קבל יותר בהירות נפשית, יציבות רגשית ורווחה על ידי הפעלת קוהרנטיות הלב

אם אתם מחפשים לשפר את הבהירות המנטלית, היציבות הרגשית והרווחה הכללית שלכם, כדאי לשקול להפעיל את קוהרנטיות הלב שלכם. קוהרנטיות לב היא מצב של סנכרון בין הלב והמוח שלך שמוביל להרמוניה גופנית, נפשית ורגשית מוגברת. ישנם יתרונות רבים להפעלת קוהרנטיות הלב שלך, כולל שיפור בהירות מחשבתית, יציבות רגשית ורווחה מוגברת. כשהלב והמוח שלך מסונכרנים, אתה מסוגל לחשוב בצורה ברורה יותר ולקבל החלטות טובות יותר. אתה גם מסוגל לווסת טוב יותר את הרגשות שלך, מה שמוביל ליציבות רגשית מוגברת. בסך הכל, הפעלת קוהרנטיות הלב שלך יכולה לעזור לך להרגיש מאוזן ושלווה יותר. אם אתה מחפש לשפר את הרווחה הנפשית והרגשית שלך, הפעלת קוהרנטיות הלב שלך היא מקום מצוין להתחיל בו.

עודכן ב-7 במאי 2020 6 דקה קריאה

מחשבות ורגשות חיוביים מוסיפים אנרגיה למערכת שלנו.

נקודת מבט אופטימית, תחושת הערכה או מחווה של חסד, למשל, הם נכסי אנרגיה.

מחשבות ורגשות שליליים מדללים את מאגר האנרגיה שלנו.

כעס, קנאה ומחשבות שיפוטיות, למשל, הם מחסור באנרגיה.

- דוק צ'יילדר, מייסד המכון ל-Heartmath ומחבר הספר The Heartmath Solution

האם ידעת שהלב שלך מייצר את השדה האנרגטי החזק ביותר בגוף שלך?

השדה האלקטרומגנטי שהלב שלך מייצר חזק פי 5,000 מהשדה שנוצר על ידי המוח שלך.

ללב שלך יש את היכולת ליצור סחף (סנכרון) עם מערכות הגוף שלך כגון מערכת העצבים שלך, מערכת החיסון שלך ומערכת העיכול שלך.

(מקור: heartmath.org)

זה מה שאנו מכנים קוהרנטיות לב (כלומר: קוהרנטיות לבבית, קוהרנטיות פסיכופיזיולוגית)

*פסיכופיזיולוגיה: חקר האופן שבו המצב הנפשי והתגובות הגופניות שלנו משפיעים זה על זה.

בואו נגדיר קוהרנטיות כ:

הסנכרון של המערכות הפיזיות, המנטליות והרגשיות שלנו.

ניתן למדוד אותו לפי דפוסי קצב הלב שלנו:

ככל שהם מאוזנים וחלקים יותר, כך אנחנו יותר מסונכרנים, או קוהרנטיים.

רמות הלחץ נסוגות, רמות האנרגיה עולות והמוח שלנו והמוח הלבבי עובדים יחד.

זהו מצב של בהירות, תפיסה וביצועים מיטביים.

– מכון Heartmath, מובילי מחקר על אינטליגנציה לב, קוהרנטיות, אינטואיציה ומדע הקישוריות.

המשמעות היא שהגוף, המחשבות והרגשות שלנו מסונכרנים וזורמים יחד באופן שמקדם בריאות, רווחה וריפוי.

נכנס אמצב של קוהרנטיותזה כמו להחליף הילוכים בתוך המוח, הלב והבטן שלך.

זה מעורר את שלךהאינטליגנציה המולדת של הגוף עצמו.

כאשר לב קוהרנטי מסתנכרן עם המוח שלך אתה ממש הופך חכם יותר.

המוח שלך מרגיש צלול, האינטואיציה מתחזקת, כישורי פתרון בעיות מתגברים כי תפקוד המוח משתפר כמו גם תפקודים קוגניטיביים.

קוהרנטיות טובה לבריאות ולניהול מתחים.

למצב קוהרנטי יש גם את הכוח להאיץ את הריפוי, להגביר את הפחתת המתח, להגביר ולחזק את החסינות ולאזן מחדש הורמונים כאוטיים.

קוהרנטיות, בכל מערכת, מגוף האדם ועד לעניינים חברתיים, מתייחסת לחיבור הגיוני, מסודר והרמוני בין חלקי מערכת או בין אנשים.

כאשר אנו מדברים על קוהרנטיות קצב לב או קוהרנטיות פיזיולוגית, אנו מתכוונים להערכה ספציפית של מקצבי הלב הנראית כדפוסים חלקים, מסודרים ודפוסים דמויי גלי סינוס.

מנקודת מבט פיזיקלית, כאשר אנו נמצאים במצב קוהרנטי, למעשה לא מתבזבזת אנרגיה מכיוון שהמערכות שלנו פועלות בצורה מיטבית ויש סנכרון בין מקצבי הלב, מערכת הנשימה, מקצבי לחץ הדם וכו'.

בין היתרונות הרבים של קוהרנטיות אישית מוגברת קור רוח, יותר אנרגיה, חשיבה צלולה, תפקוד משופר של מערכת החיסון ואיזון הורמונלי.

– Heartmath Institute, מדע הלב

מה מפעיל את קוהרנטיות הלב?

(מקור: Heartmath Institute)

כפי שמתברר, הדרכים האפקטיביות ביותר להפחתת מתח וחרדה ואפילו תחושות ההצפה היא ללמוד כיצד לגשת לאינטליגנציה של הלב ולהסיט את מקצבי הלב.

– רולין מקרייטי, מכון Heartmath

רגשות חיוביים ותחושות חיוביות כגון הכרת תודה, הערכה, שביעות רצון והשראה מפעילים קוהרנטיות בלב.

באותו אופן, רגשות שליליים יוצרים מצב של חוסר קוהרנטיות.

(מקור: Heartmath Institute)

התמונה למעלה צולמה כחלק ממחקר שנערך על ידי המכון ל-Heartmath, שרצה לעקוב אחר האופן שבו רגשות שונים משפיעים על הגוף, במיוחד כיצד הם משפיעים על הלב.

רעיונות לחדר בנים

קריאת קצב הלב למעלה באדום נרשמה ברגע של תסכול.

שימו לב לדפוס המשונן המייצג אנרגיה שמתרוקנת בזמן שתפקוד המוח והביצועים יורדים.

הקריאה הכחולה התחתונה נרשמה ברגע של הערכה.

שימו לב לתבנית ההרמונית יותר, דמוית גלי סינוס, המייצגת שיפור בתפקוד המוח ובקוהרנטיות הלב.

זוהי עדות חזותית לכוחם של מצבים רגשיים חיוביים.

הם יכולים להשפיע על היכולת שלנו לחשוב, לעבד, ליצור, לנמק ולזכור.

הם אפילו מחזקים את הגוף הפיזי שלנו על ידי בניית מערכות הגוף והאיברים שלנו, תוך חיזוק החסינות שלנו כפי שהראה מחקר Heartmath.

יצירת הרגל יומיומי מיצירת חוויות רגשיות חיוביות בכוונה יכולה לעזור ללב שלך להפוך לקוהרנטי.

הקדישו זמן במהלך היום להפסקת תודה מהירה ושימו לב איך אתם מרגישים.

הכרת תודההוא רגש רב עוצמה שמרגיש נעים ומרחיב ויכול גם לחוט מחדש את המוח שלך לטובה.

דרך נוספת להפעיל קוהרנטיות היא על ידי שינוי מכוון של דפוסי הנשימה שלך.

נשימה איטית, עמוקה וקצבית עוזרת ליצור קצב לב קוהרנטי.

נשימת בטןעוזר להפעיל את תגובת ההרפיה והריפוי של הגוף שלך.

לנסות אתטכניקת איזון נשימהלדקה אחת בלבד כדי ליצור משמרת.

(הסב את תשומת לבך לאזור הלב שלך בזמן שאתה נושם לבונוס נוסף.)

איך נדע מתי הפעלנו את קוהרנטיות הלב?

הפיזיולוגיה שלך חושפת את הפסיכולוגיה שלך.

– ד'ר ג'ון דמרטיני, חוקר, מורה ומחבר

מסתבר שקצב הלב שלנו הוא אינדיקטור מצוין לקוהרנטיות ולתפקוד מערכת העצבים האוטונומית (ANS).

למה?

כי קצב הלב שלנו משקף את המצב הרגשי והנפשי שלנו.

המצבים הנפשיים והרגשיים שלך משתקפים בגופך.

המחשבות שאתה חושב (גם במודע וגם לא מודע) יוצרות את הרגשות שלך.

גם התודעה וגם הרגשות משפיעים ישירות על קצב הלב שלך ועל פעילות מערכת העצבים האוטונומית שלך (ANS).

ה-ANS שלך קשור באופן מורכב למצב הרגשי שלך.

ישנם מדדים גופניים מסוימים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לאמוד עד כמה מאוזנת תפקוד ה-ANS שלך:

• שונות קצב הלב (HRV)
• לחץ דם
• קצב נשימה

מבין כל אלה, HRV הוא האמין ביותר בכל הנוגע לקביעת קוהרנטיות לב-מוח.

מכיוון ש-HRV משקף אינטראקציות בין לב למוח, רבים מהמחקרים של Heartmath השתמשו במדד זה כדי למדוד כיצד רגשות משפיעים על מערכת העצבים שלך:

מה שהופך את HRV למעניין הוא העובדה שהוא יכול לשקף שינויים במתח בעוד פרמטרים פיזיולוגיים אחרים, כמו לחץ דם, עדיין נמצאים בטווחים נורמליים או מקובלים.

לכן HRV הופך לפרמטר יותר ויותר פופולרי בתחומי מדעי הספורט והספורט, בריאות ארגונית, קרדיולוגיה, ארגונומיה, טיפול בסוכרת וטיפול באימוני הרפיה.

HRV נמצא בשימוש נרחב גם במחקר פיזיולוגי של מערכת העצבים האוטונומית.

– מכון לבמהמות

ככל שה-HRV שלך גבוה יותר כך תחווה יותר קוהרנטיות.

HRV גבוה יותר הוא גם אינדיקטור לבריאות טובה, איזון מערכת העצבים, עמידות במתח, גמישות התנהגותית ויכולת גבוהה לוויסות עצמי.

מה זה בעצם HRV?

HRV הוא הרווח בין פעימות הלב או שינויים 'פעימה-לפעימה' בקצב הלב.

לקצב הלב ול-HRV יש קשר הפוך.

ככל שקצב הלב מהיר יותר כך פחות מרווח בין פעימות הלב.

אם קצב הלב שלך עולה, HRV יורד.

אם HRV עולה, קצב הלב שלך יורד.

Heartmath עקבה אחר HRV ומצבים רגשיים שונים ומצאה כי:

דפוסי קצב לב ברורים מאפיינים מצבים רגשיים שונים... רגשות מתמשכים כמו הערכה, טיפול, חמלה ואהבה מייצרים תבנית חלקה דמוית גלי סינוס במקצבי הלב.

זה משקף סדר מוגבר במערכות בקרה ברמה גבוהה יותר במוח, סנכרון מוגבר בין שני הענפים של ה-ANS, ושינוי כללי באיזון האוטונומי לעבר פעילות פאראסימפתטית מוגברת.

הממצאים של Heartmath הופכים את היתרונות של עיסוק במצבים אלה לאמיתיים, מדידים ומוחשיים.

רגשות חיוביים (הכרת תודה, אמפתיה, רוך, הערכה, השראה וכו') בונים אותנו ומובילים לצמיחה.

ולא רק מבחינה פיגורטיבית או רגשית, או נפשית.

הם בונים את מערכות הגוף והאיברים שלנו.

הם מחזירים את הסדר לתאים שלנו.

הם מחזקים חסינות.

רגשות שליליים (כעס, תסכול, חרדה, טינה, רוגז, עצבנות, אכזבה) קורעים אותנו לאט לאט.

הם שוחקים אותנו פיזית, רגשית ונפשית.

הם יוזמים מפל של הורמוני לחץ שמחלישים את גופנו על ידי פגיעה בתפקודים כמו עיכול, חסינות, חשיבה יצירתית ומטבוליזם.

אז איך בדיוק אנחנו מגדילים ומודדים את HRV?

אלא אם כן יש לך סוג של ציוד ביופידבק, אתה באמת לא תדע בוודאות אם נכנסת לקוהרנטיות.

ריקול דמה מסיליקון frigg

למרות שלא הכרחי, יש כלי שאני ממליץ עליו שיכול לעזור לך כשאתה פועל להגברת קוהרנטיות הלב שלך ו-HRV.

זו אפליקציה שבאמת עזרה לי כשהתחלתי את התרגול הזה, אז אני יודע מניסיון אישי שהיא יכולה להיות יעילה כשמשתמשים בה בצורה הנכונה ובזמנים הנכונים.

זה נקרא אפליקציית האיזון הפנימי שנוצר על ידי מכון Heartmath:

האפליקציה מגיעה עם חיישן שנצמד לאוזן כדי לזהות את הדופק.

לאחר מכן אתה מתבקש לבחור את מצב הרוח שמתאר בצורה הטובה ביותר את המצב הנוכחי שלך מתוך 8 רגשות מוגדרים.

(אני מוצא את עצמי משתמש באפליקציה בעיקר כשאני חרד או כועס.)

לאחר מכן תוכל להתחיל את ההפעלה שלך, שבה האפליקציה תנחה אותך לנשום ולעקוב אחר קצב מסוים בזמן שהיא ממש עוקבת אחרי HRV שלך שנייה אחר שנייה.

אתה אפילו יכול לראות את זה משתנה על המסך שלך בזמן שאתה נושם וכאשר אתה בונה קוהרנטיות.

האור האדום מסמל שאתה במצב לא קוהרנטי (HRV נמוך):

האור הירוק מסמל קוהרנטיות גבוהה, ואפילו תקבל התראה המודיעה לך בדיוק מתי וכמה זמן אתה בקוהרנטיות גבוהה, כך שתוכל לעקוב אחר הגדלת הקצב שלך:

לאחר סיום ההפעלה, תוכל לראות דוח מפורט עם נתונים סטטיסטיים, גרפים וכדומה עבור כל חנוני המתמטיקה:

האפליקציה שומרת תיעוד של כל ההפעלות שלך כדי שתוכל לראות את השיפור שלך ולהשוות נתונים.

כמו בכל מיומנות אחרת, אם אתה מוכן לחדד אותה, הגברת הקוהרנטיות האישית תדרוש תרגול יומיומי.

זה ידרוש מכם לקחת בכוונה רגעים מהיום כדי להשקיע את הזמן, המוח והאנרגיה שלכם בטיפוח זה כהרגל אמיתי.

התמורה והיתרונות שאתה יכול להרוויח על ידי למידה להגביר את הקוהרנטיות שלך יעלו בהרבה על העלויות הרגעיות.

אל תתפלאו אם תרגישו שינוי פנימי זמן קצר לאחר תחילתו.

אם אינך מצליח להשיג איזון פנימי אתה יכול פשוט לעקוב אחר הטכניקת איזון נשימה, תרגל הערכה, מקד את תשומת הלב והאנרגיה שלך באזור הלב שלך למשך חמש דקות לפחות בכל מפגש.

תרגל זאת מדי יום.

אתה יכול גם לתרגל אתדקה מודעת.

שתף עם החברים שלך: