פשוט עצה פשוט איך להכין לעצמך קקי, כי לא תמיד קורה

Srinrat Wuttichaikitcharoen / EyeEm / Getty

להקשיב, כולנו חברים כאן . אז זרוק את הבושה שלך מהדלת הפתגמית ונכנס פנימה - זהו אזור נטול שיפוט המוקדש לענות על שאלה אחת פשוטה: איך לגרום לעצמך לעשות קקי מיד. זה נכון; העדיפות מספר 1 שלנו היא לעזור לך להגיע למקום 2. כולנו סבלנו מעצירות קשה בשלב מסוים, וזה לא כיף. אם עצירות מביאה כרגע הרס בחייכם (ו / או המעי הגס), ללא ספק עליכם לדעת כיצד להכין את עצמכם קקי בפקודה - או, אתה יודע, בהקדם האפשרי. לא בדיחות קקי יכול לעזור לך כאן.

אין כאן שום בושה, זוכר? זה מגיע מאישה שבכניסה להריון היה בעלה ימסור לה בקבוקי מיץ גזום דרך דלת האמבטיה בכדי להצטנע בזמן שישבה על האסלה ומתפללת לאלי המעיים שיפתחו את שערי הגיהינום. ועל ידי שערי גיהנום, אני מתכוון בבירור לתחת ההריונית שלי, שלא הייתה משתפת פעולה אז, משותקת פרוגסטרון. אף אחד (ובמיוחד לא אני) לא ישפוט את העובדה שאתה בגוגל, יעשה לעצמך טיפים לקקי באחת לפנות בוקר. תאמין לנו, אתה לא לבד בשאלות שלך. על פי נתוני החיפוש העדכניים ביותר הזמינים, כיצד לחפש את עצמך לקקי מחפש יותר מ- 33,000 פעמים בחודש. עם זאת, מה שכל אותם אנשים באמת שואלים, זה כיצד להקל על העצירות, וכי מחפשים אותה למעלה מ- 800,000 פעמים בחודש.

אנשים לא רק מחפשים חראות וצחקוקים (#SorryNotSorry). על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות , בערך ל- 16 מכל 100 מבוגרים יש תסמינים של עצירות. ו -33 מתוך 100 אנשים מעל גיל 60 חווים תסמינים של עצירות. זה ללא ספק נושא נפוץ מאוד.

אז, שלום, שלום, ברוך הבא. אני אהיה מדריך הרוח שלך במסע קדוש זה לעבר בקיאות מעיים. בואו נזיז את הדברים.

מהם הסימנים לעצירות?

אם אתה כאן, יתכן מאוד שלא יהיה ספק בדעתך שאתה עצירות. אבל היי, מי יודע? אולי אתה פשוט חושד שתיהנה מ- B.M. טוב אז, ראשית הדברים הראשונים, בואו נסתכל על כמה סימני ספירת זנב, אה, עצירות. לפי ה מרפאת מאיו , אלו כוללים:

עגלת פישר פרייס

• צואה קשה או גושית
• מתאמצים לקבל תנועות מעיים
• מרגיש כאילו אתה לא יכול לרוקן את המעיים לגמרי
• יש פחות משלוש פעולות מעיים בשבוע

אילו מאכלים יקלו על העצירות שלי?

לא משנה איזה סוג של עצה מפוקפקת עשויים לחבריך לתת לך בעת הצורך שלך, פגיעה בנסיעה דרך טאקו בל אינה מובטחת שתביא את המעיים שלך. הצעה אמינה יותר? מזונות מלאי סיבים כמו פטל, המתהדרים בשמונה גרם סיבים לכוס, ואהוב ההריון הישן שלי, שזיפים מיובשים. למעשה, מחקר אחד מצא כי אכילה של בערך 10 שזיפים מיובשים ביום משפרת את תדירות הצואה. אז אם אתה רוצה להיות קופץ פלוס שכולנו יודעים שאתה יכול, הוסף שזיפים מיובשים לתזונה שלך על בסיס יומי.

עובדה מועילה נוספת? מחסור במגנזיום לעיתים קרובות עומד מאחורי עצירות. אתה יכול לתקן זאת על ידי קפיצה של קומץ גרעיני דלעת (168 מ'ג), שקדים (80 מ'ג / 1 גרם), תרד (78 מ'ג / גרם), או קשיו (74 מ'ג / גרם). אתה יכול גם קח תוסף מגנזיום יומי אם כל זה לא נשמע סופר מושך, ואתה מעדיף פשוט להקפיץ ויטמין וללכת.

מלבד השזיפים הטעים, מדובר בכמה מאכלים אחרים המסייעים לעצירות: אגסים, תפוחים, קיווי, תרד וירקות עליים אחרים, ארטישוק, שעועית ועדשים, זרעי צ'יה, זרעי פשתן ודגנים מלאים, בין היתר.

בין מזונות העל שיקלו על עצירותכם נמצא קליפת הפסיליום - סיבים מסיסים העוברים במעי הדק מבלי להתפרק או להיספג, מה שגורם לו לפעול כמו חומר משלשל עדין להקלה על עצירות. אתה יכול למצוא פסיליום בתוספי מזון ללא מרשם כמו Metamucil (אתה יכול להתחבר לאינטרנט) או בצורתו הגולמית בחנויות כמו טריידר ג'ו, Whole Foods, וסופרמרקטים גדולים רבים.

אילו משקאות יגרמו לך לעשות קקי מיד?

אתה בטח מקווה שיש שיקוי קסם אחד שיגרום לכל הבעיות שלך להיעלם. ובטח, אנו עומדים לשקשק כמה אפשרויות - אך תצטרך להתנסות כדי לראות איזה שילוב מתאים לך ביותר. באופן כללי, עם זאת, אתה הולך תרצה לממש את החרא לעצמך.

הנה חזותית מהנה לתדלק את אימת הלילה שלכם לעתיד הנראה לעין. האם ניסית פעם להחליק במגלשת מים כשאתה ו / או השקופית היו יבשים? זה לא סטרטר. עכשיו, דמיין שהקקי שלך הוא אתה והמגלשה היא גופך. ככל שתשתו יותר מים, כך השרפרף שלכם יחליק מטה והחוצה. אם הינך בהריון ואינך מצליח אפילו לשמור על מים, נסה את הטריקים הבאים שעבדו עבור כמה נשים בהריון.

אם אתה יכול לאכול חמאת בוטנים, עשה. הדבק יייבש את הפה ויעזור לכם לקחת כמה לגימות מים חשובות. כמו כן, נסו להשתמש במים קר עם קש ובתה של פסיפלורה של טאזו - זה עוזר לנשים רבות לשמור על לגימות מים טוב יותר. באופן כללי, נראה שרופאים שמו לב למים מוגזים עם טעמי הדרים להישאר טובים יותר מאשר כוס מים ישנים רגילים. אבל אם אתם חווים בחילות בוקר, נסו לתת למים לעמוד כדי שהמשקה המוגז יכול להשתרע מעט. אחרת, זה עלול לגרום לך להיות בחילה עוד יותר. אז, כן, בעצם אין ניצחון עם בחילות בוקר.

מטבע הדברים, אנחנו לא יכולים להזכיר משקאות שגורמים לך לעשות קקי בלי לתת לקפה צעקה. נראה שכוס הג'ו של הבוקר ממש מזיזה את הדברים, אז תתחיל את הג'אווה שלך. למרות שקפאין מקבל לעתים קרובות את הקרדיט לכך, נטול קפאין עובד גם כן. זה בגלל שכל משקה חם יכול לעזור להעיר את המעיים שלך - משקאות חמים משמשים כמרחיב כלי דם , הרחבת כלי הדם במערכת העיכול והגברת זרימת הדם ופעילות מערכת העיכול.

שלפוחית ​​קדחת שמן אתרי

מהם התוספים הטובים ביותר המסייעים להילחם בעצירות?

כשילד שלי בן שש יכול להרגיש קקי קורץ, הוא אומר שזה בכיס הקקי שלו. לדבריו, לכולנו יש אחד כזה. זה בעצם חדר ההמתנה של המעיים שלך. לכן, כשאתה חושד שכיס הקקי שלך מלא, אתה לא יכול להרגיש כאילו אתה יכול לחכות שכל השינויים התזונתיים האלה יכנסו פנימה. אתה צריך הקלה עכשיו, נכון?

במקרה כזה, כדאי לך לשקול תוספי מזון. הצהרת אחריות: תמיד עדיף לדבר עם הרופא שלך על האפשרות הטובה ביותר למעיים שלך, במיוחד אם אתה בהריון או נמצא בתרופות. אך באופן כללי, יש כמה דברים מומלצים על ידי רופא העיכול שאתה יכול לנקוט כדי לעורר פעולה. פוליאתילן גליקול 3350, aka MiraLAX (אתה יכול לקנות את זה גם באינטרנט) , עובד מכיוון שהוא מורכב מתרכובות שגופך אינו יכול לעכל או לספוג. אז, אין לאן לצאת אלא לצאת אם אתה תופס את הסחף. מינונים גבוהים יכולים לגרום שִׁלשׁוּל , כלומר תרצו להתאים במרווחים קטנים עד שתקבלו את האפקט הרצוי.

קליפת פסיליום, שהיא המרכיב העיקרי המצוי במוצרי OTC אחרים כמו Metamucil, אורז אגרוף מלא בסיבים. חִלבָּה , ויטמין סי , ו פרוביוטיקה כולם קשורים גם לפעילות מעיים מוגברת (קישרנו לכל התוספים האהובים עלינו שתוכלו להשיג ברשת).

האם יש כלים או טריקים אחרים שיעזרו להקל על עצירות במהירות?

מילה אחת: תרגיל. זה משלשל הטבע! אם אתם סובלים מעצירות פשוטה (שזה מה שרובנו מתמודדים בדרך כלל), פעילות גופנית מחוללת פלאים כדי לחמם את המעיים ולהכין אותם ליציאה המונית.

אם אתה גמיש, אתה יכול לנסות קצת גירוי ידני. לפי מחקר של UCLA , הפעלת לחץ עדין על פרינאום עשויה לסייע בפירוק וריכוך הצואה. לחלופין, אם אינך גמיש (או פשוט לא ממש במצב רוח לעסות את חלקי התחת שלך), תוכל לנסות להפעיל לחץ מתון ולעסות את הבטן. פעולה זו בכיוון השעון עשויה להמריץ את המעיים שלך.

ולבסוף, תמיד יש את סיר סקווטי . הידוע בכינויו מכשיר לשינוי יציבה בצואה, שרפרף קטן זה יושב בבסיס האסלה. כשאתה מקפץ סקוואט כדי לנסות לקחת קקי, אתה מניח את הרגליים על השרפרף הזה כדי להרים את הברכיים כלפי מעלה. בתורו, זה מרגיע את השרירים ומרים את המעי הגס באופן שמקל על ריקון המעיים. סקֶפְּטִי? אל תהיה. מחקר משנת 2019 מצא כי סירי סקוואט השפיעו באופן חיובי על משך ה- BM, על דפוסי המתח ועל פינוי מוחלט של המעיים.

אֲמָזוֹנָה

אנחנו לא מחרבנים אותך.

איך דוחפים קקי החוצה כשהוא עצירות?

אף אחד לא אוהב להרגיש מחובר. לכן, כאשר דוחפים קקי, חשוב להיכנס למצב הנכון ולבצע את שיטות הקקי הטובות ביותר האלה.

• בזמן שאתה נמצא בשירותים, נשום מהסרעפת ושמור על הפה פתוח. נשימה עמוקה מפעילה לחץ על הבטן ועוזרת להקל על הצואה.
• הישען קדימה כאשר אתה יושב על האסלה ושמור על הברכיים מעל הירכיים.
• לחץ על המותניים והבטן. זה יעזור לדחוף את הקקי לתעלה האנאלית.
• וודא שרגליך נטועות על הקרקע.
• השתדל כמיטב יכולתך לא להתאמץ ולהרגיע את פי הטבעת. אל תדק את הבטן.
• לפני שעולים לשירותים, העניקו לעצמכם עיסוי בטן כדי לעורר את המעיים.

מהי עצירות מעבר איטית?

בשלב זה אתה מבין שגורמים לעצירות כוללים בתזונה לא מספיק סיבים, התייבשות ואורח חיים בישיבה. עם זאת, ייתכן שתשמע גם את המונח עצירות מעבר איטית בקשר למצוקת המעיים שלך. מה זה אומר? בעיקרו של דבר, המעי הגס שלך הוא בעל זמן כיווץ איטי יותר. וכפי שאתה יכול לדמיין, זה יכול להוביל לגיבוי רציני. אם ניסית ממש כל הצעה ממאמר זה ונראה ששום דבר לא עובד, עצירות מעבר איטית עשויה להיות האשם.

מדוע זה חשוב לדעת? מכיוון שמצבים בריאותיים כמו סוכרת והפרעה מסוימת בבלוטת התריס עלולים לגרום לעצירות מעבר איטית. לכן, אם נראה שאתה באמת לא מצליח להניע דברים, עדיף שתזמן פגישה עם הרופא המטפל הראשוני שלך או שתפנה לרופא מעי.

שתף עם החברים שלך: