מופנמים: הנה איך להילחם בתחושה שהתרוקנה אחרי יותר מדי אנשים

ההנגאובר היחיד שהיה לי אי פעם שגרם לחדר להסתחרר שם מולי היה במהלך שנת הלימודים הצעירה שלי בקולג', כשהשתכרתי בפנים חרא במקסיקו. הייתי בחברת חברים טובים, שאחרי לילה של שתייה, דיבור ועוד שתייה, הכניסו אותי למונית, איימו על נהג המונית - בספרדית - והודיעו לו מה יקרה לו אם לא אעשה זאת. להגיע בשלום למשפחתי המארחת. הם שלחו אותי לדרכי, ראש כבד ובטן מתעוותת.

למחרת בבוקר ייחלתי שלא סיימתי את זריקת הטקילה האחרונה. אבל הגוף שלי לא היה הדבר היחיד שחש את ההשפעות - גם אני הייתי מותש רגשית. כי בתור מופנם, שיחת חולין בלילה הקודם עם חברים וזרים כאחד, ניקזה את האנרגיה שלי. לא התמודדתי רק עם הנגאובר, מהסוג שמקורו באלכוהול, אלא גם עם 'הנגאובר מופנם'.

מחקרים מראים זאת 25%-40% מהאוכלוסייה להזדהות כמופנמים, תכונת אישיות שיש לה בסיס מדעי. תיאוריה אחת מהפסיכולוג הנס אייסנק אומר כי, 'מופנמים הם אלה שיש להם רמות גבוהות של עוררות באופן טבעי. מכיוון שמופנמים נוטים לחוות רמות עוררות גבוהות באופן כרוני, הם נוטים לכך מחפשים פעילויות וסביבות שבהן הם יכולים לברוח מגירוי יתר . בגלל רמות העוררות הגבוהות הטבעיות שלהם, הם ערניים יותר וקולטים יותר מידע מהסביבה'.

עבור אנשים מסוימים, שיחות חולין, ארוחות ערב שבועיות, צ'אט בטלפון (אה, למה לא לשלוח הודעות טקסט), וסתם להיות ליד אנשים הם פעילויות מהנות. אני קורא לאנשים האלה מוחצנים . אני לא אחד מהם. כן, אני משתלב בסטריאוטיפ של הסופר ההוא שיכול לבלות שעות ארוכות לבד. ואני צריך, כדי לתפקד ולחדש את מאגרי האנרגיה שלי. חיפוש פשוט בגוגל יניב למעלה מ-600,000 תוצאות כדי להגדיר מה זה הנגאובר מופנם. במילים פשוטות, זו התשישות שעוקבת אחרי מישהו (מופנם) במהלך ו לאחר התרועעות עם אנשים או שחיקה חברתית .

אם הכל (אפילו הדברים הקטנים) עולה לך על העצבים, אתה מתקשה לקבל החלטות, לא יכול לחשוב בבהירות, ובעיקר, יש לך רצון עז להיות לבד - ייתכן שאתה סובל מהנגאובר מופנם. אז מה אנחנו עושים כדי להתאושש?

הנה חמישה טיפים.

הקשב לקול הפנימי שלך.

הקול הזה לא שם כדי להתיש אותך; זה אומר לך בדיוק את ההיפך. כשאתה מרגיש צורך לעזוב מצב חברתי, כשהקול הקטן הזה אומר, 'אני חושב שנמאס לך', מסכים עם זה ולהרחיק את עצמך מהמצב החברתי הזה. אתה תדע מתי הגיע הזמן לעזוב את המסיבה ההיא, תאריך המשחק של הילד שלך, ובכן, אתה מבין את הנקודה. אל תתעלם מהדחף הזה.

כבה את הפלאפון.

אני יודע, קל יותר להגיד את זה מאשר לעשות - אבל ביום שאחרי, כשאתה מרגיש מדולדל, התשובה לשיחת הטלפון או הודעת הטקסט הזו גוזלת אנרגיה יקרת ערך שאתה צריך לארגן מחדש. אז קדימה, הפעל את 'נא לא להפריע'. אמילי שו, סופרת עם מופנם, יקירי , אומר, 'עולם שיחות הטלפון ו הודעות טקסט לא נוצרו מתוך מחשבה על מופנמים . אני אהיה עמוק בתוך ספר, או אחשוב על משהו חשוב, ואז דינג!' בקיצור, אל תתנו לטלפון שלכם להתקלקל בזמן שאתם מתאוששים מההנגאובר המופנם שלכם.

קבע זמן לבד.

זה עשוי להסתכם אפילו בהוספת שמך משלך ללוח השנה של אפל שלך. חלק זה חיוני בכל הנוגע לחידוש מאגרי האנרגיה שלך. לא משנה מה תכננתם, בטל את זה ותעדף את הבדידות שלך. אם יש לך ילדים, שאל אם מישהו יכול לקחת אותם להפסקה קצרה - או לכל הפחות, להעסיק אותם במשהו בזמן שאתה יושב בשתיקה לכמה.

סופר ומתאר את עצמו מוּפנָם שונה קרטר אומרת, 'אם אני ארוז את לוח השנה החברתי שלי מלא מדי, אני צפוי לחוות הנגאובר 'מופנם' כי לא השארתי לעצמי זמן להיות לבד ולהטעין את המצברים הנפשיים שלי'. תעדוף את עצמך, את האנרגיה שלך, ואתה תודה לעצמך על כך.

בכל שבוע, אשתי ואני נותנים זה לזה זמן 'חופש' - זמן הרחק מהאחריות של המשפחה שלנו. היום שלי הוא שבת, כל שבוע, לשבת בשקט ולהיות לבד כמה שעות אם אבחר, אבל הזמן הזה ממלא את נשמתי.

הולי, אמא לאחד, נותנת לנו טעימה ממה שעזר לה לאורך השנים: 'כשהייתי עם אנשים אחרים, אני צריכה לבנות קצת זמן טעינה באמצעות כלים חושיים. הבחירה הראשונה היא תמיד הליכה בטבע (לבד) בלי מוזיקה או דיבור בטלפון או בפודקאסט. שום דבר מלבדי, הציפורים, הבריזה, החרקים, העלים. אני מתמקד בריחות, בקולות, בתחושות. אני מניף את זרועותי בנטישה פזיזה. לפעמים אני שרה בקול רם. תמיד אני נושם עמוק. מדי פעם אני מזמר. אם גרסה כלשהי של זה אינה אופציה, אני מנסה למצוא 10 דקות לשכב על הרצפה על הגב ולהאזין לפזמון טיבטי או קערות ריפוי צ'אקרה (יוטיוב). נתתי לרעידות להציע איפוס מערכת. מקלחות עם סבון בעל ריח מועדף עוזרות במהירות. נושם את הניחוח הזה שהרגיע אותי במשך שנים'.

אמא אחת לארבעה, כריסטינה, מציעה כמה רעיונות למה שהיא עושה כשהיא מרגישה מדולדלת בגלל אנשים, 'גיליתי שלעתים קרובות אני צריכה לשבת בחדר שקט ולעשות מה שאני אוהבת לעשות - לקרוא - עם אפס הפרעות. עם ארבעה ילדים וארבע חיות ובעל, אני לא מגיעה כל כך הרבה, אבל אפילו חמש דקות מהירות של שקט מוחלט עוזרות. אפשרות טובה נוספת עבורי היא לטייל בחוץ. הפריט המרכזי עבורי הוא השקט, אם כי הרעש מבחוץ אינו רע'.

איזו מתנה לנשום פנימה את כל מה שאתה צריך כדי לחדש את מאגרי האנרגיה שלך.

לנמנם.

זה משהו שמעולם לא עשיתי. אני קם עם השמש והולך לישון כל לילה לפני 22:00 - יש לילות, תשע! אבל שמעתי מאחרים שנמנום מעביר אותם לאורך ימיהם. זה יכול להיות עולם של הבדל עבורך כשאתה מתאושש מההנגאובר המופנם שלך.

מופנמים הם לרוב נדודי שינה. ב מחקר אחד שנערך על ידי קרן השינה, חוקרים גילו כי מופנמים 'נעשים עניים יותר שינה איכותית , ולחוות יותר סיוטים ותקופות של ערות. הם גם דיווחו שהם מרגישים יותר עייפים ופחות ערניים במהלך היום'. אז קח את התנומה כדי שתוכל להתאושש.

קח נסיעה... לבד.

העקיפה הזו אחרי שהורדת את הילדים בבית הספר, לקחה את הדרך הארוכה הביתה אחרי העבודה, או נסיעה רק כי יכולה להרגיע את נשמתו של המופנם. אני אוהב לנהוג, אולי כי זה משהו שיש לי שליטה עליו (אני גם אוהב להיות בשליטה).

המתכות הכבדות הטובות ביותר בכדור הארץ

קורטני, אמא לשלושה, משתפת: 'אני מנסה לגנוב לעצמי יום או אחר הצהריים בכל פעם שאני יכולה, ללכת למוזיאון או לסרט או משהו לזמן לבד בלי הילדים. אבל מכיוון שקשה להגיע לרגעים האלה, אני מנסה להפיק את המרב מההזדמנויות שקורות כל יום. כמו נסיעות סולו במכונית אחרי שהורדתי את הילדים בבית הספר. אני שם את המוזיקה האהובה עליי ואני חולם בהקיץ או מדמיין את עצמי משיג מטרות או חוגג משהו. לפעמים, כשאני מגיע לרגע הנדיר לבד בבית, אני צריך לשכנע את עצמי לא תמיד לעשות מטלות. אבל במקום זה באותם רגעים בחרו ליהנות מכוס תה או קפה. או לצפות או לקרוא משהו שאני נהנה ממנו במשך חצי שעה. אני גם נשאר ער מאוחר יותר מכולם רק כדי לקבל את השעה הזו לעצמי מ-11 עד חצות. גם אם זה משאיר אותי לעתים קרובות מותש למחרת. ינשוף לילה לכל החיים.'

מוסר ההשכל של הסיפור המופנם הוא לקחת זמן, להקשיב לגוף שלך ולעשות מה שנכון לך, לא משנה מה אחרים אומרים - ויהיה להם מה להגיד אם תעזוב את המסיבה הזו מוקדם. אבל הם לא אלה שצריכים להתמודד עם 'הנגאובר', אז תנו להם להישאר מאחור ולפטפט כל הלילה.

שתף עם החברים שלך: