כיצד לעצור כפיית החזרה מלשלוט בחייך
Getty Images
אם מצאת את עצמך לכוד במעגל של מערכות יחסים רעילות, אז אתה צריך לדעת שאתה לא לבד. בני אדם מחויבים למצוא נחמה בחזרה. למעשה, זיגמונד פרויד נתן לתרגול המוזר הזה שם כאשר כינה את הרצון לחזור למצב קודם של דברים כאל כפיית חזרה. בקיצור, אנשים מחפשים לעתים קרובות לשחזר את העבר כי זה מה שהם יודעים. למרות שהמילה קומפולסיה אינה מעוררת קונוטציות חיוביות, כפיית החזרה אינה תמיד שלילית. לדוגמה, כאשר אתה מרגיש חרדה או מתמודד עם טראומה, אתה עשוי לפנות לסרט או לתוכנית טלוויזיה אהובים שוב ושוב. התנהגות זו בדרך כלל אינה מזיקה ואף יכולה לשמש כמנגנון התמודדות המביא לאדם נחמה כאשר הוא עובר תקופה קשה - שהיא דוגמה לכפיית חזרות שספק אם תהיה לה השפעה שלילית על הרווחה הכללית שלך.
אבל עבור אנשים אחרים, כפיית החזרה מציגה את עצמה באמצעות התנהגויות לא בריאות או מסוכנות. במקרים אלה, זמני לחץ עלולים להוביל אנשים לפנות לסמים, פגיעה עצמית או שימוש לרעה באלכוהול אם דפוסים אלו כבר הוקמו. למרות שזה עשוי להיראות מנוגד לאינטואיציה לחזור על התנהגות שלילית שוב ושוב, פסיכולוגיה היום מדווח שזה למעשה אירוע נפוץ למדי. הבעיה עם כפיית החזרה היא שמדובר בסוגיה פסיכולוגית מורכבת שעדיין לא לגמרי מובנת.
מה שאנחנו כן יודעים הוא שהתופעה מבוססת על רצון לחפש היכרות, גם כאשר זה אומר להציב את עצמך ללא הרף באותם סוגים של מצבים שליליים. זה נכון במיוחד עבור אנשים שגדלו עם הורים רעילים או מתעללים. בסך הכל, אנשים שחוו מערכות יחסים טראומטיות או לא מתפקדות עם הוריהם בילדותם נוטים יותר לחפש מערכות יחסים לא בריאות כמבוגרים, מה שמוביל למעגל של לכודה במצבים פוגעניים.
למרות שזה עשוי להרגיש שלעולם לא תוכל להשתחרר, יש דרכים להתמודד עם כפיית החזרה. אבל לפני שתוכלו לחפש טיפול, עליכם להבין את הסיבות השורשיות מאחורי הבעיה הפסיכולוגית המסובכת הזו.
מה גורם לכפיית החזרה?
אין תשובה קונקרטית למה גורם לכפיית החזרה, אבל יש המון תיאוריות. אחת הסיבות לכך שאנשים מבקשים לשחזר את העבר היא רצון לא מודע לשנות את התוצאה המקורית. לדוגמה, אם גדלת עם אב רחוק, אתה עלול למצוא את עצמך נמשך לבני זוג רחוקים כמבוגר. וכמו כשהיית ילד, תפעיל לחץ על עצמך לשנות את ההתנהגות שלך בתקווה להפוך מערכת יחסים שלילית לחיובית, למרות שזו לא אחריותך לנסות ולהכיל בן זוג מתעלל.
שירותי שכר מטפלת מתמצאים
במקרים אחרים, שינוי דפוסי ההתנהגות הקבועים שלך עשוי לעורר תחושות עזות של חרדה ופחד שהיית מעדיף להימנע מהם. כבני אדם, אנחנו באמת יצורים של הרגל - גם כשההרגלים רעים לנו. באופן מוזר, אפילו התעללות יכולה להרגיש בטוחה יותר מאשר לעשות קפיצה אל הלא נודע להתחלה חדשה. זה בגלל שיש נחמה במוכר, גם כשהמוכר רע מבחינה אובייקטיבית.
מהו חוק החזרה?
חוק החזרה קובע שחזרה על התנהגות הופכת אותה לחזקה יותר. במילים אחרות, ככל שאתה עושה את אותו הדבר, כך זה מרגיש יותר נוח. כתוצאה מכך, יהיה קשה יותר ויותר לצאת מהדפוסים המבוססים שלך ככל שהם יימשכו זמן רב יותר. לדוגמה, אם אתה כל הזמן מוצא את עצמך במערכות יחסים עם אנשים שמרגיזים אותך, אתה עלול להתקשות להימשך למישהו אחר, גם אם יצאת לחפש בן זוג אוהב ודואג. בעיקרון, ההתנהגות השלילית היא כל כך טבעית שמתחיל להרגיש לא נכון להתנתק ממנה. במקרים מסוימים, אתה עשוי אפילו להאמין שמגיע לך להתעלל, במיוחד אם דפוס מערכות היחסים הרעילות שלך קשור לזיכרון טראומטי.
לא משנה היכן אתה נופל על הספקטרום, יש דרכים להתמודד עם כפיית חזרות שיכולות לעזור לך להשתחרר מדפוסים רעילים לתמיד.
איך אתה יכול להפסיק לחזור על טעויות?
לפני שתוכל להפסיק לחזור על אותן טעויות, עליך להכיר באופן אישי שאתה לכוד במעגל קסמים. ברגע שתעשה את הצעד העוצמתי הזה, אתה תהיה מוכן לבקש עזרה עבור כפיית החזרה שלך. עזרה עשויה לכלול:
- חקור את טראומות הילדות שלך עם מטפל או יועץ.
- מאמץ אמיתי להכיר בדפוסים הקיימים ולהתנגד להם.
- עוברים טיפול קוגניטיבי התנהגותי כדי לאמן את המוח שלך להיות מודע לדיבור עצמי שלילי ולטריגרים אחרים.
- לימוד מנגנוני התמודדות בריאים כדי למנוע ממך לחיות מחדש כל הזמן טראומות עבר.
- עיסוק בתרגילי מיינדפולנס.
- לגשת לטעויות מנקודת מבט אחרת כדי שתוכל להימנע מלעשות את אותן טעויות שוב ושוב - קבלת הטעות מדי פעם היא הצעד הראשון להתקדם ולהכרה בהן כחלק מהמסע שלך.
- נותן לעצמך קצת קרדיט. כאשר אתה עושה משהו נכון, קח פעימה כדי להעריך אותו ולזהות את ההישגים שלך. התחושה הזו של הישג עשויה לפעמים לעזור לך להישאר בדרך הנכונה.
לוקח הרבה זמן עד שכפיית החזרה משתרשת בחייו של אדם, אז זה רק הגיוני שגם שבירת המעגלים השליליים האלה ייקח זמן. אבל עם השתקפות עצמית, הדרכה מאיש מקצוע, ונכונות לחקור את הסיבות מאחורי הדפוסים בהתנהגות שלך, אתה יכול להתגבר על כפיית החזרה - ולהשאיר מערכות יחסים רעילות מאחור לתמיד.
ריקול על מגבונים 2015
כיצד דומה התנהגות לא מסתגלת לכפייה חוזרת?
התנהגות בלתי מסתגלת וכפייתיות חוזרת דומות למעשה מאוד. התנהגות זו מונעת ממך להסתגל או להסתגל למצב חדש. אנשים חווים את זה בדרך כלל לאחר אירוע טראומטי, מחלה קיצונית או שינויים משמעותיים בחייך. זה יכול להיות גם הרגל שפיתחת עם הזמן, אבל אפשר לעבוד עליו כמו כפייה חוזרת ונשנית.
שתף עם החברים שלך:
