100+ ציטוטים של ברנה בראון שיעזרו להפוך את הפגיעות שלך לחוזק

מרלה אופמוט / תורמת

בריין בראון הוא כל מה שעוזר לך להיות העצמי הטוב ביותר שלך . לא זו בלבד שהיא מחברתם של חמישה רבי-מכר מדהימים מספר 1, הכוללים את מתנות האי-שלמות, תעוזה גדולה, עולה חזק, אמיץ במדבר ומעזים להוביל, אלא שהיא גם היוותה בסיס עבור אנשים רבים המחפשים נחמה וכוח. העבודה שלה מתמקדת סביב אומץ, מנהיגות, פגיעות, ואמפתיה . היא גם פרופסור, מרצה, סופרת ו מארח פודקאסט .

elecare recall 2022

אז אם לא שמעתם על זה ברנה בראון , זה עומד להשתנות. הפרופסור למחקר באוניברסיטת יוסטון קולג 'לעבודה סוציאלית הוא לא רק סופר רב-מכר, אלא גם העניק לאחד הטובים ביותר שיחות TED פופולריות בכל הזמנים. בראון מתעסק בפגיעות שלך כמקור כוח. הנה 107 ציטוטים ממנה שיגרמו לך להרגיש אמיצה בתוך זמן קצר.

תפריט צהריים ספא

מחפש הצעות מחיר נוספות שיעזרו לך לזמן את כוחך? בדוק את שלנו מילות עידוד , מניעים של יום שני , ו ציטוטי כוח עמודים.

1. אכזריות קלה, זולה ומשתוללת.
2. תקווה היא פונקציה של מאבק.
3. אתה נכנס לתוך הסיפור שלך ומחזיק אותו, או שאתה עומד מחוץ לסיפור שלך וממהר לראיותך.
4. אל תשאל מה העולם צריך. שאל מה גורם לך להתעורר ולך לעשות את זה. כי מה שהעולם צריך זה אנשים שהתעוררו בחיים.
5. למי שיש תחושה חזקה של אהבה ושייכות יש את האומץ להיות לא מושלם.
6. אומץ הוא כמו - זה הרגל, הרגל, סגולה: אתה מקבל את זה על ידי מעשים אמיצים. זה כמו שלומדים לשחות בשחייה. אתה לומד אומץ על ידי אומץ.
7. מה שאנחנו יודעים חשוב אבל מי אנחנו חשוב יותר.
8. כאשר אנו מפסיקים לדאוג למה שאנשים חושבים, אנו מאבדים את יכולת החיבור שלנו. כאשר אנו מוגדרים על ידי מה שאנשים חושבים, אנו מאבדים את נכונותנו להיות פגיעים.
9. אומץ הוא לספר את הסיפור שלנו, לא להיות חסין מפני ביקורת.
10. איננו יכולים להתעלם מכאבנו ולהרגיש חמלה אליו בעת ובעונה אחת.
11. יושרה היא בחירת אומץ על פני נוחות; בחירה מה נכון יותר מהמהנה, מהיר או קל; ובחירה לתרגל את הערכים שלנו במקום להצהיר עליהם פשוט.
12. רק בגלל שמישהו לא מוכן או מסוגל לאהוב אותנו, זה לא אומר שאנחנו לא אהובים.
13. הנה מה שבאמת לב הלב שלם: ראוי עכשיו, לא אם, לא מתי, אנחנו ראויים לאהבה ושייכות עכשיו. ממש ברגע זה. כמו שהוא.
14. פגיעות היא מדידת האומץ המדויקת ביותר שלנו.
15. אמצע החיים: כשהיקום תופס את כתפיך ואומר לך 'אני לא מסתובב, השתמש במתנות שקיבלת'.
16. חמלה אינה סגולה - היא מחויבות. זה לא משהו שיש לנו או אין לנו - זה משהו שאנחנו בוחרים לתרגל.
17. אולי סיפורים הם רק נתונים עם נשמה.
18. לב שלם. ישנם עיקרים רבים של לב שלם, אך ביסודו פגיעות וראויות; מול אי ודאות, חשיפה וסיכונים רגשיים, וידיעה שאני מספיקה.
19. מצאתי מה שמשמח ילדים לא תמיד מכין אותם להיות מבוגרים אמיצים, מאורסים.
20. זה בביולוגיה שלנו לסמוך על מה שאנחנו רואים בעיניים. זה הופך את החיים בעולם ערוך בקפידה, מיוצר יתר על המידה ומצולמים למסוכנים מאוד.
21. אינך יכול לבייש או לזלזל באנשים לשנות את התנהגותם.
22. מי שאנחנו ואיך אנו עוסקים בעולם הם מנבאים חזקים הרבה יותר כיצד ילדינו יעשו ממה שאנחנו יודעים על הורות.
23. עד שנוכל לקבל בלב פתוח, אנחנו אף פעם לא באמת נותנים בלב פתוח. כאשר אנו מייחסים שיפוט לקבלת עזרה, אנו מצרפים ביודעין או שלא במודע שיפוט למתן עזרה.
24. אם אתה הבעלים של הסיפור הזה אתה יכול לכתוב את הסוף.
25. אפילו בעיניי נושא השהייה הקטן, המתוק, השקט והצנוע נשמע כמו בעיה מיושנת, אבל האמת היא שנשים עדיין נתקלות בדרישות האלה בכל פעם שאנחנו מוצאים ומשתמשים בקולות שלנו.
26. פגיעות אינה מנצחת או מפסידה; זה האומץ להופיע ולהיראות כשאין לנו שליטה על התוצאה. פגיעות איננה חולשה; זה מידת האומץ הגדולה ביותר שלנו.
27. הבושה שואבת את כוחה מלהיות בלתי ניתן לדיבור.
28. היקום לא קצר בשיחות השכמה. אנחנו פשוט ממהרים ללחוץ על כפתור הנודניק.
29. אנו מטפחים אהבה כאשר אנו מאפשרים לראות ולדעת עמוקות לעצמנו הפגיעים והחזקים ביותר, וכאשר אנו מכבדים את הקשר הרוחני הצומח מאותה הצעה באמון, בכבוד, טוב לב וחיבה.
30. בושה עובדת כמו עדשת הזום במצלמה. כשאנחנו מרגישים בושה, המצלמה מוגדלת בחוזקה וכל מה שאנחנו רואים זה האני הפגום שלנו, לבד ונאבק.
31. אני משתף רק כשאין לי צרכים שלא קיבלו מענה שאני מנסה למלא. אני מאמין בתוקף שלהיות פגיע עם קהל גדול יותר זה רק רעיון טוב אם הריפוי קשור לשיתוף, ולא לציפיות שיש לי לתגובה שאני מקבל.
32. הבעלות על הסיפור שלנו יכולה להיות קשה אבל לא קשה כמו לבזבז את חיינו בריצה ממנו. חיבוק הפגיעות שלנו הוא מסוכן אך כמעט לא מסוכן כמו לוותר על אהבה ושייכות ושמחה - החוויות שהופכות אותנו לפגיעים ביותר. רק כשאנחנו מספיק אמיצים לחקור את החושך נגלה את הכוח האינסופי של האור שלנו.
33. אני מגדיר את החיבור כאנרגיה שקיימת בין אנשים כאשר הם מרגישים שנראים, נשמעים ומוערכים; כאשר הם יכולים לתת ולקבל ללא שיפוט; וכאשר הם שואבים מזונות וכוח מהקשר.
34. מה הסיכון הגדול יותר? להרפות ממה שאנשים חושבים - או לשחרר את מה שאני מרגיש, מה אני מאמין ומי שאני?
35. העזה להציב גבולות היא על האומץ לאהוב את עצמנו, גם כשאנחנו מסתכנים לאכזב אחרים.
36. אני רוצה להיות בזירה. אני רוצה להיות אמיץ עם חיי. וכאשר אנו בוחרים להעז מאוד, אנו נרשמים לקבל את הבעיות שלנו. אנחנו יכולים לבחור אומץ או שאנחנו יכולים לבחור בנוחות, אבל אנחנו לא יכולים לקבל את שניהם. לא באותו זמן.
37. הבושה מאכלת את החלק שלנו מאמין שאנחנו מסוגלים לשנות.
38. מכיוון ששייכות אמיתית מתרחשת רק כאשר אנו מציגים את האני האותנטי והלא-מושלם שלנו לעולם, תחושת השייכות שלנו לעולם לא יכולה להיות גדולה יותר מרמת הקבלה העצמית שלנו.
39. פגיעות נוגעת להופיע ולהיראות. קשה לעשות את זה כשאנחנו מבוהלים ממה שאנשים עשויים לראות או לחשוב.
40. אין חדשנות ויצירתיות ללא כישלון. פרק זמן.
41. אומץ מתחיל בהופעה ומתן לעצמנו להיראות.
42. פגיעות נשמעת כמו אמת ומרגישה כמו אומץ. האמת והאומץ לא תמיד נוחים, אבל הם אף פעם לא חולשה.
43. אני נושא ארנק דף נייר קטן שכתוב עליו שמות של אנשים שדעותיהם עלי חשובות. כדי להיות ברשימה הזו, אתה צריך לאהוב אותי בגלל נקודות החוזק וההתמודדויות שלי.
44. פגיעות היא לא לדעת ניצחון או תבוסה, זה להבין את הצורך של שניהם; זה מרתק. זה הכל בפנים.
45. אם תחליף את האותנטיות שלך למען בטיחות, אתה עלול לחוות את הדברים הבאים: חרדה, דיכאון, הפרעות אכילה, התמכרות, זעם, האשמה, טינה ואבל בלתי מוסבר.
46. אם אנחנו יכולים לחלוק את הסיפור שלנו עם מישהו שמגיב באמפתיה והבנה, הבושה לא יכולה לשרוד.
47. כשאתה מגיע למקום שבו אתה מבין שאהבה ושייכות, הערך שלך, הוא זכות מלידה ולא משהו שאתה צריך להרוויח, הכל אפשרי.
48. איכשהו הגענו לשוות הצלחה לזה שלא צריך אף אחד. רבים מאיתנו מוכנים להושיט יד מסייעת, אך אנו נרתעים מאוד מלהושיט עזרה כאשר אנו זקוקים לה בעצמנו. זה כאילו חילקנו את העולם ל'אלה שמציעים עזרה 'ו'אלה שזקוקים לעזרה'. האמת היא ששנינו.
49. איננו יכולים להקהות רגשות באופן סלקטיבי, כאשר אנו מרדים את הרגשות הכואבים, אנו גם מרדים את הרגשות החיוביים.
50. כשאנחנו מחפשים חמלה, אנו זקוקים למישהו ששורשיו עמוק, מסוגל להתכופף ובעיקר מחבק אותנו על חוזקותינו ומאבקינו.
51. עזוב את מי שאתה חושב שאתה אמור להיות; לחבק את מי שאתה.
52. החושך לא הורס את האור; זה מגדיר את זה. זה הפחד שלנו מהחושך שמטיל את שמחתנו בצללים.
53. לאהוב מישהו בעוז, להאמין במשהו עם כל ליבך, לחגוג רגע חולף בזמן, לעסוק באופן מלא בחיים שלא מגיעים עם ערבויות - אלה סיכונים הכרוכים בפגיעות ולעיתים קרובות בכאב. אבל, אני לומד שהכרה ונשענת לאי הנוחות שבפגיעות מלמדת אותנו כיצד לחיות בשמחה, בתודה ובחסד.
54. אני לא צריך לרדוף אחרי רגעים יוצאי דופן כדי למצוא אושר - זה ממש מולי אם אני שם לב ומתרגל תודה.
55. אנשים רבים חושבים שפרפקציוניזם הוא חתירה להיות הכי טוב שלך, אבל זה לא קשור לשיפור עצמי; זה קשור לאישור וקבלה.
56. אם אנו משתפים את סיפור הבושה שלנו עם האדם הלא נכון, הם יכולים בקלות להפוך לחתיכה נוספת של פסולת מעופפת בסערה מסוכנת כבר.
57. חיבור הוא הסיבה שאנחנו כאן; זה מה שנותן מטרה ומשמעות לחיינו.
58. אם אתה רוצה לחולל שינוי, בפעם הבאה שאתה רואה מישהו אכזרי כלפי בן אדם אחר, קח את זה באופן אישי. קח את זה אישית כי זה אישי!
59. בעיניי, מנהיג הוא מי שאחראי על עצמו על מציאת פוטנציאל באנשים ובתהליכים.
60. תחושת החושך ואתה מרדים את האור.
61. הנכונות להופיע משנה אותנו, זה גורם לנו להיות קצת יותר אמיצים בכל פעם.
62. לראיות אין תנאים מוקדמים.
63. אנחנו עם רעב לעוד שמחה: כי אנחנו רעבים מחוסר תודה.
64. אנשים רחמנים מבקשים את מה שהם צריכים. הם אומרים לא כשצריך, וכשאומרים כן הם מתכוונים לזה. הם רחמנים כי הגבולות שלהם מונעים מהם טינה.
65. הבנת ההבדל בין חתירה בריאה לפרפקציוניזם היא קריטית להנחת המגן ולאיסוף חייך. מחקרים מראים כי פרפקציוניזם מעכב הצלחה. למעשה, לעיתים קרובות הדרך לדיכאון, חרדה, התמכרות ושיתוק חיים.
66. אמונה היא מקום מסתורין, בו אנו מוצאים את האומץ להאמין במה שאיננו יכולים לראות ואת הכוח להרפות מהפחד שלנו מפני חוסר וודאות.
67. אל תנסו לנצח את השונאים; אתה לא לוחש זקן.
68. פגיעות איננה חולשה. והמיתוס הזה מסוכן ביותר.
69. להישאר פגיעים הוא סיכון שעלינו לקחת אם אנו רוצים לחוות חיבור.
70. כשאני מסתכל על נרקיסיזם דרך עדשת הפגיעות, אני רואה את הפחד מבוסס הבושה להיות רגיל. אני רואה את הפחד מעולם לא להרגיש מספיק יוצא דופן כדי לשים לב אליך, להיות חביב, להשתייך או לטפח תחושת מטרה.
71. 'מטורף-עסוק' הוא שריון נהדר, זו דרך נהדרת להקהות. מה שרבים מאיתנו עושים זה שאנחנו נשארים כל כך עסוקים, וכל כך מחוץ לחיים שלנו, שהאמת איך שאנחנו מרגישים ומה שאנחנו באמת צריכים לא יכולה להדביק אותנו.
72. אתה לא מושלם, ואתה מחווט למאבק, אבל אתה ראוי לאהבה ושייכות.
73. לפעמים הדבר הכי אמיץ והחשוב ביותר שאתה יכול לעשות זה פשוט להופיע.
74. הרבה מושבים זולים בזירה מלאים באנשים שלעולם לא מעזים לרצפה. הם פשוט מטיחים ביקורת מרושעת ומורדות ממרחק בטוח. הבעיה היא שכשאנחנו מפסיקים לדאוג למה שאנשים חושבים ומפסיקים להרגיש פגועים מאכזריות, אנחנו מאבדים את היכולת שלנו להתחבר. אך כאשר אנו מוגדרים על ידי מה שאנשים חושבים, אנו מאבדים את האומץ להיות פגיעים. לכן, עלינו להיות בררניים לגבי המשוב שאנו נותנים לחיינו. מבחינתי, אם אתה לא בזירה מקבל גם את התחת שלך, אני לא מעוניין במשוב שלך.
75. כאשר האנשים שאנחנו אוהבים מפסיקים לשים לב, האמון מתחיל לחמוק והכאב מתחיל לחלחל פנימה.
76. אנחנו לא צריכים לעשות את כל זה לבד. מעולם לא נועדנו.
77. פגמים אינם ליקויים; הם תזכורות שכולנו ביחד.
78. עכשיו אני רואה איך הבעלות על הסיפור שלנו ואהבת עצמנו בתהליך הזה היא הדבר הכי אמיץ שנעשה אי פעם.
79. קשה לתרגל חמלה כשאנחנו נאבקים עם האותנטיות שלנו או כאשר הכשירות שלנו איננה מאיזון.
80. רוצה להיות שמח? תפסיק לנסות להיות מושלם.
81. כולם רוצים לדעת מדוע שירות לקוחות הלך לעזאזל בסל יד. אני רוצה לדעת מדוע התנהגות הלקוח הלכה לעזאזל בסל יד.
82. פרפקציוניזם הוא מערכת אמונות הרסנית וממכרת שמניעה את המחשבה העיקרית הזו: אם אני נראה מושלם ועושה הכל בצורה מושלמת, אני יכול להימנע או למזער את הרגשות הכואבים של בושה, שיפוט ואשמה.
83. נוסטלגיה היא גם צורה מסוכנת של השוואה. חשבו באיזו תדירות אנו משווים את חיינו לזיכרון שנוסטלגיה ערכה כל כך עד שהוא מעולם לא היה קיים.
84. שום דבר לא שינה את חיי יותר מאשר להבין שזה בזבוז זמן להעריך את הכדאיות שלי על ידי שקלול התגובה של האנשים ביציעים.
85. דבר עם עצמך כמו שהיית עושה עם מישהו שאתה אוהב.
86. חתירה בריאה ממוקדת בעצמה: ‘איך אוכל להשתפר?’ פרפקציוניזם ממוקד אחר: מה הם יחשבו?
87. רק כשאנחנו מספיק אמיצים לחקור את החושך נגלה את הכוח האינסופי של האור שלנו.
88. מה שמפריד בין פריבילגיה לזכאות הוא הכרת תודה.
89. אנו מסתכנים בהחמצת שמחה כשאנחנו עסוקים מדי ברדיפה אחר יוצא הדופן.
90. אנחנו עם של מבוגרים מותשים ומתוחים שמגדלים ילדים מתוזמנים יתר על המידה.
91. לאהוב את עצמנו ולתמוך זה בזה בתהליך הפיכתם לאמיתיים הוא אולי המעשה היחיד הגדול ביותר של תעוזה רבה.
92. לחפור עמוק - להיות מכוון, לקבל השראה וללכת.
93. בושה היא הרגש החזק ביותר, המאסטר. זה הפחד שאנחנו לא מספיק טובים.
94. כשאנחנו לא מצליחים להציב גבולות ולתת אחריות על אנשים, אנו מרגישים שנעשה בהם שימוש והתייחסות לא טובה. זו הסיבה שאנחנו לפעמים תוקפים את מי שהם, וזה הרבה יותר פוגע מאשר להתייחס להתנהגות או לבחירה.
95. המדיה החברתית נתנה לנו את הרעיון הזה שכולנו צריכים להיות עם חברים כאשר במציאות, אם יש לנו חבר אחד או שניים טובים באמת, אנחנו ברי מזל.
96. פגיעות היא מקום הולדתם של חדשנות, יצירתיות ושינוי.
97. דבר על כישלונותיך מבלי להתנצל.
98. זה לא קשור ל'מה אוכל להשיג? 'אלא' מה אני רוצה להשיג? '
99. כשאני רואה אנשים עומדים לגמרי באמת שלהם, או כשאני רואה מישהו נופל, קם בחזרה ואומר, 'לעזאזל. זה ממש כאב, אבל זה חשוב לי ואני נכנס שוב. '
100. פגיעות היא מקום הולדתו של הקשר והדרך לתחושת הראוי. אם זה לא מרגיש פגיע, השיתוף כנראה לא בונה.
101. אותנטיות היא אוסף של בחירות שעלינו לעשות מדי יום. מדובר בבחירה להופיע ולהיות אמיתי. הבחירה להיות כנה. הבחירה לתת לאני האמיתי שלנו להיראות.
102. פגיעות היא מקום הולדתם של אהבה, שייכות, שמחה, אומץ, אמפתיה ויצירתיות. זהו מקור התקווה, האמפתיה, האחריות והאותנטיות. אם אנו רוצים בהירות גדולה יותר במטרתנו או בחיים רוחניים עמוקים ומשמעותיים יותר, פגיעות היא הדרך.
103. התפקיד שלנו הוא לא להכחיש את הסיפור, אלא להכחיש את הסוף - להתרומם חזק, להכיר את הסיפור שלנו ולהרעיש עם האמת עד שנגיע למקום בו אנו חושבים, כן. זה מה שקרה. ואני אבחר איך הסיפור מסתיים.
104. אני מאמין שמה שאנחנו מתחרטים יותר מכל הם כישלונות האומץ שלנו, בין אם זה האומץ להיות אדיבים יותר, להופיע, לומר איך אנו מרגישים, להציב גבולות, להיות טובים לעצמנו. מסיבה זו, חרטה יכולה להיות מקום הולדת האמפתיה.
105. לאמפתיה אין תסריט. אין דרך נכונה או דרך שגויה לעשות זאת. זה פשוט הקשבה, החזקת מקום, מניעת שיפוט, חיבור רגשי ותקשורת המסר המרפא להפליא הזה של 'אתה לא לבד'.
106. בושה אוהבת סודיות. הדבר המסוכן ביותר לעשות אחרי חווית שיימינג הוא להסתיר או לקבור את הסיפור שלנו. כשאנחנו קוברים את הסיפור שלנו, הבושה גרעה.
107. אנו חוששים שאנשים לא יאהבו אותנו אם הם יודעים את האמת על מי שאנחנו, מאיפה אנחנו באים, מה אנחנו מאמינים, כמה אנחנו נאבקים, או, תאמינו או לא, כמה אנחנו נפלאים כשמרימים .

שתף עם החברים שלך: