השראה מול מוטיבציה, מטרות חיים ותרגול יוגה
השראה מול מוטיבציה כשמדובר בהשגת המטרות שלנו בחיים, חשוב להבין את ההבדל בין השראה למוטיבציה. השראה היא מה שנותן לנו את הדחיפה הראשונית להתחיל לעבוד לקראת המטרות שלנו, בעוד המוטיבציה היא מה שמחזיק אותנו כשהמצב נהיה קשה. תרגול יוגה יכול להוות מקור נהדר הן להשראה והן למוטיבציה. מצד אחד, היתרונות הפיזיים והנפשיים של היוגה יכולים לעורר אותנו להתחיל לעבוד לקראת המטרות שלנו. מצד שני, המשמעת והמיקוד הנדרשים כדי לשמור על תרגול יוגה קבוע יכולים לעזור לנו לשמור על מוטיבציה כשדברים מתקשים. לא משנה מה המטרות שלנו בחיים, כולנו יכולים להפיק תועלת מקצת השראה ומוטיבציה. תרגול יוגה יכול לעזור לספק את שניהם.
עודכן ב-12 באוקטובר 2021 7 דקה קריאה
הגבולות היחידים שיש לך הם הגבולות שאתה מאמין בהם.
- וויין דייר, סופר
יש לך רצונות עמוקים, מטרות וכוח מניע לחיות חיים משמעותיים ומספקים, נכון?
אחרת לא היית קורא את זה.
רוב הסיכויים שיש לך גם רגעים של ספק עצמי כי זה חלק חובה מהמצב האנושי.
הגישה של הכרת תודה היא היוגה הגבוהה ביותר.
יוגי בהאג'ן
אז איך אתם, אני, (אנחנו) יוצרים חיים שאנחנו אוהבים על ידי התגברות על אמונות מגבילות?
שתי דרכים:
1) הבנת ההבדלים העדינים בין מוטיבציה להשראה.
2) על ידי שינוי מצב ההוויה שלנו באמצעות תרגול מתמיד של יוגה... אך לא יוגה כפי שהורגלנו אליה.
לא מדובר בהיבט הפיזי של יוגה (המכונה האתה יוגה) - עולם האסאנה (המילה בסנסקריט לתנוחות יוגה) והצדעות שמש.
זה על ללמוד ליישם את העקרונות היוגיים שלאבהיאסה(תרגול מתמיד וקבוע לאורך תקופה ארוכה) ווירג'יה(ניתוק ואי תגובה).
שני העקרונות הללו נכתבו ליוגי בשני טקסטים בסיסיים - היוגה סוטרות והבהגווד גיטה.
לפי שני הטקסטים, הם אמצעי חיוני לשינוי אמונות מגבילות ולהגברת הרווחה והשלווה הפנימית.
על ידי תרגול מתמיד של שני העקרונות הללו בכוונה ובתשומת לב, אנו יכולים להתגבר על חוסר מוטיבציה תוך יצירת חיים מלאי השראה.
אבל בואו לא לערבב בין השניים...
למרות ששתי המילים משמשות בדרך כלל לסירוגין, ישנם הבדלים מרכזיים בין מוטיבציה להשראה.
למעשה, מוטיבציה, אם לא מובנת כהלכה, יכולה למעשה לעכב את ההשראה ולהשאיר אותך לפעול ברמות נמוכות בצורה מסוכנת של חשיבה ופעולה.
הבנת ההבחנה בין השניים יכולה לעשות הבדל גדול בין להתקדם בחינניות עם המטרות, החזונות והרצונות שלנו או מאבק לצבור תאוצה בזמן שאנו שחוקים מהתרוצצות במעגלים.
היכולת לטפח את שתיהן בדרכים הנכונות תעזור להעמיק את תרגול היוגה שלך בחיים ובכל פעם שאתה עולה על המזרן או משתתף בשיעור יוגה.
הבנת מוטיבציה:
האם אי פעם השתתפת בסמינר לפיתוח אישי או קורס אחר או התנסות אחרת שבאמת הצחיק אותך?
בסופו של דבר, ביום האחרון, אתה יוצא מרחף ב-Cloud 9.
אתה מרגיש מתדלק, נפוח ומורם. זה כמו הרגשה מתוקה גבוהה.
ואז אתה שוב יוצא אל 'העולם האמיתי'.
לאט, (או לא כל כך לאט), הגבוה הזה מתחיל לדעוך.
ימים לאחר סיום הקורס, נראה שקשה יותר לגשת לתחושה הזו, אבל אתה באמת רוצה אותה בחזרה.
אז או שאתה נרשם לקורס הבא, או שאתה נוקט בצורה אחרת של פעולה חיצונית כדי לנסות לשכפל וליצור אותו מחדש.
זו המוטיבציה שאתה מחפש.
מוטיבציה נוצרת מחוץ לנו; זה דורש סוכן חיצוני כלשהו.
כשיש לנו מוטיבציה אנחנו מנסים לעשות משהו כדי להשיג שליטה על משהו אחר.
מוטיבציה היא בדרך כלל כוח לטווח קצר, חולף והפכפך המאופיין בשיאים ובשפל.
כאשר אנו 'צריכים' או 'צריכים' לעשות משהו או מתנגדים, אנו מחפשים מניעים חיצוניים שיעזרו לנו 'לצאת לדרך' ו'לעשות' את הדבר שאנחנו לא רוצים לעשות.
זה מקושר למנגנוני ההישרדות הראשוניים (התגובתיים) שלנו ומקורו באזורי המוח הפרימיטיביים יותר, כלומר קשורים לאמיגדלה של המרכז הלימבי, החלק במוח שלנו שמפקח על תגובת ה'הילחם, הברח או ההקפאה' שלנו:
גוף מחקר גדול יחסית התמקד בתפקידה של האמיגדלה בעיבוד תגמולים ובשימוש בתגמולים כדי להניע ולחזק התנהגות.
כמו בהתניה אברסיבית, האמיגדלה הצדדית, הבסיסית והמרכזית היו מעורבים בהיבטים שונים של למידה של תגמול ומוטיבציה... [1]
בגלל זה, המוטיבציה מונעת על ידי הימנעות מכאב, חיפוש מנגנוני הנאה בראש ובראשונה.
כמו כן, בשל האופי הרגשי לעתים קרובות של מוטיבציה להימנע ממשהו או לחפש משהו, זה מאופיין בהיותה מלאה בזמן וזמני.
המשמעות היא שהמניעים שלנו מבוססים על הימנעות מהעבר או על פחד מהעתיד.
בהתחשב בכל זה, אין זה מפתיע שכאשר אנו מסונוורים מהמוטיבציה אנו חוסמים השראה...
הבנת השראה:
תפוחים גמילה מתינוקות
מקור: http://www.merriam-webster.com
יש נר בליבך, מוכן להדלקה.
יש חלל בנשמתך, מוכן להתמלא.
אתה מרגיש את זה, נכון?
– רומי
המשמעות הארכאית של השראה היא להפיח בה חיים.
זה בא מהמילה הלטינית 'inspirare'.
השראה מופקת מבפנים; זה מתחיל בתוכנו.
כשאנחנו מקבלים השראה, אנחנו באים מהמקום של 'לאהוב' ו'הבחירה' לעשות משהו.
לא נדרשת מוטיבציה או תמריץ חיצוני מכיוון שהרצון מגיע מבפנים וההתקדמות הטבעית היא לנקוט בפעולה על סמך הדרכה פנימית.
גיליתי שלמידת טיפוח השראה היא הרבה יותר חזקה מאשר לרוץ על מוטיבציה בלבד.
המוטיבציה קשורה לכוח הרצון והכוח שלנו, והיא בסופו של דבר נגמרת. זה יכול להרגיש כבד ומכווץ.
השראה מרגישה קלילה, היא מרגישה מרחיבה. זה פותח את הלב.
כאשר אתה מקבל השראה, אתה מושפע מהזרימה הטבעית של החזון והערכים הגבוהים ביותר שלך.
כאשר אתה מקבל השראה אתה בלתי ניתן לעצירה כי באותו רגע אתה מיושר עם החזון הזה עד לנקודה שבה כוחות אחרים כבר לא מהווים גורם.
כאשר אנו מקבלים השראה אנו מתעלים מעל זה הנמנע מכאב, מחפשים מנגנון חייתי של הנאה ומבינים שגם כאב וגם הנאה יהיו נוכחים במסע שלנו ואנו מאמצים את שניהם כחלק מהתהליך.
זה מאפשר לנו להיות מסוגלים לקיים השראה אמיתית לתקופות ארוכות יותר כאשר אנו עוגנים אל הרגע הנוכחי במקום להיות מוגבלים לעבר או לעתיד.
סימן היכר נוסף של השראה הואתוֹבָנָה.
התובנה הזו מייצרת התלהבות אותנטית מתוכך.
תחשוב על תקופה שבה קיבלת השראה כל כך ממישהו או משהו שהתרגשת עד דמעות.
הדמעות האלה של השראה הן המשוב של העצמי הנצחי שלך שקורא לך קדימה, מושך אותך.
משוב אחר עשוי לכלול:
- עור ברווז
- רועד במעלה עמוד השדרה שלך
- תחושת הלב שלך התרחב ונפתח
- תחושה מוגדרת או תחושת ידיעה.
מוטיבציה לפריצה:
כמו בכל דבר בחיים, למוטיבציה יש גם יתרונות וגם חסרונות.
היתרון:
מעצם טבעה, המוטיבציה נותנת לנו את הדחף שאנחנו צריכים כדי לעשות את זה. זה שם את האש הפתגמית מתחת לדרירה שלנו!
החסרון:
אם אנו פועלים אך ורק על מוטיבציה אנו עלולים לפספס את הנחיצות העדינות של המוח הגבוה שלנו, כי אנחנו כל כך מקובעים בהגעה למטרה ספציפית או בהגעה לקו סיום מסוים שאיננו יכולים לשמוע, לראות או להבין שום דבר אחר.
לפיכך, אנו עשויים:
- לסובב את הגלגלים שלנו שלא לצורך
- לנצל בצורה לא חכמה את החוזקות והמשאבים שלנו
- לרדוף אחרי הגזר המשתלשל הלא נכון
- לטפס על ההר הלא נכון
איך אנחנו גורמים למוטיבציה לעבוד בשבילנו, לא נגדנו?
1. על ידי עצירה, צעד אחורה והערכה מחדש של רשימת המטלות שלנו והתמונה הגדולה.
המוח הוא מראה גמישה, התאם אותה, לראות עולם טוב יותר.
- עמית ריי מחבר 'מיינדפולנס חי ברגע - חיים בנשימה'
זה באמת חשוב לקחת את הזמן כדי לצעוד רחוק מספיק כדי לראות את 'התמונה הגדולה' של למה אנחנו עושים את מה שאנחנו עושים.
ככל שנוכל להבטיח ש'התמונה הגדולה' תהיה כמה שיותר מעוררת השראה עבורנו, כך נעבוד יותר עם מרכזי המוטיבציה שלנו כדי לבצע את העבודה.
האם אתה מקבל השראה ממה שאתה עושה?
אם לא, איך אתה יכול למסגר מחדש את מה שיש בצלחת שלך כדי לקשר אותו להשראה שלך?
2. על ידי ניצול רשתות המוטיבציה והתגמול של המוח.
חוקרים מצאו כי המוליך העצבי דופמין הוא מרכזי ברשת המוח האנושי השולט על המוטיבציה ותחושת התגמול וההנאה.[2]
בכל פעם שאנחנו מרגישים מתוגמלים או מתגמלים את עצמנו, המוח שלנו משחרר דופמין, הכימיקל 'להרגיש טוב הנאה'.
כל פריט שאנו משלימים ומסמנים מרשימות המטלות שלנו נותן לנו תיקון קטן של דופמין.
זה יוצר אז אפקט אדווה שבונה מומנטום ומוטיבציה 'לעשות יותר' ו'להמשיך'.
הגדר את עצמך כדי לנצח על ידימתפרקמשימות כך שכל ניצחון קטן הוא בר השגה וניתן לביצוע.
על ידי הבנה שלמוטיבציה יש 'טווח קשב קצר', נוכל לרכוב על הגלים שלהפִּריוֹן, תחושות של הישג והגשמה עצמית.
טיפוח השראה:
יוגה לא רק משנה את הדרך בה אנו רואים דברים, היא משנה את האדם שרואה.
– ב.ק.ש. איינגאר, מחבר 'אור על יוגה'
היתרון:
במקום לאפשר לחיפוש אחר מוטיבציה לעוור אותך, למה לא לאפשר להשראה להנחות אותך?
השראה יכולה להוביל אותך בדרך של המטרה והערכים האותנטיים ביותר שלך.
בקר מחדש ברגעי ההשראה הנראים בעליל בחייך.
איפה היית?
מה עשית?
למה היית עד?
תעשה יותר מזה.
שימו לב למשוב של הגוף שלכם; להקשיב לו כשהוא מדבר אליך.
היו מודעים לקלט החושי שאתם מאכילים את המוח והמודעות שלכם.
חשוב מה אתה קורא, צופה והאופן שבו אתה מבלה.
לטפח את ההשראה שלך על ידי הזנת השראה.
ממי אתה מקבל השראה?
למד אותם - החיים שלהם, העבודה שלהם.
אילו ספרים מעוררים בך השראה? קרא אותם.
איזו מוזיקה גורמת לך להרגיש מורחבת? הקשב לזה.
החסרון:
להשראה יש מחיר - לפעמים אתה מובל למקומות בלתי צפויים שלא תכננת להגיע אליהם.
טיפוח השראה אומר שלפעמים לא תבחר בדרך הקלה ביותר של סיפוק מיידי והנאה מיידית.
הגשמה על 'תמונה גדולה' מרמזת לעתים קרובות שתיקרא לסבול דברים שהעצמי התחתון שלך יתנגד להם.
(זה כשאני רוצה להזכיר לעצמי שהתגמולים לטווח ארוך עולים בהרבה על אי הנוחות הרגעית.)
צור את הסביבה הפנימית והחיצונית הנכונה כדי שההשראה תפרח.
תנו לגוף ולנפש שלכם לנוח כשצריך.
האכילו והזינו את גופכם במזונות נקיים הנותנים אנרגיה במקום במזונות גוזלי אנרגיה.
למה שאנחנו צורכים ומה שאנחנו אוכלים יש השפעה גדולה על איך אנחנו מרגישים וחושבים ותופסים את העולם.
אם נחזור לפריצת הדופמין למוטיבציה - זה עובד גם להשראה:
דופמין עשוי למלא תפקיד גם בגילוי יצירתי באמצעות השפעתו על חיפוש אחר חידושים... אנשים משתנים במונחים של רמת הדחף היצירתי שלהם בהתאם לפעילותם של מסלולי הדופמין...[3]
הדבר האסטרטגי ביותר שאנו יכולים לעשות הוא ללמוד כיצד לרקוד בין מוטיבציה והשראה, שכן שניהם הם בעצם שני צדדים של אותו מטבע יצירתי.
יש זמנים לדחוף ולנהוג קדימה.
יש גם מקרים שבהם עדיף להפסיק לדחוף ולזרום במצב של פתיחות וקליטה.
הדרך בה אנו משיגים את המטרות שלנו ובונים את חיינו דורשת את שניהם ודורשת מאיתנו להיות חכמים לגבי זה.
מתוך עמדה של פילוסופיה יוגית, מה שנשאר לנו זה ללמוד לרקוד את היוגה של מוטיבציה והשראה לצמיחה יצירתית מקסימלית:
יוגה היא ריקוד בין שליטה לכניעה - בין דחיפה להרפות - ומתי לדחוף ומתי להרפות הופכת לחלק מתהליך היצירה, לחלק מהחקירה הפתוחה של הווייתך.
ג'ואל קרמר, מחבר 'יוגה כשינוי עצמי'.
שתף עם החברים שלך:
