איזה חלק במוח שולט ברגשות? ואיך מתח כרוני משפיע על המוח?

המוח הוא איבר מורכב השולט בתפקודים רבים ושונים, כולל רגשות. הרגשות נשלטים על ידי המערכת הלימבית, הממוקמת באמצע המוח. המערכת הלימבית כוללת את האמיגדלה, ההיפוקמפוס ומבנים אחרים. מתח כרוני יכול להשפיע על המוח בדרכים רבות. זה יכול לפגוע בהיפוקמפוס, שהוא חשוב לזיכרון וללמידה. מתח יכול להוביל גם לשינויים באמיגדלה, שעלולים לגרום לפחד וחרדה. מתח כרוני יכול גם לגרום לשינויים בקליפת המוח הקדם-מצחית, מה שיכול להשפיע על קבלת החלטות ותפקוד ביצועי.

הרגשות שלנו לא שם כדי להעיף או לכבוש אותם. הם שם כדי להיות מעורבים ולהביע בדמיון ובאינטליגנציה.

– T.K. קולמן, מחנך

המוח האנושי הוא אחת הרשתות המורכבות ביותר ביקום.

זה מדהים לחשוב שהמסה הזו המורכבת מיותר מ-86 מיליארד נוירונים (תאי מוח) התפתחה עם הזמן והיא מורכבת משלושה מבנים או רשתות מוחיות נפרדות שהופיעו לאורך הנתיב האבולוציוני של המין האנושי.

על פי תיאוריית המוח המשולש, ניתן להתייחס לשלושת האזורים הנבדלים הללו במוח כשלושה מוחות באחד:

1 - המוח הפרימיטיבי:

(מקור: Chuck Pettis באמצעות Medium)

ידוע בתור המבנה העתיק ביותר במוח הזוחל והוא מפקח על התפקודים הבסיסיים ביותר שלנו כמו דופק, טמפרטורת גוף, לחץ דם, עיכול, שינה וקצב נשימה.

הוא מורכב מגזע המוח - בבסיס הראש - ומחובר לחוט השדרה.

2 - המוח הרגשי:

(מקור: study.com)

המכונה המערכת הלימבית, חלק זה של המוח מפקח על למידה, זיכרון, עיבוד רגשות ומפעיל את תגובת הילחם או ברח (תגובה ללחץ) בתגובה לסכנות הנתפסות, למצבים כואבים ואיומים.

רשת זו נמצאת במוח האמצעי (מתחת למוח הגדול).

המוח הלימבי שולט ברגשות ומשפיע על האנדוקרינית (הורמונלי) המערכת וה-מערכת העצבים האוטונומית.

הדברים הבאים מהווים חלק מהמערכת הלימבית:

היפוקמפוס:

זה עוזר לנו להישאר ברגע הנוכחי בכך שהוא עוזר להמיר זיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך.

היפותלמוס:

אינטראקציה עם המערכת האנדוקרינית (מערכת הורמונלית) כדי לשמור על הומאוסטזיס (איזון גופני).

ההיפותלמוס עובד בשיתוף פעולה הדוק עם בלוטת יותרת המוח - בלוטה אנדוקרינית המווסתת הורמונים כגון הורמוני לחץ ואוקסיטוצין הלא הוא הורמון האהבה.

תלמוס:

פועל כמו תחנת ממסר דו-כיוונית המעבדת ומכוונת מידע מחוט השדרה אל המוח האמצעי ועד למוח הגדול ולאחר מכן מהמוח הגדול במורד חוט השדרה אל מערכת העצבים.

התלמוס ממלא תפקיד חשוב במעגל עיבוד המידע הקשור למחשבות ולתגובות החרדה שלך.

בהקשר זה, אתה יכול לחשוב על התלמוס שלך כעל 'תחנת מיתוג' או 'שער סינון' שתפקידו להפיץ כל פיסת מידע נכנס מהעולם החיצון.

התלמוס אוסף את כל מה שהחושים שלך קולטים מהסביבה שלך, למעט קלט הריח שלך - כל מה שאתה רואה, שומע, טועם ומגע. (1)

לאחר קבלת האותות מהעיניים, האוזניים, הלשון והעור, הוא מעביר את המידע הזה לשני המסלולים, לקליפת המוח (החלק החיצוני של המוח) ולאמיגדלה.

גירוס Cingulate:

אזור זה במוח מעורב בעיבוד רגשי ובוויסות התנהגות.

אמיגדלה:

האמיגדלה בונה מציאות המבוססת על דפוסים רגשיים מהעבר, שצובעת את התפיסות והתגובות הנוכחיות שלך.

גרבר פחזניות ארסן

חוויות רגשיות חזקות הופכות להיסטוריה הרגשית של הגוף שלך.

היסטוריות רגשיות אלו יתנו את ההרגשה ותגיבו למצבים כעת.

אתה יכול לפעול כמו מסך מפוצל, המוח הרציונלי או הקונספטואלי שלך אומר דבר אחד והרגשות שלך אחרים בגלל היסטוריות רגשיות מאוחסנות.

– דוק צ'יילדר ודבורה רוזמן, שינוי חרדה: הפתרון HeartMath להתגברות על פחד ודאגה ויצירת שלווה

האמיגדלה(aka אמיגדלואיד) היא סדרת מעגלים עצביים בצורת שקד הממוקמת עמוק באונה הטמפורלית של המוח.

חלק זה של המוח שולט בהנאה/פחד מרפלקסים ותגובות רגשיות.

מחקרים שונים של neuroimage fMRI (הדמיית תהודה מגנטית פונקציונלית) מגלים שנזק לאזור מוחי זה, כגון פגיעה מוחית טראומטית או מחלה, יכול להשפיע על קבלת ההחלטות שלך, כך שתהיה סביר יותר לקחת סיכונים גדולים יותר עם רווחים פוטנציאליים קטנים יותר. (1)

חשבו על האמיגדלה שלכם כעל מערכת אזעקה מובנית משלכם שתפעל בכל פעם שהיא תופסת איום או מצב שעלול להיות כואב.

זה ממלא תפקיד חשוב בהגנה ובשמירה על בטיחותך וגם באזור הנוחות שלך.

זה כמו לצותת למידע חושי נכנס - כשאתה חווה רגש שלילי, תגובת האמיגדלה היא להפעיל אזעקה כדי להתריע על ההיפותלמוס שלך.

האמיגדלה מחזיקה אותך תקועה בעבר.

האמיגדלה שלך משפיעה על התניה של פחד ועל זיכרון רגשי.

אמיגדלה פעילה יתר על המידה תוביל למצב של תגובות כרוניות המבוססות על פחד והפעלה מתמדת תת מודע של מאגר הזיכרון הרגשי שלך. (2)

זה מקום הולדתן של התגובות הרגשיות שלנו, וכמו כלב פבלובי, זה מאפשר לנו להמשיך להגיב באותן דרכים ישנות ולחזור על אותם דפוסים ישנים.

(מתכון לתחושת תסכול, תקוע ומוצף, נכון?)

האמיגדלה יכולה ממש לחטוף תהליכים מוחיים אחרים.

שמות בתולת ים של דיסני

לדברי מדען המוח ג'וזף לדו, ישנם הרבה יותר קשרים עצביים מהאמיגדלה לקליפת המוח (המוח החושב) מאשר להיפך (3) כך שזה הגיוני שאנחנו לא יכולים לחשוב בהיגיון כשהאמיגדלה משמיעה אזעקה.

3 - המוח החושב:

(מקור: Neuroscientifically Challenged)

ממוקם בחלק החיצוני של המוח הנקרא קליפת המוח.

זהו החלק החדש והמפותח ביותר במוח שלנו.

חלקים אלה של המוח הם המאפשרים לקליפת המוח הקדם-מצחית שלנו לחוות 'חשיבה על החשיבה שלנו'מודעות עצמית.

זה מה שמאפשר לנו לעבור מעבר לדחפים מטומטמים כדי שנוכל לחוות דמיון,הַשׁרָאָה, ויצירתיות.

גולת הכותרת של המוח החושב הזה היא האונה הקדמית המסייעת לנו להגיע למודעות גבוהה יותר ולמצבי תודעה גבוהים יותר.

ההשפעות של לחץ על המוח:

אירועים מלחיצים הם חלק בלתי ניתן למשא ומתן מהחיים.

למעשה, הגוף מחווט לעמוד ואף לשגשג בעיצומו של מתח קצר טווח.

למרבה הצער, בעולם המהיר ובחיי היומיום של היום, רובנו חווים רמות מתח הולכות וגדלות ורמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) עולות.

ההשפעות השליליות של מתח כרוני תועדו היטב.

זה הופך להיות מקובל עכשיו שמתח גורם לבעיות בריאותיות כמו לחץ דם גבוה, מחלות לב ואפילותפקוד לקוי של מערכת החיסון.

מתח משפיע גם על הבריאות הנפשית.

ללא ניהול מתח נכון, זה יכול להפוך לחרדה,הפרעת פאניקה, או אפילו הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD).

הסיבה לכך היא שעם הזמן מתח משנה את תפקוד המוח.

מתח כרוני באמת גורם להרס במוחנו.

לחץ יכול ממש להרוג תאי מוח.

למצב מלחיץ יחיד יש את הכוח להרוג נוירונים באזור ההיפוקמפוס של המוח (אזור הקשור לזיכרון ולרגש), כפי שהראה מחקר אחד בבעלי חיים. (4)

מתח כרוני מכווץ את המוח, מה שמוביל לפגיעה רגשית ונפשית.

באופן ספציפי, מתח מכווץ את קליפת המוח הקדם-מצחית, הקשורה בקבלת החלטות, חשיבה מורכבת, זיכרון עבודה, מיתון התנהגות חברתית ושליטה בקשב. (5)

מה שגרוע מכך, מוח בלחץ כרוני הופך לחווט ונוטה להיות במצב מתח תמידי, ובכך יוצר מעגל קסמים.

מתח כרוני לא רק מכווץ את החלק במוח שלנו הקשור לחשיבה גבוהה יותר, אלא הוא גם הוכח כמגדיל את גודל האמיגדלה. (6)

מכיוון שהאמיגדלה שלנו היא כמו מערכת האזעקה של המוח שלנו, שליחת אותות מצוקה בכל פעם שנתפסים איומים זה לא דבר טוב לבריאות הנפשית שלנו.

זו הסיבה שכל כך חשוב להיות פרואקטיבי בניהול הלחץ שלך.

עבודת נשימה,מֶדִיטָצִיָה, ומודעותכולם הוכחו כמסייעים ליצור יותר רוגע פנימי.

שתף עם החברים שלך: