celebs-networth.com

אישה, בעל, משפחה, מעמד, ויקיפדיה

איך להרגיש טוב עם עצמך צעד אחד בכל פעם

סגנון חיים
raychan-BSOVKp_RSSc-unsplash (1)

רייצ'ן / אנספלש

כילדים קטנים, לרבים מאיתנו היו הורים, מורים , או מבוגרים אחרים אומרים לנו שאנחנו מיוחדים וכי עלינו להרגיש טוב עם עצמנו. אלה מאיתנו שגדלו וצפו השכונה של מיסטר רוג'רס שמענו על בסיס יומיומי שאנחנו הופכים כל יום ליום מיוחד על ידי היותנו עצמנו. יש רק אדם אחד בעולם כמוך, ואנשים יכולים לחבב אותך בדיוק כמו שאתה, הוא היה מזכיר לנו בסוף כל פרק. וזה אולי עבד זמן מה, אבל אז גדלנו לחטיבות ביניים ובני נוער, ורבים מאיתנו איבד את הביטחון הזה ואמונה בעצמנו. עכשיו, כמבוגרים, רבים מאיתנו נאבקים בזה. במקרה שאתה זקוק לרענון מהיר, כך תוכל לעשות זאת לתרגל קצת אהבה עצמית , דאגה עצמית , ולהרגיש טוב עם עצמך, החל מהיום.

קרא עוד מחבילת השיפור העצמי שלנו וקבל טיפים בנושא איך להיות יותר רומנטיים , איך להיות הורה טוב יותר, איך לצאת משפל איך לתקשר טוב יותר, איך ליהנות מהחיים , ו איך לגרום למערכת יחסים להימשך .

סמוך על עצמך

בשלב מסוים, התחלת לפקפק בעצמך, אבל הגיע הזמן ללמוד כיצד לבטוח בעצמך שוב. האמין במשאבים הפנימיים שלך, לא משנה מה, ותצמח מהניסיון, ד'ר ברטון גולדסמית ' כותב בפסיכולוגיה היום. אני מאמין שהתשובות בדרך כלל טמונות בתוכם ואתה כנראה חכם מספיק כדי להבין מה אתה צריך לעשות. תנו לעצמכם מעט זמן וסבלנות.

שמנים אתריים לרגליים של ספורטאים

ערוך רשימות חיוביות לגבי עצמך

כן, זה נשמע גביני, אבל שמעו אותנו. אם אתה מישהו שאוהב להכין רשימות - בין אם אלו יתרונות וחסרונות, רשימות קניות או רשימות מטלות - נסה להכין אחת מכל התכונות החיוביות שלך. קריאה ושכתוב של הרשימה מעת לעת יעזרו לך להרגיש טוב עם עצמך, הלן ניבס, יועצת מורשית לבריאות הנפש. כותב ב- Psych Central . ערוך רשימה של נקודות החוזק שלך, הדברים שאתה מעריץ לגבי עצמך, ההישגים וההישגים שלך. התמקדו בדברים החיוביים. אם מחשבות שליליות על עצמך מתעוררות, קרא מחדש את הרשימה המאשרת.

אל תיתפס במחשבות שליליות

כשמדובר בדפוסי החשיבה שלנו, זה יכול להיות קל מאוד לספירלה. אתה מתחיל במחשבה על דבר שלילי אחד ולפני שאתה יודע את זה, דמיינת לך תרחיש שלם שבו החיים שלך נופלים. נסו לא לעשות זאת. החשיבה שלך לעולם לא תהיה חיובית במאת האחוזים, כותב גולדסמית '. עליכם ללמוד לבטל את המחשבות השליליות ולהישאר פתוחים לרעיונות אחרים שיעזרו לכם להתקדם לכיוון חיובי. התחל לזהות מחשבות שליליות והשתמש במוחך כדי להרגיע אותן.

כמובן שקל יותר לומר זאת מאשר לעשות זאת במיוחד בהסגר כאשר האינטראקציה שלנו עם המשפחה, החברים ועמיתינו לעבודה מוגבלת לדיונים רפויים ולשיחות זום נקודתיות. גם זרם החדשות הרעות המסתובבות לא עוזר. קח את הזמן לדחיסה, אל תעסוק בחדשות, וקבע מועדי התרחקות חברתית עם חברים אם זה בטוח. על ידי נקיטת צעדים קטנים כדי להימנע מהכוחות וההשפעות השליליים בחיינו, אנו יכולים להשיל את השליליות, שכבה אחר שכבה.

לבוא עם אישורים חיוביים

שוב, זה אולי נשמע גם קצת סטיוארט סמול ey בשבילך, אבל זה באמת יכול להיות מועיל שיהיה לך אישור אישי או שניים בארסנל הנפשי שלך בפעם הבאה שאתה מרגיש קצת למטה. אם אינך מכיר אישורים, הם אמירות חיוביות שאתה אומר על עצמך כדי לגרום לך להרגיש טוב. חלק מההצהרות עשויות לכלול 'אנשים רבים כמוני', 'אני מטפל בעצמי היטב על ידי אכילה נכונה ועושה דברים שאני נהנה מהם', 'אני חכם ויפה', 'אני אדם טוב', כותב ניבס. שמור את הרשימה במקום שימושי וקרא אותה שוב ושוב. על ידי קריאה מחדש ושכתובם שוב ושוב יהפוך בהדרגה לאמיתי עבורך.

בנוסף לאישורים חיוביים, שקול לפתוח יומן תודה ולהתחיל לאט. ערוך רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם, כמו הבריאות שלך, אוכל על השולחן, מקלט, משפחה אוהבת, חברים תומכים. תראה שזה שם את הדברים בפרספקטיבה כשאתה יורד למינימום החיובי.

תודו שאכזבה היא חלק מהחיים

לא משנה כמה אנו מצליחים, כולנו מכירים את התחושה של אכזבה. אבל במקום לנסות להתעלם מההרגשה הזו ולדחוק אותה, גולדסמית 'מציע להשתמש בה כדי להזכיר לעצמך שאכזבה היא חלק נורמלי - והכרחי - מהחיים. אפילו האנשים המצליחים ביותר צריכים להתמודד עם אכזבה, אך הם למדו כיצד להשתמש בה כדי להגיע לשלב החיים הבא, הוא כותב. החוכמה היא לעבד את הרגשות שלך ואז לבצע פעולה כלשהי.

תשאל מישהו אחר

לפעמים קשה להסתכל במראה ולאהוב את עצמך. טונות של אנשים יגידו לך שהם לא אוהבים את הצליל של הקול שלהם. וסופרים הם לעתים קרובות המבקרים הגדולים ביותר שלהם. למרות שאיננו זקוקים לאימות מצד החברה או מישהו אחר, זה אף פעם לא כואב להשיג את זה, אם אתה יכול. מצא את החבר הכי טוב שאוהב את הצחוק שלך או בדיחות על כך שהציצים שלך טובים יותר משלם. תגיד להם שאתה מתקשה. בדיוק כמו שאתה לוקח זמן להרים את יקירייך, לעולם אל תהיה נבוך מכדי לצפות לזה בתמורה. שלח את ה- snapchat הפלרטטני או הסקסי לבן הזוג שלך או לבחור הרנדומלי שאיתו אתה מפלרטט לעתים קרובות כל הזמן. לבש את התלבושת האהובה עליך והשתמש במסנן הכי מקומם שתוכל למצוא. הם יאהבו את זה והם יגידו לך את זה. ייקח זמן להאמין למחמאות שלהם. אבל, ככל שתיתן להם יותר לנסות, יהיה קל יותר לשמוע אותם ולבסוף לדעת שהם נכונים.

תסלח לעצמך

לכולנו יש בושה והתחרטות על טעויות העבר שלנו איתנו, אך כדי להמשיך באמת עלינו ללמוד כיצד לסלוח לעצמנו על העבירות שלנו, הן גדולות כקטנות. חשבו על טעויות העבר כעל חוויות למידה שתוכלו ללמוד מהן, הפסיקו להתעכב עליה, ואפשרו לעצמכם להתרחק ממנה. אנחנו תמיד המבקרים הקשים ביותר שלנו, אז היו אדיבים יותר לעצמכם לאורך תהליך הריפוי שלכם.

שתף עם החברים שלך: