כיצד להגביר את האנרגיה החיונית בעזרת נשימת נחיריים חלופית

אם אתה מחפש דרך להגביר את האנרגיה החיונית שלך, אולי תרצה לנסות נשימה חלופית בנחיריים. אומרים כי טכניקת נשימה זו מועילה בקידום הרפיה ואיזון הצד הימני והשמאלי של המוח. כדי לבצע נשימה חלופית בנחיריים, שבו בתנוחה נוחה עם עמוד השדרה ישר. הנח את ידך השמאלית על הברך השמאלית ואת ידך הימנית בתנוחת 'לוכד זמני ונוס'. המשמעות היא שהאגודל הימני ושתי האצבעות הראשונות נוגעות, בעוד שהאצבע השלישית והרביעית שלך מורחבות. כעת, השתמש באגודל ימין כדי לסגור את נחיר ימין. שאפו לאט ועמוק דרך הנחיר השמאלי. לאחר מכן, סגרו את הנחיר השמאלי עם הקמיצה ושחררו את הנחיר הימני. נשפו לאט דרך הנחיר הימני. שאפו שוב דרך הנחיר הימני ואז סגרו אותו עם האגודל. שחרר את הנחיר השמאלי ונשוף דרכו. המשך דפוס זה של שאיפה ונשיפה דרך נחיריים חלופיים. אתה יכול לעשות זאת כל עוד אתה רוצה. יש אנשים שמוצאים שהם מרגישים יותר אנרגיה לאחר ביצוע תרגיל הנשימה הזה. אם אתה מחפש דרך להגביר את רמות האנרגיה שלך, נסה נשימה חלופית בנחיריים.

ככל שרמת האנרגיה שלך גבוהה יותר, הגוף שלך יעיל יותר.

ככל שהגוף שלך יעיל יותר, כך תרגיש טוב יותר ותשתמש בכישרון שלך כדי להפיק תוצאות יוצאות דופן.

טוני רובינס, סופר, יזם, פילנתרופ

רוב הסיכויים שיש לך הרבה על הצלחת שלך ואתה עושה כמיטב יכולתך לנהל את הכל בצורה יעילה ככל האפשר.

רובנו רוצים להגיע למטרות שלנו, להתמודד עם המטלות שלנו, להופיע בפני האנשים שאנחנו אוהבים, ליצור תפוקת עבודה בהשראת, ואיכשהו ליהנות מהרגעים הקטנים של החיים בדרך.

אז איך אנחנו אמורים להשיג את כל זה אם אנחנו רצים על אדים בסוף כל יום?

עוד כוס קפה היא לא תמיד התשובה הטובה ביותר.

מסתבר שמשהו פשוט ומתעלם כמו הנשימה שלך הוא כלי רב עוצמה מוכח להגברת רמות האנרגיה שלך באופן טבעי באופן בר קיימא.

פראניאמה (תרגולי נשימה ביוגה) יכולים לספק למערכת הגופנית אתחול ואיפוס מיידי.

שימוש בנשימה כתרגול מדיטציה עוזר להגביר את הרווחה ולהעצים מצבים רגשיים.

הנה איך…

סתימת נזילות אנרגיה + בניית עתודות אנרגיה

תחושת סחוט או 'ריצה על אדים' היא אינדיקציה לשני דברים:

1 - שיש לנו חורים בדלי האנרגיה החיונית שלנו, והדליפות האלה מדללות את המאגרים שלנו

2- שאנחנו לא בונים ביעילות מאגרי אנרגיה מהר מספיק, כיאנחנו מוציאים יותר אנרגיה ממה שאנחנו מתחדשים.

מערכת העצבים (NS) היא אחד המנגנונים העיקריים הפועלים בכל הנוגע לניהול אנרגיה.

הגוף שלנו מחובר לשני ענפים של מערכת העצבים האוטונומית: מערכת העצבים הסימפתטית (SNS) ומערכת העצבים הפאראסימפתטית (PSNS).

תחשוב עליהם ככה:

ריקול כרית בופי 2021

הSNSהוא הענף שאחראי על גיוס עתודות אנרגיה במצבים אמיתיים או נתפסים מלחיצים/מאתגרים/תובעניים. (akaתגובת לחץ, תגובת קרב-טיסה-הקפאה)

ה-SNS פועל כמו דוושת גז, ומוציא אנרגיה כאשר הוא מופעל.

הPSNSהוא הענף המפקח על שימור האנרגיה בתקופות של מנוחה, בטיחות וחיבור. (כלומר תגובת הרפיה, תגובת מנוחה ועיכול)

ה-PSNS היא דוושת הבלמים שעוזרת לנו להאט כדי שנוכל לסתום נזילות, למזער את הניקוז, ולתדלק או למלא עתודות.

אם לא נשנה את האופן שבו הגוף שלנו מגיב למצבים מאתגרים ותובעניים, נמשיך להפעיל את דוושת הגז יותר ויותר תוך הפעלת דוושת הבלמים פחות ופחות.

אנו יכולים לאזן את שתי המערכות הללו ולפיכך לאזן את האנרגיה שלנו על ידי הפעלת הנשימה שלנו באופן מודע ומכוון.

המשותף לשני הענפים הללו הוא הנשימה, שפועלת כמו תחנת מיתוג בין השניים.

Nadi Shodhana, הלא הוא נשימה חלופית בנחיריים (ANB): פריצה יוגית עם גיבוי מדע

ניתן להשוות את מערכת העצבים למרכז עצום לייצור חשמל.

ניתן לראות את המוח וחוט השדרה כתחנת הייצור.

העצבים והנאדים נושאים את החשמל בכל הגוף.

אם יש זרימה טובה של חשמל (כלומר, אנרגיה או פראנה) ואם החוטים המוליכים את החשמל כולם חזקים, יציבים ובמצב טוב, הכל פועל היטב.

אבל אם אין זרימת אנרגיה נאותה או אם החוטים המובילים מהגנרטור פגומים או שיש חיבורים רופפים, אז מערכת החשמל לא מתפקדת בצורה מיטבית.

באמצעות תרגול יוגה, במיוחד פראניאמה, מטהרים ומגרים את הנאדים ומרכזי העצבים, והאנרגיה מתועלת לתפוקה ותפקוד מיטביים.

– Swami Satchidananda, נשמת החיים: יוגה אינטגרלית פראניאמה

אתה עומד ללמוד תרגיל נשימה יוגי עוצמתי אך פשוט מאוד שהוכח כמסייע לאזן את הפערים בין שני ענפי מערכת העצבים האוטונומית.

על ידי אימוץ תרגול עקבי וקבוע עם טכניקה אחת זו בלבד, אתה יכול להתחיל לנהל את האנרגיה שלך טוב יותר ולעזור לגוף שלך להגיב בצורה יעילה יותר למצבי לחץ.

הטכניקה הזו עובדת כל כך טוב שאפילו הילרי קלינטון השתמשה בה כדי לעזור לה לנהל את האנרגיה שלה במהלך ואחרי הבחירות האחרונות. (1)

שמות בי בי חמודים

ANB נקרא גם Nadi Shodhana Pranayama. ('טכניקת נשימה עדינה לניקוי אנרגיה')

בסנסקריט'נאדי' פירושו 'ערוץ' ו'שודאנה' פירושו 'מטהר'.

לכן, טכניקה זו מנקה ומטהרת את הנאדיס - הערוצים שדרכם זורמת אנרגיה חיונית (פראנה).

זה כולל נשיפות לסירוגין ושאיפות בין הנחיריים... מעבר בין צד שמאל לצד ימין.

אנו נושמים החוצה ונכנסים דרך נחיר אחד, בעוד הנחיר השני סגור ולהיפך, חוזרים על הרצף.

המעבר הזה בין נחיריים נחשב להשפיע על מחזור האף, שקשור לפעילות במוח.

מחזור האף מתייחס לדפוס הגודש/הסתלקות של חללי האף.

פתיחת נחיריים עוברת בין נחיריים בממוצע כל 1.5 - 4 שעות. (2)

פתיחות הנחיר קשורה לפעילות בחצי הכדור הנגדי של המוח.

לאיזה נחיר פתוח יותר, הצד הנגדי של המוח פעיל יותר. (3)

5 יתרונות מגובים מדעיים של נשימה חלופית בנחיריים:

1- ANB עוזר לאזן את מערכת העצבים שלך

נשימה לחלופין דרך כל נחיר הוכחה כמסייעת להחזיר את האיזון למערכת העצבים האוטונומית שלך. (4)

זה אומר שבכל פעם שאתה מתאמן ANB אתה עוזר לסתום את דליפות האנרגיה בדלי שלך.

אתה תייצר יותר אנרגיה ופחות עייפות תוך כדי הגברת החוסן שלך כדי להתמודד ביעילות עם הלחצים והאתגרים של חיי היומיום.

2 - ANB מפעיל את ה-PSNS שלך, מה שמגביר את התגובה המרגיעה/הרפיה/התחדשות בגוף.(5)

זה אומר שבכל פעם שאתה מתאמן על ANB אתה לא רק סותם דליפות, אתה גם ממלא רזרבות.

3 – כאמור, נראה של-ANB יש השפעה מאזנת על פעילות ההמיספרות של המוח.(6)

שם נקבה שפירושו אש

4 - הוכח כי ANB מפחית לחץ דם גבוה, ובמקביל משפר את הביצועים והריכוז.(7)

5- זה עשוי לשפר את תפקוד הנשימה ומחזור הדם.(8)

כיצד לתרגל נשימת נחיריים חלופית:

הנח את יד שמאל על ברך שמאל, כף היד פתוחה לשמיים.

השתמש באגודל, האצבע האמצעית והקמיצה ביד ימין כדי לחסום לסירוגין

הנחיריים בזמן שאנו נושמים החוצה ונכנסים.

האגודל ביד ימין חוסם את הנחיר הימני כשאתה נושם החוצה ונכנס פנימה.

הטבעת והאצבע האמצעית חוסמות את הנחיר השמאלי כשאתה נושם החוצה ונכנס.

כעת סובב את היד שלך כך שאתה מוכן להשתמש באגודל כדי לסגור את הנחיר הימני ואת האמצע

מזון לעומת מחיר נוטרמין

וקמיצה כדי לסגור את הנחיר השמאלי, מחזיק את היד שלך ליד הפנים שלך.

תנשום פנימה.

השתמש באגודל ימין כדי לחסום את הנחיר הימני ולנשום החוצה.

שמור את האגודל היכן שהוא נמצא ונשום פנימה.

כעת עברו לחסימת נחיר שמאל עם האצבעות ונשמו החוצה.

שמור את האצבעות היכן שהן ונשום פנימה.

שחרר את הנחיריים ונשום כרגיל.

סיימת כעת סיבוב אחד של פראניאמה של נאדי שודהנה/ חלופי נחיריים.

אתה עושה דברים מדהימים לגוף ולנפש שלך על ידי שימוש בתרגול הפראניאמה הזה לפחות 5 דקות ביום.

העקביות חשובה וכל מפגש מתבסס על הפגישה הבאה.

התייצב לתרגול שלך והתרגול שלך יתגמל אותך בכל מגוון היתרונות.

שתף עם החברים שלך: