5 שלבים שיעזרו לגוף שלך להיות יעיל יותר
אם אתה מחפש לעזור לגוף שלך להיות יעיל יותר, יש כמה צעדים עיקריים שאתה יכול לנקוט. ראשית, התמקד בתזונה שלך וודא שאתה מקבל את כל אבות המזון שהגוף שלך צריך. שנית, בצע פעילות גופנית סדירה וודא שאתה משתמש בכל השרירים שלך. שלישית, לישון הרבה ולנוח כדי שהגוף שלך יוכל להתאושש ולתקן את עצמו. רביעית, נהל את רמות הלחץ שלך וודא שאתה דואג לעצמך נפשית ורגשית. חמישית, שמור על לחות וודא שאתה שותה הרבה מים. על ידי ביצוע שלבים אלה, תוכל לעזור לגוף שלך להיות יעיל יותר ולתפקד במיטבו.
עודכן ב-4 במאי 2020 3 דקה קריאה
הטבע הוא מערכת יעילה לחלוטין המתחדשת מעצמה.
אם נגלה את החוקים השולטים במערכת זו ונחיה בתוכם בצורה סינרגטית, קיימות תבוא בעקבותיה והמין האנושי יהיה הצלחה.
– באקמינסטר פולר, אדריכל, תיאורטיקן מערכות, מחבר, מעצב וממציא
גוף האדם חכם ביותר,אינטואיטיבי, ואינטיליגנט.
הוא יודע מה לעשות כדי להתחדש, לרפא ולטפח רווחה.
רוב הזמן אלו בעצם ההרגלים ואורח החיים שלנו שמפריעים לבריאות גופנית, רגשית ונפשית זוהרת.
אז איך נוכל לעבוד עם הגוף שלנו כדי לתמוך בו בתפקוד מקסימלי בקיבולת וביעילות?
הנה 5 טיפים שיעזרו לך להתחיל:
1. התמקד ב-80% מהתזונה שלך אכילה בריאה .
תזונה בריאה לא בהכרח חייבת להיות תפלה, משעממת או מגבילה.
התחל על ידי מיקוד של 80% מהמאמצים שלך באכילת מזון שלם, לא מעובד, אורגני.
שמור על איזון של המקרונוטריינטים שלך:
אכלו כמות מתונה של קומפלקס פחמימותכמו בטטה, דלעת, אוכמניות ותפוחים.
קלוריות שנשרפות מהנקה
הימנע מצריכת יותר מדי קטניות ודגנים ועמילנים אחרים באופן קבוע, שכן ידוע כי אלה מגרים את המעיים, מגבירים אינסולין ועשויים לגרום לדלקת.
זה יעזור לשמור על איזון הסוכר בדם כך שגם הגוף וגם הנפש שלך יתפקדו בצורה מיטבית.
ודא שאתה מקבל מספיק חלבונים רזים באיכות גבוההכמו דגים שנתפסו בטבע, בשר בקר מוזן בעשב, עוף מחופש וביצים.
הגוף שלך צריך את החלבון לצריכה אופטימלית של חומצות אמינו על מנת לשמור על מסת שריר רזה שלמה.
אל תפחד להציג איכות גבוהה שומנים בריאיםמאבוקדו, אגוזים, קוקוס ושמן זית.
הגוף שלך זקוק לסוגים הנכונים של חומצות שומן כדי לשמור על סדר בבריאות המעיים שלך ולהרחיק את הדלקת.
הפוך את עיקר הדיאטה שלך לירקות וירקות עליםכמו קייל, ארוגולה, תרד, עשבי תיבול, ברוקולי, כרוב וכרוב ניצנים.
בשילוב עם שומן איכותי כמו שמן זית הירקות האלה ממלאים אותך ומזינים אותך ברמה התאית.
2. הזיזו את הגוף לפחות שלוש פעמים בשבוע .
אתה לא צריך להיות טריאתלט ולבצע אימונים בעצימות גבוהה במשך זמן רב כדי להניע את הגוף שלך מדי יום.
טיול בפארק, ריצה קלה, פילאטיס,יוֹגָה- כל אלו הן דרכים נהדרות לשמור על קצב לב בריא באמצעות צורה כלשהי של אירובי.
כמובן, תנועת גוף יומיומית יכולה להפחית את העלייה במשקל והיא גם יכולה לעזור לשמור על רמות האנרגיה שלך גבוהות לאורך היום.
עם תנועת גוף קשובה, הגוף שלך שורף זיהומים ובריאות הלב עולה ככל שהסיכון למחלות לב פוחת.
3. בצע תרגול פשוט של עבודת נשימה.
היתרונות הבריאותיים של מכווןנְשִׁימָהמתועדים היטב.
כאשר נעשית כראוי, עבודת נשימה יכולה לעזור לעורר את יכולתו של הגוף לווסת עצמית, להרגעה עצמית, לטפח את עצמי ולרפא את עצמו.
אם תרגילי נשימה הם חדשים עבורך אל תדאג - אתה יכול להתחיל עם מספר דקות בלבד בכל יום ולהתגבר על זה.
4. למד כיצד לעשות מדיטציה ולעשות זאת מדי יום.
מדיטציה היא כלי מצוין לעזור לנפש ולגוף שלך לתפקד בצורה מיטבית.
מדיטציה יכולה להיות מרתיעה בהתחלה, אבל היא לא חייבת להיות.
הנה מהירמפגש מודרךבשבילך אם אתה לא חושב שאתה יכול לעשות מדיטציה.
5. התבוננו בעודפים וחוסרים בהרגלים שלכם, בבחירות אורח החיים שלכם.
אנו יכולים לתרגל את העיקרון הזה על ידי התבוננות היכן יש לנו כרגע עודפים וחוסרים בחיינו ובגופנו.
האם אתה אוכל או שותה יותר מדי מדבר אחד?
אם אתה חרד כנראה שיש לך עודף של מחשבות ורגשות חרדה, ומחסור במחשבות וברגשות שלווים ורגועים.
שֶׁלְךָחֲרָדָההוא תוצאה של חוסר איזון כזה, ומודעות היא הצעד הראשון בתיקון זה.
מבחינה פיזיולוגית, אם היינו מבצעים בדיקת דם, פיפי וקקי, נוכל לראות איזה סוג של עודפים ומחסורים ביוכימיים פועלים בגוף שלך.
פעמים רבות העודפים והחסרים הללו, למשל מיקרו-נוטריינטים, נוירוטרנסמיטורים, והורמונים, להוביל או לפחות לתרום חרדה וחוסר קלות.
כשעשיתי בדיקות דם, פיפי וקקי גיליתי שיש לי חוסרים מרובים כמו רמות נמוכות של ויטמין D, רמות אבץ נמוכות, רמות נמוכות של דופמין ועודף של נחושת וחלבון C-Reactive, שראינו הוא אינדיקטור של דלקת.
כל אלה השפיעו ישירות על החרדה ובעיות הבטן שלי.
דוגמה נוספת לעיקרון זה במשחק היא anחוסר איזוןרמת ה-pH, המעידה לעתים קרובות יותר על עודף חומציות בגוף, וחוסר בבסיסיות בגוף.
עודף חומציות נמצא בקורלציה לחוסר קלות ובסיסיות מחזירה את האיזון.
אם אתה חרד, יש לך עודף שלמערכת העצבים הסימפתטיתפעילות (SNS) ומחסור בפעילות פאראסימפטטית (PNS).
אתה יכול להסתכל על כל תחום בחייך ולזהות היכן יש לך כרגע עודפים וחוסרים: נפשית, פיזית, חברתית, מקצועית (עבודת חיים, שליחות, מטרה, טלוס), משפחתית, רוחנית וכלכלית.
כדי למקסם את היעילות, אתה מתחיל לאזן אותם כך שהמטוטלת לא מתנדנדת יותר מדי לכאן או לכאן.
שתף עם החברים שלך:
