הדקה המודעת: 60 שניות ליותר רווחה ונוכחות
The Mindful Minute היא מדיטציה מודרכת של 60 שניות שניתן לעשות בכל מקום ובכל זמן. זוהי דרך פשוטה אך יעילה להביא יותר נוכחות ורווחה לחייך.
עודכן ב-10 במאי 2020 3 דקה קריאה
אם אתה רוצה לכבוש את חרדת החיים, חי את הרגע, חי בנשימה.
– עמית ריי, מחבר ומורה מדיטציה ויוגה
The Mindful Minute היא טכניקה פשוטה אך יעילה מבוססת ראיות שיכולה לעזור לך לשנות באופן מיידי את מצב הרוח והמצב שלך.
זהו תרגיל מיינדפולנס שאתה יכול לעשות בכל עת שאתה צריך לנצל את הרגע הנוכחי ולהגביר את הרווחה.
זהו אחד מאותם תרגילים פשוטים שאתה יכול לבצע כמעט בכל מקום כדי לשנות דפוסי חשיבה שליליים ולמנוע ספירלות מטה של שליליות.
אתה לא צריך אביזרים, רק את תשומת הלב והנשימה שלך.
חשבו על התרגיל הזה כתרגול מיינדפולנס של 60 שניות, תרגול מדיטציה ותרגול נשימה מודעת בבת אחת.
התוצאה היא חוויה עשירה יותר בהווה, חיבור טוב יותר לגופך, וחסד יותר אוהב בלב.
המטרה של התרגילים האלה היא לעזור לך לתרגל מיינדפולנס בכל רגע בחייך כדי שתוכל ליצור הרגלים שנמשכים.
אני מתפקד אבל אני לא נוכח.
כל כך הרבה מאיתנו מתפקדים אבל אנחנו לא נוכחים בחיינו.
אנו נוטים להיות עסוקים ומוצפים ולכן איננו שמים לב לגוף שלנו, לרגשות שלנו, למחשבות שלנו...
פשוט נתנו להם לנהל את ההצגה.
מדיטציית מיינדפולנס זו תעזור לך לשים לב יותר.
מה הם ישנים נוטים
זה יעזור לך להתגבר על דפוסים שמעכבים אותך אם אתה באמת מיישם את זה.
זה אומר שזה צריך להפוך לחלק מחיי היומיום שלך.
תצטרך ליצור הרגל משימוש בתרגיל זה אם אתה רוצה לקצור את כל היתרונות שהוא מציע.
אז בואו נתחיל…
איך לנצל את הדקה המוחשית:
מיינדפולנס פירושו לשים לב בצורה מסוימת: בכוונה, ברגע הנוכחי וללא שיפוטיות.
תשומת לב מסוג זה מטפחת מודעות, בהירות וקבלה רבה יותר של המציאות של הרגע.
זה מעיר אותך לעובדה שהחיים שלנו מתפתחים רק ברגעים.
אם לא נהיה נוכחים במלואם עבור רבים מאותם רגעים, אנו עלולים לא רק להחמיץ את מה שהכי חשוב בחיינו, אלא גם לא לממש את העושר ואת העומק של האפשרויות שלנו לצמיחה ולשינוי.
– Jon Kabat-Zinn, מחבר ויוצר של MBSR (טכניקת הפחתת מתח מבוססת מיינדפולנס)
תרגיל זה מורכב משלושה חלקים:
1.) התחבר
2.) טכניקת איזון נשימה
3.) Tune Out
1 - התחבר
אנו מכוונים כדי להכות את עצמנו מחדש - הנפש, הרגשות, האנרגיה והגוף שלנו.
הפעולה של 'התכווננות' מכוונת, מודעת למרחב ברגע מסייעת ליצור נקודת תיחום שמציירת קו בין מה שהיה קודם (העבר), לבין מה שיצוץ מהעכשיו.
מבחינה אנרגטית, כוונון פועל בדומה ללחוץ על כפתור האיפוס.
מנטרות הן כלי רב עוצמה לכוונון.
במסורת היוגית, מנטרה היא מילה, סדרה של מילים או צלילים שחוזרים על עצמם כדי לסייע בטיפוח מיקוד, נוכחות וריכוז.
נשתמש ב-עדי מנטרהלהתכוונן כאן.
נזיר אותו בשקט או בקול לפחות שלוש פעמים:
Ong namo gurudev namo
(אני משתחווה לאינטליגנציה האינסופית ולחוכמה היצירתית של היקום. אני משתחווה למורה החכם שבתוכי).
2- טכניקת איזון נשימה
סוזן עצלנית הוכחה לתינוק
זה סופר פשוט אך מוכחטכניקת נשימהכרוך בנטילה איטית, מכוונת, מודעת ומכוונתנשימות עמוקותתוך שימת לב לנשימה בנשימה ובנשימה החוצה.
עקוב אחר מפגש מודרך שלב אחר שלב בכל פעם שתצטרך.
3- הפסק
המתנה האמיתית של הכרת תודה היא שככל שאתה יותר אסיר תודה, אתה הופך להיות יותר נוכח.
– ד'ר רוברט הולדן, פסיכולוג ומחבר
בשלב האחרון הזה, אנו מתכוננים על ידי תרגול הכרת תודה מכל הלב ואמירת 'תודה'.
תרסיס פרעושים שמנים אתריים
אם התכווננות פותחת את המרחב המקודש, ההתכווננות סוגרת את השער של אותו חלל קדוש; זה אוטם אותו.
אנו עושים זאת על ידי יצירת תחושה אותנטית של הכרת תודה והערכה.
אתה יכול לעורר הכרת תודה על משהו או מישהו ספציפי, או שאתה יכול פשוט להרגיש את האנרגיה של תודה על החוויה של הדקה התודעה עצמה.
אתה יכול להודות לגוף שלך על האינטליגנציה והחוכמה שלו.
אתה יכול להודות לנשימה שלך.
אתה יכול להודות למודעות שלך.
אתה יכול להודות לעצמך שבאמת עשית את התרגיל הזה.
יש כל כך הרבה הזדמנויות למצוא הכרת תודה בנסיבות הנוכחיות שלנו.
ככל שאנו מביעים הכרת תודה אמיתית, כך אנו מוצאים יותר דברים שאנו אסירי תודה עליהם.
הכרת תודה היא הרגל שיש לטפח, ושריר שצריך לפתח.
האם ידעת שתרגול קבוע של הכרת תודה והערכהחווט מחדש את המוח שלךוממש מפעיל את אינטליגנציה של הלב שלך ואינטואיציה?
לסכם:
אתה יכול להגביר את הרווחה והבריאות המנטלית, הרגשית והפיזית שלך על ידי תרגול של הדקה המיינדפולית מספר פעמים ביום.
אתה יכול להשתמש בתרגיל זה בכל פעם שאתה צריך הפסקה או צריך ללחוץ על כפתור האיפוס.
ככל שאתה עושה את זה יותר זה הופך להיות חלק ממך.
ברצינות, השקעת 60 שניות מהיום שלך לתרגול הזה יכולה לשנות את הדרך שבה אתה מרגיש לגבי עצמך, אחרים וחייך אז למה שלא תשקיע בעצמך רגע קטן של טיפול עצמי נכון?
שלושת השלבים הם:
1 -לכונן–אונג נאמו גורו דב נאמוx3 (מעורר את החוכמה והאינטליגנציה הגבוהים שלך)
2 -איזון נשימה- (כדי לאפס את מערכת העצבים שלך ולהפעיל את מעגלי ההרגעה והריפוי המולדים של הגוף שלך.)
3-כוונן–תודה תודה תודה.(לסגור את החלל בתדירות הגבוהה ביותר וברגש הכי חזק שיש - הכרת תודה ואהבה.)
שתף עם החברים שלך:
