יוגה להצטננות: 9 תנוחות מחזקות מערכת החיסון ו-5 פריצות מפתיעות בגיבוי מדע

כשזה מגיע למניעת הצטננות, יוגה עשויה להיות החבר הכי טוב החדש שלך. הסיבה לכך היא שיוגה יכולה לעזור להגביר את המערכת החיסונית שלך, מה שגורם לך פחות לחלות מלכתחילה. אבל איך יוגה עושה את זה? ראשית, יוגה עוזרת להפחית מתח, שעלול לגבות מחיר ממערכת החיסון שלך. בנוסף, תנוחות יוגה יכולות לעזור להגביר את זרימת הדם ולקדם ניקוז של מערכת הלימפה, מה שעוזר להסיר רעלים ופסולת מהגוף. להלן 9 תנוחות יוגה לחיזוק מערכת החיסון שכדאי לנסות: 1. תנוחת הילד 2. תנוחת חתול-פרה 3. תנוחת כלב הפונה כלפי מטה 4. תנוחת קוברה 5. תנוחת גמל 6. תנוחת גשר 7. תנוחת כפיפה קדימה בישיבה 8. חצי גמל תנוחת 9. תנוחת גופה בנוסף לתנוחות האלה, יש עוד כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להגביר את החסינות שלך עם יוגה. ראשית, הקפידו לתרגל נשימות עמוקות. זה עוזר לחמצן את הדם ולקדם ניקוי רעלים. שנית, נסה להשתמש בסיר neti כדי לנקות את הסינוסים שלך. זה יכול לעזור למנוע גודש וזיהומים בסינוסים. לבסוף, הקפידו לשמור על לחות. שתיית מים מרובה תעזור לשטוף את הרעלים ולשמור על תפקוד אופטימלי של הגוף שלך. אז בפעם הבאה שאתה מרגיש תחת מזג האוויר, נסה את תנוחות היוגה והפריצות האלה כדי לעזור להגביר את החסינות שלך ולהילחם בהצטננות.

עודכן ב-13 באוקטובר 2021 4 דקה קריאה

זה לא כיף להסתבך עם הצטננות או חיידק, אבל זה קורה לטובים שבינינו.

הגוף הכואב, הנזלת, השיעול הבלתי פוסק, כאב הגרון, כאבי הראש ורמות האנרגיה הנמוכות יכולים לעצור אותנו מתים על ידי אתגר לנו להאט את הקצב ולנוח כשהמוח, המטלות והלוחות שלנו מתחננים אלינו. להמשיך ללכת.

אם אתה כבר מושיט יד ל-Theraflu או ויטמין C, המדע אומר שחמשת הדברים הלא סבירים הבאים עשויים להיות התוספת המושלמת ל-ארסנל מחזק את מערכת החיסון…

אבל קודם כל - הנה9חיזוק חסינותאסאנות יוגה(תנוחות יוגה) שיוגים נשבעים בהן.

הקפד להוסיף אותם לתרגול היוגה הנוכחי שלך בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש תחת מזג האוויר:

-1-

Viprarita Karani (תנוחת רגליים למעלה מהקיר)

שמירה על הרגליים על הקיר למשך חמש דקות לפחות תשפר את זרימת הדם, מה שלא רק מחזק את החסינות אלא גם מספק הפסקה קטנה ומרגיעה.

-2-

בנדהסנה של שבת (תנוחת גשר)

(מקור: @sasha_lebedeva)

-3-

Uttanasana (עימוד קדימה)

(מקור: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

-4-

אוסטראסנה (תנוחת גמל)

-5-

Adho mukha svanasana (כלב הפונה כלפי מטה)

(מקור: @selenyesilada)

-6-

מטסיאסנה (תנוחת דג)

(מקור: @omniyogagirl)

-7-

שמן לסימני מתיחה

חלאסנה (תנוחת מחרשה)

(מקור: @yrc.yoga)

-8-

סוואסנה (תנוחת גופה)

(מקור: @domi.roux.yoga)

-9-

Sirsana (עמידת ראש)

כפיפות לאחור ותנוחות כמו תנוחת דג ותנוחת גמל ידועים כממריצים את בלוטת התימוס (בלוטה מרכזית של מערכת החיסון).

למרות שאתה עלול להרגיש ריק מאנרגיה בזמן חולה, מועיל לתרגל יוגה בקצב שלך.

כל שעליך לעשות הוא להחזיק את התנוחות הללו לכמה נשימות מלאות ולהיות עדין וקליל עם הגוף שלך.

ועכשיו, בלי להכפיל... 5 דרכים נוספות ומפתיעות לנצח את הקור המציק הזה...

1. צחוק

מסתבר שצחוק באמת יכול להיות תרופה מצוינת!

מספר מחקרים קבעו כי צחוק והומור מתמשכים אכן יכולים להגביר ולחזק את המערכת החיסונית על ידי:

- הגדלת נוגדנים שעוזרים לנו להדוף הצטננות וחרקים (1)

- הגברת הפעילות של תאי מערכת חיסון שונים, לרבות תאי דם לבנים. (2) (3)

במחקר מסוים אחד בראשות ד'ר לי ברק מאוניברסיטת לומה לינדה, קליפורניה, נמצא שרק הציפייה לצחוק טוב או אפילו צפייה בסרט קומדיה או סרטון השפיעה כפולה: (4)

1 -זה הוריד את רמות 2 הורמוני הלחץ:

קורטיזול (ירידה של 39%)

אפינפרין או אדרנלין (ירידה של 70%).

(זה באמת חשוב כי הורמוני לחץ מוגברים מחלישים את החסינות.)

2- העלה את הרמות של שני הורמונים הידועים כמגבירים את מצב הרוח והחסינות:

• בטא-אנדורפינים, אשרלהעלות את מצב הרוח(עלייה של 27%)
• הורמון גדילה אנושי aka HGH אשר עוזרלהעלות את התפקוד החיסוני(עלייה של 87%).

הקדימו את ההצטננות או החרק הבא על ידי הרגל לפצח לעיתים קרובות ולבנות את פעילות תאי החיסון שלכם.

ואם כבר לא רציתם לספור עכשיו, למה שלא תצפו באחד מהסרטים המצחיקים האהובים עליכם, סטנדאפיסט או סרטון מצחיק ויראלי?

2. אורגזמות

על פי מחקרים, חווית אורגזמה קבועה יכולה להוביל לעלייה ברמות DHEA.

DHEA הוא הורמון המסייע לחיזוק חסינות. (5)

אורגזמות יכולות גם להגביר את פעילות תאי החיסון יחד עם אותם נוגדנים המגנים מפני הצטננות וזיהומים. (6)

למעשה, חווית אורגזמה שבועית או פעמיים בשבוע עשויה להוביל לעלייה של 30% ברמות הנוגדנים על פי מחקר של אוניברסיטת ווילקס! (7)

כאילו היינו צריכים עוד סיבה להנאת עצמנו יותר!

3. נשימות בטן

מלבד לעזור לנו להירגע ולהירגע, נשימות בטן עמוקות יכולות גם לעזור לנו להילחם בחיידקים, באגים וכל פולש פוטנציאלי אחר.

כאשר אנו נושמים בכוונה, עמוק, ועם הבטן התחתונה אנו מפעילים שריר הנקרא דיאפרגמה.

שריר זה ממוקם מעל המעיים והאיברים הפנימיים ומתחת לריאות.

על ידי הפעלת שריר זה אנו מעסים את האיברים הפנימיים והבלוטות, מה שעוזר להעביר את הלימפה (נוזל המכיל את תאי הדם הלבנים של מערכת החיסון) בכל הגוף אל המקומות הממוקדים שלהם. (8)

המעיים שלך הם ביתם של כ-80% ממערכת החיסון שלך, אגב!

עקוב אחר הסמל למטה כשהוא מנחה אותך לשאוף ולנשוף. דמיינו את הסמל המייצג את הריאות שלכם כשהן מתרחבות עם כל שאיפה ומתכווצות עם כל פקיעה. דמיינו את האיברים הפנימיים שלכם שעושים עיסוי ואת תאי הדם הלבנים נעים יחד כדי לעשות את שלהם ולהגיע לאזורי היעד שלהם:

4. חיבוק

חיבוק, חיבוק, או אפילו סתם נגיעה עושה פלאים לגוף ולנפש שלנו, כי העיסוק באלה למעשה שולח אותות של בטיחות למערכת העצבים שלנו.

זה גורם לשחרור הורמוני שמח כמו אוקסיטוצין וסרוטונין.

שני הורמונים אלה בשילוב יחד מגבירים את החסינות.

מחקר אחד שנערך באוניברסיטת קרנגי מלון מצא שאנשים שהתחבקו בתדירות גבוהה יותר נטו פחות להידבק בהצטננות לאחר שנחשפו לנגיף. (9)

מבין אלה שכן התקררו, המחקר הראה שתסמיני המחבקים היו למעשה פחות חמורים.

שמות של אלות

כמו כן, נמצא כי עלייה באוקסיטוצין באמצעות חיבוק, חיבוק ומגע מגבירים את פעילות תאי ה-T. (10)

אתה תזכור שתאי T הם הלוחמים הקטנים של מערכת החיסון שלך שמאומנים לזהות ולהרוג תאים נגועים.

אז קדימה, תן את הכלב, החתלתול, בן הזוג או החבר שלך, וסש חיבוק ארוך במיוחד היום.

5. רחצה ביער

יפן בחנה את ההשפעות הפיזיות והפסיכולוגיות של הימצאות בטבע וכפי שמתברר - עצים, צמחייה ואוויר צח הם באמת נהדרים לחסינות שלנו.

בשנת 1982 השיקה יפן תוכנית בריאות לאומית בשם שרינרין-יוקו, שפירושה 'להכניס את אווירת היער'.

הכל עניין של בילוי בטבע ולטבול באיחוד מודע עם הסביבה שלו.

בלי דברים פעילים - בלי ריצה, התעמלות - רק התבוננות שקטה ומושכלת בין העצים.

נמצא שרחצה ביער מסייעת להגביר את ספירת תאי החיסון של הורגים טבעיים (NK) בגופנו, ובכך מחזקת את התפקוד החיסוני הכולל. (11)

גם נשימה באוויר היער והתקשרות עם הטבע נמצאו כמפחיתים הורמוני לחץ כמו קורטיזול. (12)

זכרו שרמות קורטיזול גבוהות פוגעות בתפקוד החיסוני שלנו, אז צאו לשם ותלכו יחפים על הדשא וקבלו את אוויר היער הזה!

אז הנה... 5 דברים לא סבירים לחלוטין שיעזרו לחזק את התפקוד החיסוני שלך ולהדוף הצטננות וחרקים טורדניים.

לריפוי מוגבר, תרגל את 5 הדברים האלה יחד עם מה שאתה בדרך כלל עושה כדי להניק את עצמך בחזרה לבריאות - מרק ירקות חם, הרבה מנוחה עמוקה, ויטמינים ותוספי מזון, והרבה נוזלים וכו'.

מכיוון שנשימת בטן עמוקה מציעה לנו כל כך הרבה יתרונות נפשיים, רגשיים ופיזיים כמו רוגע פנימי מוגבר, מיקוד נפשי, אנרגיה חיונית ומנוחה עמוקה, נסה להתחיל תרגול מדיטציית נשימה של 5 דקות יום יומי.

בתוכנית הגדולה של דברים, לקחת רק 5 דקות מתוך 1,440 הדקות ביום שלך הוא לגמרי בר ביצוע ושווה כל שנייה.

שתף עם החברים שלך: