כיצד ללחוץ על כפתור האיפוס באמצעות טכניקת הנשימה האיזון

טכניקת הנשימה האיזון היא דרך מצוינת ללחוץ על כפתור האיפוס ולהחזיר את עצמך למסלול. תרגיל הנשימה הפשוט הזה יכול להיעשות בכל מקום ובכל זמן, ולוקח רק כמה דקות לעשות. ככה זה עובד: 1. שב זקוף בעיניים עצומות. 2. הניחו את יד שמאל על הבטן ואת יד ימין על החזה. 3. נשמו דרך האף לספירה של ארבע. 4. עצרו את הנשימה לספירה של שבע. 5. נשפו דרך הפה לספירה של שמונה. 6. חזור על מחזור זה ארבע פעמים. טכניקת הנשימה האיזון היא דרך מצוינת להפחית במהירות מתח וחרדה. זו גם דרך מצוינת לשפר את המיקוד והריכוז שלך. נסה זאת בפעם הבאה שאתה מרגיש המום או לחוץ.

הדבר הטוב ביותר לעשות ברגעים לא נוחים, מלחיצים או מאתגרים הוא לפנות לנשימה.

ברצינות - השתלטות על הרגע על ידי השתלטות על הנשימה שלך היא אחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם שליליות.

זה גם כמו להכות באדם נחוץכפתור אתחולעבור הגוף שלך.

אתם בטח כבר יודעים שאפילו רגע קצר של תסכול, גירוי, כעס או פחד יכול לגרום להשפעה משמעותית על תפקוד הגוף ורווחתו.

נשימה מודעת, איטית ומכוונת היא המתנה של הטבע לנו לרגעים אלו.

ומסתבר שהמדע מגבה את זה...

טכניקת איזון הנשימה:

איזון נשימה היא טכניקת נשימה פשוטה במיוחד, מבוססת ראיות, שניתן להשלים תוך דקה אחת בלבד. פשוטו כמשמעו.

על פי מחקר של מכון Heartmath:

ויסות מודע של הנשימה של האדם בקצב של 10 שניות (5 שניות פנימה, 5 שניות החוצה) מגביר את הקוהרנטיות הלבבית ומתחיל את תהליך המעבר למצב קוהרנטי יותר.

עם שליטה מודעת בנשימה, אדם יכול להאט את הקצב ולהגדיל את עומק קצב הנשימה.

זה מנצל את המנגנונים הפיזיולוגיים כדי לווסת את קצב הלב.

המשמעות היא שנשימה במחזורים של 10 שניות עוזרת להפעיל את אינטליגנציה של הלב שלך.

הלב שלך הוא המנהל הראשי של הגוף שלך ומפעיל אותו בנשימה או אחרתטכניקות לבניית קוהרנטיותעוזר להפעיל ולייעל חלקי גוף חשובים אחרים כמו המוח שלך.

העסקה הטובה ביותר עבור חיתולים

אבל הלב קודם.

לְכִידוּתמתייחס למצב של אחדות והרמוניה בגופך, ברגשות, במחשבות ובפעולות שלך.

מחקר Heartmath הוכיח שכאשר אנו מגבירים קוהרנטיות אנו חושבים טוב יותר, מרגישים טוב יותר, מתרפאים טוב יותר ומתפקדים טוב יותר.

על ידי נשימה בצורה הפשוטה הזו - שאיפה של 5 ספירות ונשיפה במשך 5 ספירות - אנחנו ממש נעשים גמישים יותר.

נשימה פנימה למשך 5 והחוצה למשך 5 למשך 60 שניות לפחות משפיעה על מערכת העצבים שלךמפעיל את 3 המוחות שלךאו מרכזי מודיעין.

טכניקה זו יכולה להשפיע גם על:

• ויסות תגובת הלחץ שלך (כך שאתה פחות תגובתי, יותר פרואקטיבי.)
• התפיסות והחוויה הרגשית שלך (כך שיש לך סיכוי גבוה יותר לתפוס ולעבד דברים כפי שהם, מתוך עמדה מאוזנת).
• את יכולות החשיבה והעיבוד שלך (כך שתוכל לעשות בחירות נבונות יותר.)

עכשיו, בואו ננסה ליישם את הכל...

נתחיל מחזורי קצב של 10 שניות. (כל אחדמחזור מלא= שאיפה אחת + נשיפה אחת):

בקבוק ערבוב הנוסחה הטוב ביותר

שלב 1- התחילו להתמקד בנשימה שלכם, התחברו לזרימה והיציאה כפי שהיא באופן טבעי, כרגע.

שלב 2- האט בכוונה את הנשימה והעמק אותה מעט.

שלב 3–לִשְׁאוֹףעבור 5 ספירות

שלב 4–לִנְשׁוֹףעבור 5 ספירות

שלב 5- חזור על שלבים 3 + 4פי שלושה יותר

עקוב אחר הסמל שלהלן למפגש מודרך מהיר:

שתף עם החברים שלך: