6 טיפים מודעים לניהול חרדה בזמן ההמתנה לתוצאות ההריון לאחר הפריה חוץ גופית

אם אתה אחד מהאנשים הרבים שחווים חרדה בזמן ההמתנה לתוצאות ההריון לאחר הפריה חוץ גופית, הנה שישה טיפים חשובים שיעזרו לך לנהל את זה: 1. הודה בחרדה שלך. אל תנסה לדחוף אותו או להתעלם ממנו. קבלת העובדה שאתה חש חרדה תעזור לך להתמודד עם זה בצורה יעילה יותר. 2. נשמו עמוק. נטילת כמה נשימות איטיות ועמוקות יכולה לעזור להרגיע את מערכת העצבים ולהקל על החרדה. 3. תרגלו מיינדפולנס. מיינדפולנס יכול לעזור לך להתמקד ברגע הנוכחי ולהרפות מדאגות לגבי העתיד. 4. תתחיל לזוז. פעילות גופנית יכולה לעזור לשחרר מתחים ולהפחית חרדה. 5. התחבר עם אחרים. שיחה עם חבר או אהוב יכול לעזור לך להרגיש נתמך ופחות לבד. 6. פנו לעזרה מקצועית. אם החרדה שלך חמורה או משפיעה על חיי היומיום שלך, חשוב לבקש עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

הפריה חוץ גופית היא חווית רכבת הרים מלאה בלא ידוע וזמני המתנה ארוכים ולעיתים מייסרים לתוצאות.

10-14 הימים שבין העברת העובר לתוצאות בדיקת הריון בדם המיוחלות יכולים להיות מאתגרים במיוחד.

לי באופן אישי, הרגשתי הכי הרבה חרדה ביום הבדיקה ובין השעות המעטות שבין הוצאת הדם לשיחת הרופא שלי.

שמנים אתריים לצ'אקרות

הלב שלי היה מרפרף כשהייתי חושב על תוצאה שעלולה להיות מאכזבת.

היה לנו רק עובר אחד בסיבוב הזה אז כמעט הכל נסע ברגע האחרון - האם הבקיענו? או שנצטרך לעבור סיבוב נוסף שיימשך בפוטנציה חודשים?

אני חרד מטבעי, אז אני לא זר לסימנים ולתחושות של התקפי פאניקה ותגובת לחץ הילחם או ברח.

אבל החרדה הזו הייתה חריפה, וידעתי שאם לא אהיה פרואקטיבי אכנס לספירלה מטה.

כל כך הרבה חלקים בתהליך ההפריה החוץ גופית הרגישו מחוץ לשליטתי, אז רציתי להתמקד בדברים שאני יכול לשלוט בהם.

הבחירות, הגישה, התפיסות והפעולות שלי עלולות להכניס אותי ללחץ וייסורים נוספים או שהם יכולים לעזור לי לבסס אותי.

ידעתי שעלי לבחור דברים שיטפחו, ירגיעו ויעצימו אותי ללא קשר לתוצאה.

אלו הם חמישה טיפים מודעים שעזרו לי לנהל את האנרגיה העצבית, הפחדים והרגשות שלי, ואני מקווה שהם יכולים לעזור גם לך:

1 - לנשום.

האם ידעת שהדרך שבה אתה נושם יכול לשנות את ההרגשה שלך כמעט באופן מיידי?

נשימות איטיות, עמוקות וקצביות יכולות להרגיעתגובת לחץ יתרעל ידי הפעלת הענף פאראסימפטטישל מערכת העצבים האוטונומית שלך.

תרגילי נשימה כמו נשימת קופסה ו נשימת אוקיינוס משמשים גם את היוגים וגם את Navy SEALS ברגעי מתח גבוה.

תרגילים אלה עוזרים לשלוח אותות של בטיחות לגוף שלך, מה שעוזר להמיס אנרגיית עצבים.

2 - התמקד במשהו מעורר השראה, יצירתי ובונה.

תעסיק את עצמך על ידי עיסוק בפעילויות המעודדות את עצמךאנרגיה יצירתית לזרום בחופשיות.

האם אתה סופר? כתוב מאמר או כתב עת.

האם אתה אמן? עקוב אחר המלאכה שלך.

אוהבים לנגן בכלי נגינה? לך על זה.

האם אתה יזם שמתלהב מהעבודה שלך? אז תתחיל לעבוד.

recall costco similac 2022

התמקד בפעילויות שמאתגרות אותך ומעוררות השראה גם יחד.

דברים שגורמים לך לאבד את תחושת הזמן.

במילותיו של ג'וזף קמפבל, בחר משהו שעוזר לךללכת בעקבות האושר שלך.

3 - להזין את הגוף שלך.

מה שאתה אוכל משפיע מאוד על מצב הרוח שלך.

בחירת המזון שלך חשובה ויכולה לעזור לגוף שלך להגביר את השלווה הפנימית או לשלוח אותך לחרדה נוספת.

מזונות מעובדים ומסוכרים מדי עלולים להחמיר את החרדה והמתח.

בחרו במזון אורגני, מלא ובמקרה של ספק אכלו כמו איוֹגִי.

4 - לחות.

האם ידעת את זה אפילוהתייבשות קלהיכול להשפיע על מצב הרוח שלך ולהחמיר את החרדה והעצבנות?

מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת PLoS One מצא שהתייבשות קלה השפיעה על מצב הרוח, העייפות והריכוז בנבדקים.(1)

נראה שנשים רגישות במיוחד לתופעות אלו. (2)

אז ודאו שאתם שותים לפחות 1.5-2 ליטר ביום.

שתו יותר אם אתם שותים משקאות המכילים קפאין.

5 - קרקע את עצמך.

הארקה מתייחסת לפעולת חיבור הגוף והרגליים היחפות עם תדר הריפוי של כדור הארץ.

הוא זכירת נוטרמיגן

אחרי הכל, כדור הארץ היא האם האולטימטיבית, נכון?

מכיוון שאנו מבלים כל כך הרבה זמן בתוך הבית, איננו מנצלים את ההזדמנות הפשוטה אך העוצמתית הזו כדי לחזק את הגוף והנפש שלנו.

מחקרים מראים שהפעולה של הנחת הרגליים היחפות על הקרקע עוזרת לך לקלוט את האלקטרונים של כדור הארץ ולאזן את האנרגיה האלקטרומגנטית.

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Environmental & Public Health מצא שאתה הופך להיות כמו ספוג שסופג את האנרגיה הזו, וזה מתורגם ליתרונות הבאים: (3) (4)

• פחות חרדה
• יותר רוגע פנימי
• יותר בהירות מחשבתית
• יצירתיות מוגברת
• שינה משופרת
• תפקוד חיסוני משופר
• פחות דלקת
• סיכון מופחת לסרטן
• ספירת תאי דם לבנים גבוהה יותר
• פחות כאבי שרירים ונוקשות

6 - תייגו את הרגשות שלכם.

במקום להתנגד לרגשות שאתה מרגיש, נסה לתת להם שם ולהכיר בהם.

מחקרי סריקת מוח מאוניברסיטת UCLA מראים שהפעולה הפשוטה של ​​תיוג הרגשות שלך יכולה לעזור להפוך אותן לפחות אינטנסיביות. (5)

מתן שם לרגשות שלך הוכח גםלהפחית את הפעילות באמיגדלה שלך- החלק במוח שלנו שמפקח על רגשות כמו פחד וחרדה.

אֶמְצָעִי:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/

להיזכר במזון לתינוקות

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3553795/

(3)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25848315

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/

(5) https://www.sciencedaily.com/releases/2007/06/070622090727.htm#:~:text=A%20new%20brain%20imaging%20study,anger%20and%20pain%20less%20intense.&text= %20המחקר%20הראה%20שאותו%20בעוד,%20הימנית%20המנוטרו-צדדית%20הפרה-פרונטלית%20הקורטקס.

שתף עם החברים שלך: