם את משלבת הנקה והאכלת פורמולה.
• ייצור חלב- אתה תשרוף יותר קלוריות עם אספקת חלב אם בשפע מאשר אם יש לך אספקת חלב נמוכה.
• הגיל של התינוק שלך- אתה תניק בתדירות נמוכה יותר כאשר תתחיל לגמילה בתור שלךהתינוק מתחיל לאכול מזון מוצק.

האם אתה שורף יותר קלוריות אם אתה מייצר יותר חלב אם?

כן. כמות הקלוריות שאת שורפת עומדת ביחס ישר לכמות חלב אם שאת מייצרת.

למרות שקשה למדוד אם את מניקה ישירות, אם את שואבת, אז את יכולה לחשב על סמך כמה שאבת.

לדוגמה, אם אתה שואב כ-20 אונקיות חלב אם ביום:

שמות לבנים רוסי

• 20 קלוריות לאונקיה x 20 אונקיות = 400 קלוריות

אם אתה נותן הזנות מעורבות ושואבת בסביבות 10 אונקיות ביום:

• 20 קלוריות לאונקיה x 10 אונקיות = 200 קלוריות

עם זאת, זו רק הערכה גסה.

על פי מחקרים, היעילות של ייצור חלב אם נעה בין כ-80% ל-95%. ייתכן שאתה שורף יותר מ-20 קלוריות כדי לייצר 1 אונקייה. (5)

פחית פורמולה כחולה

כמה קלוריות שורפות תאומים מניקות?

הגוף שלך מתאים את ייצור החלב בהתאם לצרכים של תינוקך. עם מספר כפול של תינוקות יונקים כאשר יש לך תאומים, אתה תשרוף בערך פי שניים ממספר הקלוריות.

לכן, אם אתה שורף כ-425 עד 700 קלוריות ליום עבור תינוק אחד, זה יהיה בסביבות 850 עד 1,400 קלוריות ליום עבור הנקה בלעדית של התאומים שלך.

איך אתה יכול לחשב עבור חלב שיוצר אם אתה מניקה?

אתה יכול לנסות למדוד את משקל הגוף של תינוקך לפני ואחרי האכלה.

כמות חלב אם = משקל התינוק הסופי - משקל התינוק הראשוני

כדי לחשב את הקלוריות שנשרפו, ניתן להשתמש בנוסחה: 20 קלוריות לאונזיה x התשובה.

כמה קלוריות שורפות 30 דקות הנקה?

זה תלוי בכמות החלב שהתינוק שלך ניזון ממנו ב-30 דקות (האכלה טיפוסית). זה משתנה עם גילם וצרכי ​​האכלה.

על פי ה-AAP (האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים), אלו הם הנפחים המשוערים לכל מפגש האכלה: (6)

• יילודים (הימים הראשונים)- בסביבות ½ אונקיות
• יילודים (השבועיים הראשונים)- בסביבות 1-2 אונקיות
• יילודים (עד חודשיים)- בסביבות 2-3 אונקיות
• 2+ חודשים- בסביבות 4-5 אונקיות
• 4+ חודשים- בסביבות 4-6 אונקיות
• 6+ חודשים- בסביבות 8 אונקיות

אתה יכול לחשב את הקלוריות באמצעות הנוסחה לעיל.

האם את יורדת יותר במשקל הנקה או שאיבה?

אין הבדל בין הקלוריות הדרושות לייצור חלב באף אחת מהשיטות, אבל הכמות שאתה שורף בפועל תלויה בכמות הנקה או השואבת. זה פועל לפי אותו כלל כמו לעיל.

מהי דיאטה טובה לאמהות מניקות?

אכלו תזונה מאוזנתלספק לתינוקך את החומרים המזינים שגופם זקוק להם לצמיחה והתפתחות בריאה.

כדי לעמוד בדרישות ההנקה ולשמור על אספקת חלב אם, אמהות מניקות צריכות להגדיל את צריכת הקלוריות שלהן בכ-500 קלוריות ליום (או יותר, בהתאם לצרכי ההאכלה של תינוקך). (4)

מספר ליצירת קשר של יומי

אישה שאינה מניקה צריכה כ-2,500 קלוריות ביום. המשמעות היא שצריכת הקלוריות היומית שלך צריכה לעלות לסביבות 3,000 קלוריות או יותר בזמן הנקה.

עם זאת, קבלת מספיק קלוריות היא לא הגורם היחיד שיש לקחת בחשבון. קלוריות נוספות אלו לא אמורות להיות קלוריות ריקות כמו ג'אנק פוד וממתקים. (4)

זה טוב למלא את צריכת הקלוריות הנוספת שלך עם מזונות בריאים או חטיפים, כמו פירות (כגון בננות, תפוחים ואבטיח), חמאת בוטנים ויוגורט.

הקלוריות שאתה צריך יכול גם להשתנות, בהתאם לגורמים הבאים:

• הגיל ורמת הפעילות שלך (כולל פעילות גופנית וביצוע מטלות)
• הנקה בלעדית או האכלה מעורבת עם פורמולה לתינוקות
• באיזו תדירות את מניקה
• כמה תינוקות את מניקה או שואבת
• את אמא מתבגרת
• אתה עוקב אחר דיאטה טבעונית או צמחונית
• יש לךסוכרת(רמת סוכר גבוהה בדם)

מזונות עשירים בחלבונים,בַּרזֶל, סידן וויטמינים יכולים לעזור לעורר ייצור חלב אם. כמה דוגמאות הן: (7)

• שומר (זרעים או שמן)
• קמח זרעי פשתן או זרעי פשתן (זרעי פשתן טחונים)
• דגנים מלאים כגון שיבולת שועל מלאה, שיבולת שועל מגולגלת או קמח שיבולת שועל
• זרעי צ'יה אורגניים
• ירקות אדומים, צהובים או כתומים: סלק, גזר ובטטה
• ירקות ירוקים עלים כהים: תרד, ארוגולה, ירוקי קולארד, מנגולד שוויצרי וקייל
• פירות טריים: פפאיה ירוקה
• קטניות: עדשים וחומוס
• אגוזים וזרעים: אגוזי מלך, קשיו, אגוזי מקדמיה ושומשום
• פירות מטוגנים
• ביצים
• פירות הדר
• בשר רזה
• פירות ים דלי כספית
• מַחלָבָה

אם תינוקך מפתח פריחה, שלשול, גודש או עצבנות לאחר מכן הנקה , דבר עם רופא הילדים שלך מכיוון שהם עלולים להיות אלרגיים לאחד מהמזונות בתזונה שלך.

מזונות שיש להימנע או להגביל

• מזונות גזים - כרוב, כרובית וכרוב ניצנים
• דגים עתירי כספית - קינג מקרל, דג חרב ודג רעפים
• מיצים ומשקאות ממותקים (יכולים גם להוביל לעלייה במשקל)
• הגבל את צריכת הקפאין (למשל, קפה, תה וכו') לכשתיים עד שלוש כוסות ביום.

עדיף להימנע מצריכת אלכוהול קבועה. עבור משקאות מזדמנים, ACOG (המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים) וליגת לה לצ'ה ממליצות להמתין לפחות שעתיים משתיית אלכוהול לפני הנקת תינוקך. (8)

כמה מים כדאי לשתות בזמן הנקה?

אמהות מניקות צריכות לשתות מים לעתים קרובות או בסביבות שמונה כוסות (2 ליטר) מדי יום. כדי לעזור לך לעקוב אחר צריכת המים שלך, אתה יכול לשתות כוס מים בכל מפגש האכלה.

מה קורה אם אתה לא אוכל מספיק בזמן הנקה?

חלב אם נשאר מזין גם אם אתה לא אוכל מספיק. עם זאת, לאכול פחות או לדלג על ארוחות לאחר לידהירידה במשקליכול להפחית את אספקת החלב שלך.

ייצור חלב יכול לנצל את מאגרי השומן שלך, להשפיע על בריאותך ועתודות האנרגיה שלך. (9)

לעזור לךלָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל, לחסל פחמימות מעובדות כמו חטיפים ממותקים, לחם ופסטה.

יתרונות בריאותיים של הנקה

לפי ACOG, הנקה יכולה: (10)

• הקל עליך לרדת במשקל בהריון
• לְהַפחִיתדימום לאחר לידהעל ידי שחרור אוקסיטוצין, הורמון שגורם לרחם שלך להתכווץ ועוזר להחזיר אותו לגודלו לפני ההריון
• להפחית סיכונים שלסרטן השד והשחלות, סכרת סוג 2,דַלֶקֶת פּרָקִים, השמנת יתר, אוסטאופורוזיס, ולחץ דם גבוה(אחד עשר)

שתף עם החברים שלך: